연구 결과는 미국인들이 겪는 고통을 다시 상당한 숫자입니다. 그것은 직장에 있는 결근에 중요한 공헌자이다;노동자의 육십 80%는 그것 때문에 떨어져 시간을 걸린다. 또한 어느 한 연령 그룹에게도 독점적이지 않습니다. 허리 통증의 가장 높은 발병률은 근로자의 주요한 해인 35 세에서 55 세 사이의 사람들에게서 발생합니다., 또한,그것은 45 세 미만의 사람들의 주요 장애 원인입니다. 분명히 허리 통증이 널리 퍼져 있습니다.

허리 통증이 진단 및 치료가 어려운 이유는 무엇입니까? 에 따라 고전적인 연구에 의해 Nachemson(1985),의 20%만을 경험하는 사람들은 허리 통증이 부여될 수 있는 특정 patho-해부학적 진단,또는 더 단순하지만 20%정확히 파악할 수 있습 특정 조직을 같은 디스크 탈출증 또는 근육의 스트레인,계정에 대한 자신의 허리 통증입니다. 이러한 이유로,평가의 고통을 다시 포함해야의 분석이 어떻게 개인의 신체 기능을 가지는 해부학적 원인입니다., 예를 들면,허리 통증이 거의 결과는 단일 이벤트 또는 외상이지만,오히려 반복되는,비효율적인 움직임을 반복적 스트레스 중 일상 활동입니다.

에서 번성 물리 치료는 방법을 조사합한 신체 기능에서 특정하고 글로벌 관점에서,뿐만 아니라 무엇인지를 결정해 고통스러운,그러나 또한 식별과정의 근본 원인 환자의 불편함. 다음과 같은 여러 가지 요인들이 다시는 고통과 같은 이동성,강도 또는 약점,신체정렬/세 습관성,효율성,운동의 일일 활동입니다., 를 사용하여 글로벌 관점에서,우리는 식별하는 요인에 나쁜 영향을 미치는 몸의 기능을 치유하 및/또는 증가의 민감도 신경 시스템입니다. 예를 들어,수면의 부족과 육체 및 정신적 스트레스 증가 염증,부정적인 영향을 조직의 건강에 기여하고,통증이 있습니다. 우리는 직립 활동과 서있는 허리 통증에 기여하는 환자의 여러 요인을 확인했습니다. 핵심은 귀하의 특정 문제를 파악하고 효과적으로 해결하는 것입니다., 다음과 같은 지침을 도움이 될 것입니다:

