의지력은 용기,정신적 체력 및 결단력의 조합입니다. 좋은 소식은 의지력을 배우고 강화할 수 있다는 것입니다. 당신의 의지력을 높이기 위해 내가 가장 좋아하는 과학 지원 전략이 있습니다.목표를 달성 할 준비를하려면 정신적으로 강해야합니다. 인간으로서 우리는 엄청난 능력을 가지고 있습니다. 우리는 복잡한 문제를 해결하고 새로운 가능성을 꿈꾸며 상상하며 복잡한 기술을 배울 수 있습니다. 그러나 우리 중 대부분은 같은 정신 활동을 반복해서하는 데 시간을 할애합니다.,

우리는 우리의 두뇌 능력을 충분히 활용합니다.

우리는 다음 큰 작업 프로젝트를 탐구하는 대신 Facebook 을 훑어 봅니다. 우리는 새로운 기술을 배우는 대신 Netflix 를 봅니다. 우리는 다음 위대한 소설을 쓰는 대신 잡지를 뒤집습니다.

왜? 성취는 많은 일이기 때문에! 우리의 정신적 경계를 밀어내는 것은 도전적이고 불편하며 피곤합니다.의지력은 우리를 통해 얻는 것입니다., 사람들은 높은 의지:

• 더 얻을 수행
• 큰 성공을 달성
• 는 평균의 위에 그들의 능력을
• 군중에서 눈에 띄

I 으로 탐구하려는 과학의 의지—어떻게 작동하고 무엇을 해야 하는지 그것의 더 많은 것을 얻을. 내가 사용하는 것은 놀라운 연구에서 우리 과학이 사람들의 예약 클럽 책,의지력은 본능에 의하여,박사 켈리 맥고니갈,스탠포드 대학교 심리학자이다. McGonigal 박사는 의지력이 우리의 건강,행복 및 생산성을 향상시키는 열쇠 인 방법을 보여줄 것입니다.,

#1. Willpower Challenge:

시작하기 전에,나는 당신이 당신의 willpower challenge 를 생각하기를 바랍니다. McGonigal 은 독자들에게 3 가지 의지력 목표를 생각하도록 권장합니다. 빈칸을 채우고 아래 팁을 읽으면서 이것들을 사용하십시오.

당신은 무엇을 더하고 싶습니까?

나는___________________

당신은 무엇을 덜하고 싶습니까?

나는하지 않습니다_________________

어떤 장기 목표를 향해 노력하고 있습니까?,

I 원__________________

이제는 당신이 당신의 도전한 장소에서는 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다 그들을 해결하기 위해.

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#2:자기 지식

의지력을 높이려면 자신에 대해 조금 알아야합니다. 이것은 당신의 감성 지능을 높이는 것에 관한 것입니다.

에서 성공하는 자제하는 방법을 알아야 당신은 실패

박사 맥고니갈

의지력은 약하고있다. 그것은 또한 당신의 방아쇠 점,당신의 정신 함정 및 당신의 습관을 아는 것에 관한 것입니다. 그래서 자기 탐험을 해봅시다.,

오,그래,그리고 진짜를 얻으십시오.

잔인한 정직을위한 시간입니다. 걱정하지 마세요,이 게시물을 읽는 것뿐입니다. 나는 아무에게도 말하지 않을 것이다 당신이 먹은 케이크의 쓰레기를 수거나 사라 체육관 운동,하지만 정말 그냥했다는 증기 또는지 계산 carbs 는 경우에 당신은 그들을 먹고 서 있습니다.

독촉-Kruger 효과:연구는 것을 보여줍니다 사람들은 생각하는 가장 의지력은 실제로 가장 가능성이 통제를 잃을 때 유혹한다.이것은 새로운 아이디어가 아닙니다. 우리는 대부분의 능력을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 고등학교 재능 쇼를 본 적이 있습니까?, 모든 사람들은(비록 그들이 그것을 인정하지 않더라도)그들이 이길 것이라고 생각합니다. 다음과 같은 질문으로 자기 평가하십시오:

• 어디에서 가장 자주’에 제공합니까?’
• 언제 가장 자주’포기합니까?’
• 당신의 의지력을 가장 많이 소모시키는 것은 무엇입니까?

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#3:두 가지 톤의 두뇌

의지력은 유한 자원입니다.

우리는 의지력을 근육으로 생각하지 않지만 긴 하루가 끝나면 그것을’다 써 버릴’수 있습니다. 이두근이나 쿼드와 마찬가지로 많은 사용 후에 피로 해집니다. 이것은 의지력이 우리 뇌의 특정 영역에서 나오기 때문입니다., 특히,의지력은 우리의 전두엽 피질에 의해 관리됩니다.

