의 원초적인 청사진을 다이어트:초보자 가이드
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보았을 것이 최초 다이어트들 사이에서 언급 한 다른 규정식과 같은 keto,저탄수화물,과오,그리고 그것은 인기를 얻고 지난 몇 년 동안에서.그래도 무엇입니까? 그 기본 원칙은 무엇입니까?
알아 보겠습니다.
원시식이 요법은 무엇이며 그 원리는 무엇입니까?,
the primal diet 은 Mark Sisson 에 의해 만들어졌으며 그의 책”The Primal Blueprint”를 기반으로합니다.”그의 웹 사이트 인 Mark’S Daily Apple 은 원초적인식이 요법과 생활 방식에 대한 수많은 정보를 제공합니다.
원초적인 청사진 개념은 다이어트에 관한 것만이 아닙니다. 우리는 기사의 끝에서 이것들을 살펴볼 것입니다-그러나 먼저 원초적인 생활 방식의식이 원칙을 확인해 봅시다.,
먹는 수단으로서 달성하는 최적의 유전자 발현
마크 Sisson 주장하는 경우 우리는 우리의 몸은 기회를 표현하는 그들의 유전자에 의해 제대로 기르고 그들을 통합하는 충분한 무브먼트(오른쪽의 유형)으로 우리의 일상 생활에,그들은 번성하게 될 것이다. 중요한 것은 당신이 먹고있는 음식뿐만 아니라 그 품질입니다.,
먹기 전,자연,처리되지 않은 음식
이것은 아마도 대부분의 중요한 원칙은 최초 다이어트–당신의 음식,자연의 의미를 처리한 음식은 모두 한계입니다.
이는 많은 사람들을 위해,그리고 지난 몇 년 동안 있을 확실히 증가했으로 관심을 먹는 스타일에 집중하는 전체 식품 목록,케토,청소를 먹고,Atkins(지만 킨 많은 측면이 제품과 같은 단백질 바와 같이)에 육식,다이어트리고 심지어 일부 형태의 비건 채식.,
paleo 와 유사하게,원시 식단은 농업 혁명 이전의 우리 조상들이 과거에 소비 한 것을 기반으로합니다. 물론,미세 상세정보할 수 없는 완벽하게 재구성으로,지금과 다른 지파에서는 다양한 기후는 아마 매우 다양한 방법의 식사와 주식 음식이지만,중에도 항상”최소한으로 처리됩니다.”
곡물과 설탕을 수 없는 식사의 일부
모두 곡물과 설탕이 없는 그들의 장소에서는 원초적인 라이프 스타일,우리의 조상들에 노출되지 않을,그리고 특히지에서 자신의 현대적인 처리된 형태입니다., 곡물과 설탕을 모두 버리면 섭취하는 탄수화물도 낮아집니다.
단백질은 우선순위
단백질이 필요성에 어떤 식으로,당신의 몸이 필요 그리고 다시 자체가 필요하므로 충분한 단백질을 먹는다. 에 태초의 다이어트,단백질은 우선순위 및 귀하의 식사를 지향하고 단백질의 소스 선택–육류,생선(또는 해산물),계란,또는 이들의 조합.,
야채를 주면,열매를 즐기실 수 있습에서 적당히
야채의 중요한 부분을 최초 계획을 먹는,그리고 이러한 녹색 잎이 많은 야채,밝은 색깔의 지상,야채 등과 같은 고추와 가지는 플러스 루트,야채 등과 같은 당근,양방,순. 감자 또는 다른 고 탄수화물 채소는 일반적으로 원초적인 식단의 일부가 아닙니다.
딸기 등 제철 과일은 적당히 즐길 수 있습니다. 그들은 산화 방지제와 미량 영양소의 훌륭한 원천이며 원초적인 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다.,
지방의 중요한 부분이 다이어트
좋은 근원의 지방과 같은 동물성 지방,높은 품질의 여분 virgin 올리브 기름,여분 virgin 아보카도,오일 ghee,풀을 먹이 버터 또한 지방에서 식품과 같은 지방에서 발견 유제품,아보카도,코코넛,그리고 달걀 노른자,두려워하지 말아야–사실,그것의 자연과도의 필수적인 부분이 최초 다이어트입니다. 포화 지방은 적이 아니며 콜레스테롤도 아닙니다.
