이 첫 번째 임신은 일반적으로 중 하나를 하지 않는 느낌이 있었습니다. 그리고 당신은 운동을하거나 당신이 할 수있는 일을 알아 내기 위해 고군분투하고있을 수 있습니다. 이 가이드 라인을 사용하여 첫 번째 임신 기간 동안 운동을하고 적합하게 유지하십시오.임신 중 첫 번째 임신은 종종 처음 임신이 아니더라도 전에 경험 한 적이없는 것과 같습니다!,

그것은 질문,회전 질병,에너지 스파이크,그리고 소강과 단지 깎아 지른듯한 광기로 가득 차 있습니다.

당신은 피곤하고 게을 렀고 흥분하고 압도 당합니다.그러나 임신 중에 적합하게 유지하거나 건강 해지는 가장 좋은 방법에 대해 생각하고있을 수도 있습니다.

내 경험에서 임신 초기

나는 매우 일상적인 중심의 사람입니다. 따라서 첫 번째 삼 분기는 오늘 밤 내 토굴입니다.

나는 육체적으로 내 아가씨 중 하나와 함께 토하지 않았지만,에너지 딥과 올 아웃은 sh*t 느낌이 내 운동을 저지하는 것처럼 느껴진다., 그러나,나는 처음부터 끝까지 소집을했고,나는 일정에 붙어 있었고,내가 움직일 때 기분이 나아졌다.

할 수 있었을 밖으로 작동까지 낳은 모두 내가 임신했고,나는 그것은 도움이 대단한 노동하고 복구할 수 있습니다.그러나 이것은 당신이 아닐 수도 있습니다. 밀어 넣는 것은 모든 사람에게 옳지 않으며 괜찮습니다.

가장 큰 끝에 맞는 체류하는 동안 임신

전에 우리가 탐구 특성,이것을 알고:각각의 임신은 다른 각 주는 것은 다릅니다. 당신은 조정하고,게임 계획을 바꾸고,당신이 어떻게 느끼고 있는지 받아 들여야합니다.,

이제는 시간이 될 늠름,생각하는”배는”임신에 초점을 맞추기 위해 엎나를 밀어를 통해 모든 비용에., 피트니스 목표는 동안 임신의 주위에 회귀:

• 작동을 줄이기 위해 임신 증상
• 머무는 적합하도록 충분히 다른데 있
• 준비하고 노동 그리고 산후
• 일반적으로 좋은 느낌을 즐기고 움직
• 지 자세 근육 강한

가장 큰 팁을 위해 임신 초기

그래서 명확하게 할 수 있에서 가장 크고,가장 중요한 것은에서 할 수 있는 첫 번째 임신:생존합니다. 그래,진지하게. 그것은 나의 큰 충고입니다. 임신 첫 삼 분기는 말 그대로 생존에 관한 것입니다., 즉,휴식을 취해야한다면 그렇게하십시오. 할 수 없는 경우에는 추측 밖으로 작업하기 때문에 당신은 도처에서 분출:하지 않습니다. 할 수 있는 경우만을 먹고 토마토와 치즈는 왕복 공항 셔틀:않습니다.

말 그대로,다른 것에 집중하기 전에 할 수있는 일–그리고 무엇이든-하는 것에 집중하십시오.

을 찾는 작동 시간을 최

I love 아침에 운동을 하는 동안 첫 번째 임신,그들은 항상 승리한 날이었기 때문에 그래서 어지럽게 했다. 그래서 나는 굴러 갔다. 나는 기분이 좋았던 날의 어느 시합 동안 운동을 끝내었다.,

정가 있었고 두 시간이 9-11 에서는 에너지가 및 준비가 되어 있었습니다.

그리고 물론,그 두 시간은 주마다 바뀌므로 내 일정이 그것으로 바뀌 었습니다. 그 위에,나는 평상시처럼 연료가 공급되지 않았기 때문에 내가하고있는 운동은 분명히 확장 될 필요가 있었다.

흐름과 함께 가십시오. 너무 덥다고 느끼지 않으면 운동 시간을 강요하지 마십시오. 당신이 괜찮 느낌 삼십 분이있을 때의 패턴의 비트를 찾는 시간을 보내고 다음 시도.,

시작하지 않는 모든 고 영향도 활동하는 동안 임신 초기

경우에는 이전에 하 고 영향도 활동하는 경우에 당신을 계속합니다. 일반적인 규칙은 첫 번째 임신 중에 임신하기 전에하고 있던 일을 계속할 수 있다는 것입니다.

그러나 저는 개인적으로 많은 고객들에게 더 낮은 영향 옵션으로 전환 할 것을 권고합니다. 아주,아주 이른 주에서는,단단한 착륙(점프)는 아기의 부착을 단지를 수 있습니다.,

진행으로 당신은,당신의 몸은 여전히 약간 더 어려움을 제어하는 착륙/점프 인대부터 시작하고 있습니다. 이렇게하면 엉덩이가 적절한 위치에 머무르는 것이 더 어려워집니다.

기억하라는 목표에 맞게 임신 중지 않는 지속적으로 강렬한 운동을 보여주 어떤 불량한 당신이 있습니다. 그것은 기분이 좋고 산후를 준비하는 것입니다. 박스 점프는 실제로 그 점을 고려하지 않습니다.,

지 않는 경우 활성되기 전에는 임신부

이전에 있었 활성화되지만 원하는 무언가를 하는 동안 당신의 첫 번째 임신,아래의 몇 가지 좋은 옵션:

• 산책이나 하이킹
• 요가
• 빛의 강도는 교육(저항 밴드 에 대한 놀라운 이 그들은 낮은 충격 코드를 사용 mamabearfit)

당신의 몸에 들어

나는 이 소리에 쓰레기 같은 조언 그러나 불행하게도,내가 그것을 발견하는 것보다 더 사실 아무것도., 나 자신을 위해 특히,첫 번째 임신에서 어떤 날은 여전히 무거운 리프팅 큰 느꼈다. 나는 에너지를 가지고 있었고,나는 그것을 조금 밀어 낼 수 있었고 기분이 좋았다.

