녹말 반찬과 설탕 디저트를 특징으로하는 음식 중심의 휴일 동안 체중을 조절하는 것은 까다로울 수 있습니다. 스트레스는 칼로리가 풍부한 고 탄수화물 음식으로 당신을 유혹 할 수도 있습니다.

지 않는 한 당신은 다음과 같은 특수 저탄수화물 다이어트,당신은 가능성이 점점 절반에 대해 일상에서 열량 탄수화물(탄수화물). 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 사람에게는 250 그램(g)의 탄수화물이 될 것입니다.,

할 수 있도록 소위”수화물 차단”보충,때로는 전분을 차단제를 즐길 수 있도록,탄수화물이 풍부한 음식없이 전체 칼로리하는가?

Carb 소화 101

소화 탄수화물에는 두 가지 주요 형태로 간단한 또는 복잡합니다. 탄수화물 차단제는 탄수화물의 한 형태에서 작동하지만 다른 형태에서는 작동하지 않을 수 있습니다. 그래서 탄수화물 유형의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.

• 단순 탄수화물-설탕 및 기타 칼로리 감미료를 포함합니다. 그들은 일반적으로 사탕,구운 식품,아이스크림,소다 및 기타 가공 식품에 첨가됩니다., 일부 간단한 탄수화물은 음식,특히 과일과 우유에 자연적으로 존재합니다.
• 복합 탄수화물-전분으로 더 잘 알려져 있으며 더 길고 복잡한 설탕 분자 사슬로 만들어집니다. 그들은 주로에서 발견된 곡물-음식을 기반으로(같은 빵,파스타,시리얼,크래커와 스낵 칩),콩과식물(콩과 완두콩)과 야채를(특히 딱딱한 사람 옥수수와 감자).

당신의 몸은 아밀라아제 소화 효소의 도움으로 복잡한 탄수화물을 분해합니다. 전분이 더 작은 단위로 분해되면 다른 효소가 작업을 마칩니다.,

탄수화물 소화의 최종 결과는 소장에서 흡수 될 수있는 단일 당입니다. 일단 당신이 설탕을 흡수하면,당신은 에너지를 위해 그들을 사용하거나 지방으로 저장할 수 있습니다. 다른 말로하면,당신은 그들의 칼로리를 수집합니다. 그러나 수화물 차단제로이 시스템을 능가 할 수 있다면 어떨까요?

탄수화물 차단제 란 무엇입니까?†

소위”탄수화물 차단제”는 탄수화물 소화를 방해하도록 고안된 보충제입니다. 그들은 이것을 어떻게합니까?,

“Carb 차단제에 바인딩하는 효소 소화는 일반적으로 휴식으로 탄수화물은 작은 분자”라고 말한 제이 Udani,MD,는 내과의사에서 아고라 힐스,캘리포니아가 공동으로 집필한 여러 가지 연구에 수화물 차단 보충입니다. “이것은 탄수화물의 소화를 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.”

탄수화물 소화를 방해하면 탄수화물에서 얻는 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 또한 탄수화물을 먹을 때 혈당과 인슐린의 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효력은 당신의 무게를 도울지도 모른다.,

탄수화물 차단 보충제의 가장 일반적인 유형은 흰 강낭콩(Phaseolus vulgaris)의 추출물로 만들어집니다. 이 보충제는 복잡한 탄수화물의 소화를 방해하도록 설계되었습니다.

탄수화물 차단제 보충제가 효과가 있습니까?†

흰 강낭콩에서 표준화 된 추출물 인 Phase2®는 가장 광범위하게 연구 된 천연 탄수화물 차단 성분입니다. Udani 와 다른 과학자들이 탄수화물 차단의 효과에량과 체지방에서의 14 임상 연구이다.,

참가자에서 이러한 연구들이 과체중이나 비만에 1,200 밀리그램(mg)의 탄수화물 차단 하루 1~3 개월입니다. 비교를 위약을 복용하는 사람들 carb 차단기를 먹는 동안 그들의 일반적인 식단:

• 는 평균의 2 1/2 더 무게 파운드†
• 의 평균을 잃었 7 파운드 더 많은 신체 지방(제안한 가능한 유익한 변화에 자신의 몸 구성)†

이전 버전의 리뷰 임상 연구의 백색 신부 콩 추출하지 않은 지속적으로 찾을 수 있니 그들 도움으로 체중 감소입니다., 이것은 시험 된 콩 추출물의 품질의 변동성 때문일 가능성이 큽니다. 또한 1980 년대 초반에 개발 된 콩 추출물은 열등한 기술로 만들어 졌으므로 효과가 제한적입니다. 더 나은 옵션은 오늘 가능합니다.

그래도 현실적인 기대를 가져야합니다.

“좋아 대부분의 보충제도록 설계되었으로 중량,소비자들을 과대 평가하는 혜택,”Udani 말한다. “탄수화물 차단제가 일주일에 20 파운드와 세 가지 드레스 사이즈를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 것으로 기대하지 마십시오., 대신,식이 요법과 생활 습관의 전반적인 건강한 변화와 함께 보충제를 사용하십시오.”

팁을 대화 차단제†

대부분의 이익을 얻기 위해서 carb 차단 보충해야 합니다 그들을 특정한 종류의 식사,에서 적절한 용량과 적절한 시간에.

