Articles

단백질 파우더는 임신 중에 안전합니까?

by admin

임신 중에는 다른 영양소와 함께 단백질 섭취량의 증가가 필요합니다. 어머니의 식단은 아기의 발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 매우 중요합니다.인터넷에 너무 많은 정보가 있으면 모순 된 권장 사항이있을 수 있습니다., 먹지 않는 충분한 단백질 또는 단백질을 너무 많이 임신 기간 동안에 영향을 미칠 수 있는 아기의 출생,신체 구성,머리 둘레에 영향을 미칠 심지어는 아기의 장기적인 위험의 심장 질환 비만 또는 당뇨병입니다.

임신 중에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?

과학 기관은 임신 한 여성의 식단에서 칼로리의 20%~35%가 단백질에서 나오는 것을 권장합니다.

쉬운 계산:

0.20 에 의해 일일 칼로리를 곱하고.,025

이 숫자 4(단백질이 포함되 4 그램 당 칼로리)

경우,예를 들어,당신이 먹고 있는 2200 하루 칼로리:

2200 칼로리 0.20x=440 에서 열량의 단백질

440÷4=110g 하루에 단백질

2200 칼로리 x0.25=550 에서 열량의 단백질

550÷4=137.5 그램 단백질의 하루

이 예제에서,여자 해야 먹는 사 110 및 137.5 그램당 단백질의 날입니다.

임신 중 정상적인 체중 증가로 간주되는 것은 무엇입니까?,

임신 중 체중 증가는 임신하기 전에 시작한 체중에 달려 있습니다.

임신 전에 건강한 체중으로 시작한 경우 임신 중에 25~35 파운드를 얻는 것이 정상으로 간주됩니다.

첫 번째 삼 분기의 경우 임신하기 전에했던 것과 같은 수의 칼로리를 섭취하십시오. 2,3 삼 분기에는 성장하는 아기를 지원하기 위해 일일 금액에 300 칼로리를 더하십시오.

어떤 종류의 단백질을 먹어야합니까?

일부는 단백질의 기원도 중요하다고 생각합니다., 동물성 단백질을 제공하는 높은 품질의 단백질이지만,일부 연구에서는 매우 높은 고기 다이어트를 이상적이지 않은 임신 중에.

단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 단백질은 신체의 세포와 아기의 빌딩 블록을 형성합니다. 단백질에 대한 필요성은 아기가 빠른 속도로 성장하고있는 임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 증가합니다.자간전증을 예방하기위한 실험에서 여성들은 붉은 고기가 높고 탄수화물이 적은식이 요법을 권장 받았다., 추천했을 먹고 절반 킬로(조금 넘 파운드)붉은 고기의 하루 동안 임신 및 방지 풍부한 음식에서 탄수화물과 같은 빵과 감자. 나중에 연구 결과에 따르면이 여성의 자녀가 성인이었을 때 코티솔과 고혈압 수치가 더 높았다.

현재 권장되는 것은 식물 기반 및 동물성 단백질을 포함한 다양한 출처에서 단백질을 얻는 것입니다. 이런 식으로,당신은 더 넓은 범위의 영양소를 얻습니다. 붉은 고기는 철분과 비타민 B12 가 풍부하여 임신 중 빈혈을 예방할 수 있습니다., 반면에 물고기는 DHA 가 풍부하여 아기의 신경 학적 발달을 지원하는 데 도움이됩니다. 콩과 같은 식물 단백질은 엽산이 풍부하여 신경 발달에도 도움이됩니다.

임신 중 건강한 단백질 파우더 쉐이크

임산부에게 가장 좋은 단백질 쉐이크가 있습니까? 많은 임산부는 채식주의 자,완전 채식주의 자 또는식이 요법을 개선하기를 원하기 때문에 식물 기반 단백질 분말을 선호합니다. 가장 일반적인 식물 단백질은 쌀과 완두콩 단백질로 건강과 피트니스에 많은 이점이 있습니다.,

두 식물 기반 단백질은 저자 극성이며 완전 채식 친화적입니다. 그것은 제한된식이 요법을 따르는 어머니와 다른 사람들에게 단백질 영양소의 편리한 공급원을 제공합니다. 쌀 식물-단백질 분말은 훨씬 더 농축 된 형태입니다.

쌀 단백질 또는 완두콩 단백질 분말로 알려져 있습니다 양질의 단백질이 있습니다.,y 고 식욕

  • 높은 소스에서 섬유 및 측쇄 아미노산(Bcaa–그들이 소화하는 더 빠르게)
  • 에 기여하고 근육 발달
  • 감도 향상을 인슐린과 포도당
  • 쉽게 소화 및 흡수
  • 에 대한 도움말 post-natal 복

    • 상을 위해 임신한 여자하는 것을 노력하는 사람이 잘되는 균형 잡힌 다양하고 완벽한 규정을 충족하는 에너지 및 영양 요구 사항에 따라 영양 상태입니다.,

    단백질을 흔들을 위해 임신한 여성 수도를 제어하는 데 도움이 되는 욕망을 모두 매우 특징에서 임신과에 대한 책임을 통제되지 않은 무게 얻을 수 있다.

