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낭 다이어트를 돕는 것을 목표로 스트레스를 줄이는 다이어트를 부과할 수 있습에 담낭,에 의해 하나의 완화를 소화하거나 지원하여 담낭입니다.

2015 년 연구는 114 명의 여성에서 담석의 식습관과 위험을 조사했습니다.,

이에 대한 연구,연구진은 광범위하게 설명하의 두 가지 유형이 다이어트:

건강한 식단:의 높은 섭취는 신선한 과일과 야채,과일 주스,저지방 유제품,곡류,견과류,향신료,그리고 콩류 등이 있습니다.

전반적으로 건강에 좋은 다이어트 패턴을 따르는 사람들은 담낭 질환을 일으킬 가능성이 적었습니다.담낭을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 음식에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

식물 기반 식품

건강에 좋은 식단은 다양한 영양소를 제공 할 것입니다. 다양한 식물성 식품을 포함한식이 요법은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.,

식물 기반 식품은 비타민,미네랄 및 항산화 물질의 좋은 공급원입니다. 이들은 담낭 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 독성 분자의 몸을 제거하는 데 도움이되는 영양소입니다. 자유 라디칼은 가공 식품을 포함한 자연적 과정과 환경 스트레스의 결과로 신체에서 발생합니다. 자유 라디칼이 쌓이면 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이것은 암을 비롯한 다양한 질병으로 이어질 수있는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

어떤 다른 식품이 항산화 물질을 제공합니까? 여기에서 알아보십시오.,

린 단백질

단백질은 신체 조직의 수리 및 성장에 필수적입니다. 붉은 고기와 유제품의 좋은 소스는 단백질이지만,그들은 또한 지방에서 높은,그리고 높은 지방을 섭취는 스트레스를 초래할 수 있습에 담낭입니다.저지방 단백질 식품이 적합한 옵션입니다. 그들은 다음과 같습니다:

• 가금
• 기
• 영지방 유제품
• 견과류 및 씨앗
• 콩고 간장 제품
• 콩과 같은 콩
• 유제품 대체 과 같은 두유

가공 육류와 유제품은 종종에서 높은 추가 소금이다., 설탕을 첨가하지 않은 신선한 음식은 더 건강에 좋은 옵션입니다.

2016 년 연구에 따르면 섭취량이 많은 식물성 단백질과 담낭 질환의 위험이 낮은 것 사이의 연관성이 발견되었습니다.왜 사람들은 단백질을 필요로합니까? 여기에서 알아보십시오.

섬유

섬유를 지원하는 소화기 건강,그리고 제공할 수 있습니다에서 보호 담낭 질환을 강화하여 식품의 이동을 통해 창자를 낮추고 생산의 차 담즙산,전문가들은 말한다.,

2014 년에,연구자들은 보았는 방법을 높 섬유 식단에 영향을 받는 생산의 담도 슬러지는 동안 빠른 체중 감량 다이어트에 대한 사람들과 비만입니다. 담즙 또는 담낭 슬러지는 담낭 질환 발병 위험을 증가시키는 물질입니다. 그것은 빨리 체중을 줄이거 나 빨리 체중을 줄이는 사람들에게 쌓일 수 있습니다.

고 섬유식이 요법을 따르는 사람들은 담낭 슬러지를 적게 축적하여 담낭 질환 발병 위험을 줄였습니다.

이 섬유를 방지할 수 있습니다 담낭 질환에 필요한 사람들을 신속하게 체중 감량,그리고 아마도체.,

소스의 섬유를 포함한다:

• 과
• 야채
• 콩
• 견과류 및 씨앗
• 전곡

정보에 대한 자세한 내용은 여기를 식이섬유와 그 혜택이 있습니다.

건강에 좋은 지방

오메가-3 와 같은 불포화 지방은 담낭을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스는 다음과 같습니다:

• 차가운 물이 물고기
• 견과류 같은 호두
• 씨앗,같은 아마
• 오일에서 물고기나 아마씨

사용할 수도 있습을 보충하지만,그들은 확인 의사와 먼저,몇 가지로 보충교재는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.,

건강에 좋고 건강에 좋지 않은 지방에 대해 여기에서 자세히 알아보십시오.

커피

적당한 커피 소비는 담낭 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구는 물질에서 커피할 수 있는 다양한 혜택을 담낭의 기능을 포함하여,균형을 잡는 특정 화학 물질 및을 자극하는 액션의 담낭,그리고 아마도 장 활동,too.커피의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

칼슘

식이 요법에서 칼슘을 적절히 섭취하면 담낭 건강을 지원할 수 있습니다.,

칼슘의 존재 하에서:

• 어두운,잎이 많은 채소,같은 양배추,브로콜리
• 유제품,요구르트와 같은 치즈,우유
• 요새화 된 유제품 대체 등 아몬드 또는 아마 우유
• 정어리
• 오렌지 주스가

사람들과 함께 담낭 질환의 위험을 선택해야로 지방 유제품.

최고의 식물 기반 칼슘 공급원은 무엇입니까?

비타민 C,마그네슘,엽산

비타민 C,마그네슘,엽산을 방지하는 데 도움이 될 수 있습이 담낭 질환입니다. 신선한 과일과 채소는 이러한 영양소의 좋은 공급원입니다.,

비타민 C 에서 사용할 수 있습니다:

• 빨강과 녹색 고추
• 오렌지와 기타 감귤류의 음식이
• 키위
• 브로콜리
• 딸기
• 토마토

비타민 C 는 물 수용성 비타민 을 의미하는 요리에 물을 제거할 수 있습 그것의 일부에서 음식입니다. 신선하고 생 과일과 채소가 최고의 소스입니다.,

마그네슘에 존재한다.

• 아몬드와 캐슈
• 땅콩 땅콩 버터
• 금
• 콩 포함하여 검은 콩과 완두콩
• 두유
• 감자
• 아보카도
• 쌀
• 요구르트
• 바나나

좋은 소스의 엽산을 포함한다:

• 쇠고기 간
• 금
• 블랙 아이드 피
• 강화된 곡
• 아스파라거스