인상적인 송아지:에 필요한 이상적인 남성의 몸입니다.,또한 송아지가 왜 그렇게 완고한지,그리고 이것이 당신의 훈련에 어떻게(해야하는지)고려해야합니다. 종아리는 과부하가 걸리기 어렵 기 때문에 단순히 자라지 않습니다.

이 때문에 아킬레스 힘줄이 역할을 다음과 같은 고무 밴드,전송하는 동안 에너지 낮추고 드는 단계는 송아지의 운동,그래서 당신의 근육을 작동합니다.

오른쪽 사진 서있는 종아리 인상으로 시작하여 이것을 시도하십시오.

각 담당자의 하단에 5 초,상단에 3 초 동안 최소한으로 일시 중지하는 것이 좋습니다., 이것은 당신의 아킬레스에서 지원을 제한하므로 빠른 성장을 위해 송아지에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

그것을 노치로 걷어차 고 싶습니까? 우리는 당신이 덮여있어. 8 주간의 종아리 훈련 프로그램을 완전히 개략적으로 설명하는이 기사를 확인하십시오.

의 초점을 맞추고에서 이러한 근육 및 건물 체격 라인에서 더 무엇이 우리 조상들려 바람직한(그리고 정직,우리는 여전히),당신은 도로에 이상적인 남성의 몸입니다.,

을 구축하는 완벽한 남성 몸체 밀어 덜하고 더 많은

에서 아이디어에서,위의 목표는 교육에 대한 섹시미도 포함되어야 합 균형과 대칭이다. 이것은 올바른 방법으로 훈련하는 것뿐만 아니라 잘못된 방법으로 훈련하는 것을 피하기 위해 집중된 노력을해야하기 때문입니다.

남자로서,우리는 매우 시각적 인 생물입니다. 연수생으로서,이것은’거울 근육’,즉 당신이 어떤 거울에서 쉽게 볼 수있는 것에 매우 집중되기로 번역됩니다.

일반적으로 남자들은 등보다 가슴과 같은 근육에 더 많은 일을하는 경향이 있습니다., 나는이 사고 방식의 단점을 설명하기 시작할 수 없다. 대신,나는이 게시물의 주요 아이디어에 초점을 맞출 것이다.

에 관련하여 외관,한쪽으로 기울어 교육에 초점을 맞추고 전(앞)근육을 통해 후부(후방)근육을 리드하는 꽤 불균형이다. 이 외에도 좋은 방법은 자신을 얻을 수있는,부상으로 이어질 수 있는 라운드,앞으로 어깨하지 않는 모습의 목표는 어떤 훈련 프로그램을 내었습니다.

마음에 유지 건물의 아이디어 섹시한체,그 가치는 그런 모습은 확실히 매력.,latissimus dorsi,teres major,trapezius,et al. 이러한 근육을 개발,올바르게 도움이 될 것입니다,당신의 어깨를 철을 만들 수 있도록,광범위한 어깨 보는 사람들이 강력하고 여성이 매력적이다.

불균형을 방지하고 이러한 모양을 만드는 데 도움이되도록 밀기 운동에 대한 당김 운동의 3:2 비율을 유지하려고합니다.

예를 들어,3 세트의 행,2 세트의 벤치 프레스.,

이 패턴을 따르면,당신은 매력없는 불균형을 개발할 가능성이 훨씬 적습니다. 그리고 아마도 알몸이 될 가능성이 더 큽니다. 여하려는 경우,주소 이 한번에 모두가 전체 프로그램 전문화에 대한니다.

는 이상적인 남성의 몸은 무거운 위조된 중량

그리스에서는 적어도 일주일에 한 번

혜택의 무거운 교육은 넓게 문서화되고,그래서 다시 한번만에 초점을 맞추 관련성을 구축하는 완벽한 남성의 몸입니다.

