명상과 가이드 이미지는 상상에 자신을 편안한 환경을 줄일 수 있습니다 당신의 필요에 대한 통증 약물입니다.

휴식,명상,긍정적인 생각하고,다른 마음-신체 기술을 줄이는 데 도움이 될 수 있습에 필요한 고통을 약물입니다.,

약물은 아주 좋은 제거하기에 고통을,하지만 그들은 종종 불쾌하고도 심각한 부작용을 때 사용됩니다. 만약 당신이 허리 통증,fibromyalgia,관절염,또는 다른 만성 고통을 방해하는 일상 생활에,당신이 찾고있는 방법에 대한 불편을 해소하는 것을 포함하지 않는 약입니다. 명상과 요가를 포함한 일부 오래된 기술뿐만 아니라 최신 변형은 진통제에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.,

연구는 때문에 고통을 모두 포함 마음과 몸,마음-신체 치료할 수 있는 능력을 통증을 완화하는 방식을 변경하여 당신이 그것을 인식. 당신이 고통을 느끼는 방법은 당신의 유전 적 메이크업,감정,성격 및 생활 방식에 영향을받습니다. 또한 과거의 경험에 의해 영향을받습니다. 에왔다면 통증에 대한하는 동안,당신의 두뇌 있는 재배 선 자체를 인식하는 고통 신호 후에도 신호되지 않을 보냈습니다 더 이상.,

벤슨-헨리 연구소에 대한 마음-몸에서 의학을 하버드를 제휴사추세츠 종합병원 사람을 돕는 전문 기술을 배우게 스트레스를 완화,불안,그리고 고통입니다. Dr.Ellen Slawsby,조한 임상 교수님의 정신과 하버드 의대에서 작동하는 환자에서의 벤슨-헨리 연구소는 제안한 여러 가지 학습 기법을 할 수 있도록 정착에서 작동하는 그들은 당신을위한 최고입니다. “나는 이러한 기술을 아이스크림 가게의 풍미와 비슷하게 생각하는 경향이 있습니다., 기분에 따라 아이스크림의 다른 맛이나 다른 기술을 원할 수도 있습니다.”라고 Slawsby 박사는 말합니다. “마음-몸 기술의 조합을 연습하면 통증 완화의 효과가 높아집니다.”

다음과 같은 기법을 취할 수 있습니다 당신의 마음의 고통과 데 도움이 될 수 있습을 재정의 설립통 신호가 있습니다.<피>1. 깊은 호흡. 그것은 모든 기술의 중심이므로 심호흡이 먼저 배우는 것입니다. 깊게 흡입하고 몇 초 동안 잡고 내 뿜으십시오. 초점을 맞추기 위해 단어 나 구를 사용하여 안내 할 수 있습니다., 예를 들어,”평화”에서 숨을 쉬고”긴장을 풀고 싶을 수도 있습니다.”또한 소리와 이미지를 사용하여 호흡 리듬을 유지하는 데 도움이되는 스마트 폰과 태블릿 용 앱이 몇 가지 있습니다.<피>2. 이완 반응을 이끌어냅니다. 해독제의 스트레스 반응,는 펌프 중심을 평가하고 몸의 체계에 높은 경고,이완 반응이 신체의 반응이다. 눈을 감고 모든 근육을 이완시킨 후 심호흡에 집중하십시오. 생각이 돌파되면”새로 고침”이라고 말하고 호흡 반복으로 돌아갑니다., 10 분에서 20 분 동안이 작업을 계속하십시오. 그 후,생각이 돌아 오는 동안 1 분 또는 2 분 동안 조용히 앉아 있습니다. 그런 다음 눈을 뜨고 1 분 더 조용히 앉아 있습니다.<피>3. 가이드 이미지와 명상. 각 호흡에주의를 기울여 심호흡을 시작하십시오. 그런 다음 진정 음악을 듣거나 편안한 환경에 있다고 상상해보십시오. 마음이 방황하는 것을 발견하면”새로 고침”이라고 말하고 이미지를 다시 초점으로 부르십시오.<피>4. 마음 챙김. 선택 모든 활동을 즐길 수 있는 시를 읽고,자연 속에서 걷고,원예 또는 요리가 완벽하게 몰입니다., 당신이하고있는 일과 당신의 감각과 감정이 어떻게 반응하는지에 대한 모든 세부 사항을 주목하십시오. 삶의 모든 측면에 마음 챙김을 가져 오는 연습을하십시오.<피>5. 요가와 태극권. 이러한 마음-몸 운동은 호흡 조절,명상 및 운동을 통합하여 근육을 스트레칭하고 강화시킵니다. 비디오 및 앱을 사용하면 시작할 수 있습니다. 체육관이나 헬스 클럽에서 요가 또는 태극권 수업에 등록하는 경우 건강 보험이 비용을 보조 할 수 있습니다.<피>6. 긍정적 사고. “우리가 아플 때,우리는 종종 우리가 할 수없는 것에 집착하는 경향이 있습니다., 재교육에 초점이 무엇을 할 수 있는 대신할 수 없는 것이 당신에게 더 많은 정확한 보고는 세계에서 큰 박사는”Slawsby. 그녀는 당신이 매일 감사하는 모든 것들을 나열하는 저널을 보관할 것을 권고합니다. “우리에게는 한계가있을 수 있지만,그렇다고해서 우리가 여전히 전체 인간이 아니라는 의미는 아닙니다.”

이미지:Thinkstock

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