바벨을 어깨에 눌러/군 눌러 화합물이 바벨 움직임을 건축하는 심각한 상체의 질량,힘,그리고 높일 수 있는 힘을 위한 성능,전력 및 피트니스 선수이다., 이 문서에서는 우리가 논의 혜택을 누릴 것이라고에서 이 운동을 실행,그들이 무엇을 기대할 수 있는 방법과 선수들을 시작할 수 있습을 통합하는 바벨을 어깨에 눌러(또는 군사를 눌러)에서는 현재의 교육 프로그램입니다.

근육에서 바벨(또는 군사)을 눌러

으로 이름에서 알 수 있듯이,어깨에 눌러/군 눌러 주로 목표는 어깨,그러나 이점을 거기서 멈추지 않는다. 아래는 어깨 프레스/군용 프레스로 작업 한 근육 그룹 목록입니다.,

• 어깨가(중간과 앞쪽에 누워)
• 위에 트랩
• 위 근육이(가슴)
• Tripcase
• 견갑골 안정
• 매끈한 복근과 이론

바벨로 어깨를 눌러/군 운동모

아래에 비디오 데모 바벨의 어깨에 눌러/군 를 누릅니다. 이 리프트(서있는 대 앉은 어깨 프레스)의 두 가지 변형이 있음을 유의하십시오.,

바벨 대령 어깨에 눌러/군 Press

령의 광범위를 제공한 혜택(일방적인 교육,정정 불균형 등),그러나 바벨을 어깨에 눌러/군 제공하는 선수는 몇 가지 큰 혜택입니다. 을 수행할 때 바벨로,강도와 힘을 기반으로 운동 선수들(그리고 모욕과 역도체)일할 수 있는 정확한 장비들이 사용하는 스포츠에서 경쟁 제공하고,그들에게 매우 특정 스포츠 운동의 패턴을 모방하는 경쟁력공합니다., 또한,대부분의 선수들은 무거운 짐(적기 때문에 어깨에 필요한 안정화보다 아령),할 수 있는 재생에 큰 영향을 미치 전반적인 힘을 개발(이 목표입니다). 이해하는 것이 중요하다는 바벨을 사용하여 대 는 어깨/군 눌러지보다 더/보다 더 상황이지만,오히려 코치와 선수들 수 있는 이 정보를 사용하여 다양한 훈련과 더 좋은 대상으로 기본 교육을 목표입니다.

바벨 숄더 프레스/군사 언론은 누가해야합니까?,

아래는 네 개의 그룹에서 누가 혜택을 누릴 수 있습니다 통합하는 어깨에 눌러/의 군으로 교육합니다.

독재자와 드문

누르는 힘과 및 성과 오버헤드는 핵심 구성 요소의 독재자 교육(와 파워 리프팅에도 불구하고,설치하지 않을 바벨 오버헤드). 엄격한 프레스는 훌륭한 방법으로 증가하는 일반적인 누르는 힘을 개발하 어깨,상부,가슴과 삼각 모든 필요한 벤치 누르면,청소 및 프레스,서커스를 누르고,더 많은.,

올림픽 역도 선수

올림픽 역도 선수하는 데 필요한 강력하고 안정적인 오버헤드가 위치로 그들은 단속 장소 및 바보 오버 헤드. 엄격한 압박을 증가시키는 데 도움이 상체를 누르는 힘과 근육량할 수 있는 데 도움이 동안 경과 오버헤드를 안정적으로 그리 잡힌 오버헤드가 발생합니다. 면 밖으로 유효하지 않은 리프트에서 역도,더 삼각과 어깨에 힘이 있는 기중기는 것입니다 종종 그들에게 도움을 저항하는 팔꿈치 및/또는 어깨 변형에 무거운 짐입니다.,