맥고니갈는 다음과 같이 설명합니다.

우리는 두 개의 머리입니다. 충동적인 쾌락 찾는 사람 및 더 현명한 성취자. 쾌락 찾는 사람은 대접,재미 및 오락을 원한다. 성취자는 좋은 장기 결정을 내리고 싶어합니다-이것은 의지력에 의해 결정됩니다.

더 많은 우리의 즐거움을 찾는 사람이 시험을 받는 것은 사탕으로 그릇 사무실에서,친구 재생 hookie 및 핑에서 우리의 친구와 함께 단어 게임,우리의 성취 뇌을 억제하는습니다. 잠시 후,그 근육은 아니오라고 말하는 것에 지쳤습니다., 이것이 하루가 끝날 때,당신은 하루 종일 아니오라고 말한 후 아이스크림에 폭음을 먹는 이유입니다. 우리 뇌의 의지력 부분은 우리가 너무 많이 사용할 때 피곤해집니다. 그것은 쾌락 찾는 사람과 끊임없이 싸우고 있기 때문입니다. 우리는 좋은 장기 결정을 내릴 의지력이 필요합니다. 그것없이 우리는 사탕을 항상 먹고,텔레비젼을보고 결코 운동하지 않을 것입니다. 그래서 의지력은 우리 자신으로부터 자신을 보호하기 위해 진화 한 생물학적 본능입니다.

유혹과 스트레스는 뇌의 자기 통제 시스템을 납치합니다.,

우리는 의지력 근육을 얼마나 자주 운동하고 있는지 깨닫지 못합니다. 내가 가장 좋아하는 연구 중 하나는 사람들에게 매일 얼마나 많은 음식 관련 결정을 내리는지를 물었습니다. 그들은 평균 14 가지 음식 선택을했다고 추측했습니다. 실제 평균을 알고 싶습니까? 227.

우리는 평균 하루에 227 개의 음식 선택을합니다.의지력 근육이 구부러져 야하는 227 번입니다. 피곤한 것은 당연합니다!의지력 근육을 유연하게하는 또 다른 방법은 아니오라고 말하는 법을 배우는 것입니다.,

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#4:시스템 게임하기

실제로 두 개의 두뇌 시스템을 게임 할 수 있습니다. 다음은 방법입니다:

당신이 할 수있는 의지력에 많은 작은 운동을 제거합니다. 사탕 그릇을 제거하십시오. 소셜 네트워크에서 알림을 금지합니다. 저녁 식사 전에 부엌에 가지 마십시오.
• 높은 의지력 순간 동안 중요한 결정을 내리십시오. 예를 들어,나의 일상적인 의지력 도전은 운동을하는 것입니다. 하루가 끝날 무렵,나는 전멸하고 소파에 충돌하고 싶다., 그래서,시스템 어디에서 친구 텍스트의 아침(높은 의지의 순간)을 충족하고 오후에 대한 하이킹 또는 테니스. 나는 또한 쉬운 때 아침에 미리 운동 수업을 예약하고(그리고 선불로 지불합니다).
• 의지력 근육을 보충 할 수 있습니다. 특히,맥고니갈 것이 좋은 명상(증가하는 혈액의 흐름을엽),호흡분의 잠을 자고 야외 활동으로 좋은 방법을 보여줍니다.

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#5:근육 강화

의지력은 근육이기 때문에 강화할 수 있습니다., 체육관에서 담당자를하는 것처럼 의지력을’조율’할 수 있습니다. 그 정신 셀룰 라이트를 추방하십시오! McGonigal 은 우리가 비어있는 곳에 도달하기 전에 우리의 두뇌가 실제로 브레이크를 밟는다는 것을 분명히합니다. 그것 때문에 가솔린 등에서–그것은 오에 경고로,당신이 알고 있지만 당신은 여전히 몇 마일 남습니다. 두뇌는 같은 방식입니다. 예를 들어 달리기를 가져 가라. 당신이 디딜 방아에 있고 다리가 타 오르기 시작하고 당신의 두뇌가”나는 내 한계에있다,나는 더 잘 멈춘다!”실제로,당신은 더 나아갈 수 있지만,당신의 두뇌는 그것을 안전하게 연주하고 있습니다., 마라톤을 위해 훈련 할 때,당신은 당신의 두뇌에”아니,나는 1 마일 더 가고있다!”그리고 당신은. 그리고 당신은 더 강해집니다. 그리고 당신은 다음 번에 더 빨리 달립니다.

