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로 동기 부여 무게를 잃

by admin

“나는 느끼지 않아 다이어트를 시작,내가 단지 않는 동기입니다.”

동기 부여 부족이 당신을 뒤로 붙잡고있는 것처럼 느껴지십니까? 당신이 방금 그 불꽃을 가지고 있다면 물건을 돌릴 수있는 것처럼?

일이 보이는 것처럼 불가능한 것처럼,우리는 그 불을 재연하고 당신에게 동기 부여의 기회를 줄 것입니다.,

***

하기 전에 우리는 다이빙에서,당신은 우리의 무료 7 일 코스? 이것은 내가 당신에게 체중 감량의 심리학을 가르쳐 줄 곳이며 왜 적합 해지는 것이 단지 덜 먹고 더 많이 움직이는 것이 아닙니다. 받은 편지함으로 바로 전달되는 일일 수업을 받으려면 여기를 클릭하십시오.

이렇게 하자!

체중 감량 동기 부여를 과급하는 9 가지 팁.

1.)화재는 당신의 이유에 있습니다.

당신이 무게를 잃고 싶은 이유의 루트에 도착., 그런 다음 건강 해지는 것이 왜 당신에게 중요한지 명확하고 생생하게 설명하십시오.

왜? 왜냐하면 당신의 이유는 당신의 불을 계속 태우는 연료이기 때문입니다.

(자,잠시 브레이크를 밟자! 이 단계를 기각하고 건너 뛰기가 너무 쉽습니다.)

바로 지금,당신은”정말로? 그 이유는 분명합니다. 나는 적합 해지기를 원하기 때문에 다이어트를 시작하고 싶습니다.”

하지만,당신이 적합 해지기를 원한다고 말하는 것은 그렇게 고무적이지 않습니다. 오전 6 시에 침대에서 당신을 끌어 내거나 그 힘든 심야 결정을 내리는 것만으로는 충분하지 않습니다.더 깊이 파고들 필요가 있습니다. 우리는 루트에 도착하기를 원합니다., 그것이 당신의 진정한 영감이 숨어있는 곳입니다.그리고 거기에 도착하려면”라는 문구를 사용하십시오.”

방법은 다음과 같습니다.

당신은”당신이 적합하기를 원하기 때문에 다이어트를 시작해야합니다.”

그냥 문장의 끝에 있도록 단어를 추가하고 빈칸을 입력합니다.

  • 나는 건강하게 보이고 느낄 수 있도록 다이어트를 시작하고 싶습니다.

좋아요! 다시 해봅시다.

  • 나는 내가 어디에 있는지에 대한 죄책감을 멈출 수 있도록 건강하게 보이고 느끼고 싶다.

그리고 다시.,

  • 나는 중지에 대한 죄책감을 느끼는 나 있는 곳에는 내가 설정할 수 있습니다 더 나은 예 내 가족을 위해.

한 번 더.

  • 설정하고 싶은데 더는 내 아이들이 보내지 않는 년 동안 자신의 체중에 대해 고민하고 어떻게 그것은 그들이 느낀다.

이제 고무적이지 않습니까?!

당신의 임무:당신의 진정한 동기 부여를 밝히기 위해”그렇게”접근법을 사용하십시오.

이제 그것을 적어두고 매일 읽으십시오. 과 같은 느낌이 경우에 당신의 의욕을 잃고,이것은 어떤 도움이 될 것입니다 당신을 다시 얻을 수있다.,

내가 가장 좋아하는 전술 중 하나는”The Five Whys.”그것은 당신의 동기를 밝히기위한 엄청나게 간단한 방법입니다.

2.)목표 설정 당신은 100%당신이 분쇄 할 수 있다고 확신합니다.

잘못된 헤드 라인을 잡지? 그들은 완전히 비현실적인 기대를 설정했습니다. 그리고 당신이 표준에 자신을 붙들고 있지만 측정하지 않을 때-당신은 절대적으로 당신의 동기 부여를 파괴하고 있습니다.

여기에 이유가 있습니다.

5 일 동안 16 파운드를 잃지 않으면 어떻게됩니까?

당신은 그것을 짐작했습니다., 당신의 동기는 물 속의 벽돌보다 빨리 가라 앉습니다. 실제 체중 감량 동기 부여를 위해 현실적인 목표를 설정하십시오.

당신이 물어 현실적인 무엇입니까?

