당신이 필요하지 않 카탈로그의 연구 조사하고 이해하는 쪼그리고야의 핵심 부분이 어떤 잘 반올림강도 프로그램입니다. 올바르게 끝나면 스쿼트는 다리의 거의 모든 근육을 모집합니다. 고 할 때 바벨로,그들은 도전하는 전체 몸이 요구하는 핵심 강도와 안정성에도 도전의 어깨와 다시 힘,too.

큰 질문:실제로 그 막대를 어디에 둡니까?, 기중 장치가 많이 궁금해하고 좋은 이유가 있습니다. 바벨로 쪼그리고 앉는 두 가지 주요 방법이 있습니다:앞 쪼그리고 앉기와 뒤 쪼그리고 앉기. 각 장소에서 당신의 일상이지만 학습 방법을 때 사용하는 각 이동 키를 건설한 다리 프로그램에 대한 귀하의 목표와 핵심을 학습하고 적절하게 진행되고 웅크리.

에서 제 11 년,트레이너로 들었어요 많이 걸리는 방법과 도구에 사용하는 경우 이러한 손님을 기반으로 신화와 Instagram 민속 있습니다. 그래서 어느 쪼그리고 앉아야합니까? 진실을 말하자면,어느 쪽 이동한 다른 각 쪼그리고 있는 강점과 약점이 있습니다. 이상적으로는 두 스쿼트를 모두 할 수 있기를 원하지만 목표에 따라 다른 스쿼트보다 우선 순위를 정하는 것이 좋습니다., 여기에서의 고장:

쪼그리고 고장

바벨 쪼그리고 당신이 볼 것이 대부분의 사람들을 하는(또는 시도,어떠한 경우에는)에서 해당 지역의 헬스 클럽은 다시 쪼. 백 스쿼트를하기 위해 바는 목의 기저부 근처에있는 트랩 상단(인간 바벨 패드로 생각하십시오)에로드됩니다. 그럼 당신은 단순히 아래로 쪼 그리고,구부리에 무릎과 엉덩이,작동하지 않게 당신의 무릎을 추적 너무 멀리에서 앞다.

정면 쪼그리고 움직임은 상승에,최근 대중화에 의해 크로스 핏., 프론트 스쿼트를하기 위해,당신은 당신의 쇄골과 일치하여 어깨의 고기 부분에 막대를로드합니다. 당신은 하나 십자가 당신의 손을 통해 바에서는”X”정(로 보디오),또는 당신을 슬라이드 손에서는 바에서 선을 가진 당신의 어깨로,올림픽 기중기 및 crossfitters 에 좋은 곳 않습니다. 거기에서,당신은 당신이 뒤 웅크리는 동안하는 것처럼,아래로 쪼그리고 앉는다.

예,움직임이 비슷해 보입니다. 하지만 몇 인치 차이를 함께 제공되는 로드 바 뒤에 큰 차이를 만들 수 있습에 초점의 운동입니다.,

다시 쪼그리고 힘과 후부 Chain

경우에 당신은 훈련을 구축 원 힘과 능력이 쪼그리고 당신이하고 싶은 다양한 이유입니다. 첫째로 떨어져 배치할 수 있습니다 더 무게를 줄 때 당신은 다시 쪼그리고 할 수 있는 것보다 정면을 가진 쪼그리고,그리고 당신을 쫓는 순수한 전원과 강도,이동해야으로 많은 무게 할 수 있습니다.

백 스쿼트는 또한 신체에 다른 방식으로 스트레스를줍니다., 바가 함정에있을 때,무게는 몸통을 약간 앞으로 기울일 것을 강요합니다. 그 둔부와 햄스트링에 더 큰 스트레스뿐만 아니라 안정성을 위해 당신의 중간 및 상부 등 근육을 배치합니다. 지 않는 경우에는 편안한 느낌이할 수 있습을 전체 쪼그리고 깊이(는 의미는 아래에 엉덩이 당신의 무릎). 는 경우에 당신을 얻을 수 있습이 함께 편안하게,하지만,다시 쪼그리고 당신의 최선의 선택 건축을 위한 심각한 크기와 강도와 함께 당신의 후방 체인입니다.,

프런트 쪼그리고를 위한 미학과 쿼드의 신

을 구축하게 다리에서 볼 수 보디빌더,당신은 당신을 당신의 다리 근육을 통해 운동의 전체 범위에 두고 무릎 관절,가능한 한 자주 스트레칭과 강화들과 함께 모든 담당자. 고 당신이 할 수 있는 최고의 앞 라오.