반면에 트랜스 지방,수소화 지방 및 옥수수 기름과 콩기름과 같은 고도로 가공 된 염증성 식물성 기름은 피해야합니다.,
탄수화물을 수 없는 고
를 제한하는 곡물,설탕을 첨가하고,가공 식품에서 일반적인뿐만 아니라,감자 및 기타 딱딱한 야채,탄수화물을 소비하는 것이 자연스럽게 될 것보다 훨씬 낮은 기준에 미국의 다이어트입니다.
으로가는 케톤증할 수 있는 유용한 도구는 체중 감소를 위한 무게를 유지보수지만,절대적으로 필요에 태초의 다이어트(반하는 keto).
를 변경하려면 어떻게 보면,다이어트에 매우 중요한–이상 운동.
의 다이어트가 필수적인 경우에 당신은 방법을 향상시키고 있습니다., 하지만 운동과 건강의 장점을 많이 가지고있는 경우에,다이어트에 있지 않은 지점,당신이 할 수 없을 체중을 개선 또는 당신의 몸 구성을 통해 운동만 있습니다.
칼로리를 계산하지 않음에도 불구하고에 태초의 다이어트 마크 Sisson 주장하는 경우 우리는 연료는 우리의 몸으로 오른 영양소,그들은 자연스럽게 될 것을 목표로하고 lean 및 적합 하지만 일부 사람들이 그것을 참조하기 위해서는 자신의 식욕을 서있을 때 그들은 스위치를 통해 원시적 라이프 스타일입니다.,
80/20 원칙
아시다시피 할 수 있습니다면 당신은 약간의 시간을 보냈을 읽고 표의 웹사이트에 태초의 다이어트는 일반적으로보 다 제한이 적을 경우,더욱 엄격한 다이어트,그리고 식품의 목록은 허용되지 않았거나 수 있도를 받아 약간의 수정을 기반으로 과학적 증거에서와 마크를 관찰.,
또한,원시 다이어트가 더 유연하게,멀리로 하루하루 결정은 걱정–80/20 원칙은 필수적인 부분이 다이어트의 의미하는 경우 네일 아래로 완벽하게 모든 것 시간의 80%,나머지 20%,당신이 할 수있는 이유에서 즐길 몇 가지 자유입니다.
경우,예를 들어,당신은 현재에서 다른 국가 정말 하려고 요리하는 재료를 가지고 있지 않은””을 허용–당신이해야 합니다. 스트레스가 많은 한 주를 보냈고 친구들과 함께 모든 원초적인 음식을 먹지 않을 식당으로 나갈 계획을 세웠습니까?,
음식 선택의 대부분이 일주일 동안 지점에 있었다면 저녁 식사를 즐기지 않을 이유가 없습니다. 그래도 과식에 대한 변명이되어서는 안됩니다.
원시 식단에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
에 태초의 다이어트,당신은 것을 먹는 주로 전체적,자연적인 음식 없이 추가한 설탕,우선 순위를 부여하여 고품질의 단백질과 같은 소스기 또는 물고기입니다. 야채,견과류 및 씨앗,계란 및 소량에서 적당량의 계절 과일이 귀하의 주식 식품의 나머지 부분이어야합니다.,고 씨앗
여기에는 먹을 수 있는 식품 가끔:
- 어두운 초콜릿
- 레드 와인
- 유제품
당신이 볼 수 있듯이, 유제품 먹을 수 있는 경우,다음의 최초 계획을 먹는 경우,당신을 용납하고 소화합니다., 요구르트,케 피어 및 합리적인 방식으로 즐기는 적당량의 치즈와 같은 고품질 발효 유제품을 선택해야합니다.피해야 할 음식은 무엇입니까?,
로에 대한 식품을 피하기 위해,여기에 간단한 요약입니다.
