골다공증은 건강상태에서 뼈가 얇고 약하다. 이 질환은 사소한 사고와 낙상에서도 뼈 골절에 대한 감수성을 발달시킵니다. 사람이 골다공증을 앓고있을 때 모든 뼈가 영향을받을 수 있지만 척추,엉덩이 및 손목의 뼈가 부러 질 가능성이 더 큽니다.골다공증은 노년층의 사람들에게 영향을 미친다고 말하지만,사실은 뼈의 손상이 어린 나이에도 시작될 수 있다는 것입니다., 따라서 뼈의 건강을 추가로 돌보는 것이 중요합니다.
바로 먹으면 골다공증 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 여기서 우리는이 상태를 예방하기 위해 식단에 추가해야하는 몇 가지 음식을 언급했습니다.

추가 유제품을 장려합니다 당신의 다이어트
칼슘에 대한 필요성이 건강한 뼈를 그리고 가장 풍부한 칼슘 음식은 우유와 그 제품입니다. 우리 몸의 칼슘 결핍은 골다공증을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 하나는 우유의 건강한 비율(바람직하게는 저지방)이 있어야합니다., 또한 치즈,요구르트,탈지 분유 및 파니 어를 식단에 포함 시키십시오. 우유에 칼슘과 단백질이 존재하면 뼈가 강하고 건강해질 것입니다.

견과류
골다공증의 발병을 예방하는 또 다른 방법은 매일 너트를 먹는 것입니다. 당신이 있어야 호두 아몬드,피스타치오,캐슈와 살구 매일 그들은 풍부한 필수 미네랄과 같은 칼슘,인,마그네슘 및 망간.
신선한 야채
먹는 신선한 야채 등과 같은 사탕무,양배추,콜리플라워와 오크라는 좋은 당신의 뼈 건강입니다., 그들은 당신의 뼈를 강하게 만들뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
ragi
귀하의 일일 식단에 ragi 를 포함 시키면 뼈에 칼슘을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ragi 는 100gms 당 330~350mg 의 칼슘을 함유하고 있습니다. Ragi 를 먹는 것은 당신의 뼈 건강을 개량에서 역시 돕는다.
날짜
칼슘,구리 및 망간이 풍부하여 뼈 건강을 위해 날짜를 먹어야합니다. 이러한 모든 영양소가 건강에 필수적인 역할을하므로 골밀도도 향상됩니다.,
신선한 과일
파인애플을 먹고,딸기,오렌지,사과,바나나,guavas. 이 모든 과일에는 비타민 C 가 함유되어있어 뼈를 강화시킵니다.
어두운 녹색 잎이 많은 야채
외에 다른 신선한 야채를 포함하여,어두운 녹색 잎이 많은 야채를 원조 뼈 건강입니다. 그들은 칼슘을 제공하고 뼈를 강하게 유지합니다. 겨자 채소,순무 및 메티도 먹어야합니다.맥박은 칼슘이 풍부합니다. 예를 들어,100gms 의 black gram dal 은 200gm 의 칼슘을 제공합니다., 당신은 또한 칼슘과 필수 영양소의 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 콩,리마 콩,렌즈 콩 및 말 그램을 가질 수 있습니다.
계란
계란에는 단백질과 비타민 D 를 포함한 많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 그래서 계란을 가지고 뼈를 건강하고 강하게 만드십시오.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산에서 찾을 수 있습 다양한’슈퍼 씨앗’같은 호박씨와 아마씨에서 물고기입니다. 그들은 골다공증 및 류마티스 관절염과 같은 심각한 질병을 예방할뿐만 아니라 뼈 건강을 돕습니다.,
일부 태양 빛을 취하십시오
비타민 D 의 결핍은 많은 여성들에게서 발견됩니다. 의 부재로 비타민 D 에 영향을 미칠 수 있는 뼈 건강 및 하을 얻을 수있는 가장 좋은 방법 비타민 D 노출되면 햇빛이 있습니다. 그것은 주목해야한다는 이른 아침에 태양의 광선이고 걷는 동안 저녁 시간으로 권장되지 않은 유해 주는 시간입니다.
운동 활동에 빠지다
많은 건강 상태를 치료하는 이상적인 방법은 운동 정권을 따르는 것입니다. 요가 나 체육관을 치거나 활발한 산책에 의존하든,활동적인 체재는 질병이없는 삶의 비밀입니다., 이것은 더 강한 뼈와 건강한 생활 습관을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘 강화 식품
칼슘 강화 등의 식품 제품 두부,콩 음료,오렌지 주스에는 중대한 건강에 좋은 신체 구조입니다. 다이어트에 이러한 제품을 추가하고 건강하고 강한 뼈를 얻으십시오.
칼슘 보충제에 의존
칼슘 보충제에 의존하는 경우 건강 전문가의 조언을 받아야합니다. 이 보충제는 칼슘 결핍을 충족시켜 더 강한 뼈를 제공합니다.,
기
같은 물고기 연어,참치,정어리,고등어를 포함 좋은 양의 칼슘과 기타 필수 미네랄.
팁:알코올 및 담배 흡연은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 과도한 섭취는 또한 신체의 칼슘 수치를 고갈시킬 수 있으므로 피해야합니다. 골다공증으로 진단받은 경우,짠 음식과 튀긴 음식은 뼈 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.<브롬>