할 수 없습니다 생각의 하나의 클래스 요가없이 아래쪽으로 향하는 개 또는 Adho Mukha Svanasana 불리는 산스크리트어로. 그것은 널리 아사나로 간주되며 심지어 비 요기조차도이 포즈에 대해 들어봤을 것입니다. 그것은 쉬운 아사나가 아니지만,유명 할 수도 있지만,아래쪽으로 향하는 개 정렬에주의를 기울여야 할 것이 많습니다.,

아래쪽을 향한 개에서 올바른 정렬을 어떻게 얻습니까?,

아래쪽으로 향하는 개 종사하고 있습니다. 색조에 매트 지오다노와 함께 연습하십시오.첫 번째 단계에서는 손과 발 사이의 거리를 결정해야합니다. 최고의 시작점이는 판자를 포즈:당신의 뒤꿈치 포인트는 위쪽으로 계속 다리 종사하도록 다리와 척추 양식을 하나의 긴 라인입니다.

어깨 아래에서 팔을 똑바로 세우고 수직으로 유지하십시오. 손가락을 펼치고 집게 손가락이 서로 평행하도록 12 시 방향으로 앞으로 향하게하십시오.,

이제 당신의 하향 개에 오기 위해 엉덩이를 들어 올리는 순간입니다. 처음에 무릎을 부드럽게 구부린 상태로 유지하십시오. 이렇게하면 골반을 앞으로 기울일 수있는 더 많은 공간이 생깁니다.

다리를 부드럽게 곧게 펴기 전에 앉은 뼈를 먼저 넓히십시오. 허벅지를 안쪽으로 돌리고 뒤로 밀어 넣으십시오.

엉덩이를 뒤로 젖히고 위로 밀어 척추에 완만 한 곡선을 만듭니다. 경향은 둥근 뒤보다는 긴 오목한 모양을 향해 더 있습니다. 요추에 빨기를 원한다고 상상해보십시오.,

동시에 겨드랑이를 앞으로 들어 올리고 팔뚝 사이에 귀를 유지하십시오. 당신의 흉추뿐만 아니라 빨아보십시오.리>이 당신에게 사용할 수있는 경우 그것은 단지 지금 당신이 아래로 발 뒤꿈치를 밀어입니다. 이것이 마지막 단계입니다! Adho Mukha Svanasana 의 초점은 발 뒤꿈치를 땅에 두는 것이 아니라 오히려 척추와 함께 긴 오목한 곡선을 만들어야한다는 것을 기억하십시오.

발 뒤꿈치에서 손가락까지 전체 근육 사슬이 관여하는 동안 호흡을 유지하십시오.,

경우에 당신은 지금 열망하는 이론을 연습으로,출신의 요가 매트와 시키는 젊은 호 김 가로 단계적으로 올바른쪽으로 향하는 개 정렬에서 자신의 내부 요가 정렬 프로그램에서 색조가 있습니다.

색조에 내부 요가 정렬과 아래쪽을 향한 개에서 오른쪽 정렬을 배웁니다.

당신의 몸은 아래쪽을 향한 개에서 무엇을하고 있습니까?

2.1. 관절은 무엇을하고 있습니까?

이 아사나에서 관절의 움직임을 먼저 살펴 보겠습니다., 는 척추가에서 축 확장,거기에서 일어나는 많은이의 관절 상지:

• 상승으로 회전의 견갑골(어깨)
• 굴곡의 어깨
• 의 확장 팔꿈치
• 내전의 팔
• 배굴의 손목.

탐색의 움직임에서 더 낮은 관절,우리가 볼 수명의 sacroiliac joint,which means that 골 움직임에서 별도의 골반의 뼈는 천골의 경사는 동안 앞으로의 바닥골(근처에는 꼬리뼈)울어지다.,

엉덩이가 구부러지고 무릎이 확장되고 발목이 dorsiflexion 에 있으므로 발가락이 정강이를 가리키고 있습니다.

2.2. 어떤 근육이 종사하고 있습니까?

하향 도그의 주요 선수는 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이되므로 척추 신근과 굴근입니다.

또한,이의 수에 종사하는 상지를 유지하는 데 도움이 되 맞춤에서 아래쪽으로 향하는 개:

• 에 앞 톱 앞쪽에 있는 상향 회전 내전의 견갑골에 갈비뼈.,
• 회전근,조합의 근육을 견갑,하근,작은 teres 및 supraspinatus,안정화의 어깨 관절 동안 누워와 팔뚝 flex 합니다.
• 삼두근은 팔꿈치를 확장합니다.
• pronator quadratus 와 teres 는 팔뚝 pronation 에 영향을줍니다.
• 손목과 손의 본질적인 근육이 손을 안정시킵니다.

