경우 많은 여성들처럼,당신은 아마 경험을 귀찮은 증상이 폐경기 동안의 수 있는 피로 합니다. 피로는 특히 폐경 초기 단계에서 신체가 새로운 화학에 적응함에 따라 일반적인 폐경 불만입니다.,

그러나 저에너지 수 있도에 의해 발생의 수는 다른 의학적 조건을 포함하여,빈혈,관상 동맥 질환,당뇨병,심장 마비,갑상선,갑상선기능항진증,신장 또는 간 질환이다. 만약 당신이 피로,”당신은 이야기를 의사 단지 그것의 폐 현상”라고 웬디 Klein,MD,부교수 명예의 내과,산부인과,산부인과 의자는 여성의 건강 컨퍼런스에서 버지니아 연방 대학 학교의 의학입니다.클라인은”대부분의 여성들은 폐경 증상에 대한 치료가 필요하지 않습니다., “대다수의 여성들은 일시적인 증상을 보일 것입니다. 그들은 2~3 년 동안 지속되며 스스로 경감합니다.”그러나 경험할 수있는 증상을 완화하기 위해 할 수있는 라이프 스타일 변화가 있습니다.

경우에 당신과 함께 다루고 있어 피로를 통해 폐경이,하려고 이 여덟 가지 간단한 장을 부스트 저렴한 에너지:

1. 매일 운동하십시오. 대부분의 요일에 적어도 30 분,바람직하게는 60 분 운동을 목표로해야합니다., 운동할 수 있는 마지막 일을 할 때 당신은 약한 느낌 또는 피곤하지만,운동 실제로 당신의 에너지를 밀어,말 Staness Jonekos,누가 공동 저술한 폐 쇄신 박사와 함께 클라인. “운동은 젊음의 샘입니다.”라고 Jonekos 는 말합니다. “그것은 그 기분 좋은 호르몬을 생산하고 기분이 좋지 않을 때 찾고있는 에너지를줍니다.”어떤 사람들은 취침 시간에 가깝기보다는 하루 일찍 운동하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다.<피>2. 캡 카페인과 알코올 소비., 카페인 및 알코올 수 있습니 모두 영향을 미칠 수준의 에너지는 것을 방해 좋은 밤을하는 경우 있습니다. 그들이 당신에게 당신이 즉각적인 러시,그러나 그들이 입을 때,그들은 느낌을 남길 수 있습니다 더 많은 배출합니다. 니코틴도이 효과를 가질 수 있으므로 담배를 피우면 그만 두십시오. 당신은 당신이 인공 자극제없이 더 많은 에너지를 가지고 찾을 수 있습니다.<피>3. 음식 부분을 제한하십시오. 폐경기 동안 과체중이되면 부진을 느낄 수 있습니다., 최고의 다이어트를 하는 것은 풍부한 과일,야채,통곡식을 포함하는 린 단백질의 출처(가금류,고기를 기울여,그리고 물고기)그리고 저는 아니지방 유제품. 당신이 먹는 지방과 과자의 양을 제한하십시오. 더 작은 식사를 더 자주 먹으면 하루 종일 에너지를 공급할 수 있다고 Jonekos 는 말합니다. 그러나 더 자주 먹는다면 과식하지 않았는지 확인하십시오—총 칼로리를 지켜보십시오.<피>4. 휴식을 포용하십시오. 어떻게 긴장을 풀지? 읽거나,긴 산책을하거나,명상을 좋아하든,좋아하는 활동에 탐닉 할 시간을 가지십시오., “당신은 자신을 부려 먹고 자신을 위해 시간을 할애 할 자격이 있습니다.”라고 Jonekos 는 말합니다. “결과적으로,당신은 더 정력적 일 것입니다.”스트레스와 불안의 원인이 될 수 있는 피로한 기술이 아주 도움이 될 수 있는 학습을 극복 할 수 있습니다. 에 발표 된 연구는 폐:저널의 북미 폐 사회를 보여주는 스트레스를 감소 치료도 도움이 될 수 있습으로 폐경이 증상을 감소하는 정도 여성들에 의해 방해 뜨거운 섬광에 의해 22%증가했다.

5. 당신의 Zzz 의를 가져옵니다., 또 다른 폐경 증상은 일과성 또는 야간 땀이며,밤에 당신을 계속 유지할 수 있습니다. 하루 동안 지나치게 피곤하지 않도록 편안한 수면은 폐경기에 중요합니다. 이것은 평상시보다 침실을 더 시원하게 유지해야 할 수도 있습니다. 천장 선풍기를 사용하고 더 가벼운 침대 옷을 입으십시오. 방이 어둡다는 것을 확인하고 잠자리에 들고 주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 신체 시계를 설정하십시오.<피>6. 수분 유지. “건강에 좋은 음식과 물으로 몸에 영양을 공급해야합니다.”라고 Jonekos 는 말합니다. 갈증은 더 많은 체액이 필요하다는 것을 알려주는 신체의 방법입니다., 당신이 탈수 할 때,당신의 몸은 피로를 초래할 수있는 수행하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 탈수는 또한 메스꺼움과 집중의 어려움을 유발할 수 있습니다. 목이 마르면 마실 수 있도록 물병을 편리하게 보관하십시오. 선택합 물 또는 카페인 커피 또는 차지—칼로리-라덴 음료,체중 증가로 만들 수 있습니다 당신이 느.<피>7. 오버 예약하지 마십시오. 너무 많은 일을하려고하기 때문에 피로감을 느낄 수도 있습니다. 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 당신의 한계와 당신이 하루에 성취 할 수있는 것과 성취 할 수없는 것을 아십시오. 또한 합리적인 한계를 설정하면 스트레스를 덜받을 것이라고 Jonekos 는 말합니다.<피>8., 약초 요법을 시도하십시오. 피로와 불안을 유발할 수있는 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 두 가지 약초 요법은 검은 코호시와 발레리안입니다. 일부 약물을 방해 할 수 있으므로 차 또는 보충제로 약초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.”아무도 레시피가 모든 사람에게 적합하지 않습니다.”라고 Jonekos 는 말합니다. “하지만 경우에 당신은 고통에서 피로 폐경기 동안,당신은 필요하 제어,그리고 당신이 할 수 있는 건강한 라이프 스타일을 채택하여.”권리를 먹고,운동,충분한 수면,그리고 배우 휴식을 찾을 것입니다 당신은 더 많은 에너지의 인생을 즐길 수 있습니다.