최근,내가 설정한 실험에서 식료품 가게가 있었습니다. 나는 4 개의 너트 믹스를 선반에 놓았다. 각각은 다르게 표시되었습니다. 하나는 남성의 건강을 증진시켰다. 또 다른 하나는 심장 건강 믹스로 표시되었고,세 번째는 건강에 좋은 너트 믹스였습니다. 마지막으로 네 번째는 아무 주장에 관한 모든 health,그것만으로 표시스의 조합니다.

저 자신을 생각에는 아마추어에 올 때는 견과,나는 통과를 고객에게는 최고의 그리고 왜., 응답은 사람들만큼 가변적이었습니다.”당신은 남자이고 하나는 남성의 건강을위한 것이므로 그 사람을 선택해야합니다.”나는 그것이 왜 남자로서 나를 도울 수 있는지 물었고,그것은 섬유의 훌륭한 원천이기 때문에 그는 말했다. (다시 찾고,나는 확실하지 않다 그것은 이제까지 좋은 아이디어에 의존하는 남자에서 식료품점는 것이 좋습니다 당신은 더 많은 섬유입니다.)

다른 쇼핑객은 심장 건강 믹스를 추천했습니다. 내가 이유를 물었을 때,그녀는 호두와 피스타치오가 더 많아서 심장에 좋기 때문에 말했다.,

권위있는 노인이 토론에 참여했을 때 나의 실험은 사그라지는 것처럼 보였다. 그는 우리 모두가 틀렸고 원시 견과류 만 건강하다고 말했습니다. 그는 캔디 바를 먹음으로써 매일 너트 요구를 충족 시키면 괜찮다고 생각하는지 물었을 때 즐겁지 않았습니다.

견과류에 대한 심장 건강한 열정

견과류와 사람들에 대해 몇 가지를 배웠습니다. 첫째,어떤 사람들은 그들의 견과류에 대해 매우 열정적입니다. 또한 사람들은 땅콩이 가장 건강에 좋은 견과류라고 느끼고 혼합 너트 선택을 저하시키는 것으로 인식하는 것 같습니다., 무슨 생각했다 좋은 소식은 대부분의 사람들이 인식하는 견과류 자주 했다 소금에 절인 느낌 건강한 혼합이 있어야 더 적은 소금이 없거나 소금이다.결론은 연구 증거에 근거하여 모든 견과류가 매우 건강한 선택이라는 것입니다. 많은 새로운 임상 연구는 견과류의 심장 관련 이점을 강조합니다. 예를 들어,추가하고 30 그램(gm)루의 견과류를 통해 온스)에게 지중해 식단을 낮추고 위험의 심장병으로 30 퍼센트

연구를 기반으로,여기에 고장의 링크 betweeen 견과류와 심장병,그리고 무엇이 견과류를 심장 건강이다., 나는 이것이 당신이 구매할 너트 믹스와 같은 힘든 선택을하는 데 도움이되기를 바랍니다.

아몬드 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될과 체지방

아몬드를 추가하면 다이어트를 낮추고 귀하의 LDL 콜레스테롤 수치,또는 나쁜 콜레스테롤 수치,관여하는 생성에 플라크에서는 관상 동맥 심장 발작을 일으킬 수 있습니다. 아몬드는 용량 의존적 인 방식으로 LDL 을 낮추십시오. 이것은 당신이 먹는 아몬드의 양을 늘림으로써 LDL 을 더 낮출 수 있음을 의미합니다. 임상 다이어트 연구에 따르면 아몬드는 또한 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다., 당뇨병이 있더라도식이 요법에 아몬드를 추가하면 인슐린에 대한 민감도가 향상 될 수 있습니다.

