알코올이 당신의 에너지에 얼마나 영향을 줍니까?

침대 앞에 나이트캡을 좋아하니? 2017 년 Great British Bedtime Report 는 영국인의 25%가 잠을 자도록 돕기 위해 약간의 취침 티플을 가지고 있다고 인정했습니다.1 알코올은 당신이 잠들 수 있도록 도울 수 있지만,그것은 좋은 밤의 잠을 보장하지 않습니다! 알코올은 수면에 영향을 미치고 에너지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다., 거기에 대해서는 몇 가지 이유를 포함한다는 사실

• 방지 REM sleep
• 인터럽트를 당신의 일주기 리듬
• 지구의 몸에 중요한 영양소의
• 리드 빈뇨
• 손상 혈당이 있습니다.

방지 REM sleep

경우에 당신이 방문한 우리의 A.Vogel 회담을 잠 페이지 알 수 있는 REM sleep 의 중요한 단계입니 잠을 꿈꾸는 어디가 발생합니다. 렘 수면은 기억력,집중력 및 기분 향상과 같은 여러 가지 이점과 관련이 있습니다., 그러나 연구에 따르면 과도한 양의 알코올을 마시면 렘 수면을 방해 할 수 있습니다.2

REM 수면 부족으로 인해 잦은 깨어나 기,불안한 수면 및 악몽이 발생할 수 있습니다. 이것은 다음날 피곤함을 느끼게 할 수 있으며 밤에 잠들기가 더 어려워 질 수있는 낮 시간 낮잠으로 이어질 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 렘 수면은 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그래서,술에 밤을 보낸 후에 당신은 또한 부진하다고 느낄 수 있으며,집중하고 집중하기가 더 힘들어집니다.또한 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 효율적인 수면이 필요합니다., 수면 중에 신체는 사이토 카인(신체의 면역 반응을 조절하는 단백질)을 생성하고 방출합니다. 는 경우에 당신은 정기적으로 잃고 잠을 당신의 몸을 생성 더 적은 cytokines,에 당신을 두고의 위험을 개발 또는 냉감을 경고합니다.

에 평균적으로,그것은 당신의 몸에 1 시간을 metabolise1 단위의 알코올;3 그러나,이에 따라 등 몇 가지 요소:

• 체중
• 유형과 강도의 알코올
• 얼마나 많은 음식을 섭취
• 나이.,

마시면 대형(250ml)유리제의 와인이 포함된 3 개의 알코올 또는 잔의 강력한 맥주를 할 수 있습니다 당신의 몸을 주위 3 시간 분해 알코올입니다. 가 침대가 술과 함께 여전히 시스템에 차단할 수 있습니다 REM sleep,뿐만 아니라 일으키는 당신이 일어나 아침에 일찍과를 얻기 위해 투쟁은 다음과 같습니다. 그래서,당신은 알코올 음료,는지 확인를 중지에서 시간이 많이 침대에 가기 전에 허용하는 당신의 몸을 시간을 나누는 알코올입니다.,

인터럽트를 당신의 일주기 리듬

신의 일주기 리듬(으로도 알려져 있어 무료)를 결정할 때에 갈 시간이 잠을 깨어. 이뿐만 아니라 일주기 리듬은 기분 조절을 담당합니다. 세로토닌은 수면과 깨어있는주기를 조절하는 신경 전달 물질이며,우리를 행복하고 활력있게 유지하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 알코올 섭취는 뇌의 세로토닌 수치를 낮 춥니 다. 낮은 세로토닌 수치는 가난한 수면과 낮은 기분과 관련이 있습니다.4

알코올은 또한 멜라토닌 수치를 감소시킵니다., 멜라토닌은 밤에 생성되는 호르몬이며 신체 시계를 조절하고 졸린 느낌을 돕는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 세로토닌(수면/깨우기주기를 제어하고 REM 수면 중에 생성되는 신경 전달 물질)과 손을 맞잡습니다. 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다. 위에서 언급했듯이 알코올 소비는 REM 수면을 억제하므로 궁극적으로 수면에 영향을 줄 수있는 세로토닌 생산에 영향을 줄 수 있습니다.,

지구의 몸에 중요한 영양소의

알코올을 억제의 흡수에 중요한 nutrients5 을 포함한다.

• 비타민 B12-비타민 B12 은 필수적이기 때문에 에이즈의 생산에 적혈구 세포와 에너지를 방출하는 데 도움이에서 음식입니다. 비타민 b12 가 부족하면 비타민 B12 결핍 빈혈이 생길 수 있으며 이는 피로감을 느끼게하여 에너지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 엽산–엽산을 위해 필수적이기 때문에 몸 그것은 성장과 발전뿐만 아니라 작업으로 비타민 B12., 엽산이 부족하면 빈혈이 생겨 다시 에너지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 아연–아연은 에너지 대사 과정에 필수적입니다. 아연이 부족하면 다시 부진하고 피곤할 수 있습니다.

빈뇨

할 수 있다고 생각했기 때문에 술에 취해 3 와인의 안경 또는 3 파인의 맥주 당신이 충분히 수 있습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다!, 알코올은 소변 생성을 증가시키는 물질 인 이뇨제이기 때문에 더 자주 소변을 보게 할 수 있습니다. 알코올 또한 감소 릴리스의 바소프레신(는 호르몬을 조절한 양의 물에서 당신의 몸)결과에서 당신의 몸 밖으로 내리는 물보다 훨씬 빠르게 정상입니다. 이 탈수를 일으킬 수 있을 트리거할 수 있는 두통,에 영향을 미칠 수 있는 자들에게 피로를 느끼다.,

또한,당신은 탈수한 마실 물을 돕는 당신의 두통,필요할 수 있는 소변을 보고,더 많은이는 다시 인터럽트의 잠을 자주 목욕탕 여행을 떠나,당신이 피곤하는 다음날 아침! 그래서,다시,화장실에 자주 여행하는 것을 막기 위해 잠자기 전에 술을 피하십시오!

