이 콘텐츠는 YouTube 에서 가져옵니다. 당신을 찾을 수 있습니다 같은 콘텐츠에 다른 형식으로,또는 당신을 찾을 수 있습니다 더 많은 정보에서 자신의 웹 사이트입니다.아랫배 지방의 원인은 무엇입니까? 주범

우리 모두 알고 있는 너무 많이 먹고 너무 움직이 작은 기초에는 군살이 내장되어 있습니다. 그러나’칼로리와 칼로리 아웃’보다 배꼽 지방 방정식에 더 많은 것이 있습니다., 예를 들어 특정 스트레스 요인은 아주 적은 노력으로 벨트 노치를 스케일링하는 것을 보게됩니다. 여기 당신이 조심해야 할 것이 있습니다.

당신이 먹는 트랜스 지방

경우 항산화제가 좋은 사람의 장 건강,트랜스 지방은 슈퍼 악당입니다. 이러한 몰래방에 적극적으로 기여하는 증가하는 허리 라인 단지 추가하여 새로운 지방이지만,이동하여 다른 지역에서 지방의 몸을 배입니다., 중 여섯 살에서 공부 웨이크포레스트 대학교,원숭이는 먹이 8 퍼센트,트랜스 지방 다이어트었 33%더 뱃살보다 원숭이 원숭이를 먹이 했다는 8 퍼센트 단일불포화지방 다이어트입니다.

은 현재 없습니다 법적 요구사항에 대한 식품 제조업체를 레이블 트랜스 지방에 따르면,영국을 접목시켜 국민영양과 보건분야,그래서 당신은 확인해야 재료 목록을 위한 수소화된 지방 및 수소화된 식물성 기름을 사용합니다. 가장 큰 범인?, 의’속일’즐겨 찾기:케이크,비스킷,아이스크림,팝콘,파이,튀김,패스트 푸드,테이크 아웃—이 목록은 계속된다.

당신이 심각하게 강조했

경우 코티솔 수준은 지붕을 통해 트리거 출시,인슐린과 이것은 것을 약속한다. 처음에’싸우 또는 항공편의 응답을 종료하고 소화 시스템을 처리할 수 있도록 이에 대한 위협””,아주 배고픈 사자나,더 현실적으로,프레젠테이션에서 작동합니다., 일단 위험을 통과,당신의 몸을 찾을 보충하기 위해 수백명의 칼로리를 태워 죽음에 싸우나 땀을 흘리는 생각에서 앞에서 말하기를 동료에게 당신이 배가 고픈.

이후의 혈당은 지금 최적(감사는 인슐린)과 보상 센터는 편협(감사합니다 cortisol)당신은 바람에 얼굴을 심는 건빵 주석이 아닌 과 그릇입니다. 설상가상으로 코티솔은 근육을 분해하는 단백질 인 미오 스타틴을 방출하는 데 도움이됩니다.,

당신은 너무 많이 마시는 술

할 수 있습 중 하나에 너무 많은 파인트를 적립 맥주 배? 음,그렇습니다. 당신이 당신의 음료를 꿀꺽 꿀꺽 마시면서,당신의 몸은 당신의 몸이 저장할 수없는 아세테이트로 알코올을 바꿉니다. 그것은 당신의 주 에너지원이며,단백질,탄수화물과 지방 주위에 소용돌이 소화 시스템은 지방으로 전환합니다.

요소의 과다에서 칼로리 음료(의 주위에 일곱 그램당)–용기와 파열은 케밥은 당신이 길을 선택 home(‘술을 굶주림’은 현실,검증 된 것)그리고 갑자기에서 찾고있는 지방 저장합니다.,

뿐만 아니라 밤에는 소스를 보내신의 코르티솔 수준의 지붕을 통해,그것은 수액의 테스토스테론하는 방법에 대해 알아보십시기를 구축하기 어려운 근육 및 화상 뚱뚱한 연료로.잘못된 장내 박테리아를 너무 많이 가지고 있습니다.

당신의 장내에 거하는 박테리아의 대부분은 꽤 유용합니다. 그들은 호르몬을 생성을 조절,당신의 면역 시스템,소화 음식물 영양소 분위기를 제어하고,관리하는 당신의 식욕,그리고 훨씬 더습니다.,

지금,유익한 박테리아의 2 개의 그룹은 인간 창자,bacteroidetes 및 firmicutes 에서 지배적입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 마른 사람과 비교했을 때 비만인에서는 박테로이데테스의 수가 감소했다.

