는 동안 그것은 유혹하는 늦게 평일에 노력하고 모든 것을 얻을 수행하고,그는 주말에는 아침하는’잡을’을 수면,더 많은 연구가 보여주는 이것은 단순히 가능하지 않습니다. 다시 말해서,잠자를 위해 앞서면 부족하지 않는 결과를 반환하는 일반적인 관심을에 걸쳐,근 반응 시간,또는 농도.,

잃어버린 수면의 효과는 성과와 주의력 적자 측면에서 매우 오랜 시간 동안 머물러 있습니다. 그것은 또한 주목할 만하는 수면 박탈 마지막으로 사람을 잃는 능력을 측정하기 위하여 수준에 졸음의 거칠은 자신의 생각으로 정상적으로 작동하면 성과 지표 방법이다.

에 잡은 잠

하기 위해서 천천히고 확실하게 잡을 잃어버린 것이 필요를 채택하는 장기적인 계획입니다. 첫 번째 일은 얼마나 많은 수면을 놓쳤는 지 대략적으로 계산하는 것입니다., 이제 당신은 잃어버린 수면을 완전히 구성 할 때까지 매일 여분의 수면을 추가하고 주말에 더 많은 것을 추가해야 할 것입니다. 이제 당신의 수면 부채는 0 입니다.

경우에 당신은 짧은 만성-슬리퍼,위의 계획에 걸릴 것입니다 몇 주 또는 몇 달이 지불하는 떨어져 잠을 빚. 대신,자신의 일정을 계획 할 수있는 짧은 휴가를하는 것이 현명 할 것입니다. 당신이 활동으로 당신의 낮과 밤을 벼락 공부하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 휴식 자신의 느낌에 깨어 때까지 지금,당신이 원하는만큼 잠을 가능하다.

알람 시계는 인위적으로 메이크업 수면을 끝내도록 허용되어서는 안됩니다., 처음에는,당신이 될 수 있습 깜짝 놀란 자신을 발견하는 자는 12 시간은 더욱 매일 밤 하지만 이것은 일반적으로 줄이 조금씩으로 잠 부채 감소까지,당신이 마지막으로 자고 얼마나 많은 단지 당신은 잠을해야합니다.

면 잠 부채가 취소되면,당신이 피하기 위해 필요로 받고 새로운으로 부채 만드는 시간에 대한 잠 양 당신이 하루에 필요한. 을 채택한 좋은 수면 위생 이상을 지키는 자는 조건을 포함하여,일반 취침 시간. 수면을 놓치면 바로 그 주말에 여분의 시간을 얻으십시오.,

낮잠을 자면 많은 사람들에게 효과가 있지만 다른 사람들은 야간 수면을 방해한다는 것을 알게됩니다. 다른 많은 건강 결정과 마찬가지로 낮잠은 개인이 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 스스로 작업해야하는 활동입니다.

팁을 교대 근무자

Shift workers,한 연구에서,다시 가져올 수 없습니다 그들의 이전의 성능 표준에 따라 다음의 기간 동안에만 잠 여섯 시간 동안 하루에도 함께 열 시간의 catch-up sleep. 이것은 그들이 집과 침대에 들어가 자마자 잠을 잘 수 있도록 사전 예방 조치를 취해야 할 수도 있음을 의미합니다., 이 포함될 수 있습니다:

• 차단 밖으로 햇빛을 가진 색안경을 방지하기 위해,melatonin 자극을 중단시키는 일주기 리듬
• 을 유지하실 및 잠시 일과 변경되지 않은 주에 걸쳐
• 유지하는 환경을 조용하고,어두운 이나 마스크에 넣을 통해 눈과 부드러운 귀마개를 차단하는 소음을 공유하는 경우에는 방이나 집을 가진 다른 사람

수면 위생

수면 위생이 관찰되는 경우에,당신은 이미하지 않을 즐기고 있는 환경을 조성을 제공합니다., 이 설정을 현실적이고 적절한 수면 시간을 피하는 요소는 수면을 방해 등을 포함하여 또는 매운 식사,그리고 강렬한 운동에서의 시간습니다.

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