Articles

우리의 배꼽 지방 운동으로 머핀 탑을 제거하십시오!

1월 11, 2021 by admin

면 당신이 얻은 몇 가지 추가 파운드의 주위에 당신의 배를,우리의 운동은 당신을 위해 완벽합니다! 그들은 당신이 시간에 당신의 사랑 핸들을 제거하는 데 도움이됩니다.

배꼽 지방을 잃는 방법?

첫째,머핀 탑은 무엇입니까? 허리띠 위로 쏟아져 나오는 그 성가신 플랩은 사랑의 핸들이라고도합니다. 많은 사람들,특히 여성의 경우 신체는 위 영역 주위에 과도한 지방의 많은 부분을 유지합니다.,

불행히도 수백 개의 크런치를하는 것은 머핀 상단이 주로 뚱뚱하기 때문에 작동하지 않습니다. 어떤 사람들은 여전히 믿을 제거할 수 있습니다 그들은 지방 한 지역에서 일해서 그것은 특히 운동하고 또 다시,또한”이라는 자리를 감소”. 이 이론에 속지 마십시오! 스팟 감소는-불행히도-불가능합니다. 을 잃게 머핀,당신에 초점을 맞출 필요가 전체 몸 체중 감소 및 따라서 낮은 수준의 전반적으로 지원하고 있습니다, 운동에 초점을 맞추고 당신의 복부를 하는 데 도움 당신은 배꼽 지방을 잃고,그러나,당신은 작업에 필요한 모든 지역 및 다른 근육을 조율한다. 비록 지방의 층 뒤에 숨어 있다면,우리의 복근 영역 만 운동하면 작동하지 않을 것입니다!

하는 가장 빠른 방법을 잃을 초과 지방 배려를 결합하는 모든 운동으로 강렬한 심장 루틴 및에 당신을 잃을 것이 당신의 머핀 위에 없습니다.

배꼽 지방을 태우는 심장+HIIT 훈련:

머핀 탑을 잃고 싶다면 심장 및 HIIT 훈련이 중요합니다!, 고강도 간격 훈련(HIIT)운동은 배꼽 지방을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 그것은 당신의 심장이 펌핑되어 심장과 폐가 더 열심히 일하도록 강요하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸이 화상을 입는 칼로리가 많을수록 배꼽 지방을 더 쉽게 잃을 것입니다. 중요한 것은 당신이 좋아하고 동기를 유지할 운동을 선택하는 것입니다. 실행,회전,Zumba,수영,복싱,타원 훈련도 하이킹은 모든 아주 효과적인 운동을 잃고 있습니다. 원하는만큼 자주 운동하지만 일주일에 세 번 이상 30-40 분 동안 운동하십시오., 을 제거하는 사랑의 손잡이도 빠르고,통합을 시도 더 많은 단계로 당신의 일상 생활 도보 또는 자전거로 작동하려면,대신 계단을 이용,엘리베이터의 쇼핑을 발에,등등. 작은 변화는 이미 당신에게 먼 길을 얻을 것입니다!

강도 훈련을 정의하 abs:

Ab 운동을 시행하지 않을 제거하는 데 도움이 당신의 배는 지방이지만,그들은 엄격한,더 많은 톤으로 모든 무게를 잃는다. 아래쪽 복근,위 복근,obliques 및 허리 전체를 대상으로 허리 둘레를 작업하십시오. 또한 다른 근육 부분을 대상으로하는 운동을 수행하십시오., 에 의해 근육을 추가하는,당신의 몸을 증가 할 것이 당신의 휴식 대사 평가하고 더 많은 칼로리안에서 휴식. 이것은 당신이 당신의 중간 주위에 무게를 흘리고 더 빠른 속도로 당신의 머핀 정상을 제거하는 원인이 될 것입니다. 다음 지방 연소 운동 루틴을 일주일에 세 번 반복하십시오.

