당신의 눈꺼풀이 처짐 및 에너지 플래그는 매일 오후에 3~4p.m? 당신의 대답이 에너지가 충돌 탄산 음료,커피,에너지 음료,또는 달콤한 간식을 유지할 때까지 저녁 식사? 그렇다면,당신은 나쁜 상황을 악화시키고 있습니다.

상당히 일반적이지만”오후 충돌”은 정상이 아닙니다. 대신 그것은 신체의 나머지 시스템에 혼란을 야기하는 불안정한 혈당의 징후입니다., 오후 충돌을 의미의 혈당 떨어졌다 너무 낮은 당신의 두뇌와 몸이 정상적으로 작동하는 원인이 될 졸음,정신적으로 안개,피로,그리고 의욕.

대부분의 사람들이 가장 먼저 도달하는 것은 빠른 수정-카페인 또는 설탕입니다. 이로 인해 깨어나게 될 수도 있습에 대한하는 동안,하지만 그들이 보내는 이미 이 불균형 혈당 시스템으로의 또 다른 롤러 코스터의 봉우리고 틈., 이 경우 정기적으로(하루에 여러 번에 대한 대부분의 사람),그것은 당신을 설정한 만성 혈당 불균형을 포함하여 저혈당 및 인슐린 저항성,전구체 성인의 발병 당뇨병입니다.

오후 충돌을 피하는 방법

크로와상과 키가 큰 더블 모카없이 저녁 식사까지 생존하는 방법을 궁금해하십니까?<피>1. 높은 단백질이 식사를 먹고 높은 단백질이 식사의 많음을 가진 건강한 지방과 같은 올리브,아보카도 또는 코코넛 오일을 최소 탄수화물;그리고 설탕 또는 감미료입니다., 이 제공하는 당신의 몸으로 필요한 영양소를 가지고 그것도 밤 후의 금식(따라서”말씀 break 빠른”),할 수 있도록 혈당을 안정화하고 꾸준히 비행기에 대한 일.

두 가지 예:

• 찐 채소와 고구마를 곁들인 칠면조 소시지.
• 훈제 연어 또는 두 개의 계란과 슬라이스 아보카도,야채 볶음,반 구운 감자.

의 아이디어 아침 식사가 이상하게 보일지도 모르는 경우에 당신이 사용하는 곡물이나 토스트,하지만 당신의 몸을 신속하게 그것을 가져 주셔서 감사합니다. 당신은 또한 오후 3 시에 차이를 알 수 있습니다!<피>2., 을 최소화하는 과일,고탄수화물 음식,그리고 설탕을 첨가:모든 시간을 당신은 과일을 먹고,높은 수화물품(백색과 같은 쌀,빵이나 국수),그리고 설탕을 추가,당신은 당신의 혈액 포도당과 몸을 가지고 투쟁으로 다시 균형입니다. 이렇게 너무 자주거나 너무 급할 수 있는 손상을 당신의 몸을 처리 할 수 있는 능력 포도당을 제대로,유발 저혈당 및/또는 인슐린 저항성(예,당신은 모두를 가질 수 있습니다 같은 시간). 혈당 불균형은 또한 갈망과 빙의 싸우기 힘든주기를 만듭니다.,

팁:상 먹고 약간의 단백질 또는 지방을 때 당신이 뭔가 달콤한을 천천히 섭취의 포도당과 혈압 스파이크입니다.<피>3. 에너지 충돌? 먹는 스마트:자신을 발견하면 미끄러지는 오후 억울,에 도달하지 않에 대한 자극이나 설탕,아무리 많은 뇌 질러한다. 대신,단백질과 건강한 지방에서 높은 간식을 잡아,아마도 건강한 탄수화물의 비트가 포함되어 있습니다. 이것은 유용한 영양소로 당신의 두뇌에 힘을 주며 카페인이나 설탕 폭음을 따르는 혈당 충돌을 피합니다., 그리고 잊지 마세요—아침 중반 간식을 먹으면 같은 규칙이 적용됩니다. 두 가지 스낵 예:

• 피캔의 1/4 컵과 질경이 칩의 소수.<리>얇게 썬 당근과 아보카도와 삶은 계란.

팁:준비하는 오전과 오후 간식을 매일 밤 침대하기 전에,그래서 당신은 그들을 가져올 수 있게 작업을 피하기 당황 러시하는 카페나 사탕 기계입니다.<피>4. 적당히 카페인:카페인은 스트레스를 다루는 방법을 관리하는 땀샘 인 부신에 단단합니다., 일상의 컵파보다 오른팔을 포기하는 것이 좋다면,일찍부터 그 커피를 마시 게하고 단 한번의 기회로 삼으십시오. 더 나은 점은,kombucha 또는 채소 스무디와 같은 건강하고 두뇌에 활력을주는 음료를 사랑하는 법을 배우십시오. 그들은 물 냉각기에서 훌륭한 대화 스타터도 만듭니다!

이 가이드 라인을 따라 당신은 자신이 그 오후 충돌에서 완화 찾을 수 있습니다. 귀하의 에너지는 것이 더 일관된 하루 동안 당신은 느끼지 않을 것이 필요하 리조트를 식사하는 스파이크와 충돌하는 혈액,설탕을 두뇌 기능 및 에너지 수준입니다. 의심스러운 느낌?, 일주일 동안 시도한 다음 결정하십시오.