경우 심각한 포장에 대해 근육,크기,또는 강도,당신이 알고 있는 본능적으로,당신은 당신보다 더 많은 일을 이동합니다. 그런 이유로 당신은 더 선택 아령 세트와 결,또는 잡고 있는 헬스 클럽 회원:당신의 가치를 이해한 저항 훈련이 있습니다.

스핀의 상승에서부터 고강도 인터벌 트레이닝의 지속적인 성장에 이르기까지 체력에 많은 변화가있었습니다., 하지만이 일정하게 남아 있었다:이동해야에 대하여는 공기보다 더 얻고 싶은 경우에 당신의 몸을 성장합니다. 그리고 저항력이있는 힘에 대항하여 당신을 배치하는 모든 운동 운동은 저항 훈련으로 간주됩니다.

경우에도 당신은에 의존적인 체중 훈련으로,많은 있었안#quarantinelife,당신이 하고 있는 양식의 저항 훈련이 있습니다. 체중 교육은 여전히 당신이 로드하는 근육으로 무언가(당신의 자신의 체중)및 컨텍스트 내에서의 체중 교육을 만들 수 있습에 대한 도전의 근육이다., 및에서 그것의 핵심,저항 훈련에 대한 도전의 근육을 아래로드(또는 저항성),그들을 밀어 멀리 그렇게 함으로써.

성 교육은 근육 및를 추가하는 전체적인 근육이다. 그것은 도전의 근육과 방법으로는 오지 않으면 당신은 말을 네 마일 거리에는 페달로 가볍게에는 고정 자전거., 당신의 근육,과부하고 때 당신이 올바르고,근육이 응답하여 크기와 강도를 추가 새로운 도전에 직면의 저항이 교육입니다.

저항 훈련은 근육 구축 여행의 근본적인 부분입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 우리는 당신이 저항 훈련 입문서에 덮여있어.

무게는 저항 훈련의 유일한 형태입니까?

아니. 본질적으로,당신이 근육이”저항”힘을해야하는 모든 운동은 저항 훈련으로 간주됩니다., 을 때 근육의 얼굴”저항하는”힘,그들은 해야 합니다 더 큰 힘을보다 정상을 만들기 위해서 어떤 종류의 운동(또는 일부의 경우,중지하는 움직임). 즉 저항 훈련입니다.

바벨,덤벨 및 케틀벨은 그러한 저항 세력의 명백한 예이지만,유일한 옵션은 아닙니다. 체중 저항 훈련도 일반적이며 상당한 도전을 제공 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기,웅크 리기 및 풀업과 같은 움직임은 모두 체중 저항 훈련의 예이며,도전 과제도 가득합니다.,

있는 옵션을 넘어 체중과 아가씨,too. Keiser 성 컴퓨터에 의해 구동되는 공압 저항에 점점 인기 중 주요 스포츠 팀 제공하고,부드럽,지속적인 저항입니다. 저항 밴드도 인기있는 옵션입니다. 심지어 물을 제공할 수 있성,특히 사용하는 경우는 도구를 확대 전력 생명 시간 피트니스 및 스피도 제휴를 만들 WTRX 클래스에 도전하는 근육에서 수영장도 있습니다.,

다른 예는 저항의 훈련을 포함 썰매를 밀어,행 스키-ergs(을 제공하는 가변 저항)와 낙하산나트-저항 실행 드릴 수 있습니다.

아이소 메트릭은 어떻습니까?

아이소 메트릭은 다소 간과되고 잊혀진 저항 훈련 방법입니다. 팔뚝 컬과 같은 대부분의 근육 수축에서 대상 근육의 길이가 바뀝니다. 당신의 팔뚝은 당신이 덤벨을 들어 올리면서 짧아 지도록 계약 한 다음,당신이 그것을 낮추면서 길어집니다.

등각 투영에서 근육은 힘을 생성하지만 길이를 변경하거나 전혀 움직이지 않습니다., 벽에 밀어 자신을 그림. 벽은 움직이지 않을 것이지만,당신이 엄청나게 열심히 밀면,당신은 여전히 당신의 근육으로 힘을 만들 수 있습니다. 그리고 벽은 실제로 도전을 제공 할 수있는 저항력 인 관성을 제시합니다. 지 않을 구축의 전체 힘 훈련 프로그램 isometrics 지만,당신이 다루는 부상을 제공할 수 있습 교육 혜택을 연구할 수 있는 힘을 얻으로 척 교육(지만 그 힘지 않을 수도 있습 번역을 통해 운동의 전체 범위).,

은 저항 훈련을 건설하는 유일한 방법은 근육?

아니. 빠른 물리 수업:힘=질량 시간 가속.

훈련의 목표는 근육이 힘을 생산하도록 도전하는 것입니다. 저항력,또는 근육이 가속해야하는 질량에 직면하면 근육이 힘을 생산하기가 더 쉬워집니다. 그러나 당신의 근육은 또한 더 가벼운 질량(또는 전혀 질량이 없음)으로 힘을 생성 할 수 있습니다.,예를 들어,스프린터는 다리에 엄청난 양의 힘을 생성하여 큰 속도로 앞으로 가속 할 수 있도록 요청합니다. 그리고 격렬하게 근육질의 다리가없는 단거리 선수를 찾지 못할 것입니다.

무엇이 가장 좋은 종류의 저항 훈련 건축을 위한 근육을 사용할 수 있습니까?