정면 로드 중량의 몸을 강제로 앉을 수직으로 모든 두려움에 떨어지는 평에서 너의 얼굴입니다., 복근과 허리 신근이 발사되지 않고 적극적으로 뒤로 앉는 데 집중하지 않으면 얼굴에 평평하게 떨어질 수 있습니다. 이것은 당신이 훨씬 더 밀접하고 긴밀하게 이동에 초점을 유지해야한다는 것을 의미합니다. 왜냐하면 당신이 앉아서 경골(아래 다리)을 수직으로 유지할 가능성이 높기 때문입니다. 그래서 보디 빌더가 가지고있는 눈물 방울 근육을 원한다면 일상에서 프론트 스쿼트의 우선 순위를 정하고 싶습니다.,

Back Squat To Go Heavy

가능한 한 많은 무게로 바를로드하려는 경우 back squat 은 이동 이동입니다. 당신이 얻을 배치하는 바에서 더 큰,고체 선반의 안정성(그 상 함정),그리고 당신은 또한 매력적인 근육 강하 드라이브 업데이트를 유지합니다. 그 두 개의 후방 사슬 근육 그룹은 쿼드보다 크고 강력하며 큰 하중을 통해 전력을 공급할 수 있습니다.

기 때문에 로드할 수 있습니다 그래서 많이,당신이 운전하는 것이 더 적극적인 호르몬 반응,그리고 연료를 많이 대사는 응답이 너무. 번역:은 다시 쪼그리고 당신의 최선의 선택을 드라이브 전체 몸의 근육을 성장(도 앞 쪼지 않은 너무 멀리 뒤에서 이학과,중).,

프런트 쪼을 위한 중핵 힘

모든 것을 두려움에 떨어지는 당신의 얼굴을 때 앞 쪼그리고 있는 또 다른 이점은:그것은 당신에게 찢어진 아 bs 입니다. 합 보장하는 유일한 방법은 당신은 확실히 당신의 얼굴에 가을이면 당신은 똑바로 앉. 그 키가 큰 자세는 당신의 핵심이 당신의 척추를 보호하는 자연스러운 역할을 밟도록 강요합니다.

유기적으로도 그렇게 할 것이므로 복근을 구부리거나 그런 것을 생각할 필요가 없습니다. 백 스쿼트뿐만 아니라 당신의 핵심을 테스트해야합니다-그리고 그들은 할 수 있습니다., 그러나 바의 위치는 프론트 스쿼트 동안처럼 공격적으로 핵심 근육에 세금을 부과 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

는 것을 잊지 않 잔 라오

프런트 라오고 돌아 스쿼트 제공의 많은 도전,그리고 진실을 말하자면,그들은 아주 고급 움직임이 없는 경우 톤의 경험이 있습니다. 그렇기 때문에 프론트 스쿼트의 변형 인 잔 스쿼트가 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 그리고 나에게,그것은 당신이 쪼그리고 앉기 시작하는 가장 좋은 방법입니다,기간.,

고블릿 스쿼트를하려면 몸통 가까이에서 가슴에 덤벨이나 케틀 벨을 잡습니다. 바벨 프론트 스쿼트와 마찬가지로 여기에 무게를 두는 것만으로도 몸통을 똑바로 유지하도록 강요합니다. 거기에서,당신은 무릎과 엉덩이에서 구부리고,쪼그리고 앉습니다. 이것은 친절로 이동의 많음이 여전히 도전;그것은 초보자를위한 좋은,하지만 많 교육 veterans do 잔 라오,too. 당신은 훌륭한 안전 운동의 잔 라오,그리고 그들을 정리하는 데 도움이 귀하의 쪼그리고할 수 있도록 양식 공격은 당신의 앞면과 뒷면 라오 더 적극적이다.,

상관없이 변화하는 시간을 쪼그리고 언젠가에서의 일상적인 경우에도 당신은 단순히 체력 향 라오. 어떤 쪼그리고 정말 충분의 칼로리,그리고 모든 라오를 줄 수 있는 기회를 활성화,다리 근육은 몇몇을의 가장 큰 근육에서 당신의 몸입니다. 당신은 어딘가에 당신의 일상에서 그것을 원합니다.