벤치 프레스 왕의 운동이지만,이것 하나만 당신은 이제까지,당신이 할 수 없을 극대화하는 개선할 수 있게 당신의 가슴에 힘이 있습니다. 그것의 중요한 변동 당신을 당신의 가슴 근육,그리고 좋은 소식입니다 당신은 정말 없는게 달라 그들이 많이 단순히 설정하는 벤치에서 다른 각도 변경에서 얻을 수 있는 이점을 가슴을 누릅니다.,

평평한 벤치 프레스와 마찬가지로 경사 벤치 프레스는 주로 가슴 근육을 작동 시키며 열심히 일합니다. 평평한 벤치 프레스와 마찬가지로 삼두근과 어깨도 운동에 관여합니다.

그러나,강조는 당신의 pecs 의 상단 절반을 더 세게 치는 경사 프레스와 조금 다릅니다. 경사가 높을수록 어깨가 더 많은 작업을하고 있습니다.

어떻게 할 수가 경사는 벤치 Press

설정하는 벤치에서는 각도의 약 30-45°., 뒤로 누워서 손바닥이 위를 향하게하여 어깨 너비보다 약간 넓은 바에 손을 대십시오. 바를 랙에서 들어 올리고 팔이 확장되고 손이 어깨 위에있을 때까지 위로 누르십시오. 천천히 바를 가슴쪽으로 내린 다음 다시 위로 누르십시오.일반적으로 벤치하는 것과 비교하여 경사 벤치 프레스를 처음 시도 할 때 무게를 줄여야합니다.,

경사 벤치 프레스 변화

령사 벤치 press

의 경우와 마찬가지로 평 벤치 프레스,교환하는 바벨에 대한령할 수 있음을 의미합 작품 모두의 측면 몸이 일방적으로, 을 식별하는 데 귀하의 약한 측면을하고 향상시킬 수 있습니다. 아령을 사용하면 어깨 부상을 피할 수도 있습니다.

손바닥이 앞으로 향하게하여 덤벨을 가슴으로 잡습니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 똑바로 위로 누르고 일시 중지 한 다음 제어하에 낮추십시오.