IF 라고도하는 간헐적 인 금식은 매우 간단합니다. 당신은 단축 된 기간 내에 먹고,당신은 나머지 시간을 빨리합니다. 지금 당장 먹지 않으면 금식하고 있습니다. 그리고 당신이 당신의 빠른 것을 조금 더 연장한다면,당신은 그것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 계속 읽는 방법을 배우 간헐적으로 금식할 수 있는 변환 당신의 식습관,플러스 당신은 시작 얻을 수 있습니다 오늘입니다.

간헐적 인 금식이란 무엇입니까?

할 때 빠르고 간헐적으로,당신이 먹는 내시 시간 단축 창—보통 8~10 시간입니다., 다음은 다음과 같이 보일 수있는 내용입니다.

1. 아침 식사를 건너 뜁니다.
2. 정오 경,당신의 금식을 깨고 첫 식사를하십시오.리>저녁을 먹는다. 어쩌면 디저트로 자신을 대할 수도 있습니다.
3. 오후 8 시까 지 식사를 중단하십시오.
4. 다음 날에이 일정을 반복하십시오.

왜 사람들은 빨리합니까? 체중 관리는 확실히 간헐적 인 금식의 이점 중 하나이지만 엄격하게식이 요법을하는 것은 아닙니다. 그것은 일정을 먹는 것은 큰 보수 시간,같은 규제 인슐린 수준에 대한 보호,질병엽,를 유지하는 데 도움이 되에서는 건강한 체중입니다.,

이것은 과거에 먹는 빈도에 대해 들었던 것에 반대 할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰면 몸을”기아 모드로 보내지 않습니다.”하고 있지만 아무 잘못 먹는 아침 식사,주요 혜택을 주는 당신의 몸 확장이 포함됩니다.

혜택의 간헐적으로 금식

어떤 사람들은 생각의 간헐적으로 단식에 대한 체중 감소입니다. 그것은 그렇게 간단하지 않습니다-당신은 먹을 필요가 있습니다! 그러나 당신이 먹는 창을 제한 할 때,당신은 자연스럽게 몸을 소화에서 휴식을 제공합니다., 변환하는 몇 가지 핵심 간헐적으로 금식하는 혜택:

• 량 관리:에서 모든 것을 당신의 호르몬 당신의 혈당에 영향을 표시합니다. 인간과 동물 연구에서 간헐적으로 금식하여 인슐린 저항을 방지하고 렙틴에 저항할 수 있는 지원과 함께 무게 관리합니다.
• 지방 연소:케토 다이어트를 시도하고 싶습니까? 간헐적 인 금식은 당신이 시작하는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 포도당(탄수화물)을 우선적으로 사용합니다., 할 때 빠르고,귀하의 신체를 사용할 수 있는 포도당,다음을 전환하는 지방 레코딩에 대한 연료 aka 대사는 상태라는 케톤. 휴식과 함께 빠른 케토-친절한 음식을 돕는 당신의 몸 케톤을 얻을 그 지방 굽기,뇌 전원 혜택입니다.
• 는 세포 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다:시간이 지남에 따라 세포는 자연적으로 손상된 세포와 폐기물을 축적합니다. 이 쓰레기는 세포 기능을 방해 할 수 있습니다., 에 설치류학,간헐적으로 금식하는 표시 되었습을 촉진하라는 프로세스 autophagy 발생할 때 당신의 몸을 지웁니다 쓰레기 그렇게 당신의 몸이 작동할 수 있도 좋습니다.
• 건강한 노후화:연구 결과는 간헐적으로 금식하를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 심장 혈관 시스템의 인슐린을 감도 건강한 노화를 지원합니다. 그것은 심지어 평온과 경보의 감정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 설치류 연구에서 간헐적 인 금식은 수명을 늘리고 질병으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.,

과학의 간헐적으로 금식

우리가 얘기하는 것에 대한 생물학을 위한 두 번째,그럼 무엇인지 설명은 그것이 의미하는 것입니다.

