6 년 전

당신은 아마 자 충분하다.

최근 내셔널 지오그래픽 연구 보고는 미국의 자보다 일곱 시간,그리고 그의 40%가 전국은 수면 박탈., 클래스,임상적,개인적인 책임,그리고 시간의 공부하고,매일 건강 관리 학생들이 평가할 수 있는 사이에서 최악의 침목에도 불구하고,학습에 자신의 의료 지원 및 간호 프로그램이 얼마나 중요한 수면입니다. 그것은 영향을 미치지 않는 단지 당신의 정신 및 건강의 연구,그래서 당신은에서 간호학교에서 드레이퍼 또는 완료 BSN 온라인 학위,여기에는 10 가지 팁에 잠을 더 잘하는 동안 학교입니다.

수면을 예약하십시오.

수면은 건강에 영양과 운동만큼 중요하므로 다른 것과 마찬가지로 우선 순위를 정해야합니다., 당신의 몸에 필요한 일정한 잠정을 신속하게 잠들,그리고 휴식 일어나는,그래서 시간을 선택의 밤에 투입하는 취침—매일 밤에 있습니다. 분명히 어떤 것들이 떠오르지 만,수업이나 직장만큼 중요한 수면을보기 시작하면 늦지 않을 것입니다.

휴대 전화를 끕니다.

여기에 무서운 사실

“십분의 스마트 폰의 앞에 당신의 코가에 대해 해당하는 시간의 긴 거리는 밝은에 있습니다.,”

-리차드 와이즈먼,저자의 밤:학교가 일어나 힘의 잠

기 때문에 그것은 휴대폰과 태블릿을 방출하는 수준의 푸른 빛이 저의 뇌로 잘못 해석 햇빛이 없습니다. 잠들기 전에 휴대 전화를 확인할 때마다 또는 한밤중에 일어날 때,당신은 본질적으로 당신의 마음에”일어나십시오! 그것은 하루의 중간입니다!”대신,당신이 있어야 설득 당신의 두뇌를 잠들,그래서 당신의 스크린에서 당신은,적어도 필요할 때까지 당신은 일어나 드라이브에 학교에 프로보.

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잠자리에 들기 위해 침대를 저장하십시오.

Pavlov 는 고전적인 컨디셔닝으로 유명하며,우리의 뇌는 습관적 경험을 바탕으로 무언가를 기대할 것입니다. 그는 증명이 강아지와 함께 누가 그냥 대접하지만,그것은 참으로 간호를 위해 학생들이 사용하는 경우 당신의 침대를 위해 뭔가 다른 것보다 자신의 두뇌는 기대를 공부하거나 또는 백일몽 TV 를 시청에 넣을 때마다 당신의 잠옷과 미끄럼에서 다룹니다. 학교가 진행되는 동안 더 잘 자려면 침대에 들어갈 때마다 잠을 자기를 기대하도록 두뇌를 훈련시켜야합니다.,이것은 또한 당신이 침대에 있고 잠을 잘 수 없다면 약 10 분 후에 일어나서 평화로운 일을한다는 것을 의미합니다. 피곤해지기 시작하면 침대로 돌아가서 잠을 자십시오.

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잔잔한 밤 의식을 만듭니다.

에는 참고:매일 밤,대기 전에 시간에 대한 침대,하는 일들 휴식을,당신을 당신의 마음을 정착 후에 바쁜 일상의 환자를 돌보거나 컴파일하는 임상의 연습 경험 프로젝트를 위한 당신의 BSN 정도입니다., 일부 허브 차를 양조하거나 제인 오스틴 소설을 읽든,수면을 위해 마음을 준비하는 의식을 만드십시오.

어둡고 조용하게 유지하십시오.

