경우에는,무게를 잃는 유일한 방법은보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. Mayo Clinic 에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리와 같습니다. 즉,필요한 화 500 1,000 칼로리가 더 이상 당신이 하는 일 중 하나를 잃게 두 파운드습니다., 단순히 사용하는 타원형 또는 기타 장비를 운동할 수 있는 데 도움 당신은 칼로리를 소모를 사용하는 타원형 현명을 극대화할 수 있습니다 칼로리 소모량에 하나의 운동입니다.

하버드 의과 대학에 따르면 전형적인 155 파운드의 사람은 30 분 동안 타원형을 타면서 약 335 칼로리를 태운다. 이것은 30 분 동안 타원형을 타는 것이 30 분 달리기 나 활발한 수영만큼 많은 칼로리를 태우지 않는다는 것을 의미합니다. 다행히도,당신은 당신의 노력을 최대한 활용하기 위해 타원형에 태우는 칼로리의 수를 극대화 할 수 있습니다.,

타원형에 더 많은 칼로리를 태우는 9 가지 쉬운 방법

1. 경사/저항 증가

타원형의 경사 또는 저항을 증가 시키면 근육이 더 열심히 일하게됩니다. 근육은 칼로리를 연료로 사용하므로 근육이 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 증가 경사는 다음과 같 타고 가파른 언덕,는 원인이 되는 근육을 작동하는 크게 보다 더 열심히고당 경사가 있습니다. 경사를 변경하는 것은 또한 당신에게 전신 운동을 제공하기 위해 다른 근육 그룹을 대상으로합니다.,

저항을 증가 시키면 운동량을 사용하여 운동을 통해 길을 활공 할 가능성이 줄어 듭니다. 당신의 몸은 당신이 의도적 인 움직임에 관여 할 때 칼로리를 태 웁니다. 저항을 래칫하면 근육이 칼로리 연소 모드로 유지됩니다. 과도한 작업량으로 인해 실제로 용량으로 운동하지 못하게 될 수 있으므로 너무 많은 저항을 추가하지 마십시오.

2. 변경 모션

지금 다음 역으로가는 시도,때때로 속도를 높이거나 속도를 느리게. 최대 다양성을 위해,당신의 운동을 통하여 당신의 보폭의 길이를 변화하십시오.

3., 너무 속도를 변경

연구는 고강도 간격 훈련(HIIT)운동의 다른 유형보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있음을 시사한다. HIIT 는 휴식이나 부드러운 활동의 짧은 기간이 뒤 따르는 강렬한 신체 활동의 짧은 파열을 포함합니다. 미국위원회에서 운동(ACE)는 총에서 타원형을 할 수 있어 일시적으로 인상 대사 평가할 수 있도록 더 많은 열 량 동안 운동하고,짧은 기간 동안,당신은 나머지입니다., ACE 또한다고 말한 일을 총에서 타원형을 증가시킬 수 있습 excess post-exercise oxygen consumption,또는 EPOC 것을 의미하는,당신의 몸을 구울 수 있고,더 많은 칼로리를 위한 짧은 기간 동안을 중지한 후에 운동입니다.

4. 당신의 마음을 얻을 평가 까지

당신의 마음 속도가 좋은 지표의 강도와 열량 불타는 잠재적의 운동 열심히 운동,빠르게 당신의 마음을 평가하고 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.Healthline 에 따르면 지방 연소 심박수는 최대 심박수의 약 70%입니다., 최대 심박수는 운동을 할 때 심장이 얼마나 빨리 뛰어야 하는지입니다. 220 에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 35 세인 경우 최대 심박수는 185 이고 지방 연소 심박수는 분당 약 130 박자가 될 것입니다.

5. 운동 프로그램을 따르십시오

운동 프로그램을 따라하면 궤도에 머물 수 있습니다. iFit 은 자신의 가정의 안락에서 타원형 운동의 효과를 최적화하는 데 도움이되는 무제한 운동 수업을 제공합니다., IFit 운동 프로그램을 사용하면 칼로리 연소 목표를 설정하고 능가하는 데 도움을줌으로써 더 나아갈 수 있습니다.

6. 당신의 다리를 그것에 넣으십시오

당신이 움직이면서 근육이 칼로리를 소모합니다. 다리에있는 것과 같은 큰 근육은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 를 복용하여 팔을 방정식의 휴식이 그들에 핸들,그 변화의 체중에 낮은 몸을 강제로 다리를 열심히. 차례로,이것은 칼로리 화상을 증가시킬 수있다.

7., 활용 핸들 작업 상체

얻을 당신의 팔 액션 구울 최대 칼로리,당신에게 더 전신 운동. 운동에 포함시킬 수있는 근육 그룹이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

8. 을 듣고 경쾌한 음악

선택한 라이브 음악 보다는 오히려 운동,침묵 속에서 동안 책을 읽고,들을 때 이야기하는 라디오 또는 텔레비전을 보면서. TV 나 라디오를 읽거나 듣는 것은 운동 루틴에서 벗어나주의를 돌릴 수 있으며 운동의 속도를 늦출 수도 있습니다., 당신이 하지 않는 프로그램 또는 책이 완전히–그냥 당신이 있는지 확인 움직이지 않고 달 속도 모르기 때문에 당신은에서 흡수해 이야기했다.

9. 사용은 고급 기술과 도구를 사용할 수 있

의 타원형을 포함 믿을 수 없을 정도로 많은 수의 도구와 기술을 대부분의 칼로리를 태워 가능한에서의 운동 장비입니다. 운동의 정확한 독서를 얻기 위해 타원형에 개인 정보를 입력해야합니다.,

이 팁을 일일 타원형 운동에 통합하여 단일 세션에서 더 많은 칼로리를 소모하십시오. 몸이 태우는 칼로리 수를 최대화하면 음식 섭취를 줄이거 나 더 오래 운동 할 필요없이 체중 목표를 빠르게 달성 할 수 있습니다.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

출처: