2007 년에 다시 내가 처음 보았 치료를 실행하는 부상으로 새로 자격을 갖춘 치료사에 명확하지 않았을 때 주자는 아킬레스 힘줄 염을 중지해야 실행하도록 힘줄을 치유하는 때,그리고 그들은 계속 실행됩니다. 후 몇 년 동안의 경험을 치료에서 아킬레스 힘줄에 부상은 나를 가르쳤다:

의 많은 경우에는 아킬레스는 염증이 생길 수도 당신이 계속 할 수있을 것입니다 실행하는 한,아킬레스는 고통을 다음과 같이 예측 가능한 패턴의 완화는 일 이내에 실행합니다., 증상이 시간이 지남에 따라 악화되기 시작하면 아킬레스 건이 제대로 치유 될 시간을 허용하기 위해 달리기에서 쉬어야합니다.

이 문서에서 내가 응답하기 위하여 려고 하고 있다는 것은 피할 수 없는 질문에는 대부분의 주자가 다음과 같은 진단의 아킬레스 병증:

“그것은 확인 실행을 유지와 아킬레스 힘줄 염?”

참고:아킬레스는 염증이 생길 수도 널리 사용되는 용어는 우리가 해야하는 것이 정말 참조로 아킬레스 병증(여기에 이)., 이 기사를 위해,나는 달리기 공동체에서 더 널리 사용되는 용어이기 때문에 아킬레스 건염을 언급 할 것입니다!

이 질문에 대답은 각각 다를 주자고 찾을 수 있습을 평가하여 심각,과민성과 자연의 아킬레스는 고통입니다. 당신이 실행 한 후 다음 며칠 동안 아킬레스 건염 증상이 걸리는 패턴을 확인하는 것이 가장 중요합니다.,

게 설명한다…

를 구축에 힘을 방지하는 아킬레스는 고통을>>
중

실행 Achilles Tendonitis

병증(힘줄에 부상을)수 있는 광범위로 분류 중 하나에서는 반응성 또는 퇴행성 단계입니다.,

을 파악하고 이해하는 단계 당신의 아킬레스 힘줄에 부상이 재생됩니다에 큰 역할을 결정하기:

1. 경우를 계속 실행할 수 있습을 통해 귀하의 achilles tendonitis 하지 않고 더 힘줄에 손상을 조직
2. 는 방법을 관리하기 위해 필요 아킬레스 힘줄이, 고 무엇을 처리해야 할 수 있습

순간을 고려하는 다음과 같은 설명이 당신의 아킬레스 힘줄이 고통 소리의 가장처럼…

키 포인트:그것은 참으로 중요하다는 사실에 감사의 경우 아킬레스 병증에 시작할 수 있습니다 민감하는 단계,및 통해 시간으로 이동 퇴행성 단계입니다.,

다음과 같은 간단한 지침을 결정하는 데 도움이 됩니다할지 여부를 당신을 실행해야와 아킬레스는 염증이 생길 수도 있습니다…

때 그것은 확인 실행 아킬레스 힘줄 염?

경우 아킬레스 힘줄에 반응 단계의 병증,그리고은 다음과 같은 예측 가능한 패턴의 확-다음의 완화를 실행 한 후,계속 실행 가능해야 한다.,

하는 동안 당신은 당신을 유지 할 수 있는 아킬레스는 고통의 수준 3/10 또는 아래와 당신의 아킬레스는 증상은 계속 가라앉을 신속하게 첫 번째 날에 실행 한 후에,당신이 할 수 있어야에 적응하는 교육 계획을 수용합니다.

그러나,당신의 아킬레스는 고통이 시작되면 더 심한,및/또는 데 걸리는 평소보다 더한 고통을 쉽게 실행 한 후에,당신이 무시해 이러한 신호가 있습니다.

이러한 경고 표시를 밀어의 부상 힘줄이 너무 열심히 그리고 당신은 테두리를 향해 퇴행성대의 아킬레스 병증.,당신이 원하는 것이 아닙니다. 날 믿어!그런 일이 발생하면 달리기에서 2 주간 휴식을 취하고 체격에서 조언을 구해야합니다.

여기에서 좋은 비디오 물리 Maryke 로우 도움이 될 것입니다 더 자세히 설명하기 위해

밀어를 통해 아킬레스 병증의 증상을 보이는 악화시키는 것은 궁극적으로 당신을 인도로 타락의 위상이 아킬레스 병증는 힘들 것을 위해 당신에서 복구합니다.