다른 날,런지가 내 엉덩이를 도청했고 나는 캐리에서 숨을 쉴 수 없었습니다. 그 당시에 나는 일과를 바꿔 다른 것을 흔들었다.

당신의 임신을 통해 활성화되는 것은 놀라운하지만 당신은 당신이 함께 갈 때 일을 조정할 배울 필요가 없습니다.

날마다 가져 가서 숨이 차서 휴식을 취하고 필요한 곳을 조정하십시오.,

모니터&강도를 조정하십시오

단어 강도는 오해의 소지가 있습니다. 대부분의 사람들에게 그것은 스프린트로 열심히 가고 땀을 흘리며 물방울이 떨어지는 것을 의미합니다. 그것이 운동을 판단하는 방법입니다. 그러나 그것은 진실과는 거리가 멀다.

강도가 될 수 있습니다:

• 금액의 무게 당신이 드는(무거운이 더 강렬하게 중추신경계)
• 높은 볼륨으로 운동을 많이 설정하고 담당자
• 우리 또는 간격으로

강도가 뭔가를 당신에 눈을 유지하고 조정하십시오., 대다수의 사람들에게 임신 중 운동 강도가 감소합니다. 또는 운동이 다른 방식으로 강렬 해집니다.

특히 임신 첫 삼 분기에는 몸이 어떻게 느끼는지에 따라 강도가 날마다 달라질 것입니다. 호르몬이 많이 급증하므로 자신을 강요하지 마십시오.

어쩌면 당신은 몇 가지 적은 담당자 또는 세트를 할 때 당신은 느낌을 조금 더 자 피곤(또는 덧!)어느 날. 또는 필라테스 운동을 위해 리프팅 운동을 교환 할 수도 있습니다. 관계없이,당신을 위해 일하는 것을 찾아 필요에 따라 조정하십시오.,

임신의 목표는 강렬하고 결과를 분쇄하지 않습니다. 그것은 그 전체에 걸쳐 활동적이고 편안하게 유지하는 것입니다.

숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오.

다시 말하지만,이것은 명백한 조언처럼 들립니다. 그러나 강렬한에 대한 우리의 정의가 종종 숨이 차고 땀을 흘리는 것을 감안할 때 대부분의 사람들은이를 해결해야합니다. 운동 전반에 걸쳐 임신 중에 대화를 나눌 수 있어야합니다.숨을 구걸하면서 헐떡 거리지 않아야합니다. 그렇게 많이 호흡하기 위해 애 쓰고 있다면 아기도 마찬가지입니다. 대신,몇 가지 더 휴식을 취하고 위치를 조정하십시오. 숨을 계속 통제하십시오.,

어떤 운동에 집중하는 동안 첫 번째 임신

가장 먼저에 초점을,당신이 무엇을 할 수 있는 좋은 느낌.

나의,나의 클라이언트 장소에 추가 강조하는 자세 근육 및 근육을 할 때,강력한 도움이 됩니다 일부를 완화하기 위해 임신 증상(상단의 뒤로 돌아의 다리 등).

나는 또한 glutes 를 강조하는 것을 좋아합니다. 뿐만 아니라그는 임신의 첫 번째 임신이지만 임신 전반에 걸쳐. 둔부는 골반 바닥,등 및 일반적으로 몸을 만찬하는 데 도움이됩니다., 그들은 산후 기간 동안 대단히 도움이됩니다. 강한 둔부가 핵심입니다. 이 팟 캐스트는 둔부가 임신에서 왜 그렇게 중요한지,그리고 산후 허리 통증을 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 정확하게 다룹니다.

의 많은 운동할 수 있는 록 임신 중 하지만 첫 번째 임신 중 몇 가지 즐겨 찾기:

• 행
• 라오
• 얼굴을 가져옵
• 힙 경첩
• 얼굴을 상상하고 혼자 구리/엉덩이 Thrusts
• 단계-업

할 수 있는 가장 확실히 활동에서 당신의 첫 번째 임신하지만 그것은 사전의 일부., 나는 개인적으로 5 일간의 운동 분할을 유지했지만 그 날 중 2 일은 정상보다 훨씬 가벼워졌습니다.

첫 번째 삼 분기에 운동 정권의 일부는 이전 체력 수준에 의해 결정됩니다. 여전히 의심 스럽다면 자격을 갖춘 트레이너에게 연락하여 올바른 길로 나아갈 수 있도록하십시오.

이러한 preggo 팁을 고정하는 것을 잊지 마세요!

지 못할 수 있습을 바위 같은 일상 당신은 항상 하지만 당신은 확실히 수 있습 숙박 active 에 그 초기 열세 주입니다., 하지만 기억의 첫번째 규칙이 임신은 생존에:그 바위는 첫 번째😉

과에 대한 당신이 그것을 필요로하는지 확인하는 방법이트에서 쿠키를 사용합니다 두 번째 임신뿐만 아니라 세 번째 임. 나는 또한 당신이 최선을 느끼고있을 때를위한 몇 가지 훌륭한 운동을 가지고 있습니다. 그리고 만약 당신이 이미하지 않았다면,내 배꼽 버터 제조법을 확인하십시오. 나는 스트레치 마크에 대한 나의 임신 모두와 함께 그것을 사용했고 나는 그것에 의해 맹세한다.