여기에 당신이 오늘 칠 수있는 세 가지 목표는 다음과 같습니다:

    당신의 음식을 기록합니다. 그것을 적어 두거나 사진을 찍으십시오. 음식 일기를 지키는 것은 먹는 방아쇠를 정확히 지적하고 어리석은 식사를 멈추는 열쇠입니다.

  1. 신발을 신고 문을 열고 바깥으로 나가십시오. 이제 3 마일 달리기를 할 필요는 없습니다. 그냥 밖으로 걸어 공기를 심호흡하고,당신이 그것을 느끼고 있다면,블록 주위를 산책하십시오.,리>당신이 음식의 다음 물기를하기 전에 자신에게 하나의 간단한 질문을. 질문은 무엇입니까? “나는 브로콜리에 충분히 배고프다?”(MyBodyTutor 에서 이것은 우리가”브로콜리 테스트”라고 부르는 것입니다.)

3.)당신을 위해 일하는 식단을 찾으십시오.

누군가가”최고의 다이어트는 무엇입니까?”내 반응은 항상”당신이 고수 할 수있는 것!”

유행이나 충돌 다이어트는 지속 가능하지 않습니다. 거기에 너무 많은 시간을 당신은 먹을 수 있습니다.

  • 알리고 자몽,
  • 단백질을 흔들고 건포도,
  • 양배추 및 수프,또는
  • 고기만 있습니다.,

체중 감량 코치로서,이들은 모두 실제 다이어트 고객이 시도한…

왜 다이어트 실패하는가?

경우 때문에 다이어트 계획에 당신을 따르려고 노력하지 않는 무언가가 있습 long-term,당신은 운명을 정하기 전에 당신의 게이트도 있습니다.

다이어트가 당신에게 옳다는 것을 어떻게 압니까? 당신이 시작하기 전에,이 대답 하나의 간단한 질문에”당신은 자신이 먹고 같은 이 다섯 년이 지나?,”

당신의 대답이”아니오”라면,당신이 고려하고있는 식단이 실패 할 것이라고 보장합니다.

  • 체중 감량 동기를 찾고 있다면,당신과 당신의 라이프 스타일을 위해 만들어진 다이어트를 찾으십시오.
  • 매 식사마다 야채를 먹기 시작할 준비가되지 않았다면,당신을 위해 무엇이 효과가 있을까요?
  • 없는 경우에는 시간이 요리의 모든 식사를 일(같은 사람들의 99%내가 만났다),발견하는 계획을 작동합니다.

MyBodyTutor 에서,우리의 코치는 당신처럼,진짜 도전과 실제 사람들입니다., 우리는 당신이이 다이어트를 당신이 이제까지 시작하는 마지막 다이어트로 만들 계획을 세우는 것을 도울 것입니다.

4.)모든 승리로 자신감을 높이십시오.

왜 다이어트가 효과가 없을 것 같은 기분이 드는지 아십니까? 그것은 당신이 30 다이어트를 시작하고 30 다이어트를 종료했기 때문입니다. 그리고 당신이 시작하고 반복해서 실패 할 때 일어나는 일은 당신 자신에 대한 자신감을 잃는 것입니다.당신이 필요로하는 것은 승리입니다.

반복 성공으로 체중 감량 동기 부여를 향상 시키십시오. 각각 성공할 때 승리 열에”W”를 넣고 있습니다. 그리고 충분한 승리로 당신은 지속적인 신뢰를 쌓습니다.,

    무게를 잃는 자신에 대한 자신감.리>당신이 이런 일이 일어날 수 있다는 자신감.그것이 당신이 달성 할 수있는 목표를 설정하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

    대신 처벌 1,000 칼로리가 낮 목표(지 않는 지속 가능한 방법에 의해),성공을 위해 자신을 설정.

    이러한 목표로 오늘 빠른 승리를 얻으십시오:

  1. 저녁 식사에서 자신을 시간. 휴대 전화를 열고 스톱워치를 시작하고 식사를 마치는 데 걸리는 시간을 확인하십시오. 이 간단한 단계가 어떻게 속도를 늦추는 데 도움이되는지 놀랄 수도 있습니다.,
  2. 부엌 캐비닛을 열기 전에”배가 고프거나 무언가를 피하려고하기 때문에 먹고 싶습니까?”너무 자주 우리는 왜 우리가 시작했는지 알지 못하고 어리석게 먹습니다.
  3. 한 끼에 휴대 전화를 끄십시오. 당신이 산만 해지기 때문에 과식하는 대신,우리는이 순간을 즐기려고합니다. 그리고 왜 안돼? 당신은 절대적으로 당신이 먹고있는 것을 즐겨야합니다.

