은 체지방의 20 파운드에서 30 일 동안 최적화하여 세 가지 요인의 운동,다이어트,또는 의약품/보충 처방합니다.

프로 운동 선수와 함께 일하는 세 가지 모두의 엘리트 구현을 보았습니다. 이 포스트에서,우리는 내가”느린 탄수화물 다이어트”라고 언급하는 것을 탐구 할 것입니다.,”

6 주 동안,나는 약 180 파운드에서 자른다. 에 165 파운드.,약 10 파운드를 추가하는 동안. 내가 약 25 파운드를 잃어 버렸다는 것을 의미하는 근육의. 지방의.

이 다이어트 게다가 오히려 극단적인 순환 케톤 식이요법(CKD)는 생산맥에 복부,마지막 장소는 지방을 잃고(망 당신은 스칸디나비아 유전학).

여기에는 네 가지 간단한 규칙을 따랐습니다…

#1 규칙을”화이트”탄수화물

피하기 위해 탄수화물—나 수 있습니다. 따라서 다음 식품은 1 이하를 제외하고는 금지되어 있습니다.,빵,쌀,시리얼,감자,파스타 및 빵가루로 튀긴 음식:길이가 최소 20 분 이상인 저항 훈련 운동을 끝내는 5 시간.흰색을 먹는 것을 피하면 안전 할 것입니다.

규칙#2:을 먹고 같은 몇 식사를 다시 이상

가장 성공적인 다이어트,는지 여부에 관계없이 그들의 목표는 근육이 증가 또는 뚱뚱한 손실을 먹고,같은 몇 끼다., 믹스 매치하고,건축하는 각과 함께 식사를 하나에서 세 개의 각 그룹

단백질:

·달걀 흰자를 가진 전체에 대한 계란의 맛

·닭 가슴살 또는 허벅지

·Grass-fed 유 쇠고기

·돼지고기

콩:

·렌즈콩

·검은 콩

·핀토 콩

야채:

·금

·아스파라거스.

·완두콩

·혼합 야채

먹는만큼 당신은 위의 음식 항목. 그냥 기억하십시오:간단하게 유지하십시오. 서너 끼의 식사를 골라 반복하십시오., 거의 모든 식당에서는 감자 튀김이나 감자 대신에 샐러드 나 야채를 줄 수 있습니다.

놀랍게도,내가 찾은 멕시코 음식 교환,쌀,야채를위한 하나의 음식에 가장 도움이”천천히 carb”다이어트입니다.

대부분의 사람들에게”low”탄수화물 다이어트의 불평 낮은 에너지 및 종료하지 않기 때문에 이러한 다이어트를 작동할 수 없지만,때문에 그들은 소비하는 불충분한 열량이 있다. 쌀 1/2 컵은 300 칼로리이지만 시금치 1/2 컵은 15 칼로리입니다! 야채는 칼로리 적으로 밀도가 높지 않으므로 칼로리 부하를 위해 콩과 식물을 추가하는 것이 중요합니다.,

일부 운동 선수는 칼로리 부하를 깨고 지방 이득을 피하기 위해 하루에 6~8 배를 먹습니다. 나는 이것이 엄청나게 불편하다고 생각한다.,nd 디스커버리 채널에서 전에는 침대.

여기에 몇 가지의 식사가 되풀이되는 다시 다시:

스크램블 Eggology 부 달걀 흰자를 가진 하나의 전체 계란,검은 콩,전자 렌지로 혼합 야채

Grass-fed 유 쇠고기,핀토 콩을 혼합 야채,그리고 여분의 아보카도(멕시코 레스토랑)

Grass-fed 유 쇠고기(에서 Trader Joe’s),렌즈콩, 혼합 야채

#3 규칙:이 마시지 않는 칼로리가

마시 다량의 물과 같이 많이 들이지 아이스티,녹차,다이어트 음료수,커피(지 않고 흰색크림),또는 다른 없는 칼로리/저 칼로리 음료습니다., 우유,일반 청량 음료 또는 과일 주스를 마시지 마십시오.

I’m a 와인 광고 있는 하나 이상의 유리제의 와인은 매일 저녁에는 실제로 나는 믿고 에이즈의 스포츠 복고 뚱뚱한 손실. 레스베라트롤에 대한 최근의 연구는이를 뒷받침합니다.

#규칙 4:하루는 주당

좋 토으로”다이어트라 야생”하루입니다. 나는이 허용되 내가 원하는대로 먹을 토요일에,이름을 가지고 내 방식의 아이스크림을 먹고,스니커,5,그리고 다른 모든 악을 초과입니다.나는 나 자신을 조금 아프게하고 나머지 주 동안 그 중 어떤 것도보고 싶지 않다., 역설적으로,극적으로 급상승 열량 입구에서는 이 방법으로 일주일에 한 번 증가 뚱뚱한 손실을 보장하여 대사율(갑상선기능,etc.)확장 된 칼로리 제한에서 하향 조절하지 않습니다.순수한 쓰레기를 먹으면 지방을 잃을 수 있습니다. 유토피아에 오신 것을 환영합니다.

초인이되고 싶습니까?

그렇다면,내일 아침 일상적인 점검 도움이 될 것입니다 당신 승리닝—그래서 당신이 이길 수 있습니다 일과 삶입니다.

지금 여기에서 체크리스트를 얻으십시오!