한동안 자전거 차기를하지 않았다면 걱정하지 마십시오—다시 들어가는 것은 자전거를 타는 것만 큼 쉽습니다. 운동이 크런치와 윗몸 일으키기와 같은 단순하면서도 매우 효과적인 범주에 있더라도 한 걸음 넘어갑니다. 당신이 회전 측면에 밖으로 건너 뛸 수 있지만,그것을 추가하는 것은 놀라운 일을합니다.

“자전거 킥은 핵심을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 그들은 당신의 midsection 에서 여러 근육을 대상으로합니다.”라고 EverybodyFights 트레이너 인 Ricardo Rose 는 말합니다. “제대로 끝나면 자전거는 횡단 복부,내부 및 외부 obliques 를 강화할 수 있습니다.,”

자전거 킥이 단순 해 보이고 기본적으로 영원히 해왔음에도 불구하고 올바르게 수행하고 있다고 100%확신합니까? 때로는 운동을 처음 배울 때 데리러 오는 나쁜 습관이 수년 동안 당신과 붙어 있습니다-허리를 아치거나 너무 빨리가는 것과 같습니다!—그리고 그렇게 중요한 이유로 확인하는 귀하의 형태로 모든에 한 번하는 동안 당신을 위해 수행하는 모든 제대로 이동. 로즈의 지시는 당신이 모든 킥을 최대한 활용하고 있는지 확인합니다.

다음은 자전거 킥을 올바르게 수행하는 방법입니다.

1., 허리에 평평하게 누워서 다리를 완전히 펴고 두 손을 머리 뒤로 젖히십시오.<피>2. 허리를 땅바닥으로 눌러 시작하십시오. 이 제거됩니다 모든 아치에서 낮은 다시 참여하는 데 도움 당신의 핵심을 시작하기 전에 어떤 운동이다.<피>3. 여기에서 두 손을 머리 뒤로 가져 와서 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오.<피>4. 다음으로 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 동시에 어깨를 회전시켜 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져옵니다.<피>5., 굴곡이 아닌 다리를 바닥에 완전히 확장되고 낮게 유지하여 최상의 교전을 얻으십시오.<피>6. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿은 후 어깨를 회전시키고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 이러한 움직임을 천천히 수행하고 최상의 코어 레코딩 결과를 위해 제어하십시오.허리에 불편 함이 있거나 수정하려는 경우 상체의 움직임을 없앨 수 있습니다., 당신은 팔을 옆구리에 평평하게 놓고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 반대쪽 다리를 연장하고 다리를 번갈아 가며 하체 운동에 집중함으로써 이것을합니다.

자전거 킥을 저항 밴드로 더 나은 핵심 운동으로 만드십시오.