또 다른 연구에서는,과학자했다가 발판에서 샘플 1300 쌍둥이는 것을 발견하고 더 적은 다양한 당신의 직감 박테리아,당신은 더 많은 가능성이 있다. 심각한 목재를 흘리기 위해 직감적 인 공동체를 키우십시오.,

배꼽 지방을 잃게하는 방법은 신속하고 안전하게

경우에 대해 심각한 추방의’뱃살’와 개선의 건강,에서 살아나는 샐러드 및 디딜에 대한 끝에 시간은 비참한(그리고 높은 비효율적)이동하는 방법에 대해니다.,

여기에 어떻게 이동하는 배에 지방에서 다섯 단계:

하이킹의 대사

의 궁극적인 목표는 하이킹의 대사 및 운동의 강도,기초의 다이어트,얼마나 많은 근육, 얼마나 잘 관리할 수 있 스트레스,그리고 품질의 잠 모든 부분이 있습니다.

“빠른 신진 대사가 지방을 태우는 데 도움이됩니다.”라고 Spire St Anthony’s Hospital 의 복강경 컨설턴트 인 upper GI 및 bariatric 외과 의사 인 Marcus Reddy 는 설명합니다., 하는 동안 당신의 대사에 의해 소정의 신체 사이즈,성별,연령,그는 말하기를,”증가방 체중을 피하고,오랜 기간 동안의 배고픔,그리고 강렬한 기간의 육체적 활동을 원조할 수 있는 굽기”.

의 다이어트 체크

우선 순위를 lean 단백질과 같은 쇠고기,터키,계란 물고기,닭고기,그리고 두부가 있습니다., 미주리대학교 연구팀에 비해 이점을 소모의 정상적인 단백질 아침 식사가 높은 단백질이 식사 및 발견되는 높은 단백질이 식사를 포함한,35g,단백질을 방지하는 체중 증가,감소된 매일 음식을 섭취와 감정의 굶주림과 안정된 혈당 중량이 초과되는 청소년들이 일반적으로 아침 식사를 건너뜁니다.

단백질,지방 및 탄수화물을 해독 할 때 연어에서 스테이크를 모르십니까? 당신은 당신의 매크로를 추적하는 우리의 궁극적 인 가이드가 필요합니다.

제한 식품에서 높은 세련된 탄수화물과 세련된 설탕(빵,흰색,파스타,흰 쌀),그리고 그들을 대체 높은 섬유의 복잡한 탄수화물’–고 생각:곡류,brown rice,고구마,귀리,콩. 과 많은 야채 가능한–그들은 낮은 칼로리,고에 미량영양소,그리고 섬유에서 그들이 당신을 유지합니다 가득 차있다.,

부분 제어 과일,씨앗,견과류에 간식. 한 연구는 간식 42g 아몬드의 하루(대신에 같으의 무언가가 높은 수화물과 동등한 칼로리)도와 배를 줄이기 위해 지방과 콜레스테롤 수준이다. “높은 수준의 섬유를 전투를 초과하는 칼로리 소모량이 날 이후에”라고 영양사 루시 존스.,

A2019 년의 리뷰를 증거에 지중해의 다이어트 결론을 내렸다”는 관련된 많은 의료 혜택 및 입증되었을 발휘하는 예방 효과를 향해 수많은 병리,비만을 포함하여”. 더 나은 아직,다이어트 부스트의 수는 건강한 박테리아에서 당신의 장–연구 저널에 발표된 국경에 영양을 보았 수준의 상승에 의하 퍼센트에 비해,웨스턴 다이어트입니다.

정기적으로 식사를하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 피 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는’충돌 다이어트’조언 Reddy., “기아의 기간은 당신의 신진 대사를 낮추고 체중 감량을 막을 수 있습니다.”

식사 준비에 대한 우리의 초보자 가이드는 당신을 배고프지 않을 것입니다.

업 운동의 강도

에 초점 증가한 신체 활동과 건물 근육를,좋 Reddy. “가벼운 활동과 같은 걷는 것은 가난한 지방 레코딩에 그것의 낮은 에너지 소비하는 동안 강렬한 심장 강화 운동이 소비하는 에너지 대사 평가는 운동 후,”라고 말합니다.,

때 과학자로서 캐나다의 라발대학교에 비해 15 일주일 총에 프로그램으로 20 주 내구-교육 프로그램,그들이 찾은 전했다 훨씬 더 많은 효과적인 스토킹 몸의 물질 대사,결과에 더 중대한 뚱뚱한 손실이다.

