스트레스 관리에 관

에서 급변하는 오늘날의 세계,만성 스트레스는 일반적인,하지만 당신의 몸과 마음을 지불할 수 있습니다 높은 가격입니다. 압도적 인 스트레스를 인식하는 법을 배우십시오-그리고 그것에 대해 할 수있는 일.

스트레스 란 무엇입니까?

스트레스는 어떤 종류의 요구 나 위협에 대응하는 신체의 방법입니다. 할 때는 위험을 감지 그것의 실시 또는 상상—신체의 방어 킥으로 높은 기어서 급속하고,자동적인 프로세스로 알려진”싸우 또는 항공편이”반응 또는”스트레스 반응이다.,”

스트레스 반응은 당신을 보호하는 신체의 방법입니다. 제대로 일할 때,그것은 당신이 집중하고,활기차고,경고하는 것을 돕는다. 비상 상황에서,스트레스를 당신의 생명을 구할 수 있습니다—당신은 여분의 강도 자신을 방어하기 위해,예를 들어,또는 박차를 가하고 당신은 슬램에서 브레이크는 자동차 사고를 피하기 위해.

스트레스는 또한 도전을 충족시키기 위해 상승하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 선택에 따라 프레젠테이션 도중에서 작동,선명하게 집중력을 때 당신이 시도하는 게임기 던지,또는 당신을 드라이브 기능을 제공하기 위해 정기적 시험할 때 오히려 있습니다., 하지만 특정 지점을 넘어,스트레스를 중지에 도움이 되는 시작을 일으키는 큰 피해를 당신의 건강,분,생산성,관계,그리고 삶의 질을.

자주 자신이 frazzled 압도 느낌을 찾을 경우,다시 균형에 신경계를 가지고 조치를 취할 시간이다. 할 수 있습 자신을 보호하고 개선하는 방법 당신이 생각하고 느낄—하는 방법을 학습하여 인식하는 징후 및 증상을 만성 스트레스의 조치를 취하고를 줄이기 위해 유해 효과.,

만성 스트레스의 영향

당신의 신경계는 정서적 위협과 신체적 위협을 구별하는 데별로 좋지 않습니다. 만약 당신이 최고 스트레스를 인수,친구와 함께 작업을 마감,또는 산의 청구서,당신의 몸은 반응할 수 있습만으로 강력하게로 만약 당신이 직면하는 진정한 생명 또는 죽음의 상황입니다. 그리고 비상 스트레스 시스템이 활성화 될수록 트리거가 쉬워 져서 차단하기가 더 어려워집니다.,

경향이 있는 경우 밖으로 스트레스를 받을 자처럼,우리의 많은 오늘날의 까다로운 세계 당신의 몸에 존재할 수 있는 고조 상태의 스트레스의 대부분의 시간입니다. 그리고 그것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 거의 모든 시스템을 방해합니다. 그것을 억제할 수 있습 면역 시스템,화가의 소화기 및 재생산 시스템의 위험을 증가시킬 심장 마비와 뇌졸중,가속 노화 과정이다. 심지어 뇌를 재배 선하여 불안,우울증 및 기타 정신 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다.,

건강에 문제가 발생 또는 악화에 의해 스트레스를 포함한다:

징후와 증상의 스트레스 과

가장 위험한 일에 스트레스입니다 얼마나 쉽게 그것쌀 수 있습니다. 당신은 그것에 익숙해집니다. 그것은 익숙한,심지어 정상적인 느낌을 시작합니다., 당신은 그것이 당신에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 눈치 채지 못합니다. 그렇기 때문에 스트레스 과부하의 일반적인 경고 신호와 증상을인지하는 것이 중요합니다.,이온

스트레스의 원인

상황과는 압력 스트레스를 일으킬 수 있으로 알려져 스트레스. 우리는 일반적으로 스트레스 요인을 소진 된 작업 일정이나 바위 같은 관계와 같이 부정적인 것으로 생각합니다. 그러나 당신에게 높은 요구를하는 것은 무엇이든 스트레스를받을 수 있습니다. 여기에는 결혼하거나,집을 사거나,대학에 가거나,승진을받는 것과 같은 긍정적 인 사건이 포함됩니다.

물론 모든 스트레스가 외부 요인에 의해 유발되는 것은 아닙니다., 스트레스 또한 내부 또는 자체 생성할 때 걱정에 대해 지나치게 무언가를 수 있는 일어나지 않거나,불합리한,비관적인 생각에 대해 생명.

마지막으로 스트레스를 유발하는 것은 적어도 부분적으로 당신의 인식에 달려 있습니다. 는 스트레스가하지 않을 수도 있습는 다음과 같은 내용이 포함될 수 다른 사람들도 그것을 즐길 수 있습니다. 반면 일부는 우리들은 겁에 질려의를 얻기까지 사람 앞에서 수행하거나 말하는,예를 들어,다른 사람이 살고한 스포트라이트를 받고 있다., 한 사람이 번성하는 압력을 받을 수행한 최고의 얼굴에서의 마감,다른 것이 종료할 때 작업의 요구 확대됩니다. 고있는 동안 당신이 즐길 수 있습하는 것을 돕 케어에 대한 귀하의 노인 부모들,당신의 형제 자매를 찾을 수 있습의 요구를 보살피는 압도적인 스트레스입니다.,

What’s 은 당신에게 스트레스를?,

어떤 사건이나 상황이 당신을 강조하고 있는지,문제에 대처하고 균형을 되 찾는 방법이 있습니다. 몇 가지 인생의 가장 일반적인 소스의 스트레스를 포함한다:

스트레스에서 작품

일부한 직장 스트레스를 정상적인,과도한 스트레스를 방해할 수 있으로 생산성 및 성능에 영향을,신체적,정서적 건강과의 관계에 영향을 미칩 및 가정생활. 심지어 직장에서 성공과 실패의 차이를 결정할 수도 있습니다., 최상의 야망 또는 작업의 요구가 있는 단계를 수행할 수 있으로부터 자신을 보호하기 위해 손상 효과 스트레스의 향상,작업 만족도,그리고 강화하기 위해 웰빙과 직장합니다.

일자리 손실 및 실업 스트레스

직장을 잃는 것은 인생에서 가장 스트레스가 많은 경험 중 하나입니다. 그것은 정상적인 느낌이 화가,상처,또는 우울하고,슬퍼에 대한 모든 것을 잃었거나,불안감을 느낄 미래에 대해 보유하고 있습니다. 일자리 손실과 실업은 한 번에 많은 변화를 포함,목적과 자부심의 감각을 흔들 수있는., 는 동안 스트레스를 압도적으로 보일 수 있는 많은 단계를 수행할 수 있는 오이 어려운 기간이 더 강하고,더 탄력있고,감각을 새롭게의 목적이 있다.

금융 스트레스

우리의 많은 전 세계에서와 각계 각층에서의 생활은 처리 재정 긴장과 불확실성이 어려운 시간이 있습니다. 는지 여부의 문제는 줄기에서의 손실이 작동,확대 빚,예상치 못한 비용,또는 요인의 조합,재무 걱정은 하나의 가장 일반적인 스트레스에 있습니다., 그러나 이러한 힘든 경제적시기를 극복하고 스트레스와 불안을 완화하며 재정에 대한 통제력을 회복 할 수있는 방법이 있습니다.

간병인 스트레스

의 요구를 부양 압도할 수 있는,특히 생각하는 경우 당신은 당신의 머리에서 또는 요구가 있는 상황이다. 으면 스트레스의 병은 되지 않은 걸릴 수 있습니다 당신의 건강에 큰 타격을,관계,그리고 마음의 상태—결국 소모. 그러나,많은 일을 할 수 있을 억제하는 병의 스트레스를 되찾을 의미의 균형,기쁨,바랍니다.,

슬픔과 손실

에 대처하는 사람의 손실 또는 무언가를 당신을 사랑은 한 인생의 가장 큰 스트레스. 종종 손실의 고통과 스트레스는 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 생할 수 있습니다 모든 종류의 어렵고 예상치 못한 감정,충격에서 또는 분노하는 믿을,죄,그리고 깊은 슬픔이 있습니다. 면서 권리가 없거나 잘못된 방법을 슬기 있는 건강한 방법으로 고통에 대처하는 시간을 쉽게 할 수 있습니 슬픔과 당신을 도움과 조건에 와서 당신의 손실로,새로운 의미,그리고 당신의 삶으로 이동.

얼마나 많은 스트레스가 너무 많습니까?,

스트레스가 유발할 수있는 광범위한 손상 때문에 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 그러나 얼마나 많은 스트레스가”너무 많은”사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 수있을 것으로 생활의 펀치는 동안,다른 사람하는 경향이 무너질의 얼굴에는 작물 또는 좌절감. 어떤 사람들은 심지어 스트레스가 많은 생활 방식의 흥분에 번성합니다.

스트레스 내성 수준에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

귀하의 지원 네트워크. 지지하는 친구 및 가족의 강력한 네트워크는 스트레스에 대한 막대한 완충 장치입니다., 당신이 의지 할 수있는 사람들이있을 때,인생의 압력은 압도적 인 것처럼 보이지 않습니다. 플립 사이드에서,당신이 외롭고 고립되어있을수록 스트레스에 굴복 할 위험이 커집니다.

당신의 통제 감각. 자신과 사건에 영향을 미치고 도전을 통해 인내 할 수있는 능력에 자신감이 있다면 보폭으로 스트레스를받는 것이 더 쉽습니다. 다른 한편으로 믿는 경우,당신은 약간의 제어신의 인생을—당신의 자비에서 당신의 환경 및 상황 스트레스가 더 가능성이 떨어 물론입니다.

