달리기는 전신 유산소 운동입니다.

일반적인 가설은 더 큰 근육량을 사용하는 동안 활동이 더 큰,최대산소섭취량(또는 VO2max,mL/kg/min). 중 일치에 상대적이고 절대적인 작업을 위와 아래 혐기성이 임계값,달리 이끌어 더 큰 심폐 응답(VO2max,심장율)에서에 비해 자전거(아브란테스 et al.,2012;스콧 외., 2006)., 이것은 실행하기 때문에 필요한 자세 안정성 및 사용상의 근육에서는 비교를 순환하고,주로가 낮은 다리 근육이다. 따라서 주자는 일반적으로 사이클링과 비교하여 운동의 레크리에이션 시합 중에 더 많은 산소를 섭취하게됩니다(Astrand et al. 1961;기장 등., 2009).,

실행하는 번 더 많은 연료가 지방을 위해 주어진 운동입니다.

우리는 방금 달리기가 더 많은 근육 질량을 사용한다는 것을 배웠고,차례로 당신의 몸은 더 많은 산소를 소비해야합니다(Abrantes et al., 2012). 산소 소비와 에너지 지출은 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이것은 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 의미합니다(예:,,탄수화물과 지방)자전거 타는 사람이 30 분주기 동안 의지하는 것보다 30 분 달리기. 운동 기간 및 강도와 같은 여러 요소가 여기에 있습니다. 그러나 주어진 운동 강도에 대해 달리기는 사이클링보다 더 많은 지방 산화를 자극 할 것입니다(Capostagno et al., 2010). 자전거 타는 사람은 동등한 수의 칼로리를 태우기 위해 훨씬 더 오랜 기간 동안 운동을해야합니다. 타임 크런치에서? 달리기는 단지 더 시간 효율적입니다.

달리기는 골 형성 활동을 자극합니다.,

뼈의 모양과 밀도는 뼈에 작용하는 힘에 크게 좌우된다(Krølner et al., 1983). 달리기는 골격에 기계적 스트레스를 가하는 고 충격 체중 베어링 운동입니다. 이것은 골 형성,리모델링 및 재 흡수와 같은 골 형성 활성을 자극합니다(Rector et al., 2008). 대조적으로,사이클링은 비 중량이며 골격에 아주 적은 힘을 발휘합니다. 자전거 타기는 건강상의 이점을 얻기 위해 더 오랜 기간이 필요하다는 것을 기억하십시오., 안장에 앉아서 오랜 시간을 보내면 자전거에서 체중을지지하는 자세로 뼈의 건강에 최소한의 골 형성 효과를 제공합니다. Olmedillas 등이 수행 한 체계적인 검토. (2012)는 이러한 결과를 확인하고 사이클링이 어떤 뼈 구축 혜택도 제공하지 않는 것으로 보인다고 결론지었습니다.

달리기는 이동성을 향상시킵니다.

고령 성인 인구는 미국에서 하늘 바위. 모두가 잘 독립적으로 바로 나이 싶어? 운동 부족은 이동성 감소의 독립적 인 예측 인자이다(Daley et al.,2000;하우 외., 2011)., 달리기는 보행 속도와 보행 기능과 같은 전반적인 이동성을 향상시킬뿐만 아니라 근력과 균형을 향상시킵니다(Brandt et al., 1999).

결산 비고.

하루가 끝나면 레크리에이션 달리기와 자전거 타기 모두 당신에게 유익합니다. 나는 주로 다양성을 위해 그리고 일을 전환하기 위해 둘 다합니다. 기억하십시오,당신이 즐겁게 찾는 모든 운동은 지속 가능할 것입니다.

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