    충분한 단백질을 얻는 것은 단지 수식의 일부에,당신은 또한 다른 영양소는 중요한 중요하다.

    오늘 임신을위한 건강한 쉐이크가 있습니다! 먹을 좋아하는 여자의 삶은 무대를 흔들(https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder)임산부 및/또는 수유부 제공뿐만 아니라 식물 기반 쌀과 콩 단백질을 포함한 우수한 비타민과 미네랄 무료 와이란 무료입니다.,

    하나의 생명이 무대를 흔들어 하루에게 매일 당신에 영양을 하나의 흔들림,20 그램의 식물성 단백질(흡수하는 시간이 지남에 따라 더 이상 동물 기반의 유장단백질을 제공합체 아미노산 프로파일)22 비타민과 미네랄.

    도 포함되어 있는 산화 방지제,오메가 3 에서 치아 씨앗,고 특허가 주어진 프로바이오틱을 지원하는 소화와 면역 건강 증진에 도움이 됩니다.

    식사 대체 또는 건강 간식으로 사용할 수 있습니다. 추가 영양가를 위해 과일 및/또는 채소를 추가하십시오.

    식이 요법을 모니터링하여 단백질 섭취량을 조절하십시오.,

    일부를 임신한 여성은 사용되지 않습을 너무 많이 먹는 고기와 유제품은 종종 두려워하는 지나치게 지방안이 9 개월 전환입니다. 임신은 체중이 증가하지만 섭취하는 영양소에주의를 기울이지 않고 모든 것을 포기하고 먹을 필요가 없습니다. 잘 먹고 건강하게 하는 방법을 확인 아기의 건강과도는 당신이 기분이 좋습니다., 그리고 물론,체중 증가 오지 않을 것에서보다 더 많은 상당한 증가에서 체지방이지만,아기에서,당신은 하버 내부에서는 자연적인 변화는 당신의 몸을 만들어야 한하여 지원이 출산이다. 영양은 항상 라이브에서 중요한 기둥이 될 것입니다.

    임신과 수유 중 영양

    임신과 수유는 영양 요구가 증가 할 때 여성의 삶에서 두 가지 기간입니다. 그들이 잘 돌보면 엄마와 아기 모두 건강한 경험을 할 수 있습니다.,

    임신 중 중요한 영양소:

    • 비타민 B6 는 입덧을 예방할 수 있습니다.
    • Folate 는 태반을지지하고 신경관 결함을 예방하는 데 필요합니다. 식품 소스의 엽산에서 발견되 어두운 잎이 많은 채소,콩,콜리플라워,아스파라거스,감귤류,사탕 무.
    • 건강한 혈액을위한 철분. 낮은 출생 체중과 조기 분만을 예방할 수 있습니다. 철에서 발견된 쇠고기,콩,렌즈콩,시금치,캐슈,호박 씨앗,자두 및치하고 있습니다.,
    • 비타민 C 는 철분을 흡수하고 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다. 그것은 자유 라디칼과 싸우는 신체의 항산화 제 역할을합니다. 비타민 C 에서 발견되는 녹색 잎이 많은 채소,브로콜리,망고,bell peppers,감귤류의 과일,레몬,라임,감자 완두콩입니다.
    • 성장하는 아기를위한 칼슘. 칼슘을 얻을에 잎이 많은 채소,콩,브로콜리,순무,그리고 유제품.

    임신과 수유 여성을위한 여성의 생활 단계 쉐이크처럼 먹는 식물 기반 제제에 포함 된 이러한 중요한 영양소가 있습니다.,

    이를 보관해야 하는 마음에 영양 상태에서 여자의 시간이 임신 및 통하여 아홉 개월 동안 일반적으로 동작으로 결정하는 요인의 건강 상태에서 태아와 나의 영아,그리고 물론 어머니입니다. 사실 때,여자를 앓고 일부 중등도 또는 심각한 영양이 부족하기 전에 또는 임신 가능성 불임의 증가 상당히 높다.

    피해야 할 음식

    임신 중에는 피해야 할 음식도 있습니다., 미국의 임신 협회의 주의사항 임신한 여성은 또 간을 취하지 않는 사카린,십자가 태반과에 남아 있을 수도 있습 태아의 조직,하지만 이외에도,대부분의 기타 감미료를 간주되었습니다 안전합니다.