“강낭콩 추출물로 만든 탄수화물 차단 보충제는 복잡한 탄수화물을 섭취하는 경우에만 효과가 있습니다.”라고 Udani 는 말합니다. “단백질과 지방만을 함유 한 식사를하고 있다면,이 보충제는 아무 것도하지 않을 것입니다.,”

경우,예를 들어,당신은 다음과 같은 엄격한이고 매우 낮은 탄수화물 섭취량이 많지 않을 전분에 대한 보충합니다. 즉,탄수화물 차단제는 식사에서 얻는 칼로리에 실질적으로 영향을 미치지 않습니다. (예외는 탄수화물이 더 높은”치트 식사”를하는 경우입니다.)

또한 콩 추출물 탄수화물 차단제는 단순한 탄수화물이 아닌 복잡한 탄수화물에만 작용한다는 것을 기억하십시오. 그래서,기대하지 않는 이러한 탄수화물 차단하면 도움 당신이 먹어서 사탕,탄산 음료,아이스크림,는 주로 포함하는 간단한 동물입니다.,탄수화물 차단제의 투여 량과시기 또한 중요합니다. 신장 콩 기반 탄수화물 차단제에 대한 연구에서 사람들은 일반적으로 하루에 500-3,000mg 의 보충제를 투여 받았다. 그것은 당신의 가장 높은 탄수화물 식사를 통해 하루의 복용량을 분할하는 것이 가장 좋습니다.

또한,일부 증거는 당신이 먹기 약 10 분 전에 탄수화물 차단제를 복용해야한다고 제안합니다. Udani 는 보충 캡슐이 당신의 내장에서 녹을 시간을 허용해야한다고 설명합니다. 적어도,그는 복잡한 탄수화물의 첫 번째 물린 전에 보충제를 복용 조언한다.,

탄수화물 차단제는 일반적으로 내약성이 좋으며,특히 직감이 익숙해지면 특히 그렇습니다. “이 개별 사례 보고서 발생하는 일부 사람들이 소화 같은 증상을 팽창 또는 느슨한 발판,”Udani 말한다. “그러나 이것들은 보충제를 사용하는 며칠 후에 해결되는 것처럼 보입니다.당뇨병이있는 경우 탄수화물 차단 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

탄수화물 섭취량 조절

목표는 모든 탄수화물을 잘라내는 것이 아닙니다. 고구마와 블루 베리와 같은 영양가있는 식물성 식품은 주로 탄수화물로 만들어 졌음을 기억하십시오., 가장 중요한 것은 대부분의 시간에 건강한 탄수화물을 섭취하고 고도로 가공 된 탄수화물을 제한하는 것입니다.

추천식이 허용 한도에 대한 탄수화물에 대한 성인지 않고 당뇨병은 130g,하루에 때로는 볼로”매일 최소 요구 사항에 대한 탄수화물.”이것은 부분적으로 연료에 대한 포도당(탄수화물)에 대한 당신의 두뇌의 필요성에 근거합니다.

그러나 당신의 몸은 지방과 단백질의 특정 성분을 포도당으로 전환시킬 수 있습니다. 이 때문에 사람들이 먹는만 20-50g 의 순 탄수화물(는 포함되지 않은 섬유)당일에는 케톤 다이어트할 수 있는 여전히 연료 그들의 뇌입니다., 즉,당신은 당신이 그런 제한적인 식단에 필요한 모든 영양소를 얻고 있는지 확인하기 위해 조심해야합니다.

경우에 당신을 찾을 처리한 탄수화물과 같은 아침 패스트리,쿠키 및 케이 당신의 이름을 부르고 너무 자주 필요할 수 있습을 해결하는 욕망을 관리 할 수 있습니다. 대부분의 탄수화물 차단 보충제는 이러한 케이크에서 발견되는 간단한 탄수화물을 돕기 위해 공식화되지 않았 음을 기억하십시오.

을 길들이는 데 도움 carb 갈망†,시:

• 크롬—이 필수 미네랄 지원 혈당 조절과 적절한 인슐린의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다., 연구에 따르면 매일 200-1,000 마이크로 그램의 크롬 피 콜리 네이트가 탄수화물 갈망을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.†
• 5-HTP(5-하이드록시트립토판)—이 화합물은 즉시 전신 트립토판,아미노산의 몸을 만들 필요가 세로토닌이다. 식이 요법을하는 동안하는 경향이있는 세로토닌 수치가 떨어지면 탄수화물 갈망이 급증 할 수 있습니다. 5-HTP 로 보충하는 것은 지원 세로토닌 수준을 도울지도 모릅니다 그래서 당신은 탄수화물에 의해 부당하게 유혹하지 않습니다.,†
• 김네마 실베스터—화합물에서 이 나물을 일시적으로 차단할 수 있습 달콤한 맛을 베리는 혀에 도움이 될 수 있는지에 대한 갈망을 달콤한 식품에서 확인합니다. 예를 들어,한 연구에 따르면 Gymnema lozenge 를 빨아 먹는 것이 사람들이 초콜릿을 덜 먹는 데 도움이되었습니다. 게다가,허브는 당신의 내장에서 포도당(설탕)의 흡수를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.†
• 균형-식사와 간식의 균형을 목표로합니다. 단백질,건강한 지방 및 섬유질을 제공하는 음식을 섭취하면 충만한 느낌을지지합니다. 그것은 또한 당신이 탄수화물 갈망을 걷어차는 것을 도울 수 있었다.,

탄수화물 차단제는 체중을 관리하는 데 사용할 수있는 많은 도구 중 하나 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 당신은 또한 당신이 먹는 것을보고 규칙적인 신체 활동을 받아야합니다. 그리고 다른 보충제는 탄수화물에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

†이러한 진술은 식품 의약청의 승인을받지 않았습니다. 이 제품들은 질병을 진단,치료,치료 또는 예방하기위한 것이 아닙니다.