대부분의 사람들이 존경 다채로운 과일 및 채소,하지만 몇 가지에 대해 알고 안료를 제공 하는 토마토는 자신의 빨간색:리코펜. 전립선 보호,산화 손상 방지,심장 건강 증진 등의 잠재력이 있습니다. 리코펜의 이점,최고의 식품 공급원 및 안전 예방 조치를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

리코펜이란?

리코펜은 과일과 채소의 숫자에 색상을 제공하는 밝은 빨간색 안료입니다., 토마토는 서구 사회의 주요 식품 공급원이며 총 리코펜 섭취량의 85%를 차지합니다.

리코펜은 600 가지 이상의 안료를 포함하는 카로티노이드의 대가족에 속합니다. 가장 잘 알려진 것들은 베타 카로틴과 루테인입니다. 우리는 카로티노이드가 건강하다는 것을 알고 있습니다:연구의 큰 몸은 그들의 이점을지지합니다. 모든 카로티노이드 중에서 리코펜은 몇 가지 독특한 이점을 가지고 있습니다.,을 구입하시기 바랍니다:

• 에서 풍부한 음식,특히 토마토
• 산화 방지제 및 항염증성
• 방지하는 데 도움이 될 수 있습는 전립선암
• 지원하는 마음과 두뇌 건강
• 를 보호할 수 있는 피부와 눈

회의론자:

• 높은 용량을 일으킬 수 있는 소화 문제
• 알레르기는 것이 가능하다(그러나 희귀)
• 대부분의 혜택을 부족 단단 증거 임상
• 어떤 사람들은 허용하지 않 토마토

항산화 효과

항산화제를 캡처 및 활성 산소를 중화할 수 있는 손상을 조직에 기여하고 수많은 질병이 있습니다.,

리코펜은 또 다른 식물 항산화 물질 이상입니다. 일부 세포 연구에 따르면,그것은 가장 강력한 것들 중 하나 일 수 있습니다.

정자 세포에 대한 한 연구에서 정자 운동성을 보존하고 산화 적 손상으로부터 보호했습니다.

최고의 리코펜 음식 근원

하지 않는 모든 빨간 생산 리코펜을 포함,그래서 당신이 할 수 있지 않은 라이코펜 풍부한 음식으로 색상을 혼자입니다. 예를 들어 딸기에는 어떤 것도 들어 있지 않습니다., Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

Food	Lycopene (mg/100 g)
Tomatoes, sun-dried	46
Tomatoes, canned	21-29
Rose hips, wild	7
Guava	5
Watermelon	4.5
Papaya	2
Grapefruit, pink and red	1.,4

건강상의 혜택의 리코펜

가능하게 효과적이다:

유 손상에 큰 역할을 심장 질환을 치료하고 있습니다. 산화 방지제는 일반적으로 도움이되지만 리코펜은 그 중에서도 독특한 잠재력을 가지고 있습니다.

에서 관찰 연구의 1,379 유럽,남성 높은 혈액 수준의 리코펜하지만,기타 카로티노이드에,상호 연관으로 적은 수치입니다. 이와 일치하여,낮은 리코펜 혈중 농도는 210 명의 남성에 대한 관찰 연구에서 심장 질환과 관련이 있었다.,

기타 관측 시험을 제안하는 더 높은 라이코펜 섭취할 수 있도 보호에 대한 동맥경화,중앙 위험 요소에 대한 심장병과 뇌졸중입니다.

메타 분석의 12 연구 결론의 섭취 25mg 의 리코펜 하루에 효과적으로 줄어 두 가지 주요 심장병 위험 요소:”악”(LDL)콜레스테롤과 혈압이 높아집니다.

21 가지 시험의 또 다른 메타 분석에서 더 높은 토마토 섭취는 낮은 LDL 콜레스테롤과 혈관 기능 향상과 관련이 있었다. 또한 리코펜 섭취가 혈압에 미치는 유익한 효과를 확인했습니다.,

2)전립선 암 예방

리코펜은 전립선에 축적되는 경향이 있으며 전립선 암 예방에 역할을 할 수 있습니다.

