통해 크리스티나 Hunter

나는 분명히 기억을 공부하는 정신건강에서 8 학년 내 건강 클래스와 비디오를 시청 양식에서의 인지적 행동 치료(CBT)으로 알려진 노출 및 대응방지(ERP). 나는 치료가 필요한 강도와 용감성에 사로 잡혔다. 내가 기억하고 치료 전문가는 도보를 통해 클라이언트는 노출에 대한 피해 강박 관념,특히 주위를 맴도는 칼., 클라이언트 개최 칼지만 그녀가 무서웠다는 그녀는 그것을 사용하는 것이 상처를 자신 또는 다른 사람. 이 두려움을 유발하는 행동에 기대어 그녀는 자신이 실제로 위험이 아니라는 것을 증명했습니다. 그 시점에서 강박증을 심각하게 다루지는 않았지만,그 비디오 클립은 내 마음 속에 그을린 채로 남아있었습니다.

빨리 앞으로 15 년 후에는 고통스럽고 쇠약은 여섯 살과의 전투 내가 곧 배웠었 OCD,내가 찾는 나는 너무 것입 취하는 것에 인지 행동 치료하고,보다 구체적으로,ERP., 그 비디오 클립의 섬광은 내 마음을 통해 굴러 갔고,나는 겁에 질렸다. 나의 강박 관념은 이미 충분히 무서웠다;내가하고 싶었던 마지막 일은 ERP 를 통해 그들에게 머리를 대면했다. 그렇더라도 강박증은 내 마음을 장악하고 있었고,그렇게함으로써 내 인생을 대신하고있었습니다. 나는 뭔가를 바꿀 필요가 있다는 것을 알고 있었고,ERP 가 그 변화를 도울 수 있다면,나는 들어갔다.

빠른 기대 아홉 개월 동안,나는 지금 여섯 달을 완료 집중적인 ERP,처음 몇 년 동안 나는 진정으로 내 인생을 돌아보세요. 즉,여기에 도착하는 것은 어려웠고 심각한 작업이 필요했습니다., 에 대한 당신의 사람들은 하나 또는 고려 시작 ERP,여기에는 네 가지 있었으면 좋겠 알려지기 시작:

1–는 것이 악화될 수 있습니다 전에 그들은 더 얻을 수 있습니다.

반복하겠습니다:상황이 나아지기 전에 상황이 악화 될 수 있습니다. 당신의 치료사가 당신에게 이것을 말할 수도 있습니다. 내 것이했고,솔직히 듣고 싶지 않았습니다. 대신,나는 그것을 무시하고 경고를 무시했다. 확실히,그들은 더 나은 전에 상황이 악화 않았다(알림-그들은 결국 더 얻을 않았다!)., 것은 ERP 가 응답 예방에 초점을 맞춤으로써 참가자를 자신의 침입 생각에 둔감하게하는 것을 목표로한다는 것입니다. 즉,ERP 는 강박 관념(즉,침입 생각)을 유발할 것입니다. 진보는 침입하는 생각이 거기에 앉아서 강박으로 반응하지 않도록 허용하는 것에서 비롯됩니다. 그러나 내가 그것을 인정하고 싶지 않은만큼,이 과정은 어렵다. 그것은 트리거링입니다. 의 모든 것을””일하는 내가 하고 있었을 억제하는 내 생각을 무너져 내렸 후에는 ERP 세션 내에서 자신을 발견 매우 어렵다., 는 동안에 저항하려고 나 충동,방해 내 생각을 증가하는 지점 간신히 무엇에 초점을 맞 앞에서 나와 내 불안 기하급수적으로 증가해 왔습니다. 나는 내 손을 던져”이것은 결코 나를 위해 일하지 않을 것이다!”그리고 거의 포기했다. 고맙게도,내 치료사는 머물고 그것을 통해 보는 것의 중요성에 대해 나에게 이야기했습니다.

2-작업을 수행합니다. 작품은 작동합니다.