오늘 성공할 수있는 더 빠른 승리를 보려면 여기를 클릭하십시오!

빠르고 쉬운 승리로 당신은 성공의 스택에 추가합니다. 더 많은 성공=더 큰 자신감.,

그리고 자신감은 평생 동안 논스톱 체중 감량 동기 부여로 해석됩니다.나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 싶다.)당신이하는 일을 원하는 사람들과 자신을 둘러싸십시오.

“우리는 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균”—짐 Rohn

당신의 친구와 가족이 체중 감량을 방해하고 있습니까? 그렇다면,그것은 시간과 함께 자신을 둘러싸고 있는 사람들이 동일한 목표와 같은 일을 당하고 싶습니다.

우리는 우리에게 가장 가까운 사람들이 생각하고 행하는 것을 생각하고 행하는 경향이 있습니다., 사회 심리학의 세계에서,그것은 그들이 사회적 규범이라고 부르는 것입니다. 우리가 체중 감량에 관해 이야기 할 때,당신 주위의 사람들은 당신이 생각하는 것보다 당신의 동기 부여에 더 중요한 영향을 미칩니다.가장 가까운 친구가 더 건강 해지고 싶은 욕망이 없다고 상상해보십시오. 그래서 가벼운 점심을 먹거나 달리기를 원할 때 오르막 전투가 될 것입니다.

지만 이제는 상상,친구들은 걷기 위한 점심 식사 및 항상에 대해 얘기하는 방법들을 향상시킬 수 있습니다,그것은 완전히 다른 상황이죠?당신이 말하는 것을 이해하지만 친구와 가족을 바꿀 수는 없습니다.,”

글쎄,그건 반 맞아.가족을 바꿀 수는 없지만 당신과 같은 목표를 원하는 사람들과 자신을 둘러 쌀 수 있습니다. 자,나는 당신이 모든 친구들을 찢어 버리고 대체 할 것을 제안하지 않습니다. 나는 당신이 당신의 그룹에 추가하는 것이 좋습니다.

중 하나로 시작하는 사람,찾을 수 있는 하나 먹고 싶어 더 건강한 기분을 좋게하고 원하는 누군가 자신의 옆에있는만큼 당신은 않습니다. 심지어는 아무도 없는 경우 다음과 같는 주변에 살고 있는 우리 시대의 인터넷,할 수 있는 것이 그룹을 찾아 같은 생각을 가진 개인이다.,

여기에는 다섯 가지 방법을 사회원 및 동기부여:

  1. 가입하세는 온라인 체중 감소 커뮤니티입니다.
  2. 그룹 운동 수업에 가입하십시오.
  3. 실행중인 그룹과 같이 살고있는 이벤트를 찾습니다.
  4. 점심 시간 산책을 갈 동료를 찾을 수 있습니다.
  5. 온라인 체중 감량 코치를 받으십시오. (MyBodyTutor 에서,이것은 정확하게 우리가하는 일입니다!)

보너스:

얼 나이팅게일은”우리는 대부분의 시간에 대해 생각하는 것이됩니다.”

그는 가장 쉬운 방법 중 하나는 매일 동기 부여는 침지에서 자신의 목표입니다., 모든 예비 순간 책,비디오,팟 캐스트,이메일…을 문자 그대로,당신이 원하는 것에 대해 생각 얻을 것이다 전혀 아무것도 입력합니다.시작하는 팟 캐스트가 필요하십니까? 작은 시작의 마법”에 대한 MyBodyTutor 설립자 아담 길버트 이야기를 들어.”

6.)완벽 함이 아니라 진보에 집중하십시오.

혹시”내가 완벽 할 수 없다면 왜 귀찮게합니까?”

그렇지 않다면 어때…

“글쎄,난 그냥 칩 한 봉지를 먹었어.이 다이어트는 하루 동안 끝난 것 같아.”

지금 익숙한 소리?

글쎄,나는 완벽이 목표가 아니라고 말하기 위해 여기에있다., 그렇다면 우리 중 누구도 측정 할 수 없을 것입니다. 지속적인 체중 감량 동기 부여는 완벽이 아닌 진보에 초점을 맞추는 데서 비롯됩니다.

