가 당신을 위해 고군분투하고 제거하는쪽 지방이지만? 어떤 종류의 운동이 측면 지방을 신속하고 효과적으로 제거하는 데 도움이되는지 궁금하십니까? 측면 지방은 매우 호소력 보이지 않는 않으며 일반적으로 가장 먼저 나타나고 갈 마지막입니다.

무엇이 있는 경우 특정 슈퍼 간단하는 데 도움이 될 수 있습니다 운동을 없애면 지방 당신보다 더 빨리 생각했다? 당신은 그것을 좋아할 것입니다,그렇죠? 운동으로 측면 지방을 줄이는 방법이 궁금하십니까?, 그럼 당신은이 게시물을 읽고 그 측면 지방 진짜 빠른 킥오프 수있는 최고 운동을 시도있어!

연습을 줄이면 지 Top10:

불가사리:

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불가사의 변형 측 판자는 살인자 이동을 위한 부작용을 감소시키기 지방입니다.

수행 방법:

1. 측면 판자 위치에 들어가서 균형을 잡으십시오.,
2. 일단 제대로 균형을 잡으면 한 발을 다른 발 위에 쌓고 팔을 공중에 올리십시오.
3. 이제 다리를 위로 들어 올려 곧게 펴십시오. 동시에,손으로 발가락을 만진 다음 시작 위치로 돌아 가려고합니다.
4. 15 명의 담당자를하고 다른 쪽에서 반복하십시오.

쪽 널빤 원:

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쪽 널빤지 서클을 대상으로 비스듬한 근육,머핀 꼭대기,사랑의 손잡이, 낮은 배 푸치 및 톤의 bum.,

수행하는 방법

1. 으로 얻쪽 널빤지의 위치와 낮은 무릎에 가깝습니다. 수평과 직선이 될 때까지 윗 다리를 들어 올리십시오.
2. 이제 그 다리로 큰 원을 추적하기 시작하십시오.
3. 시계 방향으로 20 개의 원을 추적하고 시계 반대 방향으로 20 개의 원을 추적 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.,

비스듬한 위기:

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비스듬한 위기 대상으로 비스듬한 근육을 줄이는 데 도움이 됩 모든 측면에 지방이다. 그것은뿐만 아니라 낮은 지방하지만 상부 지방뿐만 아니라 대상으로합니다.

하는 방법:

1. 등에 누워서 송아지가 수평이 될 때까지 구부린 무릎으로 다리를 들어 올리십시오.
2. 왼손을 머리 뒤로 대고 오른팔을 옆으로 곧게 펴십시오.,
3. 이제 누르는 당신의 오른쪽 팔을 땅에 들어 왼쪽 측면의 몸통을 터치하려고 당신의 왼쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎을 보유하고 있습니다.
4. 왼쪽 몸통을 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 돌립니다.
5. 10 명의 담당자를하고 다른 쪽에서 반복하십시오.

Piked 팔꿈치는 왜곡:

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Piked 팔꿈치 트위스트는 효과적인 운동을 잃쪽 지방으로 대상으로 근. 이 움직임은 팝 필라테스 강사 인 캐시 호(Cassey Ho)가 사랑의 손잡이와 싸우기 위해 소개되었습니다.,

수행 방법:

1. 다리를 똑바로 세우고 팔을 펴고 바닥에 눕습니다.
2. 이제리트레이트 다리와 팔에 앉아-위치 때까지 당신의 몸은 바닥에서 당신은 균형에서 엉덩이가 있습니다.
3. 직선 다리가 당신에게 매우 어렵다면,송아지가 수평이 될 때까지 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그 위치를 유지하십시오.
4. 이제 몸통을 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 팔을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 닿으십시오.
5. 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 닿으십시오.
6. 교대로 유지하고 20 명의 담당자를하십시오.,

5. 삼각형령:

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삼각 자세한 스트레칭 운동에 대한 귀하의 측면 및육. 그러나 당신이 움직임에 아령을 추가 할 때,그것은 당신의 obliques 를 토닝하는 데 매우 효과적이됩니다.

