무엇을 먹을지
영양분에서 음식을 강화하는 데 도움이 되는 면역 시스템,상처를 치유하는,신경을 자극하는 전송,유지의 피가 흐르는 일반적으로 추진하고 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 모든 식품군의 다양한 품목이있는 균형 잡힌 식단은 간질 성 방광염(IC)에 가장 적합한 식단입니다. 그것은 또한 모두를위한 최고의 식단입니다. 유일한 차이점은 IC 를 가진 사람들은 일부 음식과 음료를 제한해야한다는 것입니다.
너무 많은 음식과 음료를 제한하면 나쁜 방식으로 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다., 그래서 귀찮은 음식과 음료가 제공하는 영양소를 대체 옵션으로 대체하는 것이 매우 중요합니다. 다행히도 방광 증상을 관리하는 데 도움이되도록 제한해야하는 음식을 대신하는 음식과 음료를 쉽게 찾을 수 있습니다. 필요한 영양을 얻으려면:
- 다양한 음식을 목표로하십시오.
- 적당히 먹으십시오-종종 식당은 필요한 것보다 더 큰 부분을 제공합니다. 그래서 강아지 가방을 요청하십시오!
- 적절한 체액을 마 십니다-오줌을 마신 다음 엿봄,소변은 옅은 황색이어야합니다.,
- 시계 당신의 섭취를 설탕,소금,알코올 및 지방(특히 지방을 포화,트랜스,지방과 콜레스테롤에서 동물성과 제품 처리). 이러한 권장 사항은 모든 사람에게 적용됩니다.
- 체크인 영양 분석표 및 성분에 대한 금액의 포화지방,나트륨,그리고 설탕에서 음식과 음료를 선택할 뿐만 아니라 귀하의 트리거 IC 항목입니다.,
기초의 건강한 먹기
과
우유 및 유제
- 가과 전체 과일을 보다 더 자주 주스입니다.
- 무가당 신선,냉동 또는 통조림 과일을 선택하십시오.<리>음료 100%과일 주스(예를 들어,배 과즙).
- 종종 비타민 C 가 풍부한 옵션을 선택하십시오.
- 탈지유 또는 1 퍼센트와 같은 저지방 및 무 지방 유제품을 선택하십시오.
- 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 저지방 요구르트*를 섭취하십시오.,
NONSTARCY VEGETABES
고기와 대용 고기
- 을 먹고 신선,냉동 야채 또는 통조림—건너뛰 추가 소스,지방, 또는 소금이다.
- 달라는 당신의 선택이—무지개를 먹고의 색상(녹색,주황색,빨간색,보라색,노란색).
- 을 즐길 수 있는 적어도 두 개의 3 온스 인분의 차가운 물성 물고기(고 O3FAs)주당(연어,참치,고등어,정어리).
- 고기없는—콩,채소 버거,너트 버터,계란 또는 저지방 치즈로 앙트레를 만드십시오.,
- 닭고기와 칠면조에서 피부를 제거하십시오.
- 살코기를 선택하고 눈에 보이는 지방을 다듬습니다.
- 식품 라벨을 확인하고 지방이 적은 고기와 치즈와 함께 가십시오.
- 구워,로스트,브로 일,또는 그릴—튀김 대신.
곡물,콩고 딱딱한 채소
추가한 지방
- 선택 높은 섬유질 식품과 같은 콩과 곡류.
- 통밀 밀가루 또는 기타 통 곡물(귀리,보리 및 퀴 노아)을 요리 및 베이킹에 사용하십시오.,
- 곡물,콩 및 녹말 채소를 요리하고 제공 할 때 추가하는 지방의 양을 제한하십시오.
- 소량의 전체 곡물 시리얼 또는 전체 곡물 크래커 또는 팝콘에 간식.
- 제한 추가 버터,기름,마가린,마요네즈,샐러드 드레싱.
- 올리브 오일과 카놀라유로 요리하십시오.
- 트랜스 무 지방 제품을 선택하십시오.<리>견과류와 씨앗에 간식,소량.
*IC 를 가진 일부 사람들은 요구르트가 귀찮다는 것을 알게됩니다.
2016 년 4 월 6 일 수요일 개정