역도 세션과 고강도 운동의 균형을 당신은 승자에있어., 연구진은 하버드 대학에서 이상 다음에 10,500 남자 12 년에 걸쳐,그리고 찾는 사람들을 추가 20 분 무게 훈련을 정기적인 유산소 운동을 얻은 덜 나이 관련 뱃살보다는 사람들을 두드리고합니다.

에 초점을 화합물 이동과 같은 데드,라오,령의 변화,런지,가슴 프레스,어깨 프레스—운동하는 작업을 당신의 몸 전체보다 격리 근육이다. 간단히 말할 수 없습니다’현장을 줄이’지방이 의미하는 끝없는 덕에 할 것이 작은 얻기 위해 제거 배합니다., 최상의 결과를 위해 다른 일에 걸쳐 세션을 분할합니다.

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 무게를 들어 올리는 우리의 초보자 가이드는 당신이 그것을 알기도 전에 프로처럼 철을 펌핑해야합니다.

배우고 스트레스를 관리하는 방법

하지 않고 세월이 안식년 발리에서 또는 등록에서’호흡 클래스에서 Scandi 요기 후퇴하자는 내면의 진정입니다. 명상을 할 필요조차 없습니다(거의 확실하게 도움이 될지라도)., 는 경우 몇 분의 깊은 호흡 배를 조용한 자리에이지 않는 진정으로 당신에,체중 운동이나 주위를 산책하는 블록입니다. 운동은 당신의 순환을 향상시켜 코티솔을 신장으로 운반하여 그것을 내뿜습니다.

천천히 먹는 것도 도움이 될 것입 확 허리,too. 흡입하면 크로 실행 동안 산책하는 일을 할 것입니다 약을 만족시키다–당신은 당신이 할 것이 많이 소화 어쨌든 모든 것 코르티솔 홍수의 시스템입니다., 대신하여,시간이 먹고에 초점을 맞추고 당신의 음식(는 것을 의미한되지 않을 통해 스크롤 Instagram),당신은 바람이 덜 먹고 당신은 느낄 것이 더 충분합니다.

품질을 얻을 잠

여러 연구 결과 사이의 연결은 짧은 수면 및 체중 증가입니다. 당신이 Zzz’s 에 낮을 때,뇌의 전두엽(현명한 의사 결정 부분)에서의 활동이 손상됩니다., 동시에,더 많은’불안’당신의 두뇌의 부분을 다루는 것과 같은 욕망과 동기부여가 불 같은 블랙풀에서 일루미네이션으로 장식됩니다.

부적절한 잠도에 파괴를 당신의 촉진합니다. 몸이 충분한 휴식을 취하지 않으면 기본 기능을 늦춤으로써 에너지를 보존합니다. 치유 할 수없는 갈망,약간의 의지력 및 비효율적 인 처리의 조합은 지방 저장을위한 공개 초대입니다. 오늘 밤 수면을 개선하기위한 조언을 따르십시오.,

을 먹는 자연스럽게

이 필요하지만 컴파일러는 필요하지 않을 먹고의 전체 과일과 채식을 통로,그러나 대신에 먹을 음식이 높을 보유하고 있습니다. 생각한 과일,야채,콩류와 통곡물—이러한 위험을 줄일 수 있습니다 염증 및 오프셋 미 대사 문제입니다. 비만에 발표 된 한 연구에서 섬유 섭취량의 10g 증가는 내장’배꼽 지방’을 얻는 위험의 3.7 감소와 관련이 있습니다..

당신의 갈망을 관리하십시오

간식을 멈출 수 없습니까? 그것은 당신이 그것을 모른 채 체중을 늘리도록 이끌 수있는 이러한 습관입니다., 높은 단백질이 다이어트,예를 들어,도울 수 있는 유닉스는 이러한 배고픔의 고통 때—다량 영양소 감소 활동의 지역에서는 두뇌의 욕망에 대한 책임.

남성 건강 뉴스 레터에 가입하고 홈 바디 플랜을 킥 스타트하십시오. 들에게 긍정적인 조치를 건강하게 될 수 있고 정신적으로 강한 모든 최고의 피트니스,근육-빌딩 및 영양 조언을 받아보.

등록

에 대한 효과적인 가정 운동,고양 이야기 쉬운 조리법과 조언을 신뢰할 수 있는 가입하는 남자의 건강이 영국입니다.,

가입