이제 하지를 자세히 살펴 보겠습니다.

• adductor magnus 는 대퇴골의 내부 회전과 adduction 에 관여합니다.,
• 무릎의 연장을 위해 articularis genu 와 vasti 는 동심으로 수축합니다.
• 발의 내재 근육은 발목의 dorsiflexion 을 억제하지 않고 발의 아치를 유지하기 위해 수축합니다.

하향 대향 개 정렬에서이 5 가지 실수를 저지르고 있습니까?

이후 당신은 아마 될 것입니다 이 연습에서 거의 모든 클래스 요가,그것은 필수적이 있는 소리를 이해의 올바른 정렬에서 아래쪽으로 직면하고 개입니다., 만약 당신이 이상의 손에 사람을 확인,우리의 내부 요가 정렬 프로그램을 넣을 수 있습니다 깊은 설명한 요가 전문가의 젊은 호 김 제공으로 직접 작업입니다. 심지어 오른쪽&down Dog 에서 잘못된 것에 초점을 맞춘 전체 비디오가 있습니다.아래쪽을 향한 개에서 이러한 실수를 저지르고 있습니까? 사진:AMI Norton 과 함께 틴트 선생님 김영호.

너무 좁게 서있는

아주 흔한 실수 중 하나는 포즈가 너무 좁다는 것입니다., 손과 발 사이의 거리가 너무 작다는 것입니다. 이것은 척추에 대한 건강한 위치가 아닙니다.

어느 쪽도 아니는 이에 매우 유익한 실용적인 관점에서:에서 추이 흐를 때,당신은 일반적으로의 전환로 판자에서 아래쪽으로 직면하고 개입니다. 그래서 만약 당신의 개는 너무 좁고,당신은 이동하는 발이 뒤로하여 적절한 정렬에서 판자를 포즈입니다.

이런 이유로 당신은 시작해야 하는 건물의 하락에서 강아지 판자를 포즈를 찾는 거리:당신의 뒤꿈치 포인트까지 계속 다리와 척추에서 하나 줄을 가지고 팔을 수직에서 어깨에 있습니다., 이 위치에서,당신의 손과 발은 당신의 Adho Mukha Svanasana 로 전환 할 수있는 완벽한 거리를 가지고 있습니다.

안쪽으로 팔을 회전

꽤 자주 볼 수있는 또 다른 오정렬은 상완이 안쪽으로 회전한다는 것입니다. 이 수 있기 때문에 대한 책임은 전적으로 어깨에 충돌해야 합 목표로 회전하 팔 외부. 이 바깥 쪽 팔의 회전을 더 쉽게하려면 가운데 손가락 대신 검지 손가락이 앞으로 향하게하십시오.,

축소 어깨

또한,당신은 당신이 원하를 방지하기 위해서 어깨 축소 수행할 때 아래로 개입니다. 이것은 보통 어깨가 귀에서 멀어지면 발생합니다. 대신 귀쪽으로 어깨를 들어 올리고 땅을 밀어서 팔뚝 옆에 귀를 가져 오십시오.

일부는 학생들은 과운에서 어깨 관절할 수 있도하는 경향이자 가슴 싱크대,아래 지도하는 압축에 어깨 관절이다. 이것은 또한 길이를 만들고 어깨를 들어 올리기 위해 땅을 밀어서 피할 수 있습니다.,

Flexing 목

하는 동안 당신은하게 하고 싶지 않은 너무 많은 장력에서 당신의 목을 하이퍼 확장,당신이 그것을 피해야한 구부리는 목 근육을 너무 많. 이것은 보통 당신이 당신의 배꼽을 볼 의도로 턱을 집어 넣을 때 발생합니다.대신 턱을 들어 올려 목에 약간의 오목한 곡선을 만들고 팔뚝 사이에 귀를 유지하십시오.

넣는 꼬리뼈

경우에 당신을 감싸 꼬리뼈 스트레이트 다리에서 아래쪽으로 직면하고 개,골반을 뒤로 이동하고,즉니다. 결과적으로 허리가 볼록한 모양으로 둥글게됩니다., 게다가,이것은 당신의 햄스트링에 너무 많은 스트레스를줍니다.대신 무릎을 약간 구부려 골반을 앞으로 기울이십시오. 요추가 약간 안쪽으로 움직이고 오목한 모양을 만들 수 있도록 겨드랑이를 위로 들어 올리십시오. 다리를 곧게 펼 때이 요추 곡선을 유지하십시오. 이 정렬은 척추에 더 건강 할뿐만 아니라 훨씬 더 강렬하지만 안전한 햄스트링 스트레칭입니다.

