린 단백질을 줄일 수 있습 배고픔

성장하고 있는 증거의 힘의 단백질,다음과 같 린 고기,생선,가금류,콩고,계란,도로 충만하고 체중 감소입니다.

“당신은 느낄 가능성이 가장 높은 풀러를 먹은 후보다 단백질이 다른 영양소를 포함하여 섬유와 이론 중 하나는 이유는 뒤에 높은 단백질의 다이어트와 잘 작동중량 손실이기 때문에 그것은 당신이 먹고 싶지 않아”라고 말한 퍼듀 대학교 영양 교수 웨인 캠벨 박사.,

purdue 의 최근 두 연구는 마른 단백질의 만족스러운 성질을 보여줍니다. 한 연구에서는 여성 참가자가에서 대략 30%에서 그들의 열량의 단백질을 느꼈다 더 만족하고 유지 관리 근육량은 더 나은 다른 것보다는 그룹을 먹은 적은 단백질이다.

“우리가 발견되는 추가적인 20~30 그램의 단백질 또는 3-4 온스의 일부 린 단백질은 충분한 영향을 식”라고 말 Campbell. “우리는 또한 것을 때 다이어트가 불충분에서는 단백질의 양과하지 않는 국가의 권장 사항,먹는 욕망을 증가합니다.,”

그의 제안:칼로리를 유지하려면 다른 음식 대신 고단백 음식을 섭취하십시오. 예를 들어,유리를 선택합의 탈지 또는 저지방 우유를 마시는 대신한 청량 음료,그리고 당신은에서 추가로 8g 의 단백질이다.

추가할 수 있습니다 린 단백질에서 식사를하지만,연구 결과에 추가의 아침 식사가 특히 도움이 될 수 있습니다.

에서 발표한 연구에서 2007 년 실험 생물학회,연구자들에게 빠르고 쉽게 많은 명소들을 생물 연구 센터에 비해 체중 감량 다이어트하는 사람이 먹거나 두 개의 계란 또는 당신을 위해 아침 식사도 있습니다., 두 가지 아침 식사는 칼로리와 양이 동일했지만 계란 아침 식사는 단백질이 훨씬 높았습니다.

“에 비해의 베이글을 먹는 비만을 먹은 여자 두 달걀 아침 식사를 위해 다섯 번 주간의 일환으로,저지방 감소-칼로리 다이어트,분실 65%더 무게를 감소,허리 둘레에 의해 83%,보고 더 높은 에너지 레벨,그리고 상당한 차이들… 혈중 콜레스테롤 또는 트리글리 세라이드 수치”라고 연구원 Nikhil V.Dhurandhar,PhD 는보고합니다.,

“때 사람들은 계란을 먹는 단백질이 풍부에서는 아침 식사,그들이 느꼈다 더 만족하고 더 적은 칼로리를 소비에 걸쳐 하루에 비해,사람들을 먹은 주로 탄수화물 식사를 다음과 같 은 크게 다르다.”