사람들이 저에게 질문할 때는 하나의 작은 쉬운 일은 그들이 할 수있을,자신의 건강을 개선하는 내 최초의 대답은 거의 항상,”더 마실 물.”같은 소리 통조림한 조언이지만,많은 사람들이 서 있을 수 있습하는 더 마시는 물,그리고할 수 있는 빠른 해결하는 일반적인 질환과 같은 사소한 두통과 피로하지 않는 설명 기타 조건이 적용됩니다.물은 치료법이 전부는 아니지만 필수품입니다.

물., 물(물 또는 다른 액체 형태의 물)을 마시지 않으면 죽을 것입니다. 그것은 그 간단하고,물도 그 중요합니다.

그것은 얼마나 알고 물 당신은 정말 필요가 있을 때 너무 많은 서로 다른 조언이있다. 이 기사에서는 물 섭취에 대한 진정한 권장 섭취량과 수분 요구에 영향을 미치는 여러 가지 요인을 알아보십시오.

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얼마나 많은 물을 마실

당신은 격언을 들었습니다-우리 모두 있습니다. 각각 8 온스의 물 8 잔을 마 십니다. 우리가 매일 64 온스의 물 을 마시도록 안내하는 8 대 8 규칙입니다. 우리 중 많은 사람을 맹목적으로 따라 조언에 대한 우리의 전체 생활을 모르고,어디로서 왔는지 또는 우리가 필요한 이유 여덟의 유리 물.

분명히,여덟 별 개의 규칙에서 나타났는 무효이 없기 때문에 과학적 증거입니다., 그것은 사람들이 믿는 그 오랜 신화 중 또 다른 하나 일 뿐이며,음,그것이 모두가 믿는 것이기 때문입니다. 매일 물 64 온스를 마시는 것은 나쁜 일이 아니지만,너무 많이 또는 일부 사람들에게는 충분하지 않을 수 있습니다.

다른 지침이 존재하지만 여전히 진정한 합의는 없습니다. 이 공식적인 추천하는 방법에 대한 많은 물 사람들이 음료,매일 아마도 필요하기 때문에 모든 사람은 다른 많은 양의 물. 그러나 성인 남성과 여성을위한”적절한 물 섭취량”이 있습니다., 물.물.이 적절한 섭취량에는 우유,스포츠 음료,차 및 예,심지어 커피와 같은 비 물 음료의 물이 포함됩니다. 그것은 또한 물에서 과일,야채 및 기타 식품(생각이 얼마나의 물가로 그릇의 귀리 또는 스프!).

적절한 섭취량(p. 73)15.5 컵(3.7 리터 125 온스)남성과 11.5 컵(2.7 리터 또는 91 온스)여자를 위해. 그러나 당신은이 125 또는 91 온스의 유체를 섭취하기로 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다., 그리고 이것이 우리가 권장 일일 섭취량에 가장 가까운 것이지만,이 숫자조차도 여러 요인에 따라 사람마다 다릅니다.

필요할 수 있는 더 많은 물을 경우…

이 활성화되어 있는 일자:이동 중에도 사람들 모든 일(특히 일하는 사람들을 야외)이 더 필요할 수 있습 물 이상 대부분의 사람들이 있습니다., 더 많이 움직일수록 땀을 많이 흘리며 물 섭취를 통해 잃어버린 물을 교체해야합니다.

당신은 운동이 종이 없는 경우 활동적인 일을 하지만 당신은 운동을 많이지에서는 체육관이나 레크리에이션 활동-당신은 또한 더 필요한 물었기 때문입니다. 비록 당신이 그것을 깨닫지 못한다고해도,신체 활동 중에(추운 날씨에도)많은 체액을 잃어 버리게됩니다. 활동을 설명하기 위해 물 섭취량을 올리십시오.

당신은 뜨거운 기후에서 살:더운 날씨를 의미한 땀이 증가,그리고 그 중요한 교체를 잃었다., 건조화합물 유동성 손실에서 더운 날씨–사람들이 사막에서 기후 더 많이 필요로 하는 물보다 열대 기후.

임신 중이거나 모유 수유:임신한 사람들이 더 필요한 물을 격려하는 개선 순환,증가 칼로리를 섭취하고,다른 생리 프로세스를 지원하의 성장 자신의 아기입니다. 모유 수유를하는 사람들은 모유 생산을 지원하기 위해 여분의 물도 필요합니다.

다양한 엄지손가락의 규칙에 대한 수분

다른 사람들은 수화를위한 다른 규칙을 따릅니다. 이 네 가지 일반적인 지침은 당신이 어떤 종류의 라이프 스타일을 가지고 있더라도 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목이 마르면 마셔 라.이 방법을 둘러싼 논란이 있습니다. 일부 건강 전문가는 수분 공급을 지나치게 복잡하게해서는 안되며 몸이 물 필요시기를 알려줍니다. 다른 사람이 말할 때까지 기다리는 당신이 술 먹는 너무 오래 기다리다-그 당신은 이미 탈수할 때는 갈증을 느끼., 어떤 사람들 것 같다는 강한 갈증을 메커니즘이 다른 것보다,그래서 이 방법은 작동하지 않을 수도 있습니다.

식사 전과 식사 사이에 유리를 마시십시오:이것은 나쁜 조언이 아닙니다. 식사 시간과 같은 의식을 중심으로 물 섭취를 구조화하면 습관으로 수분을 뿌리 내릴 수 있습니다. 그러나 총 물 섭취량은 식사 횟수에 따라 다릅니다. 는 경우에 당신은 세 끼 식사를 먹고,당신은 음료 오 잔의 물 이 규칙에 따라,이는 충분하지 않을 수 있습니다(하지 않는 한 그들이 큰경). 당신이 일상적인 식사 패턴을 가지고 있지 않다면,이 규칙은 아마도 당신을 위해 일하지 않을 것입니다.,

하루에 8 잔 마시십시오:다시 한 가지 크기에 맞는 건강 조언은 모든 사람들에게 거의 효과가 없습니다. 매일 64 온스의 물 위에서 적절하게 수분을 공급 받았다고 느끼면 좋습니다. 지나치게 수화 된 느낌이 들면(맑은 오줌과 매우 빈번한 배뇨),약간 뒤로 자르십시오. 당신이 느끼는 경우는 탈수(어두운 pee,두통,자주뇨),여덟 안경을 충분하지 않을 수도 있습니다.

마시는 반신의 체중에는 온스 이 지침의 기억하기 쉽고 일반적으로 쉽게 달성했다. 무게가 150 파운드 인 경우 매일 물 75 온스를 마시는 것을 목표로하십시오., 이 엄지손가락의 규칙을 차지하는 다른 신체 크기,그러나 그것은 하지 않 계정에 대한 갈증,기후,활동 수준 또는 다른 요소입니다.

당신을 위해 일하는 것을 찾기 위해 수화 기술을 실험 해보십시오. 만성 피로,두통 또는 탈수증의 다른 징후와 싸우지 않는 한,당신은 아마도 꽤 좋은 일을하고있을 것입니다.