목적을 위해 오목한 곡선에 당신의 척추 아래로 향한 강아지입니다. 색조로 사진.,

면 당신이 찾고 선형 팁에 대한 일반적인 요가 등의 하락-직면하고 개,우리의 다양한 내용은 색조 도움이 될 것입은 항상 당신에게 영감을 줍니다. 우리의 워크숍 클래스를 줄 것이다 당신은 기본적인 이해 선형의 원리의 가장 일반적인 요가며 큰 차이를 만들의 요가를 연습합니다. 그리고 가장 좋은 점은:당신은 무료로 14 일 시작할 수 있습니다!요가 연습에 하향 향하는 개를 어떻게 만듭니 까?,

초보자는 곧은 척추를 유지하기 위해 무릎을 구부린 상태에서 시작할 수 있습니다. 연습을 통해 무릎을 점차 곧게 펴는 것이 가능합니다. 그것은 또한 가능한 유지하는 발뒤꿈치가 땅에 떨어져 그들이 바닥에 닿지 않으로 인해 단단한 종아리 근육이나 아킬레스 힘줄. 발 뒤꿈치를 땅에 댈 수 없다는 것은 뼈 압축,즉 개별 골격 정렬 때문일 수도 있습니다.

그것은 항상 좋은 아이디어를 위해 몸을 준비하는 귀하의 요가 연습 때문에 이것은 쉽게 이동하는 포즈로 같은 아래로 향한 강아지입니다., Adho Mukha Svanasana 에 대한 워밍업에 대한 영감을 얻으려면 Duncan Wong 의 비디오를 확인하십시오.

좋은 포즈를 준비를 하 개는 판자를 포즈를 취하는 데 도움으로 올바른 것을 찾기 위해 거리로 손과 발입니다.

아이의 포즈는 몸 전체가 다운 도그에 종사 한 후 척추와 팔다리를 이완시키는 훌륭한 카운터 포즈입니다.,

게다가,다양한 변화의 아래쪽으로 직면하고 개,가장 일반적인 아마 하나되는 세 다리 개는 한쪽 다리로 뻗어 있는 동안 공기 엉덩이는 평행을 유지습니다. 다른 변형 회귀 아래쪽으로 직면하고 개,손에 도달한 대각선으로 아래에 몸을 잡아 반대의 도보거나 송아지.

Adho Mukha Svanasana 도의 부분을 일반적인 추 즉,과도적인 움직임에서*중독성 높을 위쪽으로 향하는 개(Urdhva Mukha Svanasana)아래쪽으로 직면 개는 종종에서 실시하는 요가 교류됩니다., Tint 에서 사용할 수있는 다양한 흐르는 요가 프로그램이 있으며 그 중 하나는 Kristin McGee 의 요가 흐름입니다.

암기하는 모든 이러한 맞춤 원칙을 지속적으로 구현을 통해 당신의 실천은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 가장 일반적인 요가 포즈 중 일부의 정렬 필수 요소를 배우기 위해 항상 색조에 오신 것을 환영합니다. 다양한 워크샵,교육 계획 및 개별 수업을 통해 실습에 더 깊이 빠져들 수 있습니다., 14 일 동안 무료로 지금 여행을 시작하십시오!

어떤 혜택의 아래쪽으로 향하는 개?

이 포즈는 상체,팔,어깨,복부 및 다리 등 몸 전체를 강화합니다. 그것은 또한 몸의 뒤,발목,송아지 및 햄스트링뿐만 아니라 전체 척추를 뻗는다.,

연습으로,선형에서 아래쪽으로 직면 개는 것은 결국 다시 설정하는 데 도움 당신의 척추 사이 강한 backbends 고 앞으로 굽히는 데 도움이 될 수 있습과 다시 연결하는 호흡에서 활발한 또는 추 아 클래스입니다. 한 아사나에서 다른 아사나로 전환하는 것도 좋은 자세입니다.

Adho Mukha Savasana 는 또한 각 세트에서 여러 번 연습 할 수있는 Sun Salutation(Surya Namaskar)의 필수적인 부분입니다.,

이 출신의 매트와 실제로는 일부 라운드(유엔)고전적인 수르야 응용 프로그램의 새로운 기능과 데이비드 Lurey 이 비디오를 적용하여 새로 얻은 지식이 바로 참가할 수 있습니다! 아직도 충분히 얻을 수 없습니까? 색조에 대한 우리의 다양한 워크샵과 수업은 당신의 연습을 더욱 흥미 진진하게 만들 것입니다.