비타민 D 부족은 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 일반적인.

에 따르면 국립 연구소에 대한 의료의 우수성,주변 중 하나에서 다섯 개의 성인과 주위에 어린이가 낮은 비타민 D 상태에서 영국입니다.

그렇다면 영양소가 결핍되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?영양사 인 Shona Wilkinson 은”확실히 알 수있는 유일한 실제 방법은 혈액 검사를하는 것입니다. “이것은 당신에게 당신의 비타민 D 수치의 척도를 줄 것입니다.,”

조심해야 할 것들이 있습니다.

아프는 뼈

비타민 D 는 뼈와 그 구조를지지하는 데 필수적입니다. 영양소는 신체 내에서 강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 미네랄 인 칼슘과 인을 조절하는 데 도움이됩니다.

비타민 D 가 낮 으면 뼈가 약해져 스트레스 골절의 위험이 높아질 수 있습니다.,

“아마도 가장 중요한 역할을하는 비타민 D 놀이 내 몸에 도움을 흡수하고 유지하는 칼슘을 위한 중 골밀도와 강도”라고 말 닥터 알렉산드 펠란,GP 및 회원의 Pharmacy2U 온라인 의사 서비스 팀이 있습니다.

“너무 조금(실제로는 너무 많)비타민 D 를 지도할 수 있는 약의 뼈와 개발의 조건과 같은 골다공증(뼈가 부서지기 쉬운)그리고 구루병(소프트 뼈).”

근육의 약화

뿐만 아니라 뼈,비타민 D 는 정상적인 근육 기능을 지원합니다., Wilkinson 은”비타민 D 결핍이 근육통과 관련이있을 수 있다고 생각됩니다.

에 발표된 연구 British Medical Journal 국:”가난한 근육 강점과 약점이 될 수 있 관련된 비타민 D 와 결핍되는,일반적인 노인들 사이에서 사람들이기 때문에 수용량에 피부의적인 종합적의 프로비타민 calcidiol(25-hydroxycholecalciferol)감소이다.”

부족의 잠

“최근의 연구는 미국에서는 식별 가능한 링크를 사이 낮은 수준의 비타민 D 와 가난한 자”라고 말 Phelan.,

“에서의 연구를 기반으로,그룹의 세 남자,그들의 낮은 수준으로 이 중요한 비타민이 등장하여 보고하지만 잠이 덜 하지만 또한 가난한니다.”

그러나 Phelan 은이 연구가 미국의 소그룹에서만 수행되었으며 추가 연구가 필요하다고 지적합니다.”이 연구에는 약간의 뒷받침이있는 것 같습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “가진 환자 부갑상선기능저하증(이 있는 사람은 낮은 수준의 비타민 D 에서 자신의 몸으로 결과의 문제는 부갑상선)지 느끼는 피로,후에도 좋은 수 있습니다.,”

낮은 기분이나 우울증

“비타민 D 를 수용체에서 찾을 수 있습니다 숫자의 세포에 위치하고 있는 두뇌의 영역 연결된 우울증으로”라고 말 Geeta Sidhu-Robb,CEO Nosh 입니다.노르웨이의 2008 년 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 그리고 비타민 D 를 복용하면 증상이 호전되었습니다.

“비타민 D 는 가장 효과적으로 흡수에서 노출을 햇빛,그래서 그 동안 어두운 올해의 달,우울증의 증상 슬프(계절의 정서장애)등장하기 시작.,

“이러한 낮은 수준의 비타민 D 와 연결되어 있에 영향을 미치는 세로토닌 농도에서는 두뇌.”

체중 증가

“연구 결과는 비타민 D 지에서 유리한 체중 감소하지 않는 한,그것은 사람에게 주어지는 매우 낮은 칼슘을 소비자가”라고 말 Phelan.

“그러나,비타민 D 부족에 연결되었는 체중 증가,그렇지만 더 당신은 도움이 되지 않습니다 체중 감량,적은 비타민 D 보다 당신이 필요할 수 있게 얻을 수 있다.,”

다섯에 의해 연구 센터 건강을 위한 연구에서 Portland,Oregon 을 발견하는 여자와 낮은 비타민 D 상태하는 경향이있을 수 있습니다 무게 얻을 수 있다.

한 후에 검사하는 비타민 D 상태와 중량 이상의 4,000 여성은 65 세 이상의 연구진들과 함께 부족한 수준보다 더 많은 무게는 여자와 충분한 비타민 D 를 수준이다.