그것은 너무 많이 말했기 때문에 진부한 것처럼 들립니다—사실이기 때문에. 쉽게 잠들 수 있도록 어둡고 조용한 침실이 필요하며 깊이 자고 있어야합니다. 는 경우에 당신의 블라인드를 유지할 수 없습 거리 빛을 경우,또는 당신의 침실 벽에 직면 바쁜 도로,시크 귀 플러그,또는 주변 잡음. 예전에는 기계를 구입해야했지만 이제는 스마트 폰을위한 무료 앱으로 제공됩니다.

하루를 통해 이야기하십시오.,

경우에도 당신은 훌륭한 진정 밤 의식,본 적이 있다면 뭔가 충격적인 작업하는 동안 변화한 경우,또는 당신 느낌을 당신의 모든 책임을 및 곧 나오는 프로젝트는 학교에서,당신의 마음은 남아 있을 수 있다고 경고하려고 할 때 잠들 수 있습니다. 이것은 스트레스,그리고 때로는 불안,그리고 가장 좋은 방법 중 하나 이러한 감정에 의해 처리합니다. 룸메이트 나 가족과 이야기하거나 상담을 고려하십시오. 저널링을 통해 자신에게 하루를 통해 이야기하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 그냥 잠자리에 들기 전에 모든 것을 처리하는지 확인하십시오.,

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침실을 애완 동물없이 만드십시오.

많은 학생들이 학교 중에 애완 동물을 가지고 있습니다. 그들은 훌륭한 동반자가 될 수 있으며 결승전 기간 동안 스트레스를 줄일 수도 있지만 밤에는 자신의 공간을 확보해야합니다. 약간의 소음 및 징징의 수면을 방해,그리고 그들은 침대에도,경련을하고 위치를 이동할 수 있는 당신과 당신니다.

A/C 를 켜십시오

크리스토퍼 윈터 박사는 이상적인 수면 온도는 60-67°사이라고 썼습니다., 그것은 꽤 쌀쌀하지만,훨씬 더 따뜻하거나(또는 더 추운)몸이 깊은 잠에 빠지는 것을 막을 수 있습니다. 당신이 할 수 있다면,매일 밤 그 창문을 목표로하고,당신이 그것에있는 동안 양말 한 켤레에 던지십시오. 몸 전체가 더 추울 필요가있을 수 있지만 따뜻한 발은 실제로 밤을 통해 더 쉽게자는 데 도움이 될 수 있습니다.식이 요법을보고 운동을하십시오.

당신의 건강 관리 학생,그래서 당신은 영양과 운동이 인체에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그들은 당신의 몸이 제대로 작동하고,당신의 마음이 경고하고,당신의 수면을 더 깊고 편안하게 유지합니다., 무겁고 가공 된 음식과 운동 부족은 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다. 특히식이 요법과 운동의 생리 학적 이점을 배우고 있으므로 직접 연습하고 더 잘 수면을 취하십시오.

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필요할 때 똑똑하게 낮잠을 자십시오.

아무도 완벽,그리고 어떤 시점에서도 가장 부지런히 건강 학생에 밖으로 놓칠 것이 풀 수 있습니다. 이런 일이 당신에게 일어난다면,취침 시간 전에 늦어도 4 시간 이상 30 분 낮잠을 자도록 노력하십시오., 더 아무것도 당신을 막을 수 있습에서 잠이 드는 밤은,그래서 그것을 유지 짧은 줄을 몸과 마음의 휴식을 만들 수 있습니다.

Ameritech 에서는 학생들이 최선을 다할 수 있도록 돕고 자하며,학교에있는 동안 스스로를 돌보는 것을 의미합니다. 에서 우리의 모든 의료 지원,치과 실험실 기술자,간호 프로그램을 유타에서,우리가 도와주고 싶어 우리 학생들이 개발한 생활 습관과 그들은 성공하는 데 필요한 중등학교 및 그들의 직업이다. 이 프로그램들 중 하나에 관심이 있으시면 저희에게 연락하십시오! 우리는 당신에게서 듣고 싶습니다.