밀가루로 만든죽 작은 지상의 칩 건조한 옥수수로 간주 클래식입니다. 질감과 유사한 느슨한 폴렌타 죽;모두 정기적이고 즉시-입력 모래 사용할 수 있으며,일반적인 준비 포함한 물 또는 우유입니다. 당신은 그들을 먹을 수반하는,가장 건강한 방식을 섭취하지만,우리의 많은 버터를 추가,소금,설탕 및/또는 치즈 맛의 밀가루.,

오트밀은 수확 된 귀리 곡물로 만들어집니다. 영양사들은 칭찬 오트밀한에서 높은 섬유,칼로리가 낮고 비타민이 풍부한 미네랄과 단백질,하지만 당신을 얻을 수 있습 영양에서 혜택을 먹는 풍부한 모래에 대한 아침 식사도 있습니다. 다시 한 번,그것을 먹고 일반은 건강한 방법은 있지만,그 사람들의 큰 숫자를 추가하는 우유,향신료,버터 및/또는 설탕이다.

여기서 우리가 보는 5 가지 영역을 확인하십에 대한 더 나은 당신이:

칼로리와 지방
한 잔의 요리 밀가루를 포함 182 칼로리와 1g 의 지방을 제공,당신은 9 칼로리 지방에서., 같은 양의 조리 된 오트밀에는 166 칼로리가 있지만 서빙 당 3 그램의 지방이 들어있어 지방 칼로리의 양이 27 로 증가합니다. 만약 당신이 시도하고 있는,무게를 잃는 먹는 밀가루는 더 좋은 방법이 가득 느낌없이 소모하는 과도한 지방 칼로리입니다. 이 수치는 일반 밀가루와 오트밀을 나타냅니다. 추가 버터를,우유,설탕 또는 소금을 증가시킬 수 있 양의 칼로리를 크게,그래서 계속 이러한 첨가물을 최소화합니다. 칼로리가없는 설탕 대체물이나 계피의 핀치를 시리얼에 뿌리면 영양분을 유지하면서 시리얼을 맛볼 수 있습니다.,

살펴보:업그레이드 하는 방법 당신의 오트밀의 삶을 쉽게하기

Vitamin B-6
에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터,을 받고 있는 충분한 양의 비타민 B-6 일 방지하는 데 도움이 될 수 있습 근,류마치스성 관절염 또는 비전 문제와 같은 황반변성. B-6 는 세로토닌,당신의 정취를 강화하거나 불경기를 방지할지도 모르다 화학물질의 당신 몸의 생산을 원조합니다. Institute Of Medicine 의 Food And Nutrition Board 는 성인이 하루에 1.1~1.4 밀리그램의 비타민 B-6 을 섭취 할 것을 권장합니다. 풍성하게 조리 된 밀가루 한 잔이 당신에게줍니다.,46 밀리그램의 비타민 B-6,같은 양의 오트밀이 들어 있습니다.68 밀리그램이므로 두 곡류 모두이 영양소의 풍부한 원천입니다.

나트륨
먹는 일반 밀가루를 추가 127.5 나트륨의 mg 의 다이어트;그러나 일반적으로 소금의 밀가루미 이 요리는 가능성이 있습니다…

…함을 더합니다. 는 노력에서 유지하는 나트륨을 섭취 권장 수준—1,500mg 사람들을 위해 마음으로 문제 또는 2,300mg 건강한 사람들을 위해—고려 소금을 사용하여 대체,허브와 향신료 맛이 당신의 밀가루.,

엽산 콘텐츠
풍부한 모래의 좋은 소스 엽산,비타민 B 이는 데 도움이 되는지를 생성하 DNA 를 유지하는 새로운 세포에 건강하고 방지할 수 있습암과 빈혈. 평균 성인이 필요 400 그램의 엽산 하루에 따라,의학 연구소,하지만의 위험을 줄이기 위해 신경관과 같은 결점 spina bifida 무뇌아,임신한 여자 요구 600. 밀가루 한 컵은 오트밀이 제공하는 양의 5 배 이상인 98 마이크로 그램의 엽산을 제공합니다.

운동 선수를위한 영양
그릿은 운동 선수에게 오트밀보다 더 유익 할 수 있습니다., 밀가루 한 컵에는 38 그램의 탄수화물이 들어있어 격렬한 활동을 통해 활력을 유지할 수 있으며 오트밀 한 컵은 27 그램을 제공합니다. 밀가루는 풍부한 소스 leusine,아미노산에 따르면,미국 사회를 위한 영양학,향상시킬 수있는 근육의 지구력과 도움을 당신의 몸을 저장 glycogen,다당류는 근육을 제공합 에너지입니다.

그래서 하루가 끝나면 어느 것을 선택합니까?