“나는 단지 밤에 내 두뇌를 끌 수 없다.”이것은 불면증으로 어려움을 겪고있는 사람들과 잠들기가 어려운 사람들 사이에서 공통적 인 불만 중 하나입니다. 에 대한 걱정 매일 스트레스 요인,같은 작업과 재정,분을 계산하여 이동,그리고 상상이 얼마나 피곤할 것에 성공할 수 있는 자극적 문제입니다.당신의 생각이 밤에 당신을 지키고 있다면,트릭은 건강에 좋지 않은 패턴을 바꾸는 것입니다., 우리는이 문제의 원인에 대한 몇 가지 정보와 밤에 경주 마음에서 구호를 찾는 데 도움이되는 전략을 제공했습니다.

경주 마음과 불안

빠른 생각은 종종 불안과 관련된 증상입니다. 그들은 사람들이 통제 불능 상태이거나 그들이 미쳐가는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.이 불안의 효과는 순환적인 문제입니다. 당신의 두뇌는 피곤할 때 집중하는 데 어려움을 겪기 때문에 종종 경주 생각으로 이어집니다., 불안과 경주 생각은 그때 당신을 깨어있게하고,수면 부족은 귀찮고,수면 부족은 불안에 계속 기여합니다. 그렇다면 우리는 어떻게이 불안과 불면증의주기를 깨뜨릴 수 있습니까?

불면증과 CBTi 의 증상에 대해 자세히 알아보십시오–불면증에 대한 효과적이고 마약없는 치료법.

이 인포 그래픽은 당신의 두뇌를 진정시키고 더 빨리 잠을 자기위한 몇 가지 조언을 제공합니다.

당신의 마음이 경주 할 때 잠을 자게하는 방법

좌절하고 피곤하다면 이러한인지 행동 치료 기술을 시도하십시오., 당신은 당신이 필요로하는 수면을 취하는보다 편안하고 효과적인 방법을 발견 할 수 있습니다.

침대에서 깨어 누워 있지 마십시오

이것은 당신이 그것에 대해 생각할수록 더 심해지는 것처럼 보이는 매우 실망스러운 문제 일 수 있습니다. 이 가난한 수면의 악순환을 깨고 잠을 자지 않는 것에 대해 걱정하는 것이 필수적입니다. 이런 이유로 침대에서 깨어있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 베개에 머리를 얹은 지 20 분 이내에 고개를 끄덕이지 않았다면 일어나십시오. 저널링,독서,명상,음악 듣기 등 편안한 활동으로 돌아가서 졸린 느낌이 들기 시작하면 다시 잠자리에 드십시오.,

이 CBTi 기술을 자극 제어라고합니다. 그것은 생산적이지만,많은 사람들이 찾는 매력적인에서 편안한 활동을 외부의 침대는 데 도움이 차지하는 뇌에서 긍정적인 방법입니다. 이것은 불면증과 불안한 침목이 종종 취침 시간과 관련하여 발전하는 부정적인 연관성을 깨기 위해 노력합니다.

당신의 마음을 진정

휴식 교육이 많은 것이 일반적으로 연관이 진정 연습니다. 하지만 이러한 방법을 느낄 수 있습니다 바보 같은 처음에도 이미지,약물,고통과 슬픔의 유전에 대한 마음입니다., 좀 더 구체적으로 말하자면,숨을 늦추고 진행성 근육 이완을 사용하여 스트레스 요인에서 마음을 빼앗는 데 집중할 수 있습니다.

생각을 풀어 라.

해야 할 일 목록을 작성하고 가족,직장,돈 및 기타 도전에 대해 걱정할 때 잠들기가 어렵습니다. 단순히 이러한 생각을 무시하려고하기보다는 침대 앞에 당신의 생각 패턴에서 그들을 제거하려고 노력하십시오. 저녁에는 저널링을하고 자신을 위해 목록을 적어 스트레스 요인을 파악하는 습관을 가져야합니다., 일단 아이디어가 종이에,당신은 당신이 당신의 마음을 해방했다는 것을 발견 할지도 모른다.

는 긍정적인 유지

악순환의 고리를 끊을 경주의 생각과 걱정에 대한 잠의 부족을 강조 표시한 긍정적인 측면입니다. 감사 일지를 지키면 부정적인 사고 방식을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이러한 유형의 저널링을 습관으로 만들면 인생에서 감사하는 좋은 관계와 특징을 강조 할 수있는 기회를 제공합니다.

감각에 집중

스트레스가 많은 생각에서 초점을 벗어나 감각적 인 경험을 중심으로 바람 다운 루틴을 만듭니다., 조명을 낮추고 당신을 위해 잘 작동하는 방법을 찾기 위해 오감 각각을 자극하는 편안한 방법을 고려하십시오. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.,

• 광 가이드 이미지,색칠 만다라,사진의 평화로운 곳
• 냄새 촛불,아로마테라피
• 터치스–따뜻한,목욕 가중 담요,자기 마사지,가벼운 요가
• Taste–잠-친절한 스낵,카모마일 차
• 듣기,흰색 소음, 기악

침실하지 않은 잠을 위한

그것의 중요한 준비를 위한 침실 수면 그것은 편안한 공간입니다. 이것은 그것을 깔끔하게 유지하고 자극보다는 진정시키는 것을 찾는 색상과 질감으로 그것을 제공하는 것을 의미합니다., 작업 자료,컴퓨터 및 스크린을 침실 밖으로 유지하십시오.

좋은 수면 위생 포함 온도에서 침실과 음영을 사용하여 커튼 또는 그것을 어둡고를 유도하기 위 sleep. 피 계산 및 분에 대해 걱정하지 않는 충분한 시간이 필요한 휴식을 취하세요,유지 알람 시계텔에서 침대가 있습니다.더 많은 조언을 원하십니까? 더 빨리 잠들기위한이 10 가지 팁을 확인하십시오.

항상 피곤해? 솔루션을 찾을 수 있

연락처 잠 건강 솔루션의 오하이오 전에 잠 평가 여행을 시작한 더 푹 삶입니다.