먼저,내가 무거운 것을 의미하는 것을 확립합시다., 이 경우,우리는 고강도,즉 최대 능력의 상당한 비율을 차지하는 하중을 가진 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 숫자의 관점에서,우리는 당신의 1rm 의 75%-85%내에서 일하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 용이함을 위해,이것은 일반적으로 3-5 명의 담당자 세트를 의미 할 것입니다.

지금,혜택을 위해. 첫번째로 그리고 가장 명백하게,훈련으로 무거운 체중을 많이 강하고 단순히 없습니다 단점이 되는 강력합니다., 뿐만 아니라이 더 중대한 근육 건물,그것은 또한 쉽게를 잃는 지 있을 것이기 때문에 무거운 무게를 사용도중 레코딩 지방 운동하는 열량이 더 굽습니다.

넘어서는 훈련을 중지만 당신이 강력한 이끌어내는 일부 깊은 생리적 변화하는 데 도움 당신은 모습으로 강한 당신이 있습니다.

교육으로 무거운 짐을 지도하는 증가에 모두 신경성과 myogenic 근육의 중요 건물을 위한 이상적인 남성의 몸입니다.,

첫째,필요하다는 것을 인식하의 목적을 위해 이 글을 쓰는 단어는”음”의미한 수준의 긴장에서 근육이다. 그 이해와 함께,각 유형에 대해 이야기합시다.

신경 인성 톤은 작업 또는 구부러진 상태 동안 근육의 긴장 수준을 나타냅니다. 즉,근육이 행동 중일 때 얼마나”단단한”지–그것이 체육관에서의 의미이든,아니면 단지 구부리기 만하면됩니다.반면에 Myogenic tone 은 휴식하는 근육의 잔여 긴장입니다. 이 정말 무엇을 의미하는 것은 얼마나 열심히 전체,그리고 조밀한 근육을 수 있습니다., 오히려 일부 인공 펌프보다,myogenic 톤의 증가는 근육의 모양에 영구적 인 증가입니다.

증가 신경 인성 및 myogenic 톤 또한 약간 높은 수준의 체지방에서 근육을 더 눈에 띄게 만드는 이점이 있습니다.

고 많은 것을 말하는 데에 대한 귀하의 삼각 pop 조금 더 10%–만 상상들은 어떻게 볼 것 8%!

무거운 훈련의 이점은 군단입니다., 그래서 당신이 정말로 원하는 경우에 건축하는 매력적인 체하는 모든 비율의 이상적인 남성체,당신이 할 필요가 리프팅 가까운 최대 하중에 적어도 일주일에 한 번.

집에 가져 가라:무겁게 들어 올려서 힘들게하십시오. 잠깐,뭐?

섞는 훈련을 구축하고 유지하는 인상적인 체형

를 만들기 위해서 몸에 적합한 다양한 물리적…er,작업(yup,는 성적인 풍자)변경해야 할까지 운동입니다.

첫째,다양한 훈련을 통해 동기를 유지하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다., 얼마나 자주 당신이 일을 바꿀 필요가 당신의 목표에 복근입니다.

현재 근육을 만들기 위해 훈련 중이라면 8-16 주마다 프로그램에 약간의 조정을해야합니다.

뚱뚱한 손실을 위해,당신은 일을 더 자주 바꿀 필요가 있습니다–대략 4-8 주마다.

어느 경우에든 변경 사항을 미연에 방지하도록 돕는 신체의 적응 곡선을 방지하며,침체와를 방지하는 데 도움이 됩니다.

의 모든는 말했다,그것은 깨닫는 것이 중요하다 거기에 사이에 그것을 변경하면 위에 앞설,그리고 뻔뻔스러운 불일치–는 나쁜.,

이를 방지하려면 다음 사항을 확인하십시오.