아몬드는 또한 체중 감량 가능성을 높일 수 있습니다. 한 연구에서 추가,84gm,또는 3 온스(oz)아몬드의 하루를 계획한 다이어트 개선 체중 감소하고 그 결과에서 14%로 감소에서 허리 둘레를 표시합니다. 에 발표된 연구 2015 보는 콜레스테롤과 체지방에서는 사람들이 먹 1.5oz 의 아몬드 대 하루 건강한 머핀과 유사한 칼로리입니다. 단 6 주 만에 아몬드를 섭취 한 사람들은 LDL 콜레스테롤이 평균 5MG/dL 낮았다., 그들은 또한 배꼽 지방과 다리 지방이 적었습니다.

아몬드를 먹는 것이 신체 염증을 낮추는 것을 보여주는 몇 가지 연구도 있습니다.

을 찾는 경우에 당신의 허리를 축소하고 개선하는 콜레스테롤,시작를 추가하여 아몬드을 다운로드 할 수 있습니다

피스타치오는 스트레스 하에서 혈압을 낮추는데 도움

피스타치오를 식단에 첨가하면 잠재적 인 심장 이점도 있습니다. 이전에,나는 방법을 논의는 우리의 몸과 마음 응답한 부정적인 긴장고 우리는 어떻게 반응하는지 증가와 혈압. 약 1 을 먹은 사람들에 대한 연구.,피스타치오의 5 0z 하루 후 정신적 스트레스에 노출 된 그들은 피스타치오를 먹지 않은 사람들보다 낮은 혈압 상승을 가지고 발견했다. 에서 당뇨병을 가진 사람들이 먹고,피스타치오를 낮추고 총 및 LDL 콜레스테롤과의 위험을 줄일 수 있습니다 당뇨병과 관련한 질병에서 동맥. 에 네 개의 주가 재판에 게시 된 2014 년의 환자가 당뇨병이,풍부한 다이어트로 피스타치오(약 6~10gm/일)향상시키는 마음 속도 응답하여 스트레스,24 시간 혈압측정,심장 기능을 출력합니다. 총 콜레스테롤은 피스타치오를 먹은 사람들에게도 감소했습니다.,혈압을 낮추고 스트레스에 대한 반응을 개선하며 콜레스테롤을 낮추려는 경우 피스타치오를 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.

호두움을 동맥

대부분의 견과류를 포함 높은 농도의 건강한 지방입니다. 호두는 47%의 고도 불포화 지방산으로 구성되어 있으며”좋은 지방으로 생각됩니다.”그러나 대부분의 견과류를 포함 불포화 지방산,호두는 유일한 사람과 상당한 양의 특정 유형이라고 알파-리놀레산입니다., 알파 리놀레산은 항염증제 역할을하며 실제로 관상 동맥의 플라크 축적을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 호두를 먹는 것은 콜레스테롤 수치와 우리 몸 안의 작은 동맥과 혈관의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 최근에,호두의 43gm 를 매일 소모한 사람들을 보는 학문은 견과 감소시킨 총과 ldl 콜레스테롤 치를 찾아냈다. 그러나이 연구는 내 견해로는 더욱 중요한 것을 보여주었습니다. 호두의 소비는 관상 동맥 질환의 강력한 유전 적 위험 인자 인 아포리포 단백질 B 의 수준을 감소시켰다.,

경우에 당신은 높은 위험에 대한 관상 동맥 질환(CAD)또는 이미 그것을 추가해 보는 호두의 다이어트입니다.

땅콩에 대한 진실

내 식료품 점 실험에서 땅콩은 박동을했다. 그러나 많은 연구에 따르면 땅콩 버터를 포함한 땅콩을 먹으면 심장 위험을 줄일 수 있습니다. 간호사의 건강 연구에서 땅콩과 땅콩 버터를 섭취 한 여성들은 심장 질환의 위험을 34%낮췄다. 가장 큰 이점은 일주일에 여러 번 땅콩을 먹은 사람들에게있었습니다., 에서의 연구 6,309 여자와 당뇨병을 먹고,하나의 봉사 땅콩(28gm 에 대한 견과류와 16gm 땅콩 버터)일주일에 다섯 번이나 더 낮은 심장 질환의 위험에 의해 44%증가했다.

