활동 이동이 더 중요하는 건강한 마음입니다. 큰 목표는 것을 목표로에서 활약하는 것을 가능한 한 많은 방법으로,하루 종일 및 양을 줄이 소요되는 시간을 앉아에 대한 긴 기간입니다.

하 30 분 거리의 중간에 물리적 활동을 날 수 있는 위험을 줄이는 데 도움이의 심장 질환을 치료하고 있습니다.,

와 함께 건강한 식습관과 금연,신체 활동을 향상 마음의 건강을 방지하여 심장 질환 뿐만 아니라 당신을 돕고를 복구 할 수 있도록 설계되었습니다.장의 이벤트입니다. 에 정보를 위해 머무시는 활성 심장 질환을 가진 보기 후’심장 마비’섹션에서는 사람들을 위한 제공합니다.

왜 활성화해야합니까?

신체적으로 활동하지 않으면 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 50%증가한다는 것을 알고 계셨습니까?당신의 심장은 근육이며 몸 주위에 혈액을 효율적으로 펌프질 할 수 있도록 적합하게 유지하는 데 도움이되는 운동이 필요합니다., 규칙적인 신체 활동이 없으면 신체는 천천히 힘,체력 및 잘 기능하는 능력을 잃습니다.,s 하루 30 분,중요합니다:

• 심장병 방지
• 의 위험을 낮추기 고혈압, 당뇨병과 뇌졸중
• 도움을 싸우는 금연 전투
• 를 돕는 심장 재활
• 설치 좋은 마음을 건강한 아이들의 습관
• 건물에 강한 내성
• 혈압 감소에서 사람들은 이미 고혈압
• 을 줄일 수 있도록 스트레스,긴장, 우울증과 불안
• 도움을 제어하는 중량
• 개선 전반적인 건강 및 웰빙,수명을 연장하는 최적의 건강이다.,

의 각 시간에 대한 규칙적인 운동을 얻을,당신은 당신을 얻을 것에 대해 두 시간의 추가적인 수명,경우에도 당신은 시작하지 않을 때까지 중세 시대!어떤 유형의 활동을 선택하든 더 많이 움직일수록 좋습니다.

어떤 유형의 활동이 내 마음에 좋은가요?

걷기는 훌륭한 옵션입니다. 거의 모든 사람들이 그것을 할 수 있으며 필요한 것은 신발 한 켤레뿐입니다. 당신은 수영을 갈 수있을 운동 클래스 스포츠를 즐기거나,그러나 신체 활동을 포함한 일상적인 일과 같은 정원과 계단을 등반.,신체 활동의 증가는 건강에 좋을 것임을 기억하십시오. 당신이 얻는 혜택을 추가하여 활동을 포함하여는 근육을 강화하는 데 도움이 일주일에 두 번,등과 운동량,작업성 밴드,무거운 원예 또는 운반 shopping.

매주 적당한 강도의 활동을 총 150 분(2.5 시간)까지 구축하는 것을 목표로해야합니다. 적당한 강도의 활동을 만들 것입니다 당신은 따뜻한 느낌,호흡을 어렵게 만들의 심장 박 평소보다 더 빨리,하지만 당신은 아직도에 수행 할 수 있다., 당신이하고있는 운동이 효과가 있는지 알려주는 가장 좋은 방법은 토크 테스트를하는 것입니다.

많은 건강 문제가 도움이 될 수 있습으로 정기적인 활동,하지만 당신이 경우에 건강 문제가 있거나 조건을 복용하는 약 처방을 위해,당신은 양을 확인해야 및 활동의 유형에 적합한 당신과 당신의 GP.

어떻게 시작합니까?