당신의 태도와 전망., 당신이 인생을 바라 보는 방식과 피할 수없는 도전은 스트레스를 처리하는 능력에 큰 차이를 만듭니다. 일반적으로 희망적이고 낙관적이라면 덜 취약해질 것입니다. 스트레스 강건한 사람들을 포용하는 도전이 더 강한 유머 감각을 믿고,더 높은 목적 변화를 받아들일 수 있는 삶의 일부입니다.

당신의 감정을 다루는 능력. 지 않는 경우에는 방법을 알고를 안정시키고 자신을 때 당신이 느끼는 슬픔,분노,또는 고민,당신이 더 많은 가능성이 강조되고 동요., 하는 능력을 식별하고 거래를 적절하게 당신의 감정을 높일 수 있습 허용차 스트레스에 도움 당신은 반송시에서 시험이 있었습니다.

당신의 지식과 준비. 에 대해 더 알고 스트레스를 포함하여,상황 마지막으로 얼마나 오래하고 무엇을 기대해,쉽게 대처하는 것입니다. 예를 들어,이동하는 경우에는 수술과의 현실적인 그림에 무엇을 기대 post-op,고통스러운 회복될 것입 이전보다 스트레스를 덜 받는 경우에 당신을 기대하고 있었기에 다시 반송 immediately.

스트레스를 처리하는 능력을 향상

이동 얻을., 올리는 당신의 활동을 수준의 한 전술을 사용할 수 있습을 지금 데 도움이 스트레스를 해소하고 시작하게 기분이 좋습니다. 일반 운동할 수 있는 당신의 기분을 들고 봉사를로에서 주의 산만 걱정할 수 있도록,휴식 사이클의 부정적인 생각 피드 스트레스입니다. 리듬과 같은 운동 산책,실행,수영,와 춤을 특별히 효과적이,특히 운동하는 경우 주의 깊게(초점을 맞추고 귀하의 관심에 육체적인 감각을 체험으로 이동하).

다른 사람에게 연결하십시오., 간단한 행위를 이야기의 얼굴을 가진 다른 사람을 트리거할 수 있는 호르몬은 스트레스를 해소될 때 당신이 느끼는 흥분하거나 안전하지 않습니다. 친절한 말의 간단한 교환이나 다른 인간의 친절한 표정조차도 신경계를 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서,당신의 기분을 향상시키고 당신의 책임이 사회 생활을하지 못하게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 이 없는 경우 어떤 가까운 관계,또는 당신의 관계는 스트레스의 원인,우선 순위를 더 강하게 만들고 더 만족스러운 연결이 있습니다.

당신의 감각을 참여 시키십시오., 다른 빠른 방법으로 스트레스 해소가 참여하여 하나 이상의 당신의 감각을 시,소리,맛,smell,touch,또는 운동입니다. 열쇠는 당신을 위해 작동하는 감각 입력을 찾는 것입니다. 고양 된 노래를 듣는 것이 평온함을 느끼게합니까? 아니면 원두 커피 냄새가 나는가? 아니면 동물을 귀여워하는 것은 당신이 중심 느낄 수 있도록 신속하게 작동? 모두가 감각 입력에 조금 다르게 반응하므로 실험하여 당신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.휴식을 취하는 법을 배우십시오. 당신의 삶에서 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 그것이 당신에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 통제 할 수는 있습니다., 휴식 같은 기술을 요가와 명상과 깊은 호흡을 활성화하는 신체의완 반응,상태의 소개는 정반대의 스트레스 반응이다. 정기적으로 연습 할 때,이러한 활동은 일상적인 스트레스 수준을 줄이고 기쁨과 평온의 감정을 높일 수 있습니다. 그들은 또한 압력을 받고 침착하고 수집 할 수있는 능력을 증가시킵니다.건강한 식단을 섭취하십시오. 당신이 먹는 음식은 기분을 개선하거나 악화시킬 수 있으며 삶의 스트레스 요인에 대처하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다., 음식을 먹는 전체의 처리와 시설,음식,정제된 탄수화물,그리고 달콤한 간식을 악화시킬 수 있는 증상의 스트레스를하는 동안,풍부한 다이어트 신선 과일 및 채소,고품질의 단백질,와 오메가-3 지방산,당신을 도울 수 있는 더 나은 생활에 대처’s ups and downs.나는 그것을 할 수 없다. 피로감을 느끼면 비합리적으로 생각하게하여 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 동시에,만성 스트레스는 당신의 수면을 방해 할 수있다., 당신이 잠이 드는 데 문제가 또는 머물고 밤에 잠들어 있는 방법을 향상하면 당신이 느끼는 스트레스를 덜하고 더 많은 생산적이고 감정적으로 균형이다.피>