체육관에서 발견되는 심장 기계 각각은 자체 혜택을 제공하며,러닝 머신,운동 용 자전거,크로스 트레이너 또는 로잉 머신을 선호하든 그 중 하나에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 우리는 노 젓는 사람에 대 한 특정 부드러운 자리,,단순히 때문에 모든 라운드 피트 니스 혜택 제공.,

운동용 자전거 또는 디딜방아와는 다른,조정 기계는 당신의 상체와 하체 둘 다에 있는 근육을 명중하고,타원과는 다른 또한 고강도 노력을 통해 자신을 밀 때 사용하는 화려한 기계,단순히 디딜방아 또는 자전거 보다는 노 젓는 사람에 그것을 쉽게 가지고 가기 더 단단하기 때문에.

아래 당신은 당신이 그것에 할 모든 운동을 최대한 활용하고 있도록 뇌졸중을 완벽하게하는 방법에 대한 팁과 함께,당신의 힘과 심장 혈관 피트니스에 노 젓는 사람의 장점에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 운동 자체에 있습니다., 우리가 함께 세션의 범위를 설계하는 데 도움 당신은 다른 피트니스 목표를 사용하여 노 젓는 사람과 함께,좋은 모두 밖으로 운동을 시도할 수 있습니다. 땀을 흘릴 준비를하십시오.

로잉 머신 혜택

톰스트햄,강도 및 영양 코치는,믿고 최선의 방법은 활기차고 건강한 작동하는 것입니다 당신의 약점–는 대부분의 사람들은 더 많은 시간을 의미에서 노 젓는 일단 당신이 지배하는 올바른 형태입니다.

“다른 활동에 엄청난 크로스 오버 혜택이 있습니다.”라고 Eastham 은 말합니다., “더 나은에서 역도,예를 들어,당신은 필요 좋은 트리플 확장의 발목,무릎과 엉덩이관절,당신과 함께 일하는 모든 싱글 스트로크의 노 젓는 사람. 그것은 또한 거대한 향상 에어로빅 피트니스를 구축하는 내구성,혐기성 피트니스에 대한 더 많은 속도입니다. 그리고 노를 저을 때 최대 85%의 근육이 관련되어 있기 때문에 근육의 크기,힘 및 힘을 키울 수도 있습니다.”

그러나 eastham 이 노 젓는 사람에 대해 가장 좋아하는 것은 모든 스트로크로 얻는 성능 피드백입니다., “컴퓨터의 세부 사항을 표시해 필요한 모든 정보를 확인하는 귀하의 계획의 세션은 오른쪽에는 트랙,그래서 당신은 알고 당신은 항상 이동하는 가까운 피트니스 목표”라고 말합니다.

펠레 사가랴,머리에 피트니스 스튜디오 ROWBOTS,는 노 젓는 사람을 제공할 수 있는 것보다 더 많은 이점을 다른 조각의 체육관,장비와 다른 혜택에서 나오는 다른 방식에서는 기계입니다.

“로잉 머신은 지금까지 당신의 벅을위한 가장 큰 강타를 제공하는 체육관의 장비 조각입니다.”라고 사가랴는 말합니다., “내 좋아하는 것들 중 하나에 대한 조정 기기는 그것이 얼마나 중요하지 않습 맞추는 강력한 당신이 그것에 밀어 것입니다 당신의 몸과 마음의 절대 한계.

“당신의 목적이 구축한 강력한 호기성 기반에,당신은 로 오는 것을 목표로하면서 유지하는 획 분당 사 18 24. 는 경우에 당신의 목표를 구축하는 심각한 전력을 다리에서도 간격으로 세션에 초점을 맞추고 열 스트로크에서 최대 w,60 초 동안의 활성 복구합니다.,”

아래에는 다양한 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 Eastham 및 Zachariah 가 가장 좋아하는 로잉 세션이 있지만 먼저 로잉 머신을 올바르게 사용하는 방법이 있습니다.

로잉 머신 양식

“당신이 시작하기 전에 모든 세션이 필요하신 사용하는 방법을 알고 노 젓는 정확하고 안전하게도록 모든 행정 효율적이고 효과적이,”말하는 이스트햄. “이렇게 많은 지금 우리의 모든 일을 보내고 앉아–에서 작업,그리고 책상에 돌출할 때 우리는 우리가 원인이 꽉 근육,둥근깨와 스위치를 끄기계되었습니다., 그것은 나쁜 시작입니다. 당신의 자세와 근력 불균형과 약점을 교정 작업을하고 당신은 행 준비가됩니다.”

스트로크

각 스트로크는 드라이브와 복구의 두 부분으로 나뉩니다. 드라이브는 스트로크의 작업 부분이며 복구는 다음 드라이브를 준비하는 스트로크의”나머지”부분입니다.다리를 곧게 펴기 위해 발을 아래로 밀고 팔을 똑바로 세우고 손잡이를 단단히 잡아서 드라이브를 시작하십시오., 다리가 거의 완전히 똑 바르면 팔꿈치를 뒤로 젖혀 팔을 구부리고 손잡이를 가슴쪽으로 강력하게 가져옵니다. 드라이브가 끝나면 몸통은 몸 뒤로 팔꿈치로 약간 뒤로 기울어 져야합니다.운동을 시작으로 되돌리면서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치쪽으로 좌석을 뒤로 젖히면서 회복 부분이 시작됩니다.

