당신은 당신을 당신의 팔을,하지만 당신은에 액세스할 수 없습니다. 시야에 아령이나 케틀벨 또는 저항 밴드가 없습니다. 안녕,큰 팔뚝과 괴물 삼두근,맞지?

잘못된. 에도 있기 때문에 없는 경우 외부 저항,당신은 여전히 저항을 구축 할 필요가 심각한 팔 근육,크기,그리고 힘이 있습니다. 당신이 어디든,당신은 주위를 산책로 충분히 무게를 짐와 자신을 도전한다:당신 주위를 산책로 삽니다., 즉,창의적이고 올바른 움직임과 방법을 알고있는 한 언제 어디서나 팔 폭발을 얻을 수 있습니다. 그리고 바로 지금,우리는 당신에게 정확하게 그것을하는 방법을 보여줄 것입니다.

이유 체중 이동할 수 있는 도전의 무기

진실을 말하자면,당신의 팔이 내장되어 있을 잘 반응을 체중 훈련,그리고 그들은 도전하는 단순한 체중보다 더 큰 본문,부분에 있기 때문에 그들은 작은 근육 그룹이 있습니다.

도전의 일부 건물의 근육 그리고 힘이 어떤 본문은 당신이 필요하고 심각한 이익입니다., 5 파운드짜리 덤벨을 벤치 프레스하면 제한된 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 벤치 225,그리고 당신은 당신의 근육을 한계까지 밀고 있습니다. 그 과부하는 안전하고 점진적으로 수행 될 때 성장의 열쇠입니다.

더 큰 근육을(생각을 가슴,라트,그리고 다리 근육),아주 자연스럽게,오버로드할 수 있습과 더 무게. 하지만 팔뚝과 삼두근?, 그것들은 작은 근육 그룹이므로 적은 체중으로 도전하고 과부하 될 수 있습니다. 벤치에 225 에 밖으로 maxes 같은 사람은 팔뚝 컬링,말,225 되지 않습니다.

하는 동안 그래서 표준 뽕되지 않을 수 있는 도전을 위해 당신을 찾는 방법을 격리 당신은 삼각과 같은 체중을 로드 그냥을 만들 수 있는 자극한 팔 성장이다.

키를 이동시에 팔꿈치

가장 큰 목표려고 할 때 폭발에 귀하의 팔이 함께 체중을 찾는 방법을 팔지 모든 작업을 수행합니다., 일반적으로,큰 본문과 같은 라트 또는 근육,또는 당신의 다리와 핵심 근육,하고 싶을 것이 도움을에서 대부분의 체중에 있습니다. 그들이 더 강하기 때문에 자연 스럽습니다.

당신에 초점을 맞출 필요가 시키지 않는 사람들의 근육을 수행하는,당신은 당신에 초점을 맞출 필요가 움직임에 팔꿈치지 않기 때문에 당신의 더 큰 근육 그룹(예:귀하의 라트,근육,abs,또는 다)직접적인 역할을 하는 방법에 팔꿈치를 이동합니다. 그러나 팔뚝과 삼두근은 팔꿈치 운동을 유도합니다. 당신의 팔뚝은 팔꿈치의 핵심”굴근”이며,팔뚝을 상완쪽으로 구부립니다., 한편,당신의 삼두근은 팔꿈치를”확장”하여 본질적으로 팔을 곧게 만듭니다.

체중 부하에서 팔꿈치가 구부러지고 확장되는 모든 움직임은 이두근과 삼두근을 작동시킬 것입니다. 팔꿈치 굴곡과 연장이 운동의 원동력이 될수록 팔의 성장을 자극하는 데 더 가깝습니다.

삼각대 이두근

에서 일반적으로,그것은 훨씬 더 쉽게 찾을 수 있 체중 삼각 움직임을 보다 그것을 찾을 체중을 이두근 이동합니다. 그것은 두 가지 이유 때문입니다., 우선,일반적으로 움직임을 당기는 것보다 집 밀기 동작을 찾는 것이 더 쉽습니다. 그리고 당신의 삼두근은 밀기에 관여합니다.

둘째,많은 체중 당김 움직임은 전반적으로 도전적입니다. 금 표준 체중 당김 이동은 풀업 또는 턱업이며,몸 전체가 유닛으로 작동하더라도 도전 할 수 있습니다. 짐을 어깨에 팔뚝을 묻는 것은 더 거칠어집니다. 당신이 체중으로 할 수있는 팔뚝 폭발 움직임의 대부분은 chinups 와 chinup 변형에 의해 주도 될 것입니다.,당신의 트리스에 잠겨있는 성장 잠재력이 많기 때문에 이것의 어느 것도 나쁘지 않습니다. 도에 초점을 맞출 경우 삼각할 때 당신이 당신의 체중 훈련,당신은 심각한 팔 교육 벅기 때문에,매우 자주,그것은 더 이상에 초점을두근 훈련 및을 무시하는 삼각할 때는 작업입니다.

이 운동과 운동을 시도하십시오

이 운동과 운동을 시도하여 체중 만있는 팔일 훈련을 양념하십시오. 예,기어가 전혀없는 상태에서 팔을 만드는 것이 가능합니다., 당신이 필요로 할 가장 가까운 것은 오토만 또는 의자입니다;벤치가 필요한 움직임을 볼 때마다 그 서브.

Close-grip Pushup

기본적인 close-grip pushup 은 탁월한 삼두근 움직임이며,배워야 할 근본적인 움직임입니다.

혼합 스타일의 가까운 그립 뽕

혼합 스타일의 가까운 그립 뽕,이동 에벤에셀 사무엘,C.S.C.S. 발전에 가까운 그립 뽕 또한,추가 시간에 긴장하고 몸에 관한 천 삼각 펌프입니다.,

조작으로 자벌레 Chinup 도전

이 chinup 시리즈하지 않 약한 마음,하지만 당신이 그것을 할 경우,그것을 팔뚝고 팔 too.

높은 중간 정지 Skullcrusher

몇 체중 skullcrushers 밀어 많은 시간 아래로 긴장이 고급 이동,또 다른 하나에서 사무엘상.

혼란 Band L-앉아 Chinup

이전 수준 이동 빌드니다., 그것은 또한 당신의 팔뚝이 힘과 안정성을 한 번에 가져 오도록 도전합니다.

10-to-1 삼각 도전

이트 운동은 당신의 자신의 속도로 가진 작은 나머지 사이에 설정,그것은 당신의 안타 트리스에서 여러 각도입니다.

삼각 트리플 Dropset

이 운동 삼각가 폭발하 tris 에서 약 10 분 skullcrusher 고 가까운 그립 뽕 변형이 있습니다.,

32-Rep 삼각 신체 상해

또 다른 dropset 강화 운동에서 사무엘하는 디자인을 근절하기 위해 삼각. 이것은 악순환 화상을 위해 기계식 및 템포 드롭 세트를 혼합합니다. 벤치 딥

벤치 딥은 잘 알려진 삼두근 블래스터입니다. 당신의 운동에서 그것을 사용하십시오,그러나 운동 배려 여기에서,그리고 그것을 너무 자주하지 마십시오.,