• 목표를위한 프로그램을 선택하십시오. 당신의 목표가 마른 것을 얻는 것이라면,뚱뚱한 손실 프로그램을 사용하십시오. 근육을 얻고 싶다면 근육 확보 프로그램을 사용하십시오. 이것은 간단하지만,그것은 놀라운 얼마나 많은 사람들을 조정하려고 하거나 다른 맞게 자신의 목표입니다. 건물은 몸을 사용하는 것을 의미하고 작업에 적합한 도구를,그래서 도달하지 않는 망치를 위해 할 때 드라이버가 필요합니다.
• Don’T”프로그램 홉.”당신이 지루해 지거나 기어를 바꾸고 싶을지라도 전체 시간 동안 그것으로 프로그램 스틱을 골라 내면., 스위칭 말 mid-경주하지 않는 데 도움 당신은 당신을 공격 목표를 빠르게 사실,프로그래밍 도약은 하나의 가장 큰 이유는 사람은 결코 달성들의 이상적인 몸,그리고 대신 가 두 단계로 앞으로 한 스텝 뒤로 영원합니다.
• 내장 된 프로그램을 사용하십시오. 일부 제안할 수 있습니다”훈련 추가”을 억제할 수 있는 근육의 이익,그것만이 진정한 만약 당신이 변화하는 것이 우연히 생각 없을 프로그래밍입니다. 진정으로 훌륭한 프로그램은 적응 곡선을 고려하여 단계적으로 설계되었습니다., 프로그램의 목표는 변하지 않지만 새로운 단계마다 접근하는 방식이 바뀝니다. 각 단계에 구축 마지막이라는 시대,그리고 그것은 일관성 있는 진행으로 당신의 이상적인 몸입니다. 이 내장형 화는 정확히 슈퍼 영웅 운동을 그렇게 효과적으로 만드는 것입니다.

다시 말하지만,다양성에 추가하는 것은 중요하지만 결과의 비용은 아닙니다. 건물에 이상적인 남성의 신체를 파악하는 것이 효과적으로 근육을 얻기 위해 또는 지방을 잃고,그래서 당신은 변경 될 것을 기반으로 목표입니다.,마른 것을 얻기 위해서는 더 자주 변경해야합니다. 사실,자신을 노출하는 일관되게 변경을 자극하는 훌륭한 방법입 신진 대사를 지속적으로 증가하여 프로세스는 뚱뚱한 손실이 가능합니다. 이것이 왜 나의 베스트셀러 뚱뚱한 손실이 프로그램으로,최종 단계 뚱뚱한 손실에는 회전 스타일은 서로 다른 교육을 통해 주어진 주입니다.

지만,그것은 필요가 없는 특정;하는 쉬운 방법은 작업에 다양한 훈련을 위한 이상적인 남성의 몸은 변경 운동에 대한 동일한 운동입니다., 벤치 프레스에서 팔 굽혀 펴기로 전환하면 반 직관적 인 것처럼 보일지 모르지만 실제로 근육량을 늘릴뿐만 아니라 지방을 잃을 수 있습니다.

도 전환으로 간단하는 거래에 아가씨에 대한령에 대한 단일 운동할 수 있는 상당한 변경 사항을 lean 는 매년 수조에 대한 탐구를 섹시한 몸입니다.

한 구조적 변화를 고려하려고 시간 제한 운동이 계산하는 대신 담당자,각 설정될 것이 주어진 시간의 길이—코스의 목표에,많은 사람을 얻는 것입니다 담당자에서는 기간으로 가능합니다.,

뿐만 아니라 증가하고 훈련한 다양한 속도를 탐구한 남성체,그러나 그것은 또한 교육을 지속 신선한 재미 있습니다.

당신은 필요하신 호르몬 당신이 원하는 완벽한 몸

나는 이것에서 전체 문서에 호르몬의 최적화를 잃고 고집방지만,하자의 주소 간단히 여기입니다. 일반적으로 남성은 복부 주위에 지방을 저장하는 경향이 있으며 손잡이 부위를 좋아합니다. 다시 한번,우리는이 일에 대해 감사/비난 할 조상들이 있습니다., 그래서 후 10,000 년의 진화,우리가 적응하는 지방을 저장하는 곳에 그것을 얻을 수 없는 방법에 죽이고,사냥,벗기고,파멸의 공룡,영양,황갈색 헐크,다람쥐가 있습니다.반면에 여성은 엉덩이와 허벅지 부위에 지방을 저장합니다. (제쳐두고,여성들은 완벽한 몸매를 위해 완전히 다른 일련의 단계를 따라야합니다.)