먹는 땅콩 땅콩 버터는 또한 다음과 같이 낮은 당뇨병의 위험에 두 린과 과체중 여성이다. 마지막으로,같은 많은 다른 견과류,땅콩,대안으로 식량을 위해 단백질 요구신의 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다,특히 때 추가되는 다른 건강한 식단을 선택한다.,

경우에 당신 같은 사람들이 나에서 연구는,아마도 당신이 묻습니다.은 땅콩 다른 사람보다 더 나은 내가 언급된?

최근의 연구는이 질문,특히 땅콩 대 나무 견과류가 풍부한 식단을 살펴 보았습니다. 이 연구는 땅콩에 비해 나무 견과류의 잠재적 인 더 큰 이익에 대해 약간의 빛을 비췄다. 803 명의 성인,복부 비만,혈압 및 콜레스테롤에서 모두 나무 견과류의 섭취량이 많은 사람들에게서 더 잘 통제되었습니다. 그러나 나무 견과류를 많이 먹었다면 얼마나 많은 땅콩을 먹었는지는 중요하지 않은 것 같습니다., 다음과 같은 기타 시험에서 언급된 이 섹션이나 보이는 땅콩을 먹는 것보다 더 나지 않는 견과류를 먹고,땅콩 또는 견과류에 관해서,더 나은 혈압 및 콜레스테롤 수치이다. 가장 눈에 띄는 차이를 연구하는 높은 소비의 견과류의 위험을 증가 하지 않았 복부 비만에는 반면,높이의 소비 땅콩 혼자 했습니다.

너트를 너무 많이 먹을 수 있니?

대답은’예’입니다. 견과류를 먹는 가장 좋은 방법은 절제입니다.,

견과류는 매우 좋은 에너지 자원,그리고 만약 당신이 먹는 너무 많은 무게를 얻을 수 있고 오프셋장 혜택입니다. 나는 이미 심장 건강에 좋은 식단이나 대체 건강 간식으로 견과류를 추가하는 것이 좋습니다. 을 변경하는 경우 당신의 식사를 혼자 무염 견과류에 당신을 놀라게 될 것입니다 어떻게 효과적이는 선택을 돕는 체중 감소 및 콜레스테롤을 관리합니다.명심해야 할 것은 일부 사람들은 견과류에 위험한 알레르기 반응을 경험할 수 있다는 것입니다., 잠재적 인 알레르기 나 너트 알레르기의 가족력이있는 경우 의사와상의 할 때까지 너트 사용을 고려하지 마십시오.

마지막으로,mycotoxins 로 일부 견과류의 오염에 관한 데이터가 있습니다. 내가 여기에서 그들을 덮을 충분한 공간이 없기 때문에 이러한 독소에 대해 읽는 것을 고려하십시오. 그 뒤에 가장 많은 데이터를 가지고있는 것은 아플라톡신으로 땅콩을 오염시킨 경우입니다.

피칸,헤이즐넛,마카다미아 팬들에게 사과

이 목록에서 벗어난 견과류에 대해 사과하고 싶습니다. 그것은 의도적 인 것이 아니 었습니다., 피칸,헤이즐넛,마카다미아 너트 또한 다음과 같 어떤 혜택을에서는 심장 질환을 감소 요인,하지만 그들은하지 않는 데이터의 견과 위에 나열되어 있습니다.

이 정보가 다음 너트 구매 또는 열정적 인 너트 사람과의 다음 힘찬 토론에 도움이되기를 바랍니다.

T.Jared Bunch,MD 는 Logan Utah 출신이며 Intermountain Medical Center Heart Institute 에서 심장 리듬 연구를 지휘합니다. Twitter 에서@TJaredBunch 를 팔로우 할 수 있습니다.