    이 체크리스트에 의해 제공됩 FoodSafety.gov 에 편리하도록 도움 당신과 당신의 미래 아기가 건강하고 안전합니다. 그리고 조리 된 음식의 온도를 확인하기 위해 음식 온도계에 투자하십시오.,

    Don’t Eat These Foods

    Why

    What to Do

    Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco

    May contain E. colior Listeria.

    Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., 또는 라벨을 확인하고 치즈가 저온 살균 우유로 만들어 졌는지 확인하십시오.

    원 쿠키 반죽 또는 케이크 반죽

    포함될 수 있습 살모넬라.

    쿠키와 케이크를 굽습니다. 숟가락을 핥지 마라!,

    왕 고등어,말린,오렌지 러피,상어,황새치,옥돔(멕시코),그리고 참치(big eye)

    높은 수준의 수은을 포함하지만,많은 다른 선택의 물고기는 낮은 수은 수준.

    을 참조하십시오 이 물고기가 조언을 차트는 36″최고의 선택”19″좋은 선택”의 생선을 먹는 동안 임신입니다.,

    Raw or undercooked FISH (sushi)

    May contain parasites or bacteria.

    Cook fish to 145° F.

    Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)

    May contain E. coli.

    Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,

    저온 살균하지 않은 우유

    포함될 수 있습과 같은 박테리아 캄필로박터,대장균,리스테리아,살모넬라 또는.

    저온 살균 우유를 마 십니다.

    샐러드 만들어서,상점과 같은 햄 샐러드,닭,샐러드 및 해산물 샐러드입니다.리스테리아를 포함 할 수 있습니다.

    샐러드를 만든 가정에서,다음과 같은 식품 안전 기본 사항:깨끗하고 별도의 요리사와 진정입니다.,

    Raw SHELLFISH, such as oysters and clams

    May contain Vibriobacteria.

    Cook shellfish to 145° F.

    Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish

    May contain E. colior Salmonella.

    Cook sprouts thoroughly.,

    Be Careful with These Foods

    Why

    What to Do

    Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry

    May contain Listeria.,

    경우에도 상표가 말하는 육류입니다 precooked,재가열이 고기를 찌거나 165°F 음식을 섭취하지 않습니다.

    계란과 저온 살균 달걀 제품

    덜 익은 계란 포함될 수 있습 살모넬라.

    노른자가 단단해질 때까지 계란을 요리하십시오. 캐서롤과 계란 또는 계란 제품이 들어있는 다른 요리를 160°F 로 요리하십시오.,

    Eggnog

    Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.

    Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F

    Fish

    May contain parasites or bacteria.

    Cook fish to 145° F.,

    아이스크림

    집에서 만든 아이스크림이 포함될 수 있습 않은 계란 포함할 수 있습니다,살모넬라.

    아이스크림과 함께 살균 달걀 제품이 안전하에 의한 계란을 추가하여 액체의 양이라는 조리법에,그 다음 가열 혼합니다..

    고기:쇠고기,송아지 고기,양고기와 돼지고기(를 포함하여 접지 고기)

    덜 익은 고기가 포함될 수 있습 E.coli.,

    쇠고기 요리,송아지 고기, 양고기 스테이크와 로스트 145°F 돼지 고기 요리를 160°F. 요리의 모든 지상 고기를 160°F.

    고기 확산 또는 페이트

    저온 살균하지 않은 냉장 만나고 있는 고기 스프레드가 포함될 수 있습 Listeria.

    통조림 버전을 먹으면 안전합니다.,

    가금류와 먹거리(를 포함하여 땅에 가금류)

    덜 익은 고기가 포함될 수 있습과 같은 박테리아 캄필로박터 또는 살모넬라.

    165°f 로 가금류 요리 가금류가 채워지면 165°f 로 먹거리를 요리하십시오.

    훈제한 해산물

    냉장한 버전을 안전하지 않다면,그들은 요리 165°F,

    통조림을 먹 버전에는 안전하거나 요리를 165°F

    항상 읽어 라벨,버리는 어떤 제품을 어디 구성이 명확하지 않지 및 보수에 대하여 알 수없는 브랜드입니다.

    단백질은 우수한 근원의 단백질 영양소,그리고 항상 최고를 결합한 실제,전체 음식 식단입니다.

    다행히도,많은 영양에 대한 정보를 임신 및 수유뿐만 아니라,데이터에서 최고의 단백질을 위한 분말 pregnany., 우리가 기억해야 할 것은 음식 선택을 현명하게 선택하는 것입니다. 또한 건강 관리 공급자와상의하여식이 요법에 대해상의하십시오.

    을 지원하는 임신 및 수유는 여행을 즐길,우리의 삶의 단계는 흔들에 의해 지원되는 최신의 연구에서 여성의 건강에! “여자처럼 먹어라”https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder그리고 당신의 에너지 레벨을 향상 시키십시오.

    By Staness Jonekos

    설립자/CEO Eat Like A Woman,Inc.피>