1. 비판적으로 평가하고 향상시키기 위해 귀하의 서 맞춤/는 자세:몸을 생각하 세그먼트는 다음과 같다. 머리,흉곽,골반 및 발은 서로의 위에 직접 쌓인 것처럼 수직으로 정렬되어야합니다. 이상적이고 기능 장애가있는 자세에 대해서는 사진을 참조하십시오., 는 쉬운 방법을 우리가 발견한 이를 수행하는 최초의 센터를 체중을 발하고 있는지 확인 후,당신의 가슴 치골는 세로로 정렬(손의 위치에 상한 가슴에 정렬되어야 합 손으로 배치 아래의 벨트라인에서 볼 때 위에 보면 또는 측면에서 볼 때에 거울). 엉덩이 굴근이나 흉부 이동성이 부족한 경우 직립 수직 정렬을 달성하는 것이 더 어렵습니다. 다음은 서있는 정렬의 보정에 관한 링크https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4입니다.,
2. 있는지 확인하는 엉덩이를 충분히 굴곡성:이 부족한 경우 엉덩이 굴곡 이동성에서 일반적인 현대적인 인구의 결과로 우리는 앉아서 얼마나 자주 다음을 유지하는 잘 맞추는 똑바로 수직 자세가 더 어렵습니다. 방법 중 하나는지 확인하려면 엉덩이 굴근은 좁은 당신의 뒤에 거짓말을 가지고,한쪽 무릎을 가슴,그리고 반대쪽 다리를 휴식으로 바닥입니다. 허벅지가 바닥에서 쉬는 데 어려움이있는 경우 이는 엉덩이 굴근 이동성 증가의 필요성을 나타낼 수 있습니다., 다음은이 적자를 해결하는 우리가 가장 좋아하는 방법 중 하나에 대한 링크입니다. 앙와위 엉덩이 굴근 스트레치..
3. 는지 확인할 수 있는 충분한 흉부 기동/정렬:이 부족한 경우 흉부 이동성이 증가 흉부 곡선은 다음 요추 척추는 것이 일반적으로 이력 결핍을 확장하여 과도 서에서(특히 있을 경우 부족한 핵심/복제어 이를 방지하기 위해 보상). 그림을 참조하십시오. 거울에서 자신을이 모습으로 확인하려면 흉추의 전방 곡선이 증가하거나 요추의 과도한 곡선이 있습니까?, 이 경우 흉부 이동성이 기여 요인이 될 수 있습니다. 간단한 방법이 올바른 이것은 당신의 뒤에 거짓말을 무릎을 구부리고,머리가 지원되는 작은 베개에,당신의 손바닥으로는 경우에 누워있는 모래입니다. 자신이 모래 속으로 더 가라 앉는 것을 상상하면서 5 분 동안 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 이 운동은 근육의 긴장을 완화시키고 호흡으로 흉부 이동성을 증가시키는 데 도움이됩니다.,
4. 는지 확인할 수 있는 충분한 핵심/트렁크 안정성이 약간 더 어려운 결정하지 않고 전문적인 조언으로는 많은 요인에 기여할 것이 핵심 기능뿐만 아니라 어떻게 훈련을 효과적으로. 번창에서 우리는 그러나 개인의 요구를 결정하는 방법을 가지고,간단한 푸시 업 도움이 될 수 있습니다., 가 발생하기 쉬운 얼굴 아래에서,당신의 손을 단지 외부의 어깨와의 수준에서 당신의 쇄골과 척추 합리적으로 평면이 턱 아래에 직면 바닥십시오(목지 확장하고 코 얼굴 바닥). 다음을 유지하면서,적절 한 몸에 정렬을 수행 밀어 없이 보강 또는 생각의하는 방법 안정 트렁크가 있습니다. 만약 당신의 안정성은 상당히 효율적이,당신을 유지할 수 있어 직선체없이 처지에서 골반/추(하지 않고 버팀대의 매끈한 복근을 적극적으로)., 이 작업을 쉽게 수행 할 수 있다면 코어가 반사적으로 안정적이고 반응이 좋을 가능성이 큽니다. 는 경우에 당신은 처짐 또는 작업을 수행 할 필요가 큰 복 중괄호를 달성하 앞의 운동이 지역 수 있는 가능성이 추가로 사용하여 작동합니다. 상체 강도가 제한 요소 인 경우 무릎을 땅에 대고 앞을 수행하는 것이 허용됩니다. 여기에 대한 링크를 시작 수준의 트렁크의 안정화 될 수 있는 운동을 향상시키는데 핵심 기능 수준을 시작하는 사족 안정화 기능이 있습니다..,
5. 있는지 확인하는 좋은 엉덩이는 얼굴을 상상하고 혼자 구강도:엉덩이 근본적으로 모는 당신이 사용해야과 함께 걸어에 대한 핵심/트렁크 근육(우리는 실제로 우리의 생성에서 도보로 트렁크 그러나 그것은 항목에 대한 다른 블로그)에 있습니다. 코어와 엉덩이는 기능적으로 함께 작동하며 서로 상호 의존합니다. 이 있는 경우 약한 핵심,당신은 가능성이 약한 최적 엉덩이와 그 반대입니다., 약한 엉덩이(그리고 핵심)일반적인 대체 패턴 우리는 우리의 환자에서 사용하는 것이 과도한 허리 근육을 다시 활동에 서서에 기여할 수 있는 다시 고통입니다. 이것에 대한 좋은 테스트는 아래 링크에서 볼 수 있듯이 서서 앉거나 서있는 쪼그리고 앉는 것입니다. 이 테스트를 수행하 가장자리에 앉아있는 의자,십자가 당신의 팔에서 당신의 가슴,힌지에서 엉덩이를 배치하는 코 통해 발가락하고 연습에 서서하고 앉아 아래로 밀어를 통해 아래로 발 뒤꿈치. 본질적으로 당신은 당신의 엉덩이를 사용하여 서있는 쪼그리고 앉는 것을 수행하고 있습니다., 만약 당신이 작업을 수행할 수 있습니다 30 배와 함께 좋은 기술,면서 느낌의 노력 후단(지의 쿼드)와 균형,그 다음 당신의 힙 안정성은 적어도 어느 정도 기능이다. 여기에 책략을 서 앉아뿐만 아니라 엉덩이 강도를 평가하고 훈련 할 수있는 좋은 방법 모두 다리에 대한 링크입니다. 서 앉아. 기능성 스쿼트.,부정사 Bridge
6. 있는지 확인하는 좋은 단 하나 다리 balance:에 서서하기 위해 산책은 고통 없이 하나 있어야의 선행 변수가 있지만 또한 균형이 좋은 측정 방법의 효율적으로 몸이 작동하는 것입니다., 여기에 그것을 평가하는 방법이 있습니다. 당신의 체중이 당신의 발을 중심으로 한 발에 서서 당신의 몸이나 엉덩이의 이동없이 여전히 유지하려고합니다. 당신은 골반의 외부 신체 움직임,낙하/회전없이 적어도 15 초 동안 이것을 달성 할 수 있어야합니다. 이것이 어려운 작업이 재교육 및 개선으로 연습에 서 있는 한쪽 다리를 유지하면서 수직 몸을 정렬하고 안정적인 골반.

통증,부상 또는 약점을 경험하는 경우 왜 더 이상 고통을 겪습니까? 지금 해결하기위한 조치를 취하십시오!, 우리에게 804 320-220 에 전화를주고 그들은 여전히 사용할 수있는 동안 우리의 보완 상담에 가입! 거나 체크 아웃이 우리의 덩어리 또는 우 월 번성 운동실험(전화 RSVP 매월 둘째 화요일)더 유용한 정보를 얻을 당신은 다시 번성!

C.Clarke Tanner 와 Thrive Physical Therapy Inc.의 팀