- 곡
- 콩
- 추가한 설탕에서 어떤 형태
- 가공식품
- 트랜스 지방과 식물성 기름
- 소다, 을 포함한 다이어트 소
- 주
또한,그것은 조언을 제한하는 쌀의 소비와 감자,그러나 마크 Sisson 노트에서 높은 저탄수화물 음식은 거기,이들은 일반적으로 용납하여 대부분의 사람들이 더 적은 바람직하지 않는 부작용이 보다,예를 들어,곡물이다.,
가 최초에 대한뿐만 아니라 당신의 다이어트–그것은 라이프 스타일 변경
태초의 청사진이라는 개념의 중추 역할을 태초의 다이어트의 지침을 개선하는 방법에 대한 품질,그리고 그들이 넘어 다이어트입니다. 여기에는 일부에 대한 기본 사항을 전환하는 방법을 태초의 라이프 스타일:
기차마
필요하지 않습은 시간과 시간 동안의 심장을 달성하기 좋은 수준의 피트니스 사실,그것도 역효과,그리고 염증을 유발하고 불필요 한 스트레스에 대한 귀하의 몸입니다.,
대신도 짧은 높은 강도의 운동과 같은 단거리 달리기와 웨이트 리프트(전체 몸의 움직임과 같은 라오와 데드,및 체육관에 머신)일주일에 몇 번.
걷기 또는 하이킹은 전반적인 스트레스 개선을 위해 즐길 수있는 우수한 저 강도 활동입니다.
발견하는 시간을 휴식과 스트레스가
스트레스의 필수적인 부분입니다 우리는 요즘 바쁜 생활을며,그 이유는 그것을 찾기 위해 반드시 필요하 휴식을 취할 시간을 제공합니다., 이것은에서 얻을 수 있는 방법을 많–에 의한 취미에서,에 의해 나가기 위해 산책을하거나 인상을 재생하여,당신의 아이들과 함께 시간을 소비함으로써 당신의 사랑하는 사람과 함께니다.
그냥 오락의 수동적 인 형태가 아닌지 확인하십시오(또는 적어도 독점적으로!TV 또는 수많은 YouTube 동영상과 같은). 창의력을 발휘하고 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
잘 자다
수면은 또한 건강에 필수적입니다. 작동 중지에서 적어도 몇 시간 동안 침대에 가기 전에,그리고 중지를 사용하여 스크린을 포함하여 모바일폰에 적어도 한 시간 전에습니다., 침실을 수면과 휴식만을위한 장소로 만드십시오-노트북을 침대로 가져 오지 마십시오!Mark Sisson 은 이러한식이 권장 사항을 채택하는 것 외에도 독자도 염두에두고 두뇌를 사용해야한다고 권고합니다. 그는 독자를 격려하여서는 자극적이고 창조적인 활동을 외부에서 일상적인 책임을 유지하는 데 도움이 격려하고 상쾌,생산,그리고 창의적 편안하게 느낄 수 있는 곳입니다….
그는 또한 어리석은 실수를 피하는 것이 좋습니다., 다시 말해서,존재하고,정보를 교육을 결정을 내릴 것입니다 당신을 유지하는 데 도움이에서 위험을 모두 일상적이고 극단적이다. 그는 육성위험관리 기술을 사람들이 도움이 안전하고 합리적인을 제거하는 것 그는 말로”피할 수 있는 고통받고 있습니다.”
연구에 따르면 정신 건강에 초점을 맞추는 것이 신체적 필요를 돌보는 것만큼이나 중요합니다. 두 사람은 종종 서로 공동 의존적입니다.
어떻게 원시 다이어트는 거기에 다른 유사한 다이어트와 비교합니까?,
으로 당신이 볼 수있는 최초 다이어트는 매우 다른 다른 다이어트가 같은 팔 레오와 케토,심지어 몇 가지 유사점이 있을 육식 식단입니다.이것이 서로 어떻게 비교되는지 봅시다.
원시 대 케토
원시식이 요법은 여러면에서 케토와 매우 유사합니다. 모두 규정식을 강조하고 건강한 지방과 충분한 단백질 및 모두에서 불안과 케토 다이어트를 주로 먹기 전,자연,처리되지 않은 음식으로 추가된 설탕이 없습니다. 두 다이어트 모두에서 과일은 필수품이 아닙니다-열매는 적당히 가끔 먹어야합니다.,
야채는 중요한 부분 둘 다의 케토 및 원시 다이어트,케토하지만 제외한 모든 야채는 다소 높은 탄수화물,는 동안에 태초의 다이어트만 특별히 제한 감자.