언제 아킬레스 건염으로 달리기를 중단해야합니까?,

야에서 휴식을 취하고 실행하고,말하기를 물리 치료사는 다음과 같은 상황에서:

1. 의 아킬레스는 고통을 초과 3/10 에 고통 규모
2. 아킬레스 힘줄 염 증상이 될 것을 점점 더 심한 시간
3. 될 것으로 보인을 복용 더 이상에 대한 고통스러운 재발을 용이한 후 실행합니다.
4. 알 두껍게 당신의 아킬레스 힘줄 조직

이렇게 표시되 너는 움직이는 쪽으로 변성 단계의 아킬레스 병증.,

이 시점에서,당신의 최선의 선택은 나머지 부분에서 실행 및 집중에서 아킬레스 재활 운동보다 귀하의 물리 당신에게 줄 것이다.

있는 등의 몇 가지 예 연습과 자기 치료 기술이 이 문서에서 나중에…

때의 물리 당신에게 녹색 빛의 실행을 시작한 후에 아킬레스 힘줄 염,그것을 가지고해야 천천히. 아킬레스 건의 과부하가 처음부터 문제의 일부 였음을 기억하십시오.,

로드하는 동안은 매우 중요한 측면의 모든 건 재활,증가에서는 선적 적용될 필요가 점차적으로 몸을 제공하는(그리고 특히 건)적응하는 시간.,

느낌을 무료로 사용하이 무료로 돌아 교육을 실행하는 계획으로 훈련을 반환 후 실행 achilles tendonitis:

반환 후 실행하는 아킬레스 병증은>>
무료 다운로드

을 수정하는 방법 당신의 계획을 실행에 대한 아킬레스 병증

경우에는 결론에 도달하신 다루고 반응 아킬레스 병증 및할 계속 실행되는 동안 받는 일반 물리 치료 거기에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.,

대부분의 경우에는 몇 가지 바뀌는 당신의 실행 훈련 계획을 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다을 수용하는 플레어 및 완화기 사이클에 민감하는 힘줄을 표시에 대응하여 실행합니다.

경우,예를 들어,당신은 현재 실행 중인 5 일,일주일을 고려할 수 있습니다 줄이 매주 운영하는 주파수 3 주당 일을 통합한 2 일의 영향이 적은 십자 교육과 같은 사이클링,조정 또는 아쿠아줍니다그렇게하면 연속되는 날에 달리기를 피할 수 있습니다., 이렇게하면 아킬레스 건이 달리기 사이에보다 효과적으로 회복 될 수 있으므로 백투백 일에로드하는 효과가 합성되지 않습니다.

일반적으로 말하자면,내가 찾는 것 아킬레스 병증은 클라이언트는 누가 스위치를 하고 있는 그들의 강렬한 운동(트랙 세션 간격,또는 마일에 대한 담당자를 들어)에서 자전거/노 젓는 경향이 있를 유지 할 수 있습니다.

이 떠나 당신에 초점을 지속적으로 발전시키는 것이 가장 중의 주간 긴 실행과는 다른 쉽게 주중 실행되는 많은 회복시간 사이에 실행됩니다.,

아킬레스 건 병증에서 더 빠른 회복을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

대부분의 달리기 부상과 마찬가지로 회복의 길에서 자신을 도울 수있는 방법이 많이 있습니다.물론 물리 치료사와상의하는 것이 항상 중요합니다. 그러나 여기에 고려해야 할 몇 가지 옵션이 있습니다.

아킬레스 힘줄이 재활 운동을

올 때 운동을 위해 아킬레스는 염증이 생길 수도,편심드 힐 방울 떨어져 단계가 주식의 많은 운동 기반 재활 프로그램을 이용할 수 있습니다.,

에 대한 자세한 내용은 이 아킬레스 재활 프로토콜에서는 다음과 같은 비디오:

목표는 이러한 힐 삭제를 점진적으로 부하에 아킬레스 힘줄을 자극하는 자신의 몸을 돕는 응답이다.

이 특별한 아킬레스 재활 운동은 아마도 약간의 통증을 유발할 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 정상이지만 통증이 시간이 지남에 따라 악화되어서는 안되므로 상황을 모니터링해야합니다.