여기에 예를 어떻게 도랑을 완벽주의자 접근 방식:

완벽:”할 수 없을 경우에는 체육관에 가는 시간,오늘의 포인트는 무엇인가?”
진행:”나는 체육관에 갈 시간이 없지만 빠른 산책 시간이 있습니다.”

완벽:”나는 친구들과 저녁 식사를하러 갈 것이므로 나는 그것을 날려 버릴 것이라는 것을 안다.”
진행:”나는 오늘 밤 칩과 살사에 빛을 갈 것이다.”

무언가가 항상 아무것도 아닌 것보다 낫습니다., 당신이 할 수없는 것에 집중하는 대신,당신이 할 수있는 변화에 제로.

그게 점프하는 방법입니다-당신의 동기 부여를 시작하십시오!

완벽 주의자 함정을 분쇄하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

7.)미래의 유혹을 오늘 그림에서 꺼내십시오.

  • 오늘 체육관에 가야합니까,그렇지 않습니까?
  • 건강한 아침 식사를 먹거나 드라이브 스루를 쳐야합니까?
  • 쇼핑 카트에 아이스크림이나 요구르트를 넣습니까?

우리는 매일 천 가지 결정에 직면하고 있습니다. X 또는 Y 를해야합니까?

그러나 우리가 그 힘든 결정을 우리 날로부터 지우면 어떨까요?,

건강한 선택을 기본 옵션으로 만들면 어떨까요?그렇게했다면 의지력이나 동기 부여에 전혀 의존하지 않아도됩니다. 그게 얼마나 좋을까요?

여기에 있습니다:우리는 할 수 있습니다!

우리는 행동 경제학자들이”precommitment 장치”라고 부르는 기술을 사용할 수 있습니다.”그게 뭐야? 즉,우리는 나중에 우리를 선택에 고정시키는 결정을 내립니다.이것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.

Netflix 를 보면서 너무 늦게까지 머물러 있다고 가정 해보십시오. 글쎄,오늘 밤 오후 10 시에 다음 에피소드를보아야하는지에 대한이 내부 토론을 할 수 있습니다.,

나…

삽입 Precommitment:우리 결정할 수 있다 지금 타이머를 설정하는 우리의 인터넷 라우터 off10.

자,우리는 내부 논쟁을 모두 피합니다. 결정이 내려지면 Netflix 가 꺼집니다.

자,그 개념을 가지고 체중 감량 동기 부여에 적용 해 봅시다.피>1. 배가 고프고 메뉴를 탐색하는 동안 점심 식사를 위해 무엇을 먹을지 결정할 수 있습니다.

또는…

Precommitment:아침 식사 직후 점심 식사를 선주문 할 수 있습니다-우리가 올바른 사고 방식에있을 때 건강한 선택을하십시오.피>2., 당신은 게임을 만들 수 있습간할지 여부를 결정하기 위하여 려고 하고 있는 체조 오늘 밤…

나…

Precommitment:할 수 있는 텍스트,지금 친구를 만나 거기에서 7.피>3. 당신은 일을 위해 집으로가는 길에 드라이브 스루를 통과 할 수있는 충분한 의지력이 있기를 바랄 수 있습니다.

또는…
Precommitment:주차장에서 운전하기 전에 자동차 트렁크에 신용 카드를 잠글 수 있습니다.

지금 결정에 자신을 가두어 유혹을 제거 할 수있는 방법을 참조하십시오?

8.)매일 자신에게 보상하십시오.,

  • “천 마일의 여행은 한 걸음으로 시작됩니다.”
  • “로마는 하루 만에 지어지지 않았습니다.”
  • “당신은 하룻밤 사이에이 체중을 얻지 못했습니다. 당신은 하룻밤 사이에 그것을 잃지 않을거야.”

이 세 가지 모두 사실이지만,그 진술은 얼마나 demotivating 입니까?! 나는 단지 그들을 쓰면서 울부 짖었다.

누군가가 보상이 올 것이라고 말할 때,하지만 당신은 갈 루옹 방법이 있습니까? 내 동기 부여 측정기가 0 으로 떨어집니다. 네가합니까?체중 감량에 대해서도 마찬가지입니다.,

,많은 사람들을 위한 양의 시간 사이의 다이어트를 시작하고 그들의 목표를 달성량은 살인자입니다.왜 그런지 이해하기 쉽습니다.