거의 50K 남성에 대한 관찰 연구에서 리코펜 섭취량이 높은 사람들은 전립선 암 발병 가능성이 적었다. 치명적인 유형의 전립선 암에 대해서는 링크가 더욱 강했습니다. 더 많은 토마토를 먹은 사람들은 리코펜 혈중 농도가 높아 전립선 암 위험이 낮아졌습니다., 그리고 다시 한번,다른 카로티노이드는 효과가 없었습니다.

큰 분석이 17 개의 연구는 결론을 내렸다 증가 토마토 소비에 연결 15~20%낮은 요금의 전립선암입니다. 리코펜 섭취량과 암 비율 사이의 연관성은 약하지만 여전히 중요했습니다.

가장 큰 메타 분석 26 학문과 은 560,000 참가자가 확인된 역회 사이 라이코펜 섭취 및 혈액 및 전립선암입니다.,

어떤 시련도 없 연결지만,때의 저자는 상기 분석은 제외 낮은 품질의 임상 시험,연결이 더 강해합니다.

불충분 한 증거가:

유효한 임상적 증거의 사용을 지원하는 라이코펜을 위해 모든 조건에서 이 섹션입니다. 아래 요약의 그대로–날짜 동물학,세포 기반 연구,또는 낮은 품질의 임상 시험해야 불꽃을 추가적인 검사를 받게 됩니다., 그러나,당신은 그들을 어떤 건강상의 이점을지지하는 것으로 해석해서는 안됩니다.

3)유방암 예방

먹는 토마토에 대하여 보호된 소화기암(위장,콜론,그리고 목)에서 관찰 연구의 거의 6,000 사람들이다.

의 또 다른 연구에서 7,000 여성,높은 혈액 수준의 리코펜와 관련이 있었 낮은 요금의 유방암. 알파 및 베타 카로틴과 같은 다른 카로티노이드는이 이점이 부족했습니다.반면에 일부 관찰 연구는 리코펜 섭취량/혈중 농도와 유방암 사이의 연관성을 만들지 못했습니다.,

4)뇌의 건강과인지

식이코펜 다른 나물과 결합과 같은 은행나무 향상식에서의 연구 622 노인들. 그러나 은행 나무 자체는인지를 향상시켜 리코펜의 기여도를 불분명하게 만듭니다.

또 다른 연구는 페인트한 명확한 그림:193 건강 이전의 사람들,그들은 더 높은 혈액 수준의 리코펜 더 나은 인지 기능이다.,

리코펜은 당뇨병과 파킨슨 병이있는 쥐의 조기 인지력 저하를 예방했다. 두 경우 모두 뇌의 산화 손상을 줄임으로써 효과가있었습니다.

또 다른 쥐 연구에서 리코펜은 뇌 염증을 낮춤으로써 우울한 행동을 개선했습니다. 그것은 기억과 감정을위한 뇌의 허브 인 해마에 대한 부상을 줄였습니다.

5)햇볕 보호

연구에서의 22 사람들은 먹고,40g 토마토의 붙여넣기(또는 대략~12mg 리코펜)매일 10 주소 햇볕과 피부 손상을 40%.

다른 연구 그룹에 따르면 토마토 주스는 햇볕을 거의 50%낮추지 만 리코펜은 효과의 절반 만 차지합니다.

6)시력

사람들과 나이 관련 비전 질병이라는 황반변성이 낮은 라이코펜 수준이다., 우리가 알고 있는 수많은 기타 카로티노이드 시력을 개선하며 동의 리코펜을 수행할 수 있습니다,동일한 연구는 아직 부족을 지원하는 주장이다.

7)고통을&염증

임상 시험에 102 환자,라이코펜 감소 보충제의 증상은 만성 골반통 증후군.

TNF-alpha 와 같은 염증 화합물을 감소시킴으로써 쥐와 생쥐의 당뇨병 성 신경 통증을 완화시켰다.