당신은 같은 일을 할 수 있습에 대한 의지:

내가 원하는 것은 정신 선수입니다.다음에 피곤하거나 포기하려고 할 때 한 걸음 더 나아갈 수 있는지 확인하십시오.

에 투입하는 하나의 작은 습관이 당신이 할 것입니다 예약 확인 이메일에 나와 있는 연락처 숙고하고,가족 구성원,던져나 오래된 것 out

할 준비가 되면 포기하거나 포기에 대해 생각하고 원하는 힘입니다., 현재 활동을 장기 목표 또는 가치로 묶으십시오. 그것은 종종 당신에게 조금 더 멀리 밀어 줄 동기를 줄 수 있습니다.

의지력을 높이기위한 중요한 레버는 생산성을 높이는 방법을 배우는 것입니다.

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#6:죄에 대한 라이센스

나는 죄에 대한 라이센스가 너무 유죄입니다. 이것은 당신이 좋은 일을 할 때이며,그래서 당신은 자신에게 나쁜 것을 허락합니다. 이것들은 친숙하게 들리는가?

• 나는 여분의 열심히 운동했고,이제는 여분의 부분을 가질 수 있습니다.리>나는 어제 큰 먹었다,나는 지금이 달콤한 가질 수 있습니다.,리>나는 내 모든 작업을 완료,나는 하나의 담배를 가질 수 있습니다.

죄를 짓는이 라이센스는 목표가”좋은 것”과 관련되어있을 때 발생하므로 보상에 빠지기를 유혹하게됩니다. 이 행동을 막을 수있는 유일한 방법은’좋은 것으로부터 목표를 푸는 것입니다.’

• “나는 좋았으므로 보상을 받아야한다.”
• 대신:”나는 나의 목표를 만났다. 기분이 좋아요!”

이것은 목표 나 행동을 장기간의 욕구 나 가치에 묶는 것을 의미합니다., 거나 본질적인 혜택의 같은 활동을 얻기 엔돌핀 경우 밖으로 작동하지 않는(라이센스를 더 먹)또는 저녁 식사를 요리하는 가족과 함께 더 의미한 품질 시간(라이센스를하지 않을 TV).

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#7:”도대체 무슨”효과

도대체 무슨 효과가 목표에 대한 배신이다. 좋은 의도가 실패하고 결의안이 길가에 떨어질 때입니다. What The Hell 효과가 발생할 때 우리는 미끄러지기 시작하에 우리의 목표와 우리의 의지력이 실패하고 그래서 우리는 같은 느낌을 시작 실패입니다. 실패로 우리는”오,도대체 뭐야!?, “이것은 우리가 목표에 미끄러지는 순간 죄책감과 자기 비난을 느끼기 때문에 발생합니다. 이 자기 부끄러운 트리거를 당신의 몸을 원하면 도파민 히트(즐거움 화학)할 수 있도록 기분이 좋습니다. 이것은 당신이 지금 더 많은 디저트,담배,Facebook 및 감자 튀김을 더 원한다는 것을 의미합니다.

대답:자기 연민.

놀랍게도,맥고니갈 것을 발견했을 때 사람을 위해 자신을 용서하지 못했 때때로,보다 신속하게 그들에 다시 트랙에 있습니다., 죄책감에 빠져있는 사람들은 방종과 수치심의주기에 나선 경향이있었습니다-자기 통제에 대한 그립을 잃어 버렸습니다.

• 다음에 미끄러지면 놓아주세요. 일회성 이벤트까지 분필하고 계속 나아가십시오.

테이블의 내용.

#8:미래의 자기

내 생각에 이것은 하나의 가장 매혹적인 연구가 읽기:

때 우리는 질문에 대해 생각하는 자신의 특정 부분은 우리의 두뇌는 빛입니다. 우리가 미래의 자아에 대해 생각하도록 요청 받으면 우리 뇌의 다른 영역이 밝아집니다. 어떤 지역? 우리가 다른 사람들에 대해 생각하는 데 사용하는 것과 동일한 영역입니다.,즉,우리는 미래의 자아를 다른 사람처럼 대합니다.

우리는 미래의 자아를 다른 사람들처럼 생각합니다. 우리는 종종 미래의 자아가 현재의 자아가 관리 할 수없는 일을 할 것으로 기대하면서 그들을 이상화합니다.이것이 의지력에 어떤 영향을 줍니까? 위대하고 무서운 방법으로. 우리는 내일부터 신용을 빌리는 경향이 있습니다. 우리의 무능력을 명확하게 미래를 볼(우리는 우리가 생각하는 것이 더 다른 사람처럼 나중에)리드로 우리를 유혹 및 지연., 내가 사랑하는 이 질문을 테스트하는 방법 당신은에 의존하고 미래의 자기:

• 을 기다리고 있는 미래를 위해 당신?
• 앞으로 어떻게 달라질 것입니까? 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니까?
• 당신이 생각하는 마술에 대해 어떻게,어떤 일이 일어날 것이고 다음에 오면 무엇을까?