무게와 체중. 아령과 케틀벨을 사용하면 다양한 동작 범위를 통해 몸을 훈련 할 수 있으며 설정이 거의없는 다양한 동작을 할 수 있습니다., 그들은 또한 공동 친화적이므로 모든 저항 훈련 프로그램에 이상적인 출발점입니다.

할 수도 있습니다 많이 얻을 수행 체중 및 관리 체중한 도구를 위한 전반적으로 피트니스습니다. 모든령 컬 세계에 도움이되지 않습니다 당신의 몸 전체의 강도 또는 전체 몸이 피할 수 없는 경우에는 할 뽕나 쪼그리고 또는 판자를 위해 30 초입니다.

얼마나 자주 저항 훈련을해야합니까?,

이것은 일반적으로 가정에 더 많은 저항 교육은 더 나은,그래서 당신의 본능이 될 수 있을 칠 체육관 및 리프트 무게 주 7 일입니다. 그러나 그것이 항상 필요한 것은 아닙니다—또는 최선의 방법. 에 따르면 남자의 건강 Advisor 브래드 Schoenfeld,Ph.D.C.S.C.S.,훈련 주파수를 평가할 수 있습 근육을 구축하 훈련 일주일에 삼일 또는다.

얼마나 많은 담당자와 세트를 수행해야합니까?

경우에 당신은 목표로 하는 근육을 구축,실행할 수 있는 3 개 또는 4 세트의 모든 운동,그리고 시에서 8-12-rep 범위있는 연구는 다음과 같은 최고의 범위에 포장에 대한 근육이다., 이것은 또한 좋은 담당자의 범위는 피트니스에 대한 초보자를 제공하기 때문에,당신은 기회를 배우고 각 운동을 얻을 일관적으로 동작.

으로 시작 빛 매체 무게 처음에는,그래서 당신은 수 있습 배우고 각 운동이 학습을 시작하여 계약 근육습니다. 길 아래로 더 무거워 질 수 있습니다.

근육 구축을위한 최고의 저항 훈련 운동은 무엇입니까?

벤치 프레스,행,스쿼트 및 데드 리프트와 같은 다 관절 동작을 목표로합니다. 이러한 움직임은 한 번에 여러 근육을 때리며,이는 신체가 실제 생활에서 작동하는 방식입니다., 할 수도 있습니다 일반적으로 이동에 더 무게 이러한 운동을 할 수 있는 것보다 더 하나의 관절 같은 움직임 팔뚝을 곱슬 측면 올립니다.

그리고 더 많은 저항에 직면하면 몸이 크기와 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 매우 자주,다관절 동작한 것을 확실히 당신의 핵심,abs 에서를 통해 둔부에서 활동하고 움직임뿐만 아니라.

에서 더 많은 저항이고 도전적인 여러 근육 그룹은 하나의 더 덕다:그것은 레브 대사 이상 단 하나의 공동 이동 선도하는,더 큰 칼로리 소모량과 뚱뚱한 손실이다.,

뿌리에서 고립 기술,다음과 같은 농도의 컬과 삼각 확장,의 끝 근처에 당신의 운동이다.

At-Home Starter Workout

그렇다면 저항 훈련 운동은 어떻게 생겨야합니까? 그것은 여러 가지 형태를 취할 수 있습과 당신이 성장에 경험이 많은,당신은 결국하려는 섹션들을 훈련하여 특정 본문으로 특정 일에,또는 훈련이 어느 동(고 생각 때 운동을 하루를 밀어,다른)특정 일에., 그러나 당신이 막 시작하는 경우에,일주일에 3 일 훈련을 시도하십시오. 장비가 없거나 장비가 제한되어 있다면 홈 장비와 체중을 사용하는이 운동은 좋은 시작입니다.

방향:이 운동을 일주일에 3 일,운동 사이에 하루 휴식. 이동 사이에 30 초를 쉬면서 회로로이 운동을하십시오. 3 라운드를하십시오.

양방향 판자 Iso 행 홀드

피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel,C.S.C.S 에서이 행 iso 홀드 다시 강도와 코어 강도를 구축 시작. 액세스 권한이있는 것을 사용하십시오., 이 같은 큰 갤런은 잘 작동하거나 책의 배낭,또는 당신이 하나를 가지고 있다면 덤벨. 기본 푸쉬업은 트레이닝에 통합할 수 있는 좋은 프레싱 운동입니다. 12 15 담당자.

체중 분할 쪼그리고

12 담당자 측.

있게? 그런 다음이 운동을하십시오

저항에 접근 할 수 있다면이 운동으로 자신에게 도전하십시오.,

방향:이 운동을 일주일에 세 번하고 각 세션 사이에 하루를 쉬십시오. 당신에게 도전하는 가중치를 사용하지만 항상 깨끗한 형태를 유지해야합니다. 각 운동의 모든 세트를 수행 한 다음 다음 이동으로 이동하십시오.

덤벨 행

등 근육을 발사하여 시작하십시오. 한 면당 10~12 명의 담당자 4 세트를하십시오.

빈 몸 싱글 팔 바닥을 눌러 시리즈

의 3 세트를 이당 측면이다. 그것은 당신의 핵심을 공격하고 가슴과 트리스도 폭발시킬 것입니다.,

잔 쪼그리고

4 세트 10 12 담당자,여기에 당신의 다리입니다.

루마니아어 드리프트

마무리 공격하여 둔부 근육과 네트 루마니아어 데드. 바벨이 없습니까? 아령이나 케틀벨을 사용하십시오. 세트 당 8~10 명의 담당자를하십시오.