리코펜의 진통제 특성을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.,

8)뼈 건강

연구에 따르면 33postmenopasual 여성들과 함께 높은 혈액 수준의 리코펜서 식이 섭취했다 적은 산화 뼈 손상합니다. 그러나 연구자들은 뼈 구성에 미치는 영향을 측정하지 않았습니다.

쥐 연구에서 리코펜이 풍부한식이 요법은 전형적인 식단보다 뼈의 힘을 더 잘 증가 시켰습니다. 또한,리코펜은 시험관에서 골 세포 사멸을 감소시켰다.,

가능 효과:

예비 조사에 따르면,라이코펜 보조 식품 및/또는 높은 라이코펜 섭취하지 않을 수 있습에 도움이:

• 방광암
• 당뇨병(여성)
• 파킨슨 질병

리코펜 부작&안전

일반적인 부작

단점을 리코펜은 무시할 수 있을 때 소비에 적당한 금액이 있습니다. 그러나 리코펜이 너무 많으면 특정 건강 위험이 발생할 수 있습니다.,

초과 리코펜 섭취가 발생할 수 있습 lycopenodermia 또는 lycopenemia,조건에서는 라이코펜 말 그대로 시작 도는 당신의 피부처럼 토마토입니다. 소화 장애와 통증을 유발할 수도 있습니다. 임상 보고서에 따르면 정기적으로 많은 토마토를 섭취하여 트리거해야합니다(예:3 년 동안 매일 4-5 토마토와 토마토 소스).

일화,과도한 리코펜 섭취의 숫자가 발생 문제에 대한 위장 설사를 포함,구토,복통,가스 및어 구토., 그러나,많은 이러한 부작용될 수 있습에서 다른 식물성 화합물의 리코펜 풍부한 음식 트리거하는 용 반응에 민감한 사람들이다.

최대 75mg/day 의 리코펜은 안전한 것으로 간주됩니다. 투약량은 관찰 연구에 따르면 부작용의 위험없이 270mg/day 로 올라갈 수도 있습니다.

특별한 인구

,어린이 임신부,수유 여성에게 피해야의 리코펜 보충제의 부족으로 인해 안전 데이터입니다. 적당량의 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 안전합니다., 사실 리코펜 섭취가 증가하면 임신 중 고혈압(자간전증)으로부터 여성을 보호 할 수 있습니다.

알레르기

어떤 사람들은 알레르기성이나 민감한 라이코펜하고 섭취 트리거할 수 있습니다.

리코펜 보충제&복용량

리코펜 보충제는 의료용으로 FDA 에 의해 승인되지 않았습니다. 일반적으로 규제 기관은 보충제의 품질,안전성 및 효능을 보장하지 않습니다. 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.,

는 방법을 섭취를 늘

기본적으로 두 가지 방법으로 증가 귀하의 리코펜 섭취:

• 더 먹고 라이코펜 풍부한 음식을 같이 토마토,제안으로 미국 암 학회. 당신은 또한이 방법으로 다른 건강한 화합물을 얻을 것입니다. 되감기하기 위해 리코펜은 토마토의 유익한 효과의 일부만을 담당합니다.
• 리코펜 보충제. 당신을 얻을 것이 높은 노출량이 없을 변경하려면 다이어트,특히 경우에 당신은 민감한 nightshades 같은 토마토입니다.

복용량

아래 용량은 귀하에게 개인적으로 적용되지 않을 수 있습니다., 귀하의 의사를 이용하는 라이코펜충제,그들과 함께 작업을 찾기 위해 최선 노출량에 따라 당신의 건강상태 및 다른 요소입니다.

• 먹는 토마토를 증가할 수 있는 라이코펜 혈액 수준을 항산화 효과의 파인트 토마토 주스에 대해 4oz 토마토의 소스입니다. 이 시나리오는 약 20mg 의 리코펜을 제공합니다.
• 리코펜 보충제:60mg/day 의 리코펜 3 개월 동안 다양한 건강 조치를 개선했습니다. 보충제는 대부분 각 당 10-25mg 의 리코펜이 함유 된 캡슐로 판매됩니다.,