정어리는 아마도 최고의 많은”최고의 음식을 맛”목록입니다. 그러나 그렇다고해서 정어리를 식단의 규칙적인 부분으로 만드는 것을 고려해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 사실,정어리는 실제로 당신에게 아주 건강하다는 것이 밝혀졌습니다.

여기에는 20 놀라운 건강상의 혜택의 정어리가 이전 버전:

그것은 단백질이 풍부하다.

그냥 3 온스. 정어리 중 23 그램의 단백질을 제공합니다.

그것은 염증과 질병의 위험을 감소시킵니다.,

정어리는 epa 와 DHA 의 훌륭한 공급원이며,이는 신체가 염증을 줄이기 위해 사용하는 두 가지 지방산입니다. 염증은 대부분의 질병의 뿌리에 있습니다. 하려는 경우”향”염증,방어가 약간의 심황을 준비할 때 당신의 정어리입니다.

그것은 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

정어리는 비타민 b12,비타민 D,칼슘 및 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 미국인의 약 40%가 실제로이 중요한 비타민이 결핍되어 있기 때문에 비타민 b12 가 특히 중요합니다.,

뼈 건강을 보호합니다.

위에 나열된 비타민 외에도 정어리는 칼슘의 훌륭한 공급원이기도합니다. 칼슘은 신체의 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 저장되기 때문에 매우 중요합니다. 그냥 2 온스. 정어리에는 217mg 의 칼슘이 들어 있습니다.

그것은 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

정어리에는 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다. 새로운 발견은 오메가 -3 지방산과 우울증의 부족 사이에 강한 상관 관계가 있음을 나타냅니다., 결과적으로,그들은 불안과 우울증과 같은 기분 장애를 예방할 수 있습니다.

혈당치를 조절합니다.

고단백과 건강한 지방 함량 모두 혈액으로 설탕의 흡수를 늦추기 위해 작용합니다.

식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.

정어리는 음식 갈망과 불필요한 간식을 예방하여 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 간단히 말해서,고단백 및 고지방 함량은 당신을 채우기 때문에 체중 감량을 촉진하는 데 도움이됩니다.

그것은 물고기의 가장 오염 된 소스 중 하나입니다.,

정어리에는 참치와 황새치와 같은 큰 육식 물고기만큼 많은 독소와 금속이 포함되어 있지 않습니다.

생태 및 환경 영향이 적습니다.

정어리는 플랑크톤을 먹기 때문에 먹이 사슬의 바닥에 가깝습니다.

혈전을 예방합니다.

정기적으로 섭취 오메가-3 지방에서 발견되는 정어리와 같은 물고기에 좋기 때문에 마음을 줄이는 콜레스테롤과 혈압을 제어합니다.

항암 특성을 가지고 있습니다.,

암 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 의 섭취는 특정 유형의 암 예방에 매우 도움이 될 수 있습니다.

항산화 특성을 가지고 있습니다.

정어리에는 셀레늄이 포함되어있어 자유 라디칼을 중화시키고 장기를 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.

그것은 건강한 면역 체계를 촉진합니다.

정어리를 섭취하면 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 정어리 어유는 면역 세포의 수를 증가시켜 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

그것은 당신의 피부입니다.,

정어리에서 발견되는 지방은 피부 세포에서 큰 역할을합니다. 그것은 피부 염증을 줄이고 당신에게 건강한 노을을줍니다.

인슐린 저항성을 감소시킵니다.

인슐린 저항성은 당뇨병에서 찾아야 할 주요 요인 중 하나입니다. 일부 연구에 따르면 정어리를 섭취하면 인슐린 저항성이 감소합니다.

그것은 심장 질환의 예방에 에이즈.

정어리에서 발견되는 높은 오메가 -3 지방산 함량은 심장 질환 조절에 중요한 역할을합니다., 연구는 오메가-3 지방산(예:EPA 및 DHA)분 몸에 나쁜 콜레스테롤과 원조의 예방에 있는 심장 질환을 치료하고 있습니다.

연령 관련 황반변 성의 위험을 감소시킵니다.

연령 관련 황반변 성(AMD)은 일반적으로 50 세 이상의 성인에서 볼 수있는 상태입니다. 수년에 걸친 황반 및 망막 변성은 시력 상실을 초래합니다. 최근 연구에 따르면 정어리와 같은 생선을 섭취하면 AMD 가 발생할 위험이 줄어 듭니다.

그것은 매우”효율적인 음식입니다.,”

그것은 칼로리가 낮지 만 영양소로 포장되어 있습니다. 그것은 또한 먹기 쉽고 많은 다른 방법으로 준비 될 수있다.

건강한 뇌 기능을 촉진합니다.

생선 기름과 건강한 지방은 좋은 것으로 알려져 있습니다”두뇌 음식.”이것은 뇌의 60%가 지방으로 구성되어 있다고 생각할 때 의미가 있습니다.

구리가 풍부합니다.

정어리는 구리가 풍부하여 세포 내부의 탄수화물로부터 에너지를 생성하는 데 매우 중요합니다.

특집 사진 제공:정어리!/브라이언 그라트 비아 flickr.com