을 위한 모든 건강하고 야채를 먹을 수있는,잎이 많은 채소,그리고 특히 어두운 푸른 잎사귀는 항상 상단에 나올 수 있습니다. 그들은 영양 밀도,낮은 칼로리,지방,전 섬유의 보호에 대한 만성 질환이며,예쁜 놈이 저렴합니다. 불행히도,그들은 또한 지루할 수 있습니다.,

많은 사람들과 연결 잎이 많은 채소와 thepathetic 빙산에 양상추 샐러드 당신이 얻는 레스토랑에서 또는 미 frozenspinach 는 엄마가 사용하는 녹을 때에 마이크로웨이브에서 당신은 아이가 있었다. 그것은 당신의 매일 식사에 moreleafy 녹색을 통합하는 flavourful 재미있는 방법을 생각해내는 것을 열심히 할 수 있습니다.그러나 그렇게 할 필요는 없습니다!, 50+법 아래 나열된 것 이게 당신의 가능성 theseversatile 야채에서 왕성한 비건 파스타 샐러드,타코,burgersand 볶음,무리가 있의 창의적이고 맛있는 방법이 추가 moreleafy 녹색으로 다이어트!

얼마나 많은 잎이 많은 채소를 먹어야합니까?

USDA 는 주당 1½–2 컵(1 컵=1 컵 조리 또는 2 컵 생)의 짙은 녹색 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 롤,누가이 물건을 생각해 내는가? 모든 식물 기반 의사는 매일,매주,잎이 많은 채소를 섭취하지 말 것을 권장합니다.

죽지 않는 방법에,박사., 그레거을 권장 두 매일 제한 크기의 60 그램의 원료 또는 채소이 90 그램의 채소 요리와 박사식이 건설적인은 광범위하게 말씀의 중요성에 있는 잎이 많은 채소의 반전(예,반전)심장 질환을 가진 여섯 주먹 분의 잎이 많은 채소됩니다.

(없는 경우에는 심장병을 먹을 수 있지만,고려는 9 10 명의 미국인들은 말하지 않더라도 충족 USDA 에 대한 권장 사항 일일 총 식물성 소비,당신은 거의 확실히 필요한 것을 더 먹고 잎이 많은 채소보다 당신은 지금!,)

I’ve 로 나누어 조리법을 아래로 다음과 같은 카테고리:

• 즐기기/켓
• 스위스 챠드
• 케
• 금
• 비트 그린
• 콜라드 야채
• bok choy
• 상추
• 새싹 채소를 곁들인

그러나, 의 아름다움 잎이 많은 채소들은 종종에서 교환할 수 있 조리법이다. 케일을 좋아하지 않아? 시금치 또는 스위스 차드의 하위. 순무 나 무를 사셨습니까? 그린도 사용하십시오!

그래서 belowand 조리법을 통해 살펴 그들이 잎이 많은 채소의 일일 복용량으로 창의력을 발휘하도록 영감을하자!,v>

Swiss Chard with Crisp Apples – Fat Free Vegan

Kale

White Bean and Kale Vegan Pot Pie – The Stingy Vegan

Kale Quinoa – Veggie Chick

Kale Chip Nachos with Black Beans and Sweet Potatoes – Minimalist Baker

Kale Falafel (Baked, Not Fried!,)-응…완전 채식이야!,d=”2354f3b0e1″>