우리는 즉각적인 보상을 추구하기 위해 유선 연결되어 있습니다. 우리는 오늘식이 요법을 시작하기를 원하며 내일 결과를 보길 원합니다.그런 일이 일어나지 않을 때 우리는 낙담하게됩니다.어제 잘 먹었 기 때문에 다이어트를 그만두고 싶은 사람이 몇 명인지는 알 수 없었지만,오늘 아침에 스케일은 꿈쩍도 못했습니다.

우리가 겪고있는 전쟁은”즉각적인 만족 대 장기적인 보상입니다.,”우리는 지금 유혹에 굴복하고 그 쿠키를 가지고 있습니까,아니면 지금부터 3 개월 후에 보상을 보류합니까?보상 대체가 게임 체인저 인 곳입니다.

누가 지금 보상을 가질 수 없다고 말합니까?

을 사용하여 보상은 대체로 묶는 필요하지만 불편하게 행동하는 무언가를 당신을 즐길 수 있습니다(보상).

여기에는 예입니다:

필요하지만 불편한 액션:가라.
당신이 즐기는 것:영화보기.

그 두 가지 행동을 함께 묶으십시오.,

운동하는 동안 얼마나 많은 완전한 Netflix 시리즈를 보았는지 말할 수 없었습니다. 그리고 당신도 할 수 있습니다!

Duke University 의 심리학 및 행동 경제학 교수 인 Dan Ariely 의 말을 듣고 간경변을 예방하기 위해 보상 대체를 어떻게 사용했는지 설명하십시오.

9.)책임감으로 즉각적인 동기 부여를 얻으십시오.

책임 성이란 무엇입니까? 책임 성을 설명하는 가장 쉬운 방법은 그것 없이는 삶이 어떤 것인지 설명하는 것입니다.

  • 당신이 건강한 저녁을 먹을 것이라고 말하면,하지만 그렇지 않다면,누가 그것에 대해 물어볼 것입니까?,
  • 당신은 일을 마치고 걸을 것이라고 말했지만 건너 뛰면 아무도 신경 쓰지 않습니까?리>당신은 자신에게 무게를 잃는 30 일을했다. 누구든지 알고 있습니까,그리고 그들이한다면,그들은 당신에게 그것에 대해 물어볼 것입니까?

이것은 제로 책임으로 사는 것과 같습니다.

  • 아무도 묻지 않습니다.리>아무도 모른다.리>아무도 당신이 할 거라고 말한 것에 당신을 보유하지 않습니다.

자,여기 책임 뒤에 힘이 있습니다:누군가가 우리를 의지 할 때 우리는 다르게 행동합니다.,

  • 우리는 우리 자신을 실망시키고 싶지 않기 때문에 오전 6 시 실행을 위해 침대에서 끌어 내리지 않습니다. 우리는 다른 사람을 실망시키고 싶지 않기 때문에 그것을합니다.리>우리는 청구서를 지불하지 않습니다,경주 집 저녁 식사를 요리하고 우리가하고 싶은 일이기 때문에 숙제에 시작? 우리 가족은 우리에게 달려 있기 때문에 그렇게합니다.

하려고 하면 잃지 않고 책임,그것은 너무 쉽게 종료한다.

그러나 책임감으로 누군가가보고 있습니다., 원하는 사람 당신의 목표는 누군가 묻기 위하여 가고…

  • “당신이 말한 것이었고 체육관,어떻게 가는?”
  • “어제 점심 먹으러 뭐 먹었니?”
  • “우리는 지난 주보다 이번 주를 어떻게 더 잘 만들 것입니까?”

차이가 보입니까?

하려는 경우 터보 충전 체중 감량,더 나은 솔루션을 추가하지 책임지 않습니다.

그것을 요약하려면

오늘 동기 부여를 높이는 9 가지 방법이 있습니다. 그러나 알고 행동하는 것은 완전히 다른 두 가지 게임입니다.,

당신에게 내 질문은,”오늘 당신은 이것들 중 어느 것을 사용할 것입니까?”

알려 주시면 모든 이메일을 읽고 응답합니다. 동기 부여를 받고 체중 감량에 대해 진지한 사람이라면 그 첫 걸음을 내딛으십시오. 그리고 도움이 필요하다면,그것은 우리가 주변에 우리의 삶을 구축 한 것입니다.

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