결정을 내릴 때 미래의 자아를 과도하게 저 지르지 마십시오. 기다리지 말고 지금 시작하십시오. 선 아래로 언젠가 선택과 행동을 연기하지 마십시오. 타임 라인에 책임을 지고 그것에 충실하십시오.,

중 하나 더 생각:맥고니갈도록 학생들이 사용하는 시각화와 상상들의 미래 자아에서의 생생한 세부사항,의 혜택을 누 현재의 좋은 선택과 약속하고 있습니다. 한 연구에서 비 운동가는 자신의 더 건강한 미래 버전을 상상했습니다. 두 달 후,시각화 한 사람들은 비 시각화 자에 비해 더 빈번한 운동가였습니다. 미래의 자아가 더 현실적으로 느껴질수록 후회하지 않을 현재의 결정을 내리는 것이 더 쉬워집니다.,

에 대해 생각할 때 미래를 결정을 미래에 대한 자체,당신은 종종 자신을 찾을 넣어요? 우리의 가이드를 가진 통제의 밑에 당신의 지연을 얻으십시오.

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#9:의지력 감염

규칙 위반 및 의지력 상실은 전염성이 있습니다.

당신이 가장 많은 시간을 보내는 당신의 인생에서 5 명을 생각해보십시오. 1~5 척도(1 은 의지력이 전혀없고 5 는 놀라운 의지력 임)그들은 어디에서 떨어지는가? 그 숫자를 더하고 5 로 나누면 아마도 자신의 의지력이있는 곳일 것입니다. 다른 사람들의 의지력은 우리에게 문지릅니다.,인생에서 몇 가지 주요 목표가 있거나 의지력을 재부팅하려는 경우,누구와 시간을 보내고 있는지 생각해야합니다.

• 당신이 아는 정신적으로 가장 강한 사람들은 누구입니까? 당신은 어떻게 그들에 의해 영감을받을 수 있습니까?
• 누가 의지력을 잃게합니까? 어떻게 그 효과를 최소화 할 수 있습니까?
• 도움을 요청할 수 있습니까? 누가 당신에게 책임을 물을 수 있습니까?

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#10:절대로”나는하지 않을 것”이라고 말하지 마라.

보라색 자전거에 대해 생각하지 마라. 하지 마! 정말로 그것에 대해 생각하지 마십시오!,

더 많은 우리에게 생각하지 뭔가 대해 뭔가를 하거나 시도가 더 많은 우리가 원하는 무언가이다. McGonigal 은 우리가”나는하지 않을 것”이라는 말을 멈추고 대신 자신에게 허가와 생각의 자유를 주어야한다고 말합니다. 의 연구는 뇌 활성화를 확인하는 즉시 당신은 참가자들에게 허락하는 표현들이라고 생각를 억제하기 위해 노력하고 있는 생각을 가능성이 적게 방해서 의식이 있는 의식이다.의지력은 생각을 억제하는 것이 아니라 행동을 바꾸는 것입니다., 그것은 당신의 두뇌를 행동으로 쉐이밍하는 것이 아니라 그것을 고무시키고 받아들이는 것입니다.

죄책감과 수치를 당신의 방해로 이끌어주고 다시 있지만,셀프-용서와 자기 연민을 높일 수 있습니다.

당신은 당신이있는 방식으로 훌륭합니다. 이제 그것을 최적화 할 때입니다. 당신이 최고의 자아가 될 수있는 방법과 의지력이 당신을 더 가까이 가게하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 생각해보십시오.

• 시작:더 큰 성공을 거두기 위해 지금 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?,
• STOP:삶의 질을 향상시키기 위해 지금 당장 일을 그만 둘 수있는 한 가지는 무엇입니까?

원 스톱 및 시작 기능이 있습니까? 좋은! 자신에게 여분의 동기부여,자신에게 더 많은 이유는 행위에서 이러한다.

• 무엇이 하나의 혜택을 얻은 것에서 시작/중지?
• 누가 당신의 시작/정지에서 당신의 삶에 유익 할 것입니까?
• 시작/중지의 첫 번째 단계는 무엇입니까?,

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보너스:목표의 과학

어쩌면 의지력이 당신의 문제가 아닙니다. 목표를 올바르게 설정하고 있습니까? 지금 무료 목표 설정 수업을 받으십시오.피>