을 먹을 때,많은 일에서 당신의 몸:

1. 에 따라 당신이 무엇을 먹을 것,혈액 포도당(설탕)수준이 상승할 것입니다.
2. 췌장은 인슐린이라는 호르몬을 생성합니다.
3. 인슐린은 당신의 직감이 당신의 음식을 분해함에 따라 포도당에 연료를 공급하도록 세포에 알려줍니다.
4. 당신의 몸은 cholecystokinin(CCK)과 leptin 과 같은 호르몬을 방출하여 당신이 가득 찼을 때 신호를 보냅니다.,

그러나 탄수화물과 설탕을 많이 먹을 때 몸의”나는 가득 차있다!”신호를 보내고 그 모든 에너지를 태우지 않고 자주 먹으면 몸이 계속 고투합니다. 당신의 췌장은 초과 근무를해야하며 여분의 포도당은 체지방으로 저장됩니다.

통해 시간은,이러한 요소의 위험을 증가 시킬 수 있는 체중 증가,인슐린 저항성과 같은 질병 당뇨병과 암입니다. Yikes.

간헐적 인 금식은 몸이 재설정 할 시간을줍니다., 을 때 당신은 휴식을 취하고 사 식사,혈당 수준을 유지하고 안정적,인슐린 수준을 드롭고 당신의 몸이 깨끗한 상점의 모든 지원할 수 있는 주요 혜택은 다음과 같 체중 관리하고 수 있습니다.

관련 방법에 대 간헐적으로 단식에 대한 관리 체중

을 시작하는 방법을 간헐적으로 금식

준비를 시작합니까? 좋아요! 간헐적 인 금식의 가장 좋은 부분 중 하나는 일일 일정에 적응하기가 정말 쉽다는 것입니다.,매일 같은 식사 패턴을 따르거나 일주일에 몇 번만 금식 할 수 있습니다. 맞춤 설정할 수도 있습니다 양의 시간을 보낼 사이 식사하는 경우에만 가끔씩 따라하고 싶은 금식을 예약.

간헐적 단식의 종류

• 5:2:일주일에 5 일 정상적으로 먹습니다. 다른 2 일 동안,당신은 500 에서 600 칼로리 사이를 먹음으로써 금식합니다.
• 16:8:당신이 먹는 일상의 모든 칼로리를 내의 기간 단축(일반적으로 6~8 시간)과 빠른 시간의 나머지.,
• 대체 일 금식:당신은 격일로 금식하며 금식이 아닌 날에는 정상적으로 먹습니다.
• 하루에 한 끼의 식사(OMAD):뱀 다이어트라고도하거나 하루에 한 번 먹는 것뿐입니다. 당신은 매일 단 한 번의 식사로 일일 칼로리를 모두 섭취하고 하루의 나머지 시간을 빨리 먹습니다.

어떤식이 요법이나 운동 계획과 마찬가지로 건강 관리 제공자와상의하여 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하십시오.

여기서 가장 큰 테이크 아웃은 간헐적 인 금식에 대한 하나의 크기에 맞는 접근법이 없다는 것입니다., 완벽한 착용감을 찾기 위해 시간을내어 기분이 어떤지 주목하고 다른 일정으로 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.예를 들어,아침 식사를 버리는 것에 대한 생각을 위장 할 수 없다면 금식 기간을 전환하십시오. 오전 8 시경에 완전한 식사를하고 오후 4 시경에 식사를 중단하십시오 좋은 소식:이것은 여전히 16 시간 빠릅니다. 최 뉴스:변경할 수 있습니다 당신의 금식 일정의 요구에 맞게(그리고 여전히 아침 식사가).

간헐적으로 금식하는 규칙

경우에 당신은 금식하는 순정만 마시는 물의 빠릅니다., 당신은 어떤 칼로리도 섭취하지 않으므로 몸이 금식 상태에 머물러 있고자가 식량을 활성화하도록 돕고 있습니다.즉,빠른 시간 동안 가능한 한 제로 칼로리에 가깝게 머물기를 원합니다. 그러나 특히 스트레스를받을 때 특정 시간에 식사를하거나 간식에 도달하는 데 익숙하다면 더 쉽게 말한 것입니다. 그리고 5:2 와 같은보다 유연한 스타일의 금식을 실험하고 있다면 하루에 최대 600 칼로리를 먹을 수도 있습니다.