시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. 나이,크기 또는 신체 상태가 무엇이든간에 누구나 더 많이 움직이는 혜택을 누릴 수 있습니다., 좋은 소식은 비활성화 시작 하는 사람들을 적당한 신체 활동을 느끼는 가장 큰 건강 혜택–의 건강 상의 위험을 감소로 이동하기 시작하면!시작하는 것이 생각보다 쉽습니다. 몇 가지 매일 습관을 변경하면 곧 더 활동적인 당신을 추가 할 수 있습니다. 매일 가능한 한 많은 방법으로 활동하십시오. 10 분마다 계산됩니다. 고 생각하지 않는 경우에 집중할 수 있습니다 다른 것으로 하루,당신이 시간을 줄일 수 있습을 보내고 앉아있는 여전히 시간을 활성화되고 있습니다.,

• 에서 시작 작은 금액
• 는 활동을 찾을 수 있는 일을 즐기
• 게 물어 가족이나 친구가 당신을 가입
• 설정한 자신을 현실적인 목표를 약간의 운동을 매일
• 점차적으로 증가하는 금액을하고있다. 조금 더 이상 또는 조금 더 이동<리>적당한 운동 하루 30 분까지 구축 할 수 있습니다.

‘토크 테스트’란 무엇입니까?

토크 테스트는 적당한 운동을하는 경우 운동 할 수있는 좋은 방법입니다.,

• 적당한 운동을 의미하는 당신은 느낄 것이다 펌핑 당신의 마음을 어렵게,하지만 당신은 여전히 충분히 편안한 대화를 개최.
• 당신이 말하기에 너무 숨이 차 있다는 것을 알게되면,천천히 할 시간입니다. 당신이 노래하거나 휘파람을 할 수 있다면,다음 속도를 단계!

운동하는 동안 어떻게 안전하게 지내십니까?

• 새로운 경우에 운동하거나 하지 않은 행사를 위해 몇 시간,그것은 좋은 아이디어를 얘기를 시작하기 전에 의사는 운동 프로그램
• 착용한 옷과 적절한 신발
• 따뜻한다., 활동을 시작하면 처음 몇 분 동안 천천히 시작하여 서서히 쌓아 올리십시오. 당신의 활동의 끝에 올 때,당신의 운동 후에
• 뻗기를 감속하는 시간을 걸리십시오. 이것은 관절과 근육의 통증과 뻣뻣함을 피하는 데 도움이됩니다. 에 대해 쉽게 뻗어 방문 ACC
• 을’이야기’시
• 피 운동을 하면 기분이 나쁘
• 경우 당뇨병 약물을 복용하,이야기를 의사나 간호사에 대한 최고의 시간의 운동 하루
• 기억,그것을 막기 위해 최선을 다하고 운동하는 경우에 당신은 어떤 고통을 느끼는 불편함.,

지원 더 많이 움직일 수 있도록

많은 도움과 지원이 있습니다. 여기에 몇 가지 제안에 당신을 당신의 방법:

• 산책,실행,사이클링 프로그램과 수영:당신의 자신의 디자인 또는 프로그램 로컬에 가입할 수 있습니다.
• Sport NZ 는 뉴질랜드 인들이 스포츠와 레크리에이션을 통해 즐기고 탁월하게하는 것을 목표로합니다. 뉴질랜드 스포츠의 목록을 가지고 지역 스포츠 신뢰할 수 있는 도움말에서 당신을 넣어 터치 스포츠 클럽,레크리에이션 활동 또는 기타 지원을 제공하도록 활성화합니다.,
• 산책과 실행과 같은 이벤트 오클랜드 마라톤과 하프 마라톤은 훌륭한 위해 당신에게 동기를 부여하는 것보다 육체적으로 활성화됩니다. 부상을 피하기 위해 주요 신체 활동 이벤트를 준비하고 이벤트를 즐길 수 있도록하는 것이 좋습니다. 다양한 교육 프로그램을 사용할 수 있 포함한 12 주간의 교육 프로그램에 대한 모든 이벤트에 대한 거리를 오클랜드 마라톤입니다.

다음 단계는 이동:

1. 목적지 30 분 이상의 중간에 운동 주 대부분의 일을 귀하의 위험을 줄이는 데 도움이 심장 질환을 치료하고 있습니다.,<리>당신이 주위에 이동하고 앉아 있지 지출 여분의 시간을 기억,아무것도보다 낫다!
2. 녹색 처방에 대해 의사 또는 연습 간호사에게 문의하십시오. 녹색 처방전을 사용하면 신체 활동 증가에 대한 지원 및 조언에 액세스 할 수 있습니다.

건강한 체중인지 아십니까? 우리의 BMI 계산기를 사용하여 알아보십시오.

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