볼로도 알려진 안정성 공고,전통적으로 사용되는 운동에 루틴을 수단으로 균형을 향상시키 허용,운동 운동을 할 수 있습니다 그들이 그렇지 않으면 할 수 있을(즉,공을 사용하여 벽 스쿼트하는)확장 범위의 운동(즉,crunches).

운동 공의 사용은 체육관에서 의자 대신에 사용하는 사람들의 수가 증가하는 사무실로 이동했습니다.,

에 앉아있는 운동 공:혜택

의 아이디어에 앉아 공대는 전통적인 의자는 이를 변경할 수 있는 증가를 중핵 힘,이후에 복부 근육해야 지속적으로 참여하게 떨어지는 피하십시오. 코어 강도를 향상시키는 것은 자세,균형 및 안정성을 향상시키는 것을 의미합니다. 지지자들은 또한 하루 종일 균형을 유지하는 이점으로 증가 된 칼로리 화상을 인용합니다.,

에 앉아있는 운동 공:위험

의 상대 운동을 사용하여 공기 앉아서 직장에서 주장하는 것은 바람직 의자에서 동일하지 않은 것은 바람직한 작품에서의 운동 장비입니다. 자,그들이 말하는 취해야 한다는 압력의 저렴한 백과에 대한 지원을 제공 팔을 완화할 수 있는 불편을 줄이기 위해 피로 합니다. 장기간 공에 앉아있을 때 필요한 지속적인 근육 활성화는 피로를 증가시키고 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.,

에 앉아있는 운동 공:연구

I 의 번호를 찾을 수학 검사 장점 및 단점에 앉아있는 운동에서 볼 일이다. 몇 가지 예외를 제외하고,이 연구는 의자가 적어도 직장에있을 때 공보다 더 나은 옵션임을 압도적으로 보여줍니다.

2006 종이에 출판된 인적 요인을 검사 사이의 차이에 앉아서 안정성을 공과 사무실에서는 의자의 관점에서 트렁크 근육 활성화 및 요추 척추는 자세입니다.,1 저자,발견이었지만 작은 증가에서의 활성화 특정 트렁크 근육에 앉아,공 결과에 상당한 불쾌감. 그래서,그들의 권고는이 목적을 위해 공을 사용하는 것을 피하는 것입니다.

또 다른 연구를 보면서 비슷한 변수를 증가를 발견에서”척추 수축률”에서는 사람들에 앉아있는 운동이 볼,2 는 확실히지 않는 소리 바람직합니다.,

또 다른 연구 결론을 내렸다”장기간에 앉아있는 동적이고,불안정한 좌석의 표면에 큰 영향을 주지 않는 크기의 근육 활성화,척추는 자세,척추드 또는 전반적인 척추 안정성이 있습니다.”저자들 또한 높은 수준의 불편함에서 안정성을 공용할 수 있는 결과의 부드러운 조직에 대한 압축 공 있습니다.3

통증 감소를위한 안정성 공의 사용을 지원하는 1 개의 종이를 발견했습니다., 캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널에 발표 된 사례 보고서에서 2 명의 요통 환자는 의자에서 공으로 변경 한 후 증상이 개선되었다고보고했습니다.4

의자에 대 공에 앉아 수동 칼로리 지출을 증가시킬 수있다. SUNY 버팔로(SUNY Buffalo)의 한 연구에 따르면 공 대 의자에 앉아있는 에너지 지출이 시간당 4.1 칼로리 증가한 것으로 나타났습니다.5 이것은 8 시간 근무일에 여분의 32 칼로리로 변환됩니다.

그래서,직장에서 운동 공에 앉아있는 것은 나쁜 생각입니까? 예.

요컨대,그렇습니다., 기회는 당신이 당신의 자세 또는 핵심 근력에 어떤 이득도 없이 더 낮은 뒤 및 목 불편을 경험할 것입니다. 당신의 아이디어를 추가 칼로리 소모량,당신은 동일한 효과를 얻을 수 있습에서 도보 1/3 의 마일에서는 점심 식사 또는 휴식하는 동안. 에서 점점 자 몇 시간 하루에,스트레칭 주위를 산책하 사무실 것입니다 또한 더 자세를 개선하고 통증을 줄이기 위해 보다에 앉아서 볼 수 있습니다.어쨌든해야 할 일을하면서 건강을 향상시키는 아이디어는 매력적입니다. 그러나 이것은 그것을하는 좋은 수단이 아닙니다., 는 경우에 당신은 당신의 건강을 향상시키고 자하는 먹고,건강,활성,스트레칭,그리고 매력적인 효과적인 운동 프로그램은 훨씬 더 좋은 아이디어를 교체보다 귀하의 의자 운동에 대한 공입니다. 크런치 및 벽 스쿼트를 위해 운동 공을 저장하십시오.