그래서,당신은 무엇을 먹나요? 그리고 커피는 어떨까요?!,

커피와 차로 간헐적으로 금식

커피 없이는 하루를 시작할 수 없습니까? 같은. 좋은 소식은 간헐적으로 금식 할 때 커피와 차가 괜찮다는 것입니다-우유와 설탕을 그냥 잡으십시오.

대부분의 전문가들은 블랙 커피 또는 차지 극적으로 영향신의 간헐적으로 금식하는 결과,비록 당신이 기술적으로 빨리 깨에 의해 마시는 몇 가지의 칼로리. 사실,카페인은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다(그리고 아침에 당신을 특권,분명히).,

그러나 autophagy 의 이점을 극대화하고 싶다면 금식 창 동안 가능한 한 제로 칼로리에 가깝게 유지하십시오.

당신은 또한 들었을 수도 있습의 방탄소 간헐적으로 금식,또는 당신의 하루를 시작으로 한 잔의 방탄 커피 크림의 조화 grass-fed 버터와 방탄 뇌 옥탄 C8MCT Oil. 이것은 진정한 빠른 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 혈당을 급증시키지 않을 것이라는 것을 의미하는”뚱뚱한 빠른”것으로 간주됩니다. 탄수화물이나 단백질 톤이 아닌 양질의 지방 만 섭취하고 있습니다., 양질의 지방은 당신을 충만하고 활력있게 유지시켜 주며,MCT 오일은 케톤 생성을 킥 스타트하여 케톤증에 머물 수 있도록 도와줍니다.

시작할 수 있습니다 당신의 빠른 엄격히 물을 촉진하는 autophagy,다음 작은 컵의 방탄에서 커피의 오후를 얻을 통해 한낮 부진과 지방한 에너지입니다. 당신을 위해 일하는 것을 찾기 위해 실험하십시오.

칼로리와 금식

을 따라야 하지 않는 케토에서 혜택을 금식했다. 그러나 간헐적 인 금식의 부작용 중 하나는 케톤증의 지방 연소 상태로 신체의 신진 대사 스위치를 지원한다는 것입니다., 당신이 당신의 금식을 깰 때 저탄 수화물,고지방 음식을 먹어서 그것을 계속하십시오. 사람들은 케토에 대한 갈망이 적고 식욕이 감소했다고보고하므로 간헐적 인 금식식이 요법과 잘 어울립니다.

동안 먹는 창의도에 간식 keto-친절한 음식을 당신의 칼로리지 않고 설탕을 충돌—우리는 같은 삶은 달걀,아보카도나 방탄 콜라겐은 단백질이 있습니다.

칼로리 섭취에 관한 한 가지 참고 사항:당신이 금식 할 때 먹는 창을 제한하고 있습니다. 그래서,당신이 충분한 음식을 먹고 있는지 확인하기 위해 당신이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오., 없지만 과학적 증거는 당신이 절대적으로 하루 세 끼 식사를 먹기 위해,그것은 매우 쉽고 간단하게 먹는 2,000 개의 칼로리를 통해 전체 일,대 주입식으로 그것을 모두 여덟 시간 창입니다. 그리고 당신이 따르는 금식의 스타일에 따라 하루에 한두 번만 먹을 수도 있습니다.

번역:체중 관리에 신경 쓰지 않더라도 자연스럽게 칼로리 적자에 빠질 수 있습니다. 단기적으로,당신의 식단에서 과도한 칼로리를 자르면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다., 그러나 장기 칼로리 제한 용어는 신진 대사 속도와 호르몬 기능을 엉망으로 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 칼로리 적자에 영원히 머물고 싶지 않습니다.

경우에 당신이 느끼는 피로,느린지 자신들과 사용하는 것이 좋 식품 추적 응용 프로그램를 먹고 있는지 확인 하이 충분한 격려하고 굉장하다.

누구나 활동 수준 및 신체 구성과 같은 개인적인 요인에 따라식이 요구가 다릅니다. 당신의 몸은 간헐적 인 금식 계획을 조정해야하는지 알려줄 것이며,이 식사 패턴은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그건 완벽하게 괜찮아., 중요한 것은 당신이 하루 종일 최선을 느끼는 데 도움이되는 일을하고 있다는 것입니다.