Rock’n’Roll 마라톤 시리즈를 축적한 20 년에서 실행 중인 내쉬빌습니다. 주자 및 스포츠 영양사로서,나는 종종 운동 후 회복의 중요성을 가르칩니다. 한 액체,탄수화물,단백질 경주 후 몸이 빠르게 회복하도록 보다 적게 아프고 피곤하여 다시 얻을 수 코스에서 가능한 한 빨리.

운 좋게도 Rock’n’Roll Marathon 시리즈 경기가 끝난 후 연료를 보급하고 회복하는 것은 쉽게 달성 할 수 있습니다., 결승선을 통과 한 후에는 저지방 초콜릿 우유가 제공됩니다. 초콜릿 우유는 여러 가지 이유로 훌륭한 회복 음료입니다. 무엇보다도,그것은 차갑고 맛있으며,이는 땀을 흘리는 경주 후에 항상 플러스입니다. 영양 학적으로 나트륨과 칼륨을 포함한 전해질을 함유하고있어 사후 실행을 재수 화하는 데 중요합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 영양소이며 스트레스 골절을 피하는 데 도움이되는 칼슘과 비타민 D 가 포함되어 있습니다. 3:1 탄수화물 대 단백질 비율은 운동 후 회복에 이상적입니다.,

탄수화물은 길거나 힘든 운동 후에 근육 글리코겐(에너지)저장소에 연료를 공급하는 데 중요합니다. 운동이 길거나 강렬할수록 더 많은 탄수화물을 보충해야합니다. 단백질은 당신의 근육을 재건하고 운동 도중 행해지는 손상을 고치는 것을 돕기를 위해 중요하다. 단백질 요구는 신체 크기를 기반으로하며 회복에 필요한 단백질의 15-40g 의 어느 곳에서나 다양합니다. 그것을 원근법에 넣기 위해,초콜릿 우유 8 온스짜리 병은 회복을 시작하기 위해 8 그램의 고품질 단백질을 제공합니다., 이것은 초콜릿 우유의 많은 이점 중 하나이며 회복을 향상시킬 수있는 방법입니다.

실행 여부서에서 내쉬빌에 참여,또 다른 인종,또는 그 밖으로 향하고에 대한 교육이 실행,주말을 확인하십시 재수,보급,복구와 초콜릿 밀크 한 후에 당신은니다. 당신의 근육과 뼈는 당신에게 감사 할 것입니다.

질 메르켈 총리가 등록한 전문 스포츠 영양과 여성의 건강이다., 그녀는 테네시 주 내슈빌에 본사를 둔 영양 코칭 및 컨설팅 회사 인 Nutrition for Endurance 의 소유자입니다. 그녀는 모든 연령대와 운동 능력을 갖춘 고객 및 운동 선수와 함께 일합니다. 그녀의 자유 시간에,당신은 그녀의 달리기,독서 또는 여행을 발견 할 것입니다.