수행 방법:

1. 발을 넓게 벌리고 서십시오. 왼발을 왼쪽으로 향하게하고 오른발을 앞으로 향하게하십시오.
2. 오른손에 덤벨을 잡으십시오. 당신은 당신의 무거운 무게 덤벨을 사용하고 그 팔 오버 헤드를 약간 옆으로 곧게 펴야합니다.,
3. 이제 왼쪽으로 구부리고 왼손으로 왼쪽의 바닥에 도달하려고합니다.
4. 위치를 손상시키지 않고 등을 똑바로 세울 수있는 한 낮게 가십시오.
5. 각면에 15 명의 담당자를하십시오.

인어:

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이 필라테스는 이동에 집중하면 근육을니다. 그것은 머핀 상판과 사랑 핸들을 죽이기에 좋으며 효과적인 허리 신셔입니다.,

수행하는 방법

1. 거짓말을 아래로 당신의 오른쪽에 당신의 다리를 발 쌓인다.
2. 도움이된다면 발목을 교차시킬 수 있지만 함께 유지하십시오.
3. 또한 다리를 약간 앞으로 유지하여 엉덩이가 아닌 부랑자 뺨에 휴식을 취하십시오.
4. 다리를 최대한 높이 들어 올리고 다시 아래로 내립니다.
5. 15 명의 담당자를하십시오.,

리프트 다리:

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다리에 리프트에 매우 효과적인을 죽이는 낮은 복부 지방과 머핀 정상입니다.

수행 방법:

1. 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다.
2. 손을 부랑자 아래에 놓고 양쪽 다리를 곧게 펴십시오.
3. 다리를 최대한 높이 들어 올리고 바닥에 닿지 않고 다시 내립니다. 다리를 항상 똑바로 유지하십시오.
4. 15 명의 담당자를하십시오.,

엉덩이 딥:

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이 움직임은 매우 효과적인 조율하기위한 비스듬한 근육과 함께 모든 혜택의 측면 판자.

하는 방법:

1. 팔뚝 판자 위치에 들어가서 팔뚝 측면 판자 위치에서 한쪽으로 굴립니다.
2. 후에 당신은 당신의 균형 무료 손에 엉덩이 찍기 시작 당신의 낮은 엉덩이 바닥다.
3. 각면에 15 명의 담당자를하십시오.,

령 측 Bend:

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령 구입하는 고급의 구성 스트레칭 운동입니다. 그것은 발레리나의 모든 은혜로 당신의 옆 지방을 몰살시킬 수있는 살인자 움직임입니다.

하는 방법:

1. 각 손에 덤벨을 잡고 엉덩이 너비로 발로 서십시오.
2. 구부리에서 허리를 왼쪽으로 낮은 당신이 할 수있는 동일한 시간에 쓸어 팔에서는 아치 오버헤드로 당신 bend.,
3. 곧게 펴고 다른 쪽에서 반복하십시오.
4. 유체와 20 담당자.

뱃살:

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이것은 다시 몸 전체의 움직임은 매우 효과적 조율 팔,abs,그리고 공격하는 것을 고집 측 지방입니다. 이동은 3 부분으로 이루어 지지만 초보자는 단지 1 부분으로 시작한 다음 천천히 진행하여 완전한 운동을 할 수 있습니다.

하는 방법:

1. 발을 벌리고 복근이 꽉 조여 서십시오.,
2. 다리를 똑바로 앞으로 구부리고 판자 위치에있을 때까지 손으로 앞으로 걷습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치에 닿아보십시오.
4. 이제 그 무릎을 중앙으로 가져 가서 가슴을 만지십시오.
5. 그리고 왼쪽과 터치하면 왼쪽 팔꿈치
6. 곧게 다시 다리와 반복과 남다.
7. 유체와 15 담당자.

이 운동의 대부분을 줄이면 지방을 달성하기 위해 매우 간단하 슬림 허리할 수 있어 초보자., 그래서 그 완고한 측면 지방을 견디는 것을 멈추고 이러한 운동으로 그것을 죽이십시오.

측면 지방이 있습니까? 당신은 측면 지방 감소를위한 특정 운동을 연습합니까? 아래의 코멘트 섹션에서 우리와 함께 몇 가지 팁을 공유하십시오!,

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Sakshi Gupta

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