그런 강렬한 운동을 위해 입을 것이 없습니까? 여성 최고로,당신은 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 편안하면서도 세련된 스포츠 옷을 찾으려면 스포츠웨어 컬렉션을 확인하십시오!,

전력 운동 계획을 제거하는 사랑의 손잡이와 머핀 정상

목요일:강도 훈련
목요일:강도 높은 심장 훈련
목요일:나머지 부분
목요일:강도 훈련
금요일:심장 교육 강도 훈련
목요일: 나머지 부분
목요일:강도 높은 심장 훈련

Hyperextensions:

출발 위치:사용 확장 벤치입니다., 에 적응하는 기계의 조치(휨 상체를 해야 가능한 중단없이에서 당신의 허리)고 거짓말하에 그것을 십자가 당신의 팔을 앞에서 가슴이(터치 당신의 어깨). 전체 동작 중에 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오.흡입하면서 패드 위로 몸통을 구부리기 시작하십시오.

시작 위치로 허리를 계약하여 자신을 들어 올리십시오. 이 동작 중에 숨을 내쉬십시오.

지방 연소 운동 루틴에 언급 된대로이 과정을 자주 반복하십시오!,

단 하나 다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구교:

출발 위치: 당신의 뒤에 거짓말을 바닥에 또는 운동에 매트와 땅에 무릎을 굽습니다. 발가락이 당신에게서 멀리 향하게하여 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오., 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 완전히 펴십시오.

지금 실행하는 운동을 확장하여 엉덩이를 상향 및 발생을 둔부 땅에 떨어져(을 유지하려고이 위치한 초고해야로 확장을 할 수 있습니다).
가정 운동 루틴에서 언급 한대로이 지방 연소 운동을 자주 반복하십시오.,

서 케이블 나무 들어온:

출발 위치:첨부하는 표준에 핸들이 높은 폴리. 기계 옆에 서서 팔을 확장해야하는만큼 멀리 밟으십시오(양손으로 손잡이를 잡으십시오).,

이제 상체를 회전시키면서 핸들을 앞 무릎 아래로 당깁니다.
배꼽 지방을 잃는 운동 계획에 언급 된만큼 자주이 과정을 반복하십시오!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

당신의 abdominals 를 계약하여 상체를 올리고 반대쪽 무릎에 팔꿈치를 가져 오십시오.
시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
다른 팔꿈치로 동작을 반복하십시오.
시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
배꼽 운동 루틴에서 언급 한 것처럼 자주이 운동을 반복하십시오.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

이제 바닥에서 어깨를 굴려 복부를 격리하기 위해 바닥에 허리를 밀어보십시오. 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 복부를 계속 계약하십시오. 이 동작 중에 숨을 내쉬십시오.<리>그 후 시작 위치로 다시 어깨를 가지고 시작(통제하에 그대로,어떤 운동량을 사용하지 마십시오).
머핀 탑 운동 루틴에서 언급 한 것처럼 자주이 과정을 반복하십시오!,

비스듬 위에 운동 공:

출발 위치: 을 얻을 운동 공고 거짓으로 너의 뒤에 평평하다. 머리 뒤로 손을 대십시오. 팁:당신은 또한 앞에 손을 넣을 수 있습니다,이것은 당신이 당신의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

이제 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 들어 올리고 복부를 격리하기 위해 공에 허리를 밀어보십시오. 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 복부를 계속 계약하십시오. 이 동작 중에 숨을 내쉬십시오.
반대편에 대해 지금이 동작을 반복하고 팔꿈치를 당신의 obliques 에 약간 돌리십시오.
당신의 턱을 높게 유지하십시오,그런 식으로 당신은 당신의 목을 긴장시키지 않습니다.
당신의 obliques 가 작동한다고 느낄 때까지 반복하십시오.,

위에 다리를 벤치:

출발 위치: 귀하의 뒷면에 거짓말 휴식하는 동안 당신의 발을 벤치에 무릎을 구부리에서 90 도 각도입니다. 머리 뒤로 손을 대고(느슨하게)발을 바닥에 놓습니다.,

이제 바닥에서 어깨를 굴려 복부를 격리하기 위해 바닥에 허리를 밀어보십시오. 당신이 얻을 수있는 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 복부를 계속 계약하십시오. 이 동작 중에 숨을 내쉬십시오.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,