더 많은 섬유를 먹고,그들은 말한다. 그러나 섬유가 당신의 건강에 왜 그렇게 중요하며,당신은 그것을 충분히 얻고 있습니까? 규정식 섬유,모두 포함하는 수용성 또는 불용성,품종에서 발견된 전체 식물성 식품과 같은 야채,과일,곡물,콩류 등이 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 불용성 섬유의 원천이 변비를 예방하거나 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다., 그러나식이 섬유의 이점은 그 이상으로 나아갑니다. 고 섬유질 음식은 또한 건강한 체중을 유지하고 심장 질환,당뇨병 및 일부 형태의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 같이,그것은 지불을 섭취 권장 25-30 섬유의 그램,하루에 여행 대부분의
그 금액에서 불용성섬유입니다. 우리는 여기에 대한 자세한 설명 섬유하고 왜 그것을 필요로 할 뿐만 아니라
어떤 음식을 먹을 극대화하는 불용성 섬유 섭취.

식이 섬유 란 무엇입니까?

식이 섬유는 몸이 소화 할 수없는 전체 식물성 식품의 부분을 말합니다.,
하는 동안 당신의 몸을 아래로 흡수하는 기타 식품 구성 요소와 같은 단백질,지방,탄수화물,그것은 처리할 수 없습 식이섬유에서는 이 방법입니다. 대신,섬유는 위장,소장 및 결장을 여행 한 후 거의 그대로 몸 밖으로 전달됩니다. 섬유가 몸에 거의 영향을 미치지 않는 것처럼 들리지만,이것은 진실에서 더 멀어 질 수 없습니다. 당신의 몸을 수 없을 수도 있습을 흡수 또는 소 섬유,하지만 그것을 먹는 많은 혜택을 제공합니다.

가용성 대., 불용성 섬유

최적의 건강상의 이점을 위해 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 섭취해야합니다. 그러나 그들 사이의 차이점은 무엇입니까?

가용성 섬유

이 유형의 식이섬유에 녹이고 물을 형성하는 젤 같은 물질이다. 그것은 혈액에 있는 콜레스테롤과 포도당의 수준을 낮추는 것을 도울 수 있습니다. 용해성 섬유의 좋은 공급원으로는 귀리,감귤류,당근 및 보리가 있습니다.

불용성 섬유

이 유형의 섬유는 물 속에 녹지 않습니다. 그것은 대변 대량을 증가시켜 소화 시스템을 통해 음식의 효율적인 이동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다., 불용성 섬유질을 함유 한 식품에는 통밀 가루,견과류,콩 및 다양한 과일과 채소가 포함됩니다.

왜 우리는 불용성 섬유가 필요합니까?

두 가지 유형의 섬유 모두 장점이 있습니다. 함께,그들은 도움이를 증가 포만감을 느리게 소화 속도를 일으키는 물리적 감각의 충만함에서는 위와 장. 높 섬유 식단을 줄일 수 있습 각종 질병의 위험과 문제를 포함하여,당뇨병,비만,대사성 증후군,그리고 심장 혈관 질병,모든 수 있는 삶의 질에 미치는 영향과 독립성이다., 고 섬유질식이 요법의 주요 이점 중 하나는보다 안정적인 포도당 수치입니다. 그렇다면 섬유는 혈당을 낮추는 데 어떻게 도움이됩니까? 그것은 탄수화물과 같은 다른 영양소의 소화율을 늦춤으로써 이것을합니다. 식품을 포함하는 수용성섬유 가능성이 적으로 이어질 날카로운 혈당과 수도 제어 및 방지하이 스파이크가 있습니다. 불용성 섬유는 변비 예방을 포함하여 다른 특정식이 섬유 혜택을 제공합니다. 신체가 불용성 섬유를 소화 할 수 없기 때문에 위장관에 머물러 체액 및 기타 부산물을 흡수합니다., 이것은 변을 더 빨리 형성하는 데 도움이되며 몸 밖으로 폐기물의 이동을 장려합니다. 을 방지하여 변비,불용성 섬유 또한 위험을 낮출의 치질과 접에 콜론,그리고 수도 있습의 위험을 줄이 대장암입니다.

상단 소스의불용성섬유

전체 식물성 식품의 소스 중 수용성 또는 불용성섬유지만,일부 식품은 최고의 자리에 올 때는 섬유를 추가하여 다이어트입니다., 당신이 요리에 너 자신을 위해,당신의 가족이나 다른 사람을 돌보는,통합을 시도 더 많은 이러한 높은 식품에서 불용성섬유:

잎이 많은 채소

짙은 녹색 팩에 많은 건강상의 혜택,적어도 그들의 높은 섬유 콘텐츠입니다. 조리 된 시금치 한 컵은 약 5 그램의 불용성 섬유를 함유하고 조리 된 채드는 약 3 그램을 제공합니다.

딸기

엄지손가락의 규칙으로,당신이 먹는 과일과 함께 피부하는 경향이 더불용성섬유보다 과일 당신이 필요 껍질을합니다. 예를 들어 바나나에는 불용성 섬유가 있지만 약 2 그램 밖에 없습니다., 이에 비해 산화 방지제와 다른 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 열매는 불용성 섬유질이 높습니다. 라스베리는 예를 들어 컵 당 약 7 그램을 함유하고 블랙 베리는 약 6 그램의 불용성 섬유를 함유하고 있습니다.

콜리 플라워

원시 콜리 플라워에는 불용성 섬유가 포함되어 있지만 요리 할 때 양이 증가합니다. 컵 당 거의 4 그램의 불용성 섬유에 대한 인기있는 반찬으로 제공하십시오.

자두

자두는 종종 변비를 해결하는 능력에 대해 선전됩니다., 그러나 이것은 오래 된 아내의 이야기와 함께–12g 불용성섬유에서 한 잔,그들의 가치가 그들의 명성하기 위한 이동합니다.

견과류

컵 당 14 그램 이상의 불용성 섬유로 아몬드는 식단에 훌륭한 고 섬유질 첨가를합니다. 소나무 견과류는 컵 당 13 그램으로 가까이 뒤 따르는 반면 땅콩과 피스타치오는 컵 당 약 10 그램으로 포장합니다.

완두콩

완두콩은 훌륭한 간단한 반찬이지만,그들은 또한에서 잘 작동하는 파스타 샐러드,스튜,스트레스를 날려버리세요., 그들의 다양성은 컵 당 15 그램 이상의 불용성 섬유를 함유하고 있기 때문에 섬유 섭취량을 높이려는 경우 특히 편리합니다.

사과

확인을 껍질을 먹을 때 당신이 뭉크에 애플과 당신의 혜택을 거의 세 g 불용성섬유입니다.

콩

콩은 섬유의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 볶은 콩은 컵 당 17 그램의 가용성 섬유에 가까운 상단에 나오는 반면,조리 된 핀토 콩은 컵 당 약 11 그램의 또 다른 좋은 옵션입니다.,

의 가이드 혜택의불용성섬유

이 가이드를 보여줍니다,거기에 많은 경제적이고,맛,그리고 다양한 음식 또한 중대한 원불용성섬유입니다. 하는 동안 당신을 통합 이상의 음식으로 다이어트,그것의 중요한지를 갑자기 트리플 섬유 섭취를 하룻밤. 대부분의 규정식 변화로 것과 같이,당신의 규정식에 섬유를 추가하기에 올 때 천천히 쌓아 올리는 것이 최상이다. 그리고 이것은 기존의 소화 문제가있는 사람을 위해 요리하는 경우 특히 그렇습니다. 정보 더를 위해,저희에게 오늘 연락하게 자유롭게 느끼십시오!