다시,의심 스럽다면,당신의 체격을 물어보십시오!,

를 구축에 힘을 방지하는 아킬레스는 고통을>>
중

부드러운 조직에 대한 기술을 아킬레스 병증

단순히 자기 마사지 트리트먼트를 당신이 집에서 할 수 있는 작품에서 조직의 건강을 종아리 근육이다. 결국,단단한 송아지는 아킬레스 건염에 관해서 근본적인 문제의 일부가 될 수 있습니다.

여기에 간단한 송아지 거품 회전 video 따를 수 있습니다 집에서:

필요하지 않습 거품 목록 고통스러운 지역의 아킬레스. 대신 아래 다리의 종아리 근육에주의를 집중하십시오.,

실행 신발에 대한 아킬레스 병증

인터넷이 가득의 충돌하는 조언 결정할 때에는 최선의 실행 신발에 대한 아킬레스 힘줄 염. 다른 목소리는”맨발 스타일”운동화에서부터 호카와 같은 최대 주의자 옵션에 이르기까지 모든 것을 제안합니다.

궁극적으로 당신은 당신을 위해 편안한 신발을 찾아야합니다…이 신발은 거대한 경찰처럼 들립니다!,

그러나,”편의 필터링”되었으로 제안 더 많은 유효한 방법의 선택을 실행 신발상 예방 관점에 비해,전통적인 방법의 선택에 따라 지원 수준이다.

좋은 인수를 위한 선발과 함께 뜻깊은 발꿈치-to-toe drop(10-14m m),이 드롭을 줄이는 데 도움이 될 것입을 로드하는 아킬레스 힘줄이,특히으로 발목을 배굴.,

경우에도 당신은 더 편안한 느낌에 zero-drop 실행 신발,그것은 여전히 가능하게 삽입 힐 리프트는 동일한 효과를 달성하기 위해 단기적으로 이 비디오를 설명합니다:

개선을 실행할 수 없게 되었는지 확인하기 위 아킬레스 병증

실행중인 기술은 수도에서 중요한 역할을 왜 당신의 아킬레스 힘줄이었던 과부에서 첫 번째 장소입니다.

로에서 설명 아래 동영상,당신의 아킬레스에 의해 영향을 받는 것보다 훨씬 더 간단히 어떻게 당신의 발습니다., 귀하의 실행하는 자세를 견고의 주위에 당신의 엉덩이가 당신을 도출하고 추진력이”밀어”에서 실행으로 이 모든 것에 영향을 미칠 로드하는 아킬레스와 송아지 복잡한으로 실행됩니다.

In my experience,다음과 같은 두 가지 일반적인 실행하는 기술 장소에 대한 과도한 수요는 송아지는 복잡하고 아킬레스 힘줄이다.

1. 공격적인 발 실행하는 것은 완전한 역주 및 중앙 거리를 실행하는 많은 장거리 주자는 뚜렷한 발행 스타일로에서 고통받는 경향이 있으로는 송아지와 아킬레스 힘줄에 부상이다.,
2. 가난한 힙 이동성과는 얼굴을 상상하고 혼자 구능:의 추진력이 강제로는 앞으로 우리를 우리가 실행 할 때 와야에서 큰 엉덩이 신근 근육,gluteus maximus 및육. 이 이동성으로 확장이 가난한,그리고 이러한 핵심 근육이 약하거나 저해,우리가 복귀를 밀어서 발목을 사용하여,우리의 발바닥 flexor 근육(송아지). 이 장소의 부하를 늘리는 점이 종아리 근육 및 아킬레스 힘줄 시간이 지남에 따라할 수 있는 결과에 종아리 부상 및/또는 아킬레스 병증.,

집중된 접근 방식으로 시간이 지남에 따라 실행 기술을 변경할 수 있습니다. 사실,부상에서 돌아오고 이벤트 준비에 집중하지 않을 때 그렇게하는 것은 그렇게 할 수있는 좋은 시간입니다!

이 문서는 아래 링크된 더 자세한 사항은 링크를 사이 꽉 엉덩이와 송아지/아킬레스에 부상자,제공에 대한 자세한 단계를 수정하는 방법 이러한 문제에서 실행하는 형태:

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사이의 링크를 꽉 엉덩이와 송아지/아킬레스 부상Last updated on October20,2020.