머물면서,나는 일을해야한다는 것을 배웠다. 상황이 악화되기 전에,나는 한 발을 들여서 한 발을 내딛고 ERP 에 들어갔다. 나는 커밋하고 싶지 않았다., 나는 강박 관념과 강박이 얼마나 깊이 뿌리 박혀 있는지 인정하고 싶지 않았습니다. 나는 내 자신의 치유를 안내하기 위해 얼마나 열심히 노력해야 하는지를 인정하고 싶지 않았습니다. 그러나 ERP 를 시작한 후 가장 낮은 지점을 쳤을 때 필사적으로 원하는 결과를 얻기 위해 노력해야한다는 것이 분명해졌습니다. 나는 단순히 내 상담,하 ERP 사무실에서,다시 이동하는 평소 마음에 게임 내 OCD 나를 먹은 후 치료 세션이 끝났다.

나는 치료사의 조언을 받기 시작했고,매일 ERP 운동을하기 시작했습니다., 나는 것입 테이프를 듣고 자신의 말을 나섭한 생각이 다시 이상–까지 충분히 트리거–고 그 다음에 앉아파 시간을 듣고 나의 대처할 때까지 스크립트 내 불안을 마지막으로 내려 왔어요. 처음에는 절대적으로 극심한 것이었지만 시간이 지남에 따라 돌파구를 경험하기 시작했습니다. 어느 날 밤,한 시간 반 동안 내 대처 대본과 함께 앉은 후,나는 불안이 크게 떨어 졌다는 것을 깨달았습니다. 나는 내 대처 대본을 끄고,소파에서 뛰어 내리고,나 자신을 멋진 저녁 식사로 만들었다. 그것은 한 달 전에도 생각할 수 없었을 것입니다., 그 순간 나는 그 일이 작동하기 때문에 일을 저지 할 필요가 있음을 깨달았습니다.

3-ERP 는 단단합니다.

예,ERP 는 어렵습니다. 나는 가장 깊고,가장 어둡고,가장 무서운 두려움을 화이트 보드에 적었습니다. 내가 기록한 그들의 음성을 듣고 그들을 위로하고 다시 걷기,작동하는 내 집에,나의 책상에 앉고,등등. 나는 기본적으로 내 두려움에 목욕을했고,나는 그것을 할 수 있도록 누군가를 지불했다. 그것은 매우 무섭고 불쾌했습니다. 나는 그것을 인정한다.

그러나 좋은 소식은 인내와 인내로 ERP 가 결과를 제공한다는 것입니다., 여행을 시작하는 것은 도전적 이었지만 각 ERP 세션으로 나는 내 강박 리프트를 느끼기 시작했습니다. 천천히,나의 강박 관념을 맞이하기 시작했 발생하는 새로운 정신적 자유를 경험하지 못했습니다.

4-ERP 가 힘들지만 치료되지 않은 OCD 로 생활하는 것이 훨씬 어렵습니다.

ERP 에 착수하기 전에 내 침입 생각이 내 마음을 거의 지배했습니다. 그들은 아무데도 내 머리 속으로 튀어 나올 것이고,일단 그들이 거기에 있으면,나는 그들에게 노예였습니다. ERP 후,나는 내 자신의 치유를 안내 할 권한이 있습니다. 나는 이제 내 두려움을 정복하기 위해 무엇이 필요한지 안다., 말하지 않겠는 모든 단일섭한 생각입니다 갔다(하지만 그들은 크게 감소)하지만 그 생각하지 않을 실행합니다. 진실은,나는한다. 나는 지금부터 결정을 내릴 수 있고,그것은 정말로,정말로 기분이 좋다.

방금 ERP 를 시작하거나 시작해야하는지에 관한 울타리에 있다면,나의 격려는 그렇습니다. 그것을해라. 예,상황이 나아지기 전에 상황이 악화 될 수 있으며 ERP 는 힘들지만 치료받지 않은 OCD 로 생활하는 것이 더 어렵습니다. 작업이 작동하기 때문에 작업을 수행하도록 커밋하십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니다!,

당신에게 용기,용기,자기 연민의 끝없는 양을 기원합니다. 당신의 여행은 이제 막 시작되었습니다!