전반적으로,원시 다이어트 미만 엄격하고,멀리로 탄수화물 염려하다–당신을 유지해야 이러한 낮은 허용,당신의 몸을 굽 지방의 대부분은 시간이다,하지만 당신은 되지 않을 수도 있습에서는 케톤니다.,
반하는 때,당신은 하 keto,가장 중요한 부분이 다이어트의하는 것입 제한 탄수화물 충분에 도달하기 위해 국가의 케토가 주를 위해서는 시간입니다.
경우에 대해 더 자세히 알고 싶으 keto,이 음식 목록의 무엇을 먹고 식사를 이 계획은 무엇을 보고 전형적인 하루에 다음과 같습니다 keto 다이어트입니다.
원초적인 다이어트는 반드시 당신이 선택한다면,그렇게 자유롭게 할 수 있지만,매크로를 계산하지 않아도됩니다.
원시 대., Paleo
원초적인 식단과 paleo 식단은 모두 우리 조상 인 사냥꾼 채집인의 식단을 가설 적으로 재구성하는 것에 기반을두고 있습니다. 둘 다 곡물,설탕 및 가공 식품을 제한하면서 단백질과 야채에 중점을 둡니다.
중 하나 간의 주요 차이점 불안과 팔 레오는 최초 없이 이러한 엄격한 입장에서 유제품으로 팔 레오–에 태초의 다이어트,높은 품질의 유제품이 허용되는 경우에,당신은 당신이 그것을 허용하라,의 경우 특히 발효유,요구르트와 같은,케피어와 치즈입니다.,
감자,그리고 특히 백색,감자 또 다른 음식하는 데 도움이 제한을 완전히는 동안에 태초의 다이어트를 먹는 이러한 것 각 사람입니다.
당신의 목표가 대부분의 시간 동안 케톤증에 있어야한다면,물론 그들은 한계를 벗어날 것입니다. 그러나,당신이 그들을 잘하고 있는 지금에 무게를 유지보수 단계,지 않을 이유가 없다면 일부터 시행합니다.
일반적으로 paleo 는이 두 가지 중 더 엄격한식이 요법이며 더 엄격한 규칙 세트를 가지고 있습니다., 다른 한편으로,원시의 라이프 스타일은 정확하게–라이프 스타일보다 더 다이어트,허용한 수준의 유연합니다.
최초교 육식
고기의 중요한 구성 요소를 모두 불안과 육식 다이어트,그리고 모두 제한 곡물,설탕 또는 어떤 종류의 가공 식품입니다. 는 유사성을 중지,그러나로 육식 다이어트 독점적으로 고기의(그리고 때로는 다른 동물성 제품과 같은 유제품이나 달걀),는 동안에 태초의 다이어트를 포함 모든 종류의 야채와도 가끔 과일이다.,
우리의 결론
불안한 라이프 스타일 수 있는 우수한 장기적인 전략을 달성하는 더 나은 건강 및 덜 강조했습니다. 그것은 따라야 할 일련의 지침만큼 엄격한식이 요법이 아니며,이유 내에서 다소 유연 할 수 있습니다.
로 전환하면 표준에서 미국의 다이어트를 최초,당신은 가능성이 주요 개선에 당신의 건강을 즐길 것이 안정된 혈당,그리고 아마도 더 나은 식욕을 제어합니다.,
는 사람들을 위해 쫓는 특정 신체 지방 비율 또는 사람이 필요 더 빠른 결과를 체중 감량의 측면에서,원어,칼로리를 계산하지 않고하지 않을 수도 있습니다 그들을 넣어서 충분한 열량 적자,그래서 당신이해야 할 수 있음을 주의하는 결국 추적 당신의 음식이다.
으로 어떤 규정,성공의 핵심은 일관성을 보기 위해 변경하는 마지막을 변경해야 합 귀하의 라이프 스타일과 당신의 태도는 식품,그리고 그냥”가 다이어트에”몇 주 동안.,
또한을 채택하는 일부의 최초 원리의 최초 설계 등과 같은 잠을 충분히 훈련 방법으로 자연에 대한 당신의 몸을 만들 수 있으며,의식적인 노력을 발견하는 시간이 긴장을 풀고,모든 것을 즐길 수 있도록 더 나은 건강 및 낮은 스트레스 수준이다.이 게시물에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다. 나중에 저장 공유!