진화적 편애에도 불구하고,이러한 차이는 때문에 큰 부분을 차이에서 호르몬 환경 사이의 남성 및 여성이다.,

게 기본적인:남자는 일반적으로 높은 수준의티솔하는 것이 자신을 빌려서관의 중앙부 사실이는 반면,높은 에스트로겐에 이르게 하체 지방 저장합니다.

물론 우리는 테스토스테론을 언급하지 않고 친구 호르몬에 대해 이야기 할 수 없습니다.

남자,들어:는 테스토스테론 당신의 친구,그리고 그것의 더 당신은 빨리 당신은 당신을 얻을 것이고 칼로리,지방,단백질을 만나 여자입니다. 따라서 높은 수준의 테스트가 좋습니다., 저렴한 테스토스테론,다른 손으로는 엄청–과에 영향을 미칠 수 있는 모든 잠에서 성 드라이브 드릴 수 있습니다.근본적으로 느린 것의 측면에서 체격이 진행됩니다.

을 때 불행하게도,당신은 뚱뚱한 손실에는 프로그램,당신이 다이어트래치 계절 보디를 준비하고 화보,이 방법으로 테스토스테론 영향을 미친 인슐린 management 가 터져. 그리고 인슐린(또는 오히려 인슐린 저항성)은 지방을 잃으려고하는 대부분의 사람들에게 엄청난 문제입니다.,

사실,대부분의 남자 클라이언트가 나 있었다,그들은 가까운 그들의 목표는 체지방 수준에,그것은 많은 힘을 잃고 지방에서 그들은 더 많은”남성”과 같은 지역 abs 균형니다.

그러므로,당신은 계속해 밖으로 기대 쪽으로 귀하의 이상적인 섹시한체,당신은 아마 당신이 겪고 있는 만성이 사랑 Handular Fatittude—두려워하지 마십시오,로마 구조.,

의 물론,교육 프로토콜을 주는 이들 모두 심한 자세한 최종 단계에서는 뚱뚱한 손실과는 모두 그래서 종합적인 그들은 렌더링되는 비트 범위를 넘어의 수 있는 것이다.

그러나,원조에서 흘리는 사랑의 손잡이를 만드는 몸을 볼만한 가치가 벗고,거기에 몇 가지 개선하는 방법은 인슐린을 통해 관리를 보충하고 식이요법을 합니다.

에 대한 보충교재,물고기유와 함께 다양한 혜택을 표시되었습니다 크게 향상시킬 관리 인슐린 고용량에서 촬영하는 경우.,

할 수도 있습니다 몇 가지 추가해 다이어트:피,추가될 때 식사를 포함하는 탄수화물,표시되었습니다 영향을 완화하는 것 인슐린의 스파이크와 지방 저장합니다.

그 같은 라인을 따라,증거가 몇 가지 지원하는 술을 적당한 용량의 사과 식초하기 전에 식사를 포함하는 탄수화물은 유사한 효과.,

와 함께 지적인 규정과 교육 프로그램을 보장할 수 있는 뿌리깊은 유익한 효과를 내분비,시스템 수 있도록 그것은 당신과 함께 일하 섹시한 몸매를 만들어,대신 합니다.

당신은 지금 5 개의 간단한 전략을 당신이 돕는 지방을 잃고,근육을 넣어 오른쪽 장소에 구축하고 몸 여성들은 진화 프로그램을 보고 싶습니다. (당신은 환영합니다.)

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(숙녀가있는 동안 많은 유사성에 어떻게 접근 방식의 교육에,많은 방법에 차이가 있 이상을 달성하기 위해 여성의 몸입니다. 좋은 점은 나는 또한 그것에 대해 썼다.)