또한,탈수를 일으키는 원인이 됩니다업의 산에는 본문에서 신장하기는 어려울 수 있습 프로세스를 효과적으로. 이 산들 중 하나는 요산(퓨린의 대사 분해 생성물)입니다. 혈액 내 요산 수치가 높으면 통풍으로 이어질 수 있습니다., 또한 정기적 인 알코올 섭취는 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 통풍의 증상은 주로 관절 통증과 발목과 같은 하체 관절의 붓기를 포함합니다. 이것은 수면을 방해하고 다시 다음날 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

정기적으로 술을 마시고 관절통을 겪고 있다면 의사에게 이야기하십시오.

손상된 혈당

대부분의 알코올 음료 경향이 있음을 인상하는 혈당을 확인할 수 있습니다. 그러나 이들은 인슐린이 방출됨에 따라 급속히 감소하여 잠재적으로 혈당 수치가 낮아집니다., 혈당치가 4mmol/L 이하로 떨어지면 저혈당(‘hypo’)이 발생할 수 있습니다. Hypo 의 증상에는 현기증,발한 및 피로감이 포함될 수 있습니다. 증상은 혼란으로 이어질 수있는 술 취함과 매우 유사 할 수 있습니다.

그래서,당신은 당뇨를 결정하는 음료,알코올을 수행 하는 것을 확인 하십시오 hypo 트리트먼트의 주위에 당신과 함께(15 20g 의 빠른 연기 탄수화물-예를 들어,3 개의 포도당이블). 실제로 당뇨병이 아니지만 흔들리는 혈당 수치가있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.,

혈당치가 급격히 상승하고 떨어지면 구역질을 느낄 수 있으며 토할 가능성이 있습니다. 너무 많은 알코올이 당신을 구토하게 만들 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 알코올은 독소이며 너무 많이 섭취하면 병이 생길 수 있습니다. 그래서 당뇨병 환자라면 병을 예방하기 위해 너무 많은 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

당신은 술에 밤 후에 탄수화물을 갈구합니까? 이것은 혈당이 추락했기 때문에 배가 고프다., 만약 당신이 숙취와 자신을 찾을 갈망하는 몇몇 탄수화물,선택 wholegrains 같은 브라운 빵이나 현미,그리고 일부를 포함한 단백질(콩,계란,두부,또는 견과류)를 안정되게 당신의 혈당을 확인할 수 있습니다.

에 대한 일반적인 정보 알코올 소비

아래에 나열되어 몇 가지 유용한 일반적인 정보에 대해 알코올 소비

• 경우에 당신은 알코올 음료,수행하려고 현재 지침에 대한 알코올입니다. 주당 14 단위 이상의 알코올을 마시지 말고 3 일 이상에 걸쳐 단위를 퍼뜨립니다., 이제 14 유닛이 많은 것처럼 보일 수 있지만 평균 강도 라거 6 파인트 또는 저 강도 와인 10 작은 안경과 같습니다.

• 공복에 마시지 마십시오. 음식은 몸이 알코올을 흡수하는 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 빈속에 술을 마시면 더 빨리 술을 마실 수 있으며 메스꺼움과 구토 증상을 유발할 가능성이 더 큽니다.

• 음주운전법을 기억하세요! 스코틀랜드에서 운전을위한 현재 한계는 100ml 의 호흡에 22 마이크로 그램의 알코올입니다., 다른 말로하면,당신이 숨을 쉬고 호흡에 22 마이크로 그램 이상의 알코올을 가지고 있다면 당신은 한계를 넘었습니다. 그것은 불가능한 말을 얼마나 많은 음료 영향을 미칠 것이 개인이다;그래서,당신이 운전하는 경우 다음날 밤 그것을 피하기 위해 최선을 완전히 알코올! 을 피하는 음료 운전에 있어 드라이버 그룹 내에서,택시,또는,가장 간단한 방법으로,알코올을 마시지 마십시오!

그래서,이 블로그에서 무엇을 빼앗을 수 있습니까?

• 알코올은 부진하고 피곤함을 느끼게하여 에너지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.,
• 도움을 피로를 피를 마시는 술을 따라 현재 지침에 대한 알코올 소비와려고 술을 마시지 않는 최소한의 3 시간 전에 가 침대가 있습니다.
• 술을 마실 때 수화 상태를 유지하는지 확인하십시오;알코올이 당신을 수화시키지 않는다는 것을 기억하십시오! 물(물 1.5 리터)을 충분히 마 십니다.
• 밤을 보낸 후 아침에 운전하는 경우 음료 운전 법을 기억하십시오!
• 마지막으로 술을 마실 때 알코올의 흡수를 늦추기 위해 위장에 충분한 음식이 있는지 확인하십시오.,

무엇이 당신이 말

우리는 최근에 설문 조사를 실행하는 경우 당신은 좋은 밤 술을 마시고. 우리는 숫자를 크런치했고 여기에 결과가 있습니다.

결과

술을 마시지 않는 항상 보장 good night’s sleep so,it’s no wonder that59.3%의 동의하지 않는 것을 얻을 좋은 밤 술을 마시고.나는 이것을 할 수 없다.