기침과 감기로 끊임없이 내려 오는

냉기의 끝없는 악순환으로 고통 받고 있습니까? 기회 비타민 D 의 부족은 함께 할 수있는 뭔가가있을 수 있습니다.,

“비타민 D 수용체는 면역 세포를 포함하여 몸 전체에서 발견됩니다.”라고 영양 학자 Sarah West 는 말합니다.

“연구는 제안 비타민 D 는 중요한 활성화를 우리의 면역 방어는 없이 충분의 섭취를 비타민 우리의 면역세포할 수 없 적절한 대응을 해야 합니다.

“2010 년 연구는이를 뒷받침하여 학생들이 겨울을 통해 비타민 D3 보충제를 투여 받았을 때 독감 발병률이 감소했음을 보여줍니다.,”

당신의 창자에 대한 문제

더 온화한 형태로 비타민 D 결핍은 위장 문제를 유발하고 유발할 수 있습니다. 영양은 지용성을 의미를 갖는 위장관 조건에 영향을 주는 지방 흡수 또한 흡수에 영향을 미치의 비타민 D

최근 연구에 의해 실시 셰필드대학,건 큰 비중 환자의 고통에서 과민성 대장 증후군(IBS)는 불충분한 비타민 D.,

리드 과학자 버나드 박사 Corfe 국에서는 그의 학문”우리 데이터를 제공하는 잠재적인 새로운 통찰력을 상태 및 중요한 것은 새로운 방법을 하려고 그것을 관리할 수 있습니다.

“그것은 맑에서 우리의 연구 결과는 많은 사람들이 지능형 빌딩 시스템과 함께 있어야 그들의 비타민 D 를 수준의 테스트,그리고 데이터를 제안하는 그들로부터 혜택을 받을 수 있습을 보충 비타민 D”

피곤 모든 시간

“이것은 일반적인 기호의 온화한 결핍을 수 있는 자주가 주목”라고 조 Martin,영양사에서 할인 보충입니다., “피로는 너무 많은 원인에 기인 할 수 있기 때문에 발견하기가 까다 롭습니다.

“첫째,그것의 중요한 있다는 것을 확증하는 것을 가능성이 이유에 대한 느낌을 부진과 같은 가난한 자 패턴,스트레스와. 그렇지 않으면,이것은 메모 할 것이 될 수 있습니다-특히 일반적인 불쾌감의 느낌과 결합 된 경우.”

발표된 연구에서 북한이 미국 저널 의료 과학의 발견하는 비타민 D 부족이 일반적이었 환자 중 고통에서 피로 합니다. 그들은 비타민 D 를 복용하는 것이 증상을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.,

저널의 저자는”저 비타민 D 의 유병률은 피로 증세를 보인 환자에서 77.2%였다. 비타민 D 수치의 정상화 후 피로 증상 점수는 피로 평가 설문지의 다섯 가지 하위 범주 모두에서 유의하게 개선되었습니다.”

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

전문가들은 우리의 일일 비타민 D 섭취량의 10%만이 우리의 식단에서 비롯된 반면 90%는 햇빛에서 유래한다고 말합니다. 지침에서 과학적인 자문위원회에 영양을 제안 우리가 모든 것을 받고 약 10㎍(400IU)의 영양소입니다.,

Dr 샐리 Norton,NHS 체중 감소 컨설턴트는 외과 의사와의 설립자 VavistaLife 말하기를”우리가 얻을 수 있는 비타민 D 음식에서 같은 달걀 노른자,기름,물고기 및 붉은 고기,야생 버섯과 비타민 D 를 강화 식품(일부 마가린과 아침식사 시리얼 등)”

그러나 부족한 상황에서양 영국에서(특히 겨울)그리고 우리의 필요를 자외선 차단제를 사용하여 우리의 피부를 보호한 태양으로부터의 자외선(을 줄일 수 있는 비타민 D 합성),전문가가 권장하고 보충입니다.,

로 윌킨슨 설명합니다:”그것은 도움이 될 수 있습은 모두 어른과 아이들을 비타민 D 를 통해 보충 겨울 또는 일년 내내지 않는 사람들이 많은 태양에 노출됩니다. 이상적으로는 보충제가 필요한지 여부를 결정하기 위해 비타민 D 수치에 대한 혈액 검사를 의사에게 요청해야합니다.”

자세한 내용은 비타민 D 에 대한 NHS 의 지침을 확인하십시오.