로잉 머신 운동

지방 버너

“예열했는지 확인한 다음 30 초 휴식 기간이 뒤 따르는 30 초 동안 평평하게 나가십시오.”라고 사가랴는 말합니다., “이것을 10 번 반복하고 2 분 휴식을 취하십시오. 이 휴식 후에 또 다른 10 세트를 반복하십시오. 이 세션은 당신이 깊고 땀을 흘리는 양동이를 호흡하게하고,그 여분 파운드를 흘리는쪽으로 도움이 될 것입니다! 매 30 초의 노력에서 대략 같은 거리를 커버하려고합니다.”

Eastham 도 비슷한 세션을 권장합니다. “쉬운 속도의 5 분 행으로 워밍업하십시오. 30 초 동안 할 수있는만큼 열심히 행한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 총 6 라운드 동안 이것을 반복 한 다음 3 분간 휴식을 취하십시오. 즉,한 세트입니다. 총 세 세트를하십시오., 목표는 동일한 강도를 유지하는 것입니다–그래서 당신은 거의 같은 거리를 행-때마다. 당신이 휴식의 전체 3 분을 필요로하지 않는 경우에 당신은 충분히 열심히 가지 않았다.”

행 반복–500m

“십분을 보내구 온난화,다음에 대한 행 500m 에서 합리적으로 힘든 노력,다음 60 초,나머지”라고 사가랴. “이것을 10 번 반복하십시오. 이 운동의 목적은 각 500m 의 노력에서 시간을 거의 동일하게 유지하는 것입니다.,”

행 반복 250m

“넣어 댐퍼를 설정에서 10,다음 자신의 위치를 정확하고 안전하게서 노 젓는 사람과 함께 발에 안전하게 걸리고 내리던 그립 바에서”라고 이스트햄. “화면이 켜져 있고 시간과 거리 데이터가 명확하게 표시되는지 확인하십시오. 편안한 페이스로 5 분 동안 행한 다음 적절한 로잉 양식을 유지하면서 가능한 한 빨리 250m 로 행하십시오. 60 초 동안 휴식 한 다음 최대 노력으로 다른 250m 를 행하십시오. 총 10 개의 올 아웃 250m 행에 대해이 패턴을 반복하십시오.,”

엔진을 작성기

“너를 구축을 찾고 심각한 엔진 에어로빅,당신은 필요와 함께 편안하게는 더 이상 재료”라고 말한 사가랴. “전체 기간 동안 유지할 수있는 힘든 강도로 노를 젓는 데 40-60 분을 소비하십시오. 이것은 좋은 일하는 방법에 걷고,또한 그것의 큰 거래를 필요로하는 정신적 힘을 일관성을 유지하고 초점을 맞춘!”

타임 트라이얼–2,000m

“노 젓는 사람을위한 2k 타임 트라이얼은 역도의 한 담당자 max 입니다.”라고 Zachariah 는 말합니다., “워밍업 10 분을 소비했는지 확인하고,60 초의 회복 기간을 거쳐 음료를 마시 며 숨을 쉬십시오. 당신은 그 때 당신이 가능하게 할 수 있는 한 빨리 2,000 미터를 위해 행하기 위하여 려고 하고 있습니다!

“초보자는 중급 노 젓는 사람을 위해 8 분,7 분 반을 목표로해야하며,자신을 고급으로 본다면 7 분 이하를 목표로해야합니다. 탑 팁:처음 500m 는 쉽게 느껴야하며,그렇지 않다면 너무 열심히 나갔습니다! 당신의 시간을 기록한 다음 진행 상황을 측정하기 위해 매 6 주마다 행하는 것을 기억하십시오.,”

개선하거나 거리까지 일하기 위해 Eastham 은 그 사이에 1 분의 휴식으로 4x500m 을 할 것을 제안합니다. “이것은 당신이 사이의 거리를 커버 할 수 있는 한 빨리”라고 이스트햄,”고 진행으로 당신의 시간을 줄일의 나머지 부분에서 다섯이나 열 두 번째 방울을 밀어 자신을 가까이 하기로 2km 거리에서나 모든 노력이다.”

21/15/9 조정/Burpee 운

“이회(운동의 일)심각한 테스트할 수 있습니다 얼마나 멀리 푸시의 몸과 마음”라고 말한 사가랴. “워밍업하는 데 시간을 할애했는지 확인하십시오., 당신은 가능한 한 빨리 로잉 머신에서 21 칼로리를 태우는 것으로 시작합니다. 그런 다음 바닥으로 뛰어 올라 21 개의 가슴 대 바닥 버피를하십시오. 당신이 그 burpees 를 끝내 자마자,rower 에 다시 뛰어 오르고 15burpees 다음에 15 칼로리를하십시오. 끝내기 위하여는,9 개의 burpees 에 선행되는 노 젓는 사람에 9 개의 열량을 완료하십시오. 이 사람은 매우 빨리 매우 열심히 얻을 수 있으므로 깊이 파고 그 마지막 반복에 그것을 만들기 위해 자신을 도전!”