높은 비율의 스페인 인구,즉 20%18 세 이상은 콜레스테롤 수치를 위 250mg/dl(과도한 값)의 연구에 따르면 스페인 사회의 심장(SEC). 정상 수준(200mg/dl 이상의 양)이상의 콜레스테롤의 혈장 농도의 증가는 사회의 많은 부분을 염려합니다.,

부적절한 다이어트에는 중구는 결정하는 요인에 이 hypercholesterolemia. 그리고 많은 사람들을 포함한 그들의 다이어트에는 수많은 지방질의 동물성,포화지방과 알코올,기 때문에 부분의 속도는 우리의 삶을 요구합니다., 그러나,다른 요인을 가능하게 하는 콜레스테롤을 증가시 우리 몸에서 같은 간 질환,내분비 및 신 병리과 함께 관리의 특정 약물과 유전적 성향 hypercholesterolemia., 후자,유전병의 표현에서 출생,에 의해 생산에 돌연변이 유전자가 인코딩한 LDL 수용체(이러한 수용체의 책임 을 제거하기 위해 콜레스테롤이 혈액으로부터)및 원인 콜레스테롤을 증가시에 혈액,주로 콜레스테롤에 의해 운송되는 저밀도 지단백(LDL 또는 나쁜 콜레스테롤).,

솔루션

치료는 이 조건의 변화가 필요합에서 생활양식:건강한 다이어트,알코올 섭취 량을 줄이,중 흡연을 피하고,초과 중량과 실제 운동을 위해 필요한 무기를 이 질병과 싸울,어떤 경우에는 사용을 요구한의 약물입니다. 그러나 진짜 열쇠는 무엇입니까? 확실히,먹이.,

우리의 목표를 달성하기 위해,제어,지칠대로 지친 콜레스테롤,우리는 우리의 다이어트 음식에서 같은 과일과 야채,다섯 개의 하루;야채,통곡물(빵,파스타,쌀);콩(세분 주);유성 물고기(적어도 세 가지분 주(어,정어리,멸치,연어입니다…견과류(견과류,아몬드)와 버진 올리브 기름입니다.,

이 음식은 우리에게 제공 영양하는 데 도움을 줄 혈중 콜레스테롤 수치를 증가는 HDL-콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)기 때문에 그들이 제공하는 불포화 지방산(에 존재라 버진 올리브오일),오메가-3 지방산(유성 물고기),야채 스테롤/같은 역할을 한다(식물성유 또는 통합된 유제품에서),산화 방지제(같은 과일과 야채).

피 특정 음식

에 다른 한편으로 우리는 그들을 피하십시오하는 음식에서 자신의 구성을 포함한 풍부한 지방에 유해한 마음입니다., 그것은 간단합니다. 예를 들어,대체할 수 있습니다 전체를 위한 낙농장 미끄러져;버터한 올리브 기름과 지방 고기 위해 마른,저지방 고기와 같은 토끼 또는 껍질을 벗기는 치킨입니다. 소시지,달걀 노른자,상업용 튀김 음식 및 산업용 패스트리에 관해서는 피해야합니다.

면 의심를 요리하는 방법 콜레스테롤을 피하기 위해,그것은 적당하게 요리와 저지방법 같은 구운,구이,구이,전자레인지,볶거나 찐.,

고 콜레스테롤 혈증을 예방하기 위해:

• 는 주로 생선과 버진 올리브 오일의 형태로 30-35%의 지방을 소비합니다.
• 포화 지방을 감소시키는 것이 바람직하다. 그것은식이 요법의 10%미만이되는 것이 좋습니다.
• 7%미만의 고도 불포화 지방을 섭취하십시오.
• 단일 불포화 지방을 식단의 15-20%로 제한하십시오.
• 300mg 미만의 콜레스테롤,50-55%탄수화물 및 15%단백질을 섭취하십시오.
• 20-30g 의 섬유질과 적절한 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오.