경쟁력있는 피트니스 선수

경쟁력있는 피트니스 선수 표시해야 합 오버헤드는 힘,역도 능력(뺏기고 깨끗한 바보)과 다양한 기술의 집합에 있는 오버헤드를 안정성과 강도 테스트(손으로 밀어 넣기,물구나무 서기 산책,추진기,etc.). 엄격한 압/군인이 될 수 있습한 액세서리는 운동에 대한 이러한 운동 선수에 초점을 구축 근육량 및 강도에 어깨와 삼각(특)할 수 있으로 전환상 스포츠 구체적인 움직임.,

일반적인 체력과 일상생활

할 수 있는지 자신을 찾을 필요가 누 100+파운드 오버헤드에 정기적으로 외부에 체육관에,이 의미하지는 않습니다. 수있는 능력에 강한 오버헤드는 위치는 허용할 것이 우리에게 더 큰 준 최대 공연과 저항 상해에서 가난한 자세(고 가정하고 당신은 또한 가난한 자세한 문제),반복적인 저렴한 움직임을 부하와 함께 가난한 형태로,등등., 일반 피트니스 참석자 작성에 초점을 맞추어야 하는 강한 어깨를 향상과 오버헤드 성능 때문에 그것은 하나의 열쇠 운동의 패턴을 우리가 하는 인간으로(스쿼트,경첩,수직/푸시 풀이,수평 밀어/잡아당기기,반대로 회전,수행,크롤링,산책,실행,etc.).

4 혜택을 바벨의 어깨에 눌러/군 Press

아래(4)혜택을 바벨의 어깨에 눌러/군 를 누릅니다.,

어깨에 힘과 비 대

위에서 설명한 대로,바벨을 어깨에 눌러/군사를 누르십시오를 구축할 수 있는 심각한 어깨 비대와 강도에 관계없이 당신의 힘/전력/피트니스 스포츠 요구가 거의 항상 훌륭한 일이다.

오버헤드 Performance

오버헤드 성능을 개선할 수 있습니다 당신의 어깨 건강(적절한 어깨 안정성과 위치의 리프트),용상 힘/power,심지어는 능력에 영향을 미칠을 수행 할 수있는 기술 기반의 물구나무 서기 같은 움직임을 운동,체조.,

어깨 건강

는 능력을 안전하고 강하게 지중 오버헤드 이동 하나의 몸에서 물구나무 서기,그리고 제어하는 괴상한 위치는 리프트의,모든 수 있습에서 중요한 역할을 부상을 극복했습니다. 바벨을 어깨에 눌러/군 프레스를 구축하는 좋은 방법이 더 강하고,더 탄력있는 어깨 근육과 관절의 역학입니다.,

응용 프로그램을 힘과 능력 스포츠

경우 미끄러 여기에 당신의 방법 확률은 당신이 놓칠 수 섹션 위에 내가 나누는 특정 스포츠 성과 혜택(대한 독재자,그리고 모욕,역도 선수,등등.). 결론…우리 중 거의 모든 사람들이 스포츠를 위해 더 강하고 안정된 어깨를 가짐으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

프로그램하는 방법을 바벨을 어깨에 눌러/군 Press

프로그래밍 어깨 프레스/프레스 군사로 훈련에서 수행 할 수 있습 유사한 형식으로 라오,벤치 프레스,그리고 다른 큰 화합물은 바벨 있습니다., 에 대한 강도 선수들을 구축하는 데 사용할 수 있는 최대 강도 및/또는 제공에 사용하는 개선 근육에 비대(적당한 부하는 높은 볼륨). 올림픽 역도,어깨에 눌러/군에서 수행 할 수 있습당 담당자 범위를 중간에 무거운 짐을 증가를 어깨에 힘이 아직 인해 아직의 가속에 팔꿈치가 발생합니다., 다른 스포츠 선수들의 혼합물을 사용할 수 있습 두 개의에 따라의 강조하는 프로그램/세션(강도,근 비 대,근지구력,등등)

더 어깨 훈련 문

을 살펴 아래 어깨 훈련 가이드 및 기사 아래!

• 이 어깨 따뜻업 운동하기 전에 다음 훈련
• 오버헤드를 수행–유(방법)해야 당신이 그들을 향상 숄더/오버헤드도

주요 이미지:@foreverfitid 에 Instagram