운반하는 식료품의 다섯 가방 필요하지만 킬러에 팔 하지만 또한 강력한다. 거래 할 수 없습니까? 당신은 당신의 식료품 저장실 은닉 이외에 당신의 운동을 shortchanging 수 있습니다. 당신의 능력을 끌 가중치지 않고 손바닥이나 손목에 고통에 큰 역할을 손님들의 땀 세션이 충분한 효과를 얻을 당신의 팔뚝을 팝이다.,

면 리프팅 헤(생각:무게를 충분히 당신을 느리게 마지막 두 개 또는 세 개의 담당자의 세트),”하고 그립 힘에 초점을 맞출 수 있도록 적절한 형태 및 기계하는 방법에 대해 알아보십시할 수 있를 밀어 자신이 피로 필요한 수준”라고 말한 캣 Ellis,CSCS,코치에서 포트에서 뉴욕.

그립 강도는 정확히 무엇입니까? 간단히 말해서,그립 강도는 팔뚝과 손 근육으로 얼마나 많은 힘 또는 힘을 만들 수 있는지를 측정 한 것입니다.,

강한립이 좋은 지표의 상체고 전반적인 힘이 필요하기 때문에 버틸 수 있에 무게를 증가시키기 위해 근육의 힘이 있습니다. National Strength and Conditioning Association 의 개인 트레이너 교육자 인 CSCS 인 Liana Tobin 에 따르면 약한 손과 손목 근육은 매우 일반적입니다. “당신이 도전적인 무게로 운동을 할 때,그립 강도는 종종 실패 할 첫 번째 일입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 빨리 지치고 일반적으로 덜 자주 훈련되는 작은 근육을 포함하기 때문입니다.,”당신이 이미하지 않은 경우 시간과 힘 훈련 손과 팔뚝을 보낼 수있는 모든 더 많은 이유.

강한 그립을 갖는 이점

그 마이크로 근육을 토닝하는 것은 체육관 밖에서도 유익합니다. 여기에 엘리스에 따르면,강한 그립을 가지고의 다섯 가지 이점이 있습니다.

1. 건염을 예방할 수 있습니다.<리>당신은 손목 터널 증후군을 얻기의 기회를 억제합니다.
2. 관절염에 걸릴 위험이 적습니다.<리>당신은 당신의 미세 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하면 브래지어를 후킹하거나 공을 던지거나 잡는 등 일상적인 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. (콘홀,누구?,)
3. 무거운 무게를 들어 올릴 수 있기 때문에 체육관에서 더 강해집니다.

경우 당신은 여부를 확실하지 않 그립 힘 작업이 필요,여기에 여섯 표지판의 손 근육을 사용할 수 있는 몇 가지 힘 훈련

1. 는 데 문제가 있을 운반하는 식료품점 부대 넣지 않고 그들을 위한 휴식이다.
2. 당신은 일관되게 아령이나 바벨을 떨어 뜨립니다.
3. 당신의 손은 종종 경련을 일으킨다.
4. 도전적인 무게를 들어 올릴 때 그립 통증을 느낍니다.
5. 눈을 삽질하거나 개를 산책 할 때 손과 팔뚝이 피로 해집니다.,
6. 당신은 당신의 키보드에 입력에서 피곤.

위의 모든 것에 예라고 대답하는 것은 그립 강도를 향상시키기 위해 설 수있는 확실한 지표입니다. 좋은 소식:상황에 대한 더 나은 핸들을 얻는 것은 어렵지 않습니다.

그립 지침을 초보자를위한 경우:무게와 작업을 개선하는 그립의 강도 시작,가볍고 부하가 증가합니다. 당신은 그것을 과장하고 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치고 바람을 피우고 싶지 않습니다. “그것은 쉽게 부상당한 지역이므로 긴장을 풀기 위해 가야하지만 통증이 느껴지면 멈추십시오.”라고 토빈은 말합니다.,

집에서 그립 강도를 향상시키는 방법

그립 강도를 작동시키기 위해 아령이 필요하지 않습니다. 그냥 시간에 강한 악수를 구축하기 위해 이러한 가정 용품에 잡아.

스트레스-볼 짜

Squish 긴장 공(테니스 공 너무 작동)전체와 손 5~10 펄스. 엄지 손가락과 포인터 손가락 만 사용하여 반복하십시오. 각 손가락을 통해 진행. 손을 전환하고 순서를 반복하십시오.,

손목 회전

파악 공개되지 않은 와인 한 병 또는 손잡이의 캐스팅 철 팬을 유지,팔에 의쪽 팔꿈치 bent90degrees. 병이나 팬을 중간 선쪽으로 돌리고 다시 가운데로 가져온 다음 반대 방향으로 돌립니다. 20~30 명의 담당자를 두세 세트하십시오.손을 전환하고 반복하십시오.

책 꼬집

를 사용하여 두 개의 책이 동일한 크기(바람직하게는 커피 테이블 책 또는 교과서),그립 중 하나는 각각의 손에 팔을 측면에서., 30 초 동안 손가락으로 쥐어 짜낸 다음 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 3~5 세트를하십시오.

가 그립하는 운동 체육관에서

• 플레이트 핀치:을 선택하게 접시 같은 크기의 파악 중 하나에서 각각의 손으로 엄지손가락과 손가락,팔 보여준다. 가능한 한 열심히 판을 짜내고 1 분 동안 잡으십시오. 30 초에서 60 초 동안 휴식하십시오. 두세 세트를하십시오.,
• 농부가 수행하고 무거운 kettlebell 각각의 손에 팔에 의해 아래로,양측 앞으로 걸어 직선시키지 않고 무게를 쾅에 대해 양쪽 다리입니다. 30 초에서 60 초 동안 계속하십시오. 30 초에서 60 초 동안 휴식 한 다음 반복하십시오. 3~5 세트를하십시오.
• 루프 밴드를 풀어:루프 저항 밴드의 주위에 손을 잡고 팔은 바로 당신의 앞에서,손바닥다. 서로 몇 인치 떨어진 곳에서 손을 잡아 당깁니다. 3 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 5~10 명의 담당자를하십시오.,

이 기사는 원래 여성 건